Восточная диета – быстрый путь к стройности

Содержание

Китайская диета — быстрый путь к стройной фигуре

Классическая китайская диета очень интересна. Все мы давно привыкли к тому, что китайские женщины, как кошечки, очень миниатюрны и грациозны.

Действительно, полных людей этой страны, возможно, увидеть только лишь в голливудских боевиках, в роли гангстеров.

В реальном мире, они также ведут борьбу с избыточным весом и гиподинамией.

Но, а «китайские диеты» в большей степени, были придуманы неизвестными людьми сети Интернет. Поэтому, предоставленная ниже информация, считается только лишь ознакомительной.

Перед тем, как изучать китайскую диету, стоит понимать, что на Востоке совершенно другое отношение к пище, нежили чем, в России. У китайцев оно более уважительное. Есть пищу на бегу, могут себе позволить себе только обитатели больших городов, а, о перекусах за книгой, они даже не мечтают.

Разновидности китайских диет

Диета «по-китайски» имеет несколько видов меню, которые отличаются друг от друга по своей продолжительности и строгости соблюдения.

Самая длительная диета «по-китайски»

За 30 минут до утреннего принятия пищи и на протяжении всей диеты, выпивать по 1 стакану холодной, или горячей питьевой воды.

день №1 — понедельник

  • На завтрак:
    • капуста белокочанная, свеженарезанная- 2/3 стакана.
  • На обед:
    • вареный рис-100 гр.;
    • свежая капуста.
  • На ужин:
    • вареная рыба (лучше морская белая)-150 гр.

День №2 — вторник

  • На завтрак:
    • тертая морковь (только свежая), с растительным маслом -2/3 стакана;
    • вода «минералка» -1 стакан;
    • хлебец цельнозерновой или ломтик черного хлеба-30 гр.
  • На обед:
    • овощной салатик, из капусты, сельдерея и моркови-1 стакан;
    • яблочный фреш-1 стакан;
    • ломтик черного хлеба-30 гр.
  • На ужин:
    • розовый грейпфрут-1/4 часть;
    • рис отварной -100 гр;
    • салат листовой.

День №3 — среда

На завтрак:салат из фруктов, ничем не заправленный-1 стакан;апельсиновый фреш.На обед:спаржа «китайская» соевая, отварная-150 гр.

(ее можно купить в магазинах, где продают суши.)салатик из овощей-1 стакан;ломтик черного хлеба.

На ужин:грибы шампиньоны жареные-1 стакан;печеная картофелина-1 шт.;

обычная питьевая вода.

День №4 — четверг

На завтрак:фрукты (апельсин и яблоко)- по 1ш.;яблочный фреш-1стакан;

ржаной тост-1 шт.

На обед:спаржа вместе с базиликом-300 гр.;вареный рис-50 гр.;хлеб ржаной-1 кусочек;яблоко-1 шт.;минеральная вода.На ужин:картофель печеный или отварной-2 шт.;рыбка- 200 гр.;

кусочек хлеба.

День №5 — пятница

На завтрак:отварной рис-200 гр.;вода «минералка».На обед:салат из овощей;рисовые хлебцы-2 шт.;минеральная вода.На ужин:

Салат из капусты;

Хлебцы рисовые (можно самим приготовить лепешки из рисовой муки и воды.)

День №6 — суббота

На завтрак:такие же блюда, как и в предыдущий день.На обед:отварная рыбка-200 гр.;салат из фруктов.На ужин:мясо, можно телятину или говядину, если нет, то курицу, приготовленную без масла на сковородке;ломтик черного хлеба-30 гр.;

салатик из овощей и листочков зеленого салата, заправленный растительным маслом-100 гр.

День №7 — воскресенье

На завтрак:салат из фруктов с добавлением чернослива-1 стакан.На обед:отварите рис, покрошите туда любой фрукт и заправьте медом. Объем всей порции составляет 2/3 стакана.На ужин:рыба пикша или треска отварная-150 гр.;салатик из овощей;

одна рисовая лепешка (можно два хлебца.)

Эту диету необходимо соблюдать до тех пор, пока не сбросите желаемый лишний вес, потом, наступит этап выхода из нее.

Строгая диета «по-китайски»

Длительность строгой китайской диеты составляет 21 день.

Самую первую неделю следует употреблять в пищу только 3 яйца и столько же, апельсинов в день, пить неограниченное количество воды, кофе и чая без сахара.

На второй неделе, можно есть любую кашу, сваренную на воде. Объем одной порции составляет 150 гр. Кашу, необходимо считать в отварном виде и употреблять эти порции 3-4 раза в день.

Напитки-такие же, как раньше.

На завершающей неделе, стоит употреблять в пищу одни тушеные овощи с растительным маслом, общим объемом 1-1,5 кг, в сутки. Необходимо исключить или свести к минимуму потребление соли. Напитки.

Китайская» диета, рассчитанная на 5 дней.

Завтрак:

  • кусочек черного хлеба или сделать самим тосты, без добавления масла-50 гр.;
  • яйцо всмятку-1 шт.;
  • кофе не сладкий.

Обед:

  • плавленый сырок, с содержанием жира в сухом веществе не более 45% (например, сырок «Дружба») -1 шт.;
  • консервированный зеленый горошек-2 ст. лож.

В перерыве, между основными трапезами, можно перекусить:

  • овощным салатиком, только без добавления картошки и свеклы- 2/3 стакана;
  • мясом или птицей, приготовленными на пару-150 гр.;
  • любыми фруктами (только не сладкими)-200-300 гр.

Ужин:

  • молоко, обезжиренное и с небольшим добавлением корицы-200 гр.

Двухнедельная китайская диета

Под этим названием можно найти японскую диету, тоже двухнедельную, только вместо кофе, на завтрак, в ее состав входит белый или зеленый чай.

Положительные и отрицательные стороны диеты «по-китайски»

В первом варианте китайской диеты, положительных сторон, не так уж много

Вот, основные из них:

  • Вырабатывается привычка питаться не большими порциями;
  • Диета включает в себя множество салатов и фруктов, и поэтому есть шанс, полюбить и ввести их в свой ежедневный рацион;
  • Полезным окажется исключение из рациона пшеничного хлеба, что очень важно при аллергии на продукты, содержащие глютен. У людей, предрасположенных к аллергии, отказ от мучного, вызывает мощную потерю веса, в большинстве случаев, за счет задержки жидкости в организме. Если строго придерживаться диеты, есть возможность избавиться от лишних 3-4 кг веса, а может и больше, за неделю.

Отрицательные стороны китайской диеты:

  1. Ежедневный рацион включает очень мало продуктов с содержанием белка, что недостаточно, даже для гиподинамичного человека.
  2. Скудность рациона. Придерживаясь такого рациона, вы не сможете набрать, в определенные дни, даже тысячу ккал.

    в сутки, а Всемирная Организация Здравоохранения, рекомендует – не менее 1200 ккал. в сутки, чтобы исключить замедление обменных процессов.

  3. Меню диеты «по-китайски», никаких навыков, по режиму питания в обычной жизни, не вырабатывает.

    Вряд ли, можно всю жизнь сидеть только на одних фруктах и салатах.

  4. Состав диеты предполагает минимальное потребление жира, а это может привести к нарушению функций репродуктивной системы у женщин.

  5. Соблюдать эту диету можно только здоровым людям с крепкими нервами, устойчивыми к постоянному чувству голода.
  6. В определенные дни, рацион питания, способен резко повышать уровень глюкозы в крови, что может вызывать сильнейшее чувство голода.

    Блюда, состоящие из фруктов, на время диеты, не подходят диабетикам.

Вторая разновидность диеты подойдет наверно, только тем людям, которые соблюдают постельный режим, а не ведут нормальный образ жизни.

Ничтожно малое поступление в организм калорий, но зато мощная атака организма продуктами, которые способны вызывать пищевые аллергии (апельсины и яйца). Кто, а главное зачем, может такое выдержать?

Третья разновидность диеты рассмотрена в разделе «японская диета» и так же, достаточно вредна для здоровья.

Как правильно выходить из китайской диеты?

Из перового варианта диеты «по-китайски» следует выходить постепенно. Процедура выхода должна занимать вдвое больше времени, чем сама диета. Первые 7 дней выхода, будут включать в себя ежедневные добавления 150-200 гр.

творога (только обезжиренного), на завтрак. Кроме того, перед сном, необходимо выпивать 1 стакан кефира.

В другом-следут придерживаться рациона диеты, а, при необходимости, можно заменить рис гречкой, или ввести другие виды овощей, такие же низкокалорийные, как в рекомендуемом меню.

Вторые 7 дней, «ознаменуются» тем, что добавляется второй завтрак, состоящий из: фрукта, горсти орехов, хлебца и стакана кефира.

На третьей неделе, можно разнообразить свой рацион, добавив маленькую порцию овощного, грибного или куриного супа на обед.

Если меню китайские диеты стало для вас совсем невыносимы, и вы больше не можете, есть рис, фрукты и овощи, старайтесь «выходить», просто подсчитывая калории. В первую неделю нужно добавить к рациону питания-100 ккал., во вторую неделю-150 ккал, в третью-200 ккал.

Вводите постепенно соль, только не много. Для контроля калорийности, рекомендуется взвешивать порции и записывать, съеденное количество.

В последнюю неделю «выхода», можно перейти к своему обычному повседневному питанию, только 1 раз в неделю устраивать «разгрузочный» день и один «загрузочный».

Сложнее всего выходить из второй диеты. Рекомендуется ввести в рацион другие тушеные блюда из овощей.

  • Первая неделя-200-300 гр. мясные продукты, можно рыбу;
  • Вторая неделя-200-300 гр. цельнозерновая каша;
  • Третья неделя- плюс ко всему добавляется 100-200 г. не жирных молочных продуктов.

Далее можно заменить часть каш, картофелем и хлебом.

Источник

Похожее

Источник: http://www.tatros.info/dietyi/kitajskaya-dieta-bystryj-put-k-strojnoj-figure.html

Восточная диета –

Издавна представительницы прекрасного пола, чтобы оставаться прекрасными, используют различные методы, в том числе и похудения. Для быстрого и стремительного снижения веса подходят экспресс-диеты и дни разгрузок.

Диету нужно выбирать с особым вниманием

Однако при выборе скоростной диеты для похудения следует быть предельно внимательной. Ведь многое зависит не только от ограничения количества пищи, но еще и ее качества, режима приема. В каждой диете есть определенные направленности, благодаря которым и достигается уменьшение веса.

Одни направлены на увеличение воздействия фруктовых кислот, которые активно сжигают излишки жировых отложений и холестерина, другие — на уменьшение потребления белков и углеводов, которые способствуют увеличению и росту мышечной массы. Самыми эффективными и безопасными для здоровья диетами, считаются те, где сбалансирован дневной рацион и грамотно установлен режим приема пищи.

Секреты восточной диеты

Одной из таких диет является восточная диета, которая длится 10 дней. Особенности восточной диеты:

  • Режимное питание.
  • Увеличение количества свежих овощей и фруктов.
  • Потребление белковой пищи с низким содержанием калорий.
  • Обязательное потребление клетчатки.
  • Строгое соблюдение поддержания постоянного чувства голода.

Режимное питание предполагает употребление пищи не менее пяти раз в день, к примеру, в 8, 11, 14, 17 и 20 часов.

Это самый распространенный распорядок приема пищи восточной диеты.

Время может смещаться, однако следует строго придерживаться интервала в 3 часа между сеансами питания на протяжении всех 10 дней.

Уменьшается количество еды – уменьшается аппетит

В процессе соблюдения диеты суточное потребление свежих фруктов и овощей должно составлять 400 — 500 грамм.

Фруктовые кислоты помогают излишками жировых отложений, холестерина, очищают кровеносные сосуды и насыщают организм многими витаминами и полезными элементами.

К белковой еде с низким содержанием калорий можно отнести белое мясо птицы, телятину, нежирные породы рыб, нежирный творог и твердый сыр.

Для обогащения организма клетчаткой, которая отлично прочищает желудочно-кишечный тракт, выводит из организма накопившиеся токсины, восточная диета предусматривает употребление чернослива, кураги.

Ограниченное потребление в разовой порции количества пищи способствует не просто уменьшению количества еды, но и физического объема желудка, что будет способствовать удержанию веса уже после процесса похудения. Во время голодания мышцы желудка работают активнее, интенсивнее, что способствует тонизированию мышечных волокон, их сжатию и уменьшению объема самого желудка.

Потребление жидкости во время соблюдения диеты

Одним из значительных факторов, хорошо влияющих на состояние организма во время похудения – это то, что восточная диета не ограничивает количество воды. Пить воду можно столько, сколько требует организм.

Ограничить следует только объем употребления кофеиносодержащих, высококалорийных напитков.

Употребление достаточного количества воды способствует очищению организма, помогает действующим веществам, к примеру, клетчатке, выполнить свою непосредственную функцию – вывести токсины и шлаки.

Варианты меню

Меню №1

Завтрак – чашка чая, лучше зеленого, или заварного кофе. Если не привыкли пить без сахара – можно добавить по ложке сахара или меда.

Второй завтрак – отваренное вкрутую куриное яйцо и 6-8 (в зависимости от размера) плодов чернослива. Свежего или предварительно запаренного. Чернослив можно чередовать с курагой, или вовсе заменить, если есть аллергия на сухофрукт.

Обед – запеченное или отваренное нежирное мясо — 200 г, овощной салат из тертой моркови с капустой, можно морковь с яблоком – 100 г.

Полдник – твердый сыр или нежирный творог в размере 30 г. На десерт можно съесть яблоко или апельсин.

Ужин – один стакан кефира с низким процентным содержанием жирности или простокваша.

Меню №2

Первый завтрак – чашечка чая или кофе, можно с сахаром.

Второй завтрак – отварное яйцо, 7-8 штук чернослива или кураги.

Обед – 200 г отварного куриного филе, из свежих овощей салат и один грейпфрут.

Полдник – нежирный твердый сыр – 30 г и любой фрукт, исключить только банан.

Ужин – стакан кефира или йогурта с низким содержанием массовой доли жира.

Меню №3

Завтрак – зеленый чай или заварной кофе с сахаром или лучше медом.

Второй завтрак – отварное яйцо и жменя чернослива (кураги).

Обед – нежирное запеченное или отварное мясо – 200 г, овощной салат, заправленный одной столовой ложкой постного или оливкового масла, 150 г любых ягод.

Полдник – 30 г нежирного сыра твердого сорта или обезжиренный творог, на десерт любые фрукты, исключая бананы и виноград.

Ужин – стакан любого, полностью обезжиренного кисломолочного напитка (кефир, ряженка, йогурт).

Если чувство голода, особенно в первые три дня, сильно беспокоит, разрешается дополнительно выпить на ночь еще один стакан нежирного кисломолочного напитка.

Восточная диета довольно жесткая, как видно из самого меню и объема питания за день и в течение всех 10 дней, но при этом очень действенная и полезная.

Из рациона исключен хлеб, мучное, жирное, калорийное.

Остается только все самое полезное – клетчатка, фруктоза, кальций, белки в небольшом количестве, микроэлементы.

Чтобы организм стопроцентно насытился полезными веществами, и диета давала наиболее положительный результат, рекомендуется каждый день чередовать состав овощного салата и разновидности фруктов, употребляемых в качестве десерта.

Отзывы о диете самые разные

Отзывы после использования диеты в течение 10 дней сводятся к определенным средним цифрам показателя похудения – 3-5 кг. В целом, это довольно неплохой результат для такого короткого срока.

Безусловно, найдутся и негативные отзывы о восточной диете – на это могут влиять несколько причин, которые могли быть не учтены.

Это и наличие всевозможных хронических заболеваний, во время которых диета бесполезна, нарушение режима и объема питания, общий негативный эмоциональный настрой, продукты низкого качества, употребляемые в процессе соблюдения восточной диеты.

Дополнительные рекомендации

Продукты для диетического стола должны быть свежими, качественными, если это кисломолочные продукты, то их следует покупать ежедневно свежие. Мясо тоже желательно иметь свежее, не мороженное.

Яблоки, сыр могут храниться долго без потери свойств, их нет необходимости покупать ежедневно. А вот в случае с грейпфрутом тоже нужно потрудиться сходить на рынок несколько раз, так как грейпфрут необходимо употребить в течение 1-2 дней после покупки.

Пролежав дольше положенного времени, он потеряет свои полезные свойства и превратится в воду.

Источник: http://skinnier.ru/vostochnaya/

Диета ангела – быстрый путь к стройности

Принцип действия диеты ангела, заключается в максимально возможном исключении из рациона углеводов и жиров, то есть продуктов, неизбежно способствующих накоплению жира в организме.

Меню диеты ангела

Традиционное трехразовое питание в этой диете имеет свои особенности – завтрак очень легкий, умеренный обед и более сытный ужин. При таком распределении приемов пищи диета переносится довольно легко.

1 день

  • Завтрак – черный несладкий кофе.
  • Обед – 2 вареных яйца (лучше вкрутую), 1 помидор и зелень салата.
  • Ужин – небольшая порция жареной под прессом на оливковом масле постной говядины.

2 день

  • Завтрак – черный несладкий кофе с сухариком.
  • Обед – жареная под прессом говядина, помидор и зелень салата.
  • Ужин – нежирный суп.

3 день

  • Завтрак – черный несладкий кофе с сухариком.
  • Обед – жареная под прессом говядина, зелень салата.
  • Ужин – 2 ломтика нежирной ветчины, 2 вареных яйца.

4 день

  • Завтрак – черный несладкий кофе с сухариком.
  • Обед – 1 вареное яйцо, сыр и морковь.
  • Ужин – салат из фруктов и 1 стакан кефира.

5 день

  • Завтрак – морковь, натертая на терке и заправленная соком лимона.
  • Обед – жареная под прессом рыба и помидор.
  • Ужин – жареная под прессом говядина, зелень салата.

6 день

  • Завтрак – черный несладкий кофе с сухариком.
  • Обед – жаренный без жира цыпленок и зеленый салат.
  • Ужин – жареная под прессом говядина, зелень салата.

7 день

  • Завтрак – несладкий чай.
  • Обед – жаренное нежирное мясо и зеленый салат.
  • Ужин – повторяется любой обед или ужин из меню любого дня.

С 8-ого по 13-ый день повторяется рацион любых дней, кроме 7-ого.

Собственно похудение проходит в первую неделю, а в последующие дни результат закрепляется и вес снижается не так быстро. Но важно выдержать испытание до конца, чтобы вскоре не набрать потерянные килограммы. Это обстоятельство стоит учитывать, и не бросать начатое дело на середине.

Как добиться большего? 

Если вы хотите, чтобы диета ангела за 13 дней совершила с вами настоящее чудо, то не стоит полагаться только на снижение калорийности пищи.

Зарядка или аэробика, бег, пешие прогулки или езда на велосипеде – любой вид физической активности, а также массаж принесет ощутимую пользу и позволит закрепить результат диеты ангела надолго.

Что касается приготовления и приема пищи, то имеется некоторая специфика, отличающая эту диету от «обычного», недиетического питания.

Во-первых, в течение 13 дней можно пить только негазированную минеральную или простую воду, причем не пить в течение часа после еды. Во-вторых, следует полностью исключить употребление спиртного, соли и сахара. И, в-третьих, составлять порцию так, чтобы зелени было больше, чем мяса.

Особенности приготовления пищи 

Удобство диеты ангела в том, что существует возможность замены одних продуктов другими, более доступными или более дешевыми.

  • Все салаты заправляют оливковым маслом или соком лимона, а мясо выбирают самое постное.
  • Помидор безболезненно заменяют морковью и наоборот, а кофе заменяют чаем.
  • Зеленый салат при желании заменяют сельдереем (зеленью), капустой, шпинатом, спаржей или огурцами.
  • Зеленый лук добавляют в любые блюда.
  • Жареное под прессом мясо заменяют отварным или приготовленным на пару.

Достоинства диеты и противопоказания к ней 

Несомненным плюсом диеты ангела является быстрая потеря веса и ее удобство, ведь отпадает необходимость вести счет калориям.

Кроме того, зелень и овощи, употребление которых предусмотрено в рационе каждого дня, обеспечивают организм витаминами и другими полезными веществами, в частности, клетчаткой.

Диета ангела позволяет не только похудеть, но также привести в надлежащее состояние внешний вид и в целом оздоровиться, так как в результате ее применения улучшается цвет кожи, стабилизируется работа кишечника и происходит очищение организма.

Как и многие белковые диеты, диета ангела рассчитана на здоровых людей, поэтому все те, кто имеет какие-либо заболевания, должны предварительно получить рекомендацию врача.

“Стоп Жир” – система похудения

Источник: http://fatstop.net/articles/dieta-angela-bistrij-put-k-strojnosti/

Путь к стройности

Каждая уважающая себя девушка хочет иметь стройное и здоровое тело. Специально для вас мы составили краткий план прохождения вашего пути к красивой фигуре. Успеха в достижении своей цели похудеть, помогут достичь некоторые секреты.

Правильный подход. Наиболее эффективным способом похудения будет комплексный подход. Должна быть четко определенная мотивация, то есть определение для себя «зачем мне нужно худеть?».

Занятия спортом, также немаловажный фактор на пути к стройной фигуре, ежедневные тренировки должны войти в привычку.

Правильное питание, поможет не только эффективно похудеть, но и постоянно поддерживать нужную форму, ведь похудеть можно довольно быстро, но закрепление полученного результата, это постоянная работа.

Образ жизни. Изменить привычный образ жизни нужно так, чтобы в новой жизни не осталось место старым привычкам.

Свой график нужно спланировать так, чтобы почти не оставалось времени просиживать на стуле, это касается в первую очередь работы. Стоит сократить часы сна, семи часов будет вполне достаточно, но ложиться и вставать лучше в одно и то же время.

Перерывы в еде лучше сократить, более полезным будет есть через каждые 2 часа, но употребляя маленькие порции. Ежедневный спорт еще один фактор на пути к красивому телу, будь то утренняя пробежка или поход в фитнес-зал. В выходные тоже не стоит лениться.

Вместо того чтобы валяться в кровати лучше заняться домашними делами или собой. Хобби и увлечения, также не позволят сидеть на месте.

Никаких запретов. Путь к стройности не должен строиться на отказе себе. Не нужно строго ограничивать себя в употреблении любимых сладостей или желании лишний раз прилечь.

Лучше ограничений подействует альтернативная замена вредных привычек.

Внутренняя оценка своих результатов в похудении может заставить лишний раз отказаться от сладкой сдобы, ведь каждая булка откладывается лишними сантиметрами на боках и животе.

Ужин необходим. Ужинать нужно обязательно, но не слишком поздно и употреблять лучше легкие продукты, которые не перегрузят на ночь живот. Свежие овощи и рыба на пару будут идеальным нежирным ужином.

Хорош также фруктовый салат. Сон на голодный желудок приведет к постоянным мыслям о еде. Вследствие чего утром появится желание съесть как можно больше.

Только правильное распределение питания, приведет к плавному и эффективному похудению.

Привычка гулять. После ужина, вместо привычного лежания на диване перед телевизором, лучше совершить небольшую вечернюю прогулку.

Организм успеет подготовиться ко сну, расслабиться, насытиться кислородом и в результате сон будет крепким и спокойным.

Также уйдут калории, поступившие в организм за ужином.

Здоровый сон. Для эффективного похудения необходим крепкий сон. В начале похудения может потребоваться составить расписание на день и укладываться спать в одно время.

Продолжительность сна должна составлять 7 часов.

Для здорового сна нужно не переедать за ужином, совершать вечерние прогулки, проветривать помещение перед тем, как лечь, создать тихую, спокойную обстановку.

От  того каким будет сон, зависит общее самочувствие на весь следующий день. Полноценный отдых защитит организм от стрессовых ситуаций, избавит от появления депрессий и снизит вероятность срыва при похудении.

Контроль веса. На своем пути к стройности совсем необязательно каждое утро с нетерпением вставать на весы. Такие результаты будут не особенно очевидны и приведут к лишним расстройствам из-за малого количества сброшенных килограммов.

Стоит взять за правило измерять свой вес один раз в неделю, в таком случае результаты потери веса будут более очевидными, что послужит стимулом для дальнейшего похудения.

Здесь важным моментом является проведение полного комплекса мер в течение всей недели, для того чтобы в конце увидеть значительный результат.

Реальные цели. Результатов в похудении можно добиться только в том случае если не ставить перед собой слишком завышенные цели. Не нужно рассчитывать на то, что ограничив себя в еде вечером и не прилагая больше никаких усилий, можно сбросить за месяц 30 килограмм.

Такого результата достичь не навредив здоровью невозможно, а не оправдавшиеся цели могут привести к новой волне депрессии, которую порой достаточно трудно преодолеть. В процессе похудения лучше ставить себе разумные временные рамки и верные цели, тогда успех не заставит себя ждать.

Обязательно посмотрите видео по теме

Источник: http://tzdorov.ru/poleznye-stati/142-put-k-strojnoj-figure

Восточная диета. Меню, плюсы и минусы, противопоказания восточной диеты

Желание иметь стройную подтянутую фигуру абсолютно естественно для любой женщины. Именно поэтому индустрия красоты и здоровья развивается все быстрее. К сожалению, в диетологии часто действует принцип – быстро, но вредно.

То есть все быстрые диеты, которые также называют жесткими, помогают быстро избавиться от лишнего веса, но в то же время наносят вред организму. И мало кто знает, что на самом деле их эффективность имеет временный характер.

Лишний вес возвращается очень быстро, если не придерживаться правильного питания. Диеты, которые не наносят вреда здоровью, зачастую действуют очень медленно.

Мало кто согласен ждать год, а то и два, чтобы добиться идеального веса.

Восточная диета

У этой проблемы есть решение – это . Среди жителей Восточной Азии нечасто встречаешь людей с избыточным весом. Секрет их стройности – это минимализм во всем и сбалансированное питание.

Человек не должен изнурять себя, организм должен получать все необходимые ему вещества. Именно на этом принципе и основана восточная диета. Ну а ее результат порадует каждую женщину. Ведь за 10 дней можно избавиться от 4-7 килограммов.

Эффект может различаться в зависимости от конституции тела и образа жизни худеющей. До 7 килограммов обычно теряют те, кто регулярно занимается спортом.

Если для Вас это непривычное занятие, не беда, достаточно ежедневно по полчаса делать легкие упражнения, и эффект от диеты значительно увеличится. Также известно, что чем больше масса тела изначально, тем быстрее уходят лишние килограммы.

В любом случае избавиться даже от 4 килограммов за 10 дней – это прекрасный результат. При этом Вам не придется голодать или переживать о проблемах со здоровьем.

Итак, восточная диета абсолютно не вредит здоровью. Это очень важно для худеющих. Ведь избавиться от лишнего веса, но взамен получить заболевание какого-то органа – сомнительное удовольствие.

Многие диеты основаны на отказе от пищи животного происхождения, ведь она содержит вредные жиры. Однако, составители диет не учитывают, что такие системы питания лишают организм и белка. Во время диеты организм получает большой стресс.

Он начинает запасать жиры, а для получения энергии в ход идут белки. Поэтому всевозможные диеты достаточно вредны для организма.

Если Вы не хотите потерять мышечную массу, лучше остановиться на диетах, которые позволяют употреблять в пищу значительное количество белковой пищи. Именно к таким системам питания и относится восточная диета.

Второе достоинство этой диеты заключается в том, что выполнять ее рекомендации не составит труда. Питание по этой системе не вызовет приступов голода, пять приемов пищи позволяют пополнять запасы необходимых организму веществ в течение всего дня.

Поэтому применять такую диету можно в любое время – ни работе, ни физическим нагрузкам она мешать не будет. Также она не вызовет стресса и психического напряжения, которые обычно испытывают женщины во время диет.

Вы будете полны энергии и радостны, ведь все продукты в меню полезны и вкусны.

Применять эту диету довольно просто. Не нужно искать и готовить какие-то экзотические блюда. Готовить продукты для этой системы питания можно довольно быстро. А если кушать дома нет возможности, то их можно спокойно брать на работу.

Недостатки восточной диеты

Недостаток восточной диеты только один – питание расписано по часам. К сожалению, это не та рекомендация, которую можно обойти. Конечно, отклонения на 5-10 минут возможны.

Но в целом лучше придерживаться разработанного графика, иначе эффект от диеты может быть достаточно слабым.

На работе не всегда можно самостоятельно выбрать время для отдыха, а значит, соблюдать диету будет довольно тяжело.

Также эта диета достаточно однообразна. Есть каждый день одно и то же под силу не каждому.

Поэтому, прежде чем приступить к ней, определитесь со своими предпочтениями и возможностями.

Но помните, что далеко не каждая система питания может дать такой результат всего за 10 дней и без вреда для здоровья.

Меню восточной диеты

Во время диеты каждый день нужно придерживаться одного и того же графика. Весь день будет разбит на 5 приемов пищи. Первый будет в 8 утра. Завтрак состоит только из чашечки чая или кофе с сахаром.

Многие люди предпочитают и вовсе не завтракать, поэтому такой прием пищи им придется по вкусу. В 11 часов нужно перекусить яйцом, сваренным вкрутую и сухофруктами. Можно съесть горсть кураги или чернослива.

Сушеные фрукты лучше выбирать не блестящие, а матовые, имеющие естественный вид. Перед употреблением в пищу их нужно как следует промыть. Обедать нужно в 14 часов. В меню будет 200 грамм мяса – лучше взять курицу или нежирную говядину.

В качестве гарнира можно сделать овощной салат из капусты, моркови и яблока. Морковь и яблоко можно потереть на крупную терку, а капусту – мелко нашинковать. Приправить такое блюдо лучше всего лимонным соком.

В качестве десерта будут фрукты – яблоко или апельсин. Следующий прием пищи придется на 17 часов. Ужин будет состоять из 30 грамм сыра твердых сортов и яблока или апельсина. Прием пищи будет в 20 часов, можно выпить стакан кисломолочного напитка.

Это может быть кефир или ряженка. При выборе кисломолочных продуктов нужно остановиться на натуральных напитках. Питьевые йогурты и подобные продукты, даже якобы насыщенные всевозможными полезными бактериями, как правило, не приносят никакой пользы.

Зато в них нередко добавляют консерванты, красители и прочие искусственные добавки, которые плохо сказываются не только на фигуре, но и на всем организме.

Итак, как видно, такое питание включает в себя все необходимые вещества – белки, жиры, углеводы. Овощи и фрукты насыщают витаминами, сыр и кисломолочные напитки – кальцием, а сухофрукты – глюкозой. А вот жиров при таком питании организм получает минимальное количество.

Восточная диета имеет некоторые исключения. Например, если вечером чувство голода очень сильное, в 22 часа можно выпить еще один стакан кефира. Однако злоупотреблять этим не стоит.

Если есть одно и то же довольно сложно, можно разнообразить рацион, заменив одни продукты на другие. Например, вместо сыра можно есть нежирный творог. Овощной салат можно делать из огурцов и помидоров.

А вот на обед нужно обязательно есть нежирное мясо. Конечно, оно должно быть сварено или приготовлено на пару. Жареное мясо исключается. От соли также придется отказаться.

Зато можно использовать различные специи – карри, куркуму, перец и т.д. Сахар можно только по утрам, не больше чайной ложки. Разумеется, в другое время сладости под запретом.

Из напитков в течение дня можно употреблять обычную или минеральную воду в неограниченных количествах. Диетологи рекомендуют выпивать в день не менее 1,5 литров жидкости.

Противопоказания к восточной диете

К счастью, эта система питания не имеет каких-либо противопоказаний.

Однако, осложнения могут возникнуть в том случае, если у худеющего есть аллергия на какой-то продукт в меню.

Также осторожно относиться к такому методу похудения стоит людям с нарушениями работы желудочно-кишечного тракта. Так или иначе, консультация у врача никогда не будет лишней.

При том, что диета безопасна, использовать ее постоянно ни в коем случае нельзя. Во-первых, организм все же испытывает стресс из-за снижения потребляемых калорий.

А во-вторых, нам нужно разнообразное питание, в том числе и жиры. В течение 10 дней эта диета действительно не принесет вреда, но продолжать ее дольше не стоит.

Повторять восточную диету можно раз в 3-4 месяца.

Артанова Наталья
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/health-body/eastern-diet.html

6-дневная диета — быстрый путь к стройности

Приближается важное событие, на котором хочется блистать во всей красе, а самое лучшее платье с трудом налезает на фигуру? Пришло время испытать на себе 6-дневную диету, позволяющую за кратчайшее время распрощаться с несколькими лишними килограммами. Представленные ниже варианты 6-дневных диет отличаются простотой, доступностью и эффективностью, поэтому пользуются огромной популярностью у представительниц слабого пола во всём мире.

Одна из наиболее эффективных методик быстрого похудения носит романтическое название «6 лепестков». Данная диета родом из Швеции, её разработчиком является известный врач-диетолог Анна Юханссон.

«6 лепестков» — это монодиета, позволяющая за 6 дней избавиться от 5—6 лишних килограммов.

Её суть заключается в раздельном питании, при котором каждые отдельно взятые сутки разрешается употреблять только один продукт.

Первый день диеты Юханссон рекомендует сделать рыбным. Рыбу желательно брать нежирных сортов (например, хек или минтай). Её можно отварить, стушить или приготовить на пару, но ни в коем случае не жарить.

Второй день должен состоять из овощей. Разрешается употреблять любые овощи в сыром или варёном виде. Единственным исключением должен стать картофель.

Третий день диетолог рекомендует посвятить курятине, которую необходимо кушать в отварном виде, предварительно очистив от кожи.

На четвёртый день диеты следует есть каши, приготовленные из цельнозерновых круп на воде и без масла. Также разрешается побаловать себя семечками и диетическим хлебцом с отрубями.

Пятый день Юханссон посвятила молочным продуктам. Его рацион должен состоять из творога, кефира и молока. Все продукты должны быть обезжиренными.

И наконец, последние сутки диеты доктор рекомендует провести на свежих фруктах. Составляя себе рацион питания на этот день, необходимо отказаться от бананов и винограда, которые не рекомендуется употреблять во время диет из-за большого содержания углеводов.

Все разрешённые продукты необходимо кушать небольшими порциями 6 раз в день. Между приёмами пищи диетолог советует пить много жидкости (негазированной воды и несладкого зелёного чая). В последний день можно включить в рацион компот из фруктов, приготовленный без сахара.

Все диеты-шестидневки относятся к разряду несбалансированных и низкокалорийных, поэтому сидеть на них дольше указанного времени нельзя.

Дабы сохранить хорошее самочувствие, в период быстрого похудения следует свести к минимуму физические нагрузки.

Сокращая количество употребляемой пищи, нужно выпивать каждый день до 2-х литров чистой воды: вместе с жидкостью из организма будут вымываться накопившиеся в нём токсины.

6-дневная диета «Стройность» может быть использована всеми, кому нужно срочно похудеть на 5-8 кг.

Этот метод снижения веса относится к жёстким, ведь его начальный этап граничит с голоданием.

 Однако результат диеты превышает все ожидания: лишние килограммы тают на глазах, а в теле появляется необычайная лёгкость.

Первые 2 дня являются самыми трудными, так как предусматривают употребление только бутилированной воды, обезжиренного молока и томатного сока. Воду можно пить в любом количестве, сок и молоко — не более 2-х стаканов.

Рацион 3-го и 4-го дня диеты базируется на белковых продуктах.

В этот период на завтрак разрешается съесть ломтик чёрного хлеба с нежирным сыром и запить его чашкой подслащённого мёдом чая.

В обеденное время можно себя побаловать 100-граммовым кусочком отварной курятины, а на ужин съесть пару варёных куриных яиц.

Последние 2 дня диеты состоят исключительно из растительной пищи. На завтрак рекомендуется съесть 200 г любимых фруктов, на обед — такое же количество сырых овощей, а на ужин — чашку свежих ягод.

Главное требование к диете — употребление всех продуктов без сахара и соли. Нельзя сразу после окончания диеты возвращаться к обычному рациону питания, иначе потерянные килограммы вернутся на свои места за считанные дни.

Чтобы сохранить полученный результат, выходить из диеты нужно постепенно, вводя в меню сначала злаки, затем молочные продукты, мясо и т. д.

Дабы не навредить организму, прибегать к диете «Стройность» можно не чаще, чем один раз в 3-4 месяца. Из-за ограниченного рациона этот способ похудения можно выбирать только абсолютно здоровым людям.

Если у человека есть какие-либо хронические недуги, перед началом диеты ему нужно проконсультироваться с доктором.

Избавиться за 6 дней от 5 кг поможет чайная диета. Её суть сводится к употреблению на протяжении каждого дня по 5 чашек зелёного чая без сахара и молока. Очень важно, чтобы чай был крупнолистовой и без ароматизаторов.

Дабы не испытывать голод, худеющему человеку трижды в день разрешается кушать нежирные белковые продукты (мясо, творог, яйца), сырые овощи и фрукты. Порции должны быть не более 200 г.

Кроме чая можно пить воду, обезжиренное молоко и травяные настои.

Популярные 6-дневные диеты — это замечательная возможность привести фигуру в порядок. Они выручают, когда нужно срочно похудеть к празднику или пляжному сезону.

Однако постоянно прибегать к диетам-шестидневкам не стоит, так как их несбалансированный рацион не способен обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

Чтобы не навредить здоровью, повторять их можно 2-3 раза в год.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/6-dnevnaya-dieta-bystryj-put-k-strojnosti.html

Правильное питание – путь к стройности – Gurmanio.org

Вы часто встречаете женщин, которые считают себя идеальными? Женщину, которая никогда не скажет: «надо похудеть», «завтра на диету», «у меня толстые ноги», «скоро лето, а я жирная» и т.д. Зачастую прекрасная половина человечества ищет массу способов, чтобы сделать свои формы идеальными. Самым популярным методом приобретения фигуры мечты является диета.

Интернет, различные журналы просто кишат разнообразными диетами, которые обещают быстрое похудение.

Действительно, если следовать ограничениям, которые описываются в диетах, то человек худеет.

Но ни в коем случае не стоит забывать, что любое ограничение — это стресс для организма, испытание для вашего здоровья и психоэмоционального состояния.

В интернете полно форумов про похудение, в социальных сетях море групп, где собираются люди для общей цели — приобретения стройности.

Если почитать истории женщин, которые худели не один раз, то прослеживается чёткий алгоритм: нашла диету — посидела — сбросила вес — диета закончилась — набрала вес.

Итог: метаболизм замедлился, весить стала ещё больше, но, по мнению отчаянно худеющей, нужно непременно найти другую диету, потому что эта неправильная какая-то. И так по кругу. Многие проживают жизнь в вечном похудении.

Но к счастью не всё так плохо! Некоторые наконец то согласились принять другой, более мягкий и верный способ похудения. Это даже не способ — а образ жизни — правильное питание и спорт! Сейчас мы разберёмся, что значит правильно питаться.

Ещё в древности люди были знакомы с азами правильного питания. Тогда пища готовилась на огне (было всё свежим и натуральным), люди ели много овощей. Да и образ жизни был активнее.

Сейчас же появился фаст-фуд, который является самым главным врагом правильного питания. Существует множество программ про жирных людей. И главной причиной ожирения всегда является употребление фаст-фуда.

А фаст-фуд — это быстро приготовленный жир, который становится всё популярнее. Родиной являются Соединённые Штаты Америки, где 60% людей страдают ожирением.

Нам проще купить гамбургер и подкрепиться, чем съесть что-то полезное. Быстро и вкусно, не правда ли?

Здоровье отходит на второй план. Итак, главный враг правильного питания — быстрая еда. Туда же мы отнесём и всевозможные газировки (кола, спрайт, лимонады и т.д.). От такой пищи (мусора) лучше совсем отказаться.

Нужно понять, что это не приносит никакой пользы, а лишь засоряет организм. Мы все хотим жить как можно дольше, не болеть, хотим иметь здоровых детей. Но просто отказаться от лишней и вредной для себя любимого пищи мы не способны.

Значит все наши хотения не такие важные? Тут стоит задуматься и расставить приоритеты.

Правильное питание включает множество различных элементов. Разберёмся с основными принципами:

  1. Кушать нужно часто, но небольшими порциями. Вечерний приём пищи по калорийности должен быть меньше остальных.
  2. Овощи и фрукты ускоряют метаболизм, очищают наш организм. Их должно быть больше, чем мяса.
  3. Необходимо отдавать предпочтение жирам растительного происхождения.
  4. Нельзя пропускать завтрак! Он должен быть плотным.
  5. Сладкое лучше употреблять в первой половине дня (до 12 часов) и в небольшом количестве.
  6. В рационе должны присутствовать различные крупы.
  7. Не нужно забывать про воду!
  8. Различные приправы должны преобладать над солью.
  9. В рационе должны быть кисломолочные продукты.

Начать правильно питаться — это не так просто, особенно для человека, вечно сидящего на чудо-диетах и ожидающего результата через день после начала.

Прежде всего придётся изучать информацию о таком питании (это даже интересно!), научиться контролировать время приёмов пищи (нельзя пропускать ни завтрак, ни обед, ни ужин!), если вы худеете, то лучше всего рассчитать суточную норму калорий, которую необходимо употреблять для здорового сброса веса, а так же рассчитывается количество белков, жиров и углеводов. Сначала худеющие постоянно взвешивают продукты, ищут информацию о содержании веществ и т.д. Но потом становится легче. Главное привыкнуть.

Мы годами наедаем лишние килограммы, прячем своё тело за жиром, будто он спасёт нас от бед и разочарований. Но он не спасает, а заставляет всё больше разочаровываться в себе, жалеть себя, ограничивать свои желания.

Лучше съесть лишнюю булку, чем сделать 20 приседаний, которые хоть на каплю продвинут в сторону цели. Рассчитывать калории, готовить правильную пищу, взвешивать продукты — это так тяжело, по мнению многих.

А ходить годами с лишним весом легко?

Почему вы, так усердно собирая складочки на животе, коллекционируя отговорки часами, днями, неделями, годами, считаете, что справедливо будет похудеть за месяц на супер-диете и при этом остаться здоровой? Тело надо заслужить! Нужно закалять его и дух, который у многих подорван. Докажите себе, что вы способны сделать что-то по-настоящему доброе для себя! Побеждая себя, мы становимся непобедимыми!

диеты как похудеть

Источник: http://gurmanio.org/pravilnoe-pitanie-put-k-stroynosti/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.