Стиль жизни от елены малышевой

Содержание

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Стиль жизни от Елены Малышевой

Статья подготовлена по материалам книги «Диета Елены Малышевой». Для похудения в домашних условиях необходимо соблюдать важные правила. Предлагаем ознакомиться с тремя главными секретами диеты:

1. Соль. Правда, которую мы не знали

Более 20% лишнего веса может составлять вода, которую соль задерживает в организме! Отказ от соли и всего соленого у полных людей приводит к потере от 5 до 15 килограммов веса за первый месяц!

Первый секрет стройной фигуры — простой отказ от соли, дает быстрый результат в снижении веса. Обязательно воспользуйтесь этим.

Что значит отказаться от соли?

  • Не солить еду при приготовлении, не подсаливать при употреблении.
  • Отказаться от всего соленого (соленые огурцы, помидоры, капуста, селедка и прочее).
  • Отказаться от переработанного мяса. Это готовое к употреблению мясо, которое вы покупаете в магазине (все виды колбас, сосисок и сарделек, ветчина, буженина, окорок, балык и прочее). Мясо, которое вы готовите дома, разрешается и приветствуется
(не забудьте, что все готовится без соли!).
  • Отказаться от всего консервированного, так как соль — главный консервант.
  • На первый месяц отказаться от всех видов сыра, так как они тоже очень соленые.

2. Грубые волокна. Секретная миссия в снижении веса

Грубые волокна обеспечивают чувство сытости. В кишечнике грубые волокна притягивают воду и разбухают, то  есть увеличиваются в объеме. Это создает большой объем пищевого комка в кишечнике.

Вы чувствуете сытость и не мчитесь к холодильнику. Грубые волокна заставляют работать кишечник. Грубые волокна нормализуют стул. То есть у вас не будет запоров.

Это связано с тем, что кишечнику гораздо легче проталкивать большой пищевой комок, чем крошечные остатки переработанной еды.

Грубые волокна выводят избыток жира из организма. Грубые волокна выводят из кишечника до 10-15 %  холестерина и съеденных вами жиров. Они просто выходят из организма в большом пищевом комке. Так что употребление грубых волокон снижает всасывание жира.

НО, пожалуйста, запомните: ГРУБЫЕ ВОЛОКНА ЛЮБЯТ ВОДУ!

Без двух литров воды они не будут разбухать! Поэтому третье правило снижения веса «Вода важнее, чем еда» — это главное правило для грубых волокон!

ВЫВОД: чтобы снижение веса было для вас праздником, вы должны каждый день употреблять 25—40 граммов грубых волокон. Это примерно 400—500 граммов зелени, овощей или бобовых.

ОТ СПИСОК ПРОДУКТОВ – ЧЕМПИОНОВ ПО СОДЕРЖАНИЮ ГРУБОГО ВОЛОК отруби, бобовые, сельдерей, любая зелень, овощи (кроме картофеля, моркови, свеклы и авокадо).

3. Горькая правда о сахаре и глюкозе, или продукты-мошенники

Прежде всего вы должны запомнить, что мозг ест глюкозу и ничего больше!

Поэтому за ее уровнем в крови мозг тщательно следит. И если уровень глюкозы снижается, то мозг требует: «Срочно поешь!».

ВЫВОД: надо любым путем поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови. Не допускать ее колебаний! Как это сделать?

Прежде всего помнить первое правило снижения веса: чтобы худеть надо есть!

Еще раз повторю – ешьте, ЕШЬТЕ 4 – 5 – 6 РАЗ В ДЕНЬ!

ЕШЬТЕ И ХУДЕЙТЕ!

Для мозга важно, чтобы в крови был постоянный уровень глюкозы. Как только он опустится ниже 2,77 ммоль/л, мозг может отключиться. Это называется гипогликемическая кома.

Сахар и глюкоза — это углеводы. Именно до глюкозы распадаются все углеводы, которые попадают в наш организм. В принципе к углеводам относятся:
все мучное, все сладкое, фрукты, соки, любая трава и овощи.

Но разница между ними огромная: одни углеводы повышают аппетит, доводя его до желания съесть все, что угодно, а другие, напротив, сохраняют у нас чувство сытости на долгое время.
Как разобраться? Вы должны запомнить два научных слова: гликемический индекс.

Чем выше гликемический индекс, тем выше способность продукта быстро повышать уровень глюкозы в крови. Но в ответ выбрасывается гормон инсулин, а он резко снижает глюкозу в крови. А это означает страшное чувство голода и огромное желание мозга поесть.

Продукты с высоким гликемическим индексом стимулируют аппетит.

Чем выше гликемический индекс, тем дольше глюкоза выделяется из углеводов, мозг долго чувствует сытость, и у вас нет никакого голода.

ВЫВОД: Я советую вам уменьшить продукты с высоким гликемическим индексом на все время снижения веса. Уменьшить их до 50—100 граммов в порции. Остальную часть должен составлять белок: рыба, мясо и т.д.

Источник: http://www.prelest.com/stilzhizni/books/dieta-eleny-malyshevoy

Диета Елены Малышевой: вся правда о ежедневном меню

Диета Елены Малышевой: вся правда о ежедневном меню

Что бы похудеть, необходимо есть. И это ключевой посыл для всех, кто желает избавиться от ненавистных килограммов.

Так, в своем проекте под названием «Жить здорово» она периодически дает рекомендации как корректно нормализовать вес. Но так ли эффективна диета от Елены Малышевой в случае похудения дома?

Из-за лишних килограммов формируется огромный спектр угроз для здоровья.

Из-за них нарушается обмен веществ, таким образом человек пребывает в своеобразном замкнутом круге: пониженный обмен веществ влияет на скопление жировых тканей даже в случае максимально ограниченного рациона. Из-за него появляются болезни, в их числе заболевания сосудов, сердца, сахарный диабет, высокое давление.

В конце концов, из-за лишнего веса человек не может нормально чувствовать себя в социуме, так часто именно из-за него он ощущает себя ограниченным, асоциальным.

Проблема избыточной массы тела так часто поднималась в телевизионном проекте «Жить здорово», ведет его Елена Малышева.

Для зрителей она стала невероятно полезной, познавательной, постепенно превратившись в отдельный проект под названием «Сбрось лишнее».

Так, в рамках такого любопытного проекта в течении 6-ти лет люди, которые больше всего в этом нуждаются, могут избавиться от лишних жировых отложений.

При том, что избыточный вес тела участников зачастую насчитывает более 80-ти кг, уже по окончанию программы нормализуется.

Популярность подхода Елены Малышевой пришла еще в 2009-м году, именно в это время в эфир вышел самый первый сезон теле проекта «Сбрось лишнее». Проект смог получить максимальную популярность благодаря активному освещению на «Первом канале».

И после этого об этой методике похудении не заговорил разве что ленивый. Именно данный момент стал причиной активного возникновения коммерческих проектов на базе диеты.

К примеру, в сети интернет можно отыскать огромное количество порталов, сайтов, на которых можно заказать так называемый набор Малышевой, который поможет быстро сбросить вес дома по весьма не малой стоимости — от 14,5 тыс. рублей.

И все же, вопреки столь высокой цене набора, не предоставляются дополнительные гарантии успешного похудения. Все дело в том, что подобные проекты не имеют никакого отношения к реальной диете от доктора Малышевой.

Такой проект был создан с единственной целью – помочь сотням и тысячам людям, которые не могут нормально жить с лишним весом, хотят любой ценой от него избавиться. Проект открыт для всех, поучаствовать может каждый.

И все же, даже если не брать непосредственное участие в программе, зрители могут решить свои проблемы с фигурой, активно соблюдая рекомендаций по программе питания, а также по схеме физических нагрузок.

Такие советы на бесплатной основе предоставляет Елена Малышева со своими коллегами посредством эфира «Жить здорово». Вся информация полностью доступна, открыта, самое главное – подсчитывать, определять цену набора для похудения, заказывать что-либо абсолютно бессмысленно.

По словам Елены Малышевой такая методика – это не диета, скорее «схема питания». Ведущая советует всем желающим попробовать соблюдать данную схему, дабы гарантированно побороть лишний вес.

В целом все принципы диеты Малышевой весьма элементарны, безопасны, именно это эффективно отличает данную систему от сотен прочих, которые имеют огромное количество «побочных результатов».

  • Формирование правильного рациона. Нужно сократить потребление соли, убрать из своего ежедневного меню животный жир, только в минимальном количестве добавлять жиры растительного происхождения.
  • Создание здоровых пищевых привычек. Смысл диеты Малышевой — устранить лишние килограммы, а также не допустить их отложение в дальнейшем. Подобную возможность предоставляет создание полезных пищевых привычек. Хорошо известно, что привычки нельзя сформировать за пару дней, дабы это осуществить понадобиться больше времени, а также четкое соблюдение предписаний. Специалисты в области психологии уверены, дабы сформировать привычку потребуется 3 недели или 21 день. Тогда как на диетическом меню от Малышевой люди проводят гораздо больший отрезок времени. Если привыкнуть употреблять в пищу правильные продукты, человек больше ни за что не откажется от избранных принципов питания, от здорового образа жизни в перспективе. Вот почему эффект продержиться максимально долго.
  • Берется во внимание самый оптимальный вес. Есть ли необходимость для человека в потере килограммов? Данный вопрос индивидуален. Так часто девушки, чей вес находиться в пределах нормы, думают, что они толстые, они постоянно сидят на сложных диетах, периодически организуют так называемые «разгрузочные дни». Просчитать оптимальный вес для себя допустимо на ресурсе www.zdorovieinfo.ru, применяя специальную форму. К тому же, хорошо известное правило – вычесть от своего роста 100, получить рекомендованную массу, не столь корректно на самом деле. К примеру, если рост девушки 164 см, ее нормальный вес варьируется в пределах 50 – 167 кг, данные показатели принято считать нормой.
  • Похудение не должно происходить очень быстро. Корректное похудение имеет в виду процесс расщепления только жировых тканей. И такой процесс имеет свой темп. На протяжении суток допустимо переработать максимум 150 гр жиров, вот почему на протяжении 1 недели расход жировой ткани иногда насчитывает максимум 900 гр. И то, это самый идеальный вариант, а в действительности результаты бывают более незначительными — порядка 500 гр за одну неделю. В случае данного режима похудения сложно отмечать для себя результаты, по сравнению с низкоуглеводными диетами, на которых за одну неделю похудения отвес иногда переваливает за 4 кг. И все же такой путь максимально безопасный, верный, здоровый, он не нанесет вреда для организма. Самый минимально допустимый период, на протяжении которого стоит строго соблюдать диету – 3 месяца.
  • Принятие во внимание персональных особенностей. До того, как ознакомиться с меню диеты Малышевой, с рецептурами, нужно взять во внимание один вопрос. По какой причине ваша масса выше нормы? Бывает так, что человек имеет нездоровые пищевые склонности, привычки, употребляет вредные продукты, фаст-фуд, излишне калорийные продукты. Но случается когда человек полностью в отказывает себе в нездоровой еде, при этом имеет избыточный вес. Вероятно, причина кроется в болезнях: расстройства эндокринной системы, сахарный диабет 2-го типа, нарушение обмена веществ и прочее. Дабы разобраться в этом, нужно проконсультироваться с терапевтом, сдать анализы. В случае отсутствия болезней, можно переходить к рациону диеты.

При этом абсолютно убирается из рациона алкоголь, рис, мучные, сладкие продукты, а также сахар.

Базовый принцип диеты – это безопасное похудении, при котором берутся во внимание персональные особенности.

Источник: https://MaloVesim.ru/diety/dieta-eleny-malyshevoi.html

Календарь здоровья от Елены Малышевой на каждый месяц

Календарь здоровья от Елены Малышевой на каждый месяц

Советы на каждый месяц от самого известного теледоктора о том, что делать для здоровья и красоты.

iStock/Gettyimages.ru

Особенности: месяц холодный и темный. Ночь длиннее дня. Самые большие нагрузки испытывает наше лицо. Оно открыто ветрам, морозу и снегу. Все остальное мы закрываем.

Эту особенность надо учитывать и понимать, что лицо нуждается в защите. Кроме того, солнечные лучи отражаются от белого снега.

Поэтому повреждающее действие ультрафиолета на кожу лица остается.

Каждый день по болгарскому перцу. Чтобы защитить кожу, нужно насытить организм витамином С. Он основа структурных белков – коллагена и эластина. Без него кожа обвиснет, станет морщинистой. Лучший источник витамина С – болгарский перец.

В 100 граммах – полторы суточные нормы этого витамина. Если вес перчика 200−300 граммов, достаточно даже небольшого кусочка. Это важный продукт на протяжении всей зимы.

Внимание! Витамин С полностью исчезнет, если будете тушить, жарить или термически обрабатывать перец! Ешьте его сырым.

Солнцезащитный крем – важный компонент ухода за собой зимой. Кожу необходимо защитить от ультрафиолета. Зимой он по-прежнему повреждает кожу. Солнечные лучи отражаются от белого снега и усиливают повреждающее действие.

Советы тем, кто родился в январе. У меня в семье таких двое. Обоих зовут одинаково – Игори Юрьевичи Малышевы. Дедушка и внук. Есть о ком заботиться.

У январских высокий риск гипертонии и болезней сердца (здесь и ниже – согласно исследованиям Колумбийского университета. Были изучены судьбы 1700 человек на протяжении 100 лет. Появилась статистика болезней, связанных с месяцем рождения. — Прим. «Антенны»).

Им нужно внимательно следить за весом, уровнем холестерина и сахара крови, давлением. Я к своим любимым Игоречкам очень внимательна.

Елена Малышева: «Лучше экономить на еде, но молодо выглядеть»

iStock/Gettyimages.ru

Особенности: по своим характеристикам месяц очень похож на январь. Холодно, ветренно, сыро. Зимой страдает наше защитное покрытие кожи – водно-жировая эмульсия. На нее женщинам следует обратить самое серьезное внимание.

Льняное масло – спасительный продукт зимой. Это чемпион по количеству омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Они необходимы для выработки нашего собственного крема – водно-жировой эмульсии на лице, которую создает сам организм.

Также эти вещества – неотъемлемая часть оболочки нервных волокон. Суточная потребность нашего организма – всего 1−1,5 г омега-3; теперь представьте, что в 100 граммах льняного масла их 53,3 г.

Нужно всего 2−3 мл масла в день, чтобы обеспечить суточную потребность организма в этих кислотах.

Кроме того, можете сделать из льняного масла прекрасный крем. Для этого смешайте его с водой в пропорции 3 части масла и 1 часть воды.

Готовьте непосредственно перед нанесением. Помните: слой должен быть тончайший.

Так как наш природный крем – водно-жировая эмульсия кожи имеет толщину всего 6 микрон.

Внимание! Не пытайтесь есть как можно больше льняного масла. Его калорийность высока – 884 ккал в 100 г. В 2 мл – почти 18 ккал. Не переборщите, чтобы великая польза не стала великим вредом.

Прекрасное время для серьезных процедур на коже – удаления родинок, глубокого и срединного пилинга. Солнца нет, а значит, и риска появления пигментных пятен на лице.

У тех, кто родился в феврале, статистика отмечает склонность к заболеваниям органов дыхания. Раз в год делайте рентген или компьютерную томографию легких.

В зимние месяцы у вас высок риск респираторных инфекций, поэтому еще в октябре сделайте прививку от гриппа. Но есть и хорошие новости.

Вы реже склонны к гипертонической болезни, потому что значительно меньше едите соли.

iStock/Gettyimages.ru

Особенности: в воздухе пахнет весной. Но по-прежнему ветрено и сухо. Обратите внимание, что сухой воздух и в квартирах.

Это связано с тем, что у многих стоят пластиковые окна, которые не пропускают уличный воздух в помещение.

Сухость кожи лица и губ – это накопительный эффект холодных месяцев.

Лучший продукт месяца – простая вода. Пейте не сладкую, не соленую, не газированную воду. Если ее употреблять достаточно, качество кожи улучшится.

Крем в этот период выбирайте с витамином, А или ретинолом. Он помогает обновлению кожи и не дает образовываться пигментным пятнам.

Март – последний месяц для тех, кто хочет провести какие-либо процедуры для лица.

В апреле врачи их делать не рекомендуют: из-за яркого солнца резко возрастает риск пигментации.

У рожденных в марте выше риск развития нарушений ритма сердца и пороков сердца. Ваши два главных обследования – электрокардиограмма и эхокардиограмма. Но есть плюсы: мартовские реже болеют ангиной. А женщины легче переносят менструальный цикл.

Особенности: месяц весеннего солнца и начала опыления растений. Главные проблемы для здоровья – полинозы и пигментные пятна на лице.

Худшие продукты месяца – травяные чаи и настои. Для аллергиков это риск перекрестной или прямой аллергической реакции. Ваш главный друг в апреле и мае – вода. Она осаждает аллергены и уменьшает риски тяжелых реакций.

Каждый день проводите влажную уборку, и пыль вместе с пыльцой и пухом будет оседать. Повесьте на форточку марлю или сетку и периодически смачивайте ее водой, установите в квартире увлажнитель воздуха.

Обязательно принимайте душ и мойте голову, так как в волосах скапливается больше всего аллергенов.

Смените крем с витамином, А на солнцезащитный крем. Каждый следующий месяц степень защиты должна повышаться. К сожалению, солнце – враг нашей кожи. Оно главный виновник так называемого фотостарения.

Совет тем, кто родился в апреле. Вы реже болеете ангиной, но имеете высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому должны внимательно следить за сердцем. Также у вас чаще образуются синяки, что связано с высокой хрупкостью сосудов.

Сдайте анализы крови на время свертываемости и кровотечения. Апрельские мужчины должны обратить особое внимание на состояние предстательной железы (простаты).

Сделайте в апреле три анализа: на ПСА (кровь на простат-специфический антиген), УЗИ предстательной железы и ее пальцевое исследование.

iStock/Gettyimages.ru

Особенности: почти лето, тепло, первая свежая зелень. Тепло, красиво, прекрасная погода. Появляется первая свежая зелень. Все цветет.

Сохраняются риски полинозов или аллергий. Поэтому перечитайте все апрельские советы. Кроме того, планируется летний отдых.

А это значит голые ноги, обнаженные стопы и фигура, которую придется показывать.

Продукты месяца – любая зелень: укроп, петрушка, салаты. Это грубое волокно.

Оно не переваривается, не всасывается, а просто впитывает воду и выводит из организма до 10−15% токсических веществ, холестерина и канцерогенов.

Внимание! Идеальная доза зелени в день – 1200 граммов. Именно столько рекомендует средиземноморская диета. И врачи поддерживают эту рекомендацию.

Главные процедуры адресованы вашим стопам и пяткам. На этой части тела практически отсутствуют сальные и потовые железы, кожа тут плохо увлажняется, а потому грубеет и трескается.

Для женщин эта проблема особенно актуальна после 40 лет. Перед сном нанесите на стопы увлажняющий крем и наденьте силиконовые носки. Это радикально улучшит состояние кожи. Также советую сдать анализ на сахар крови.

Его повышенный уровень также может быть причиной потрескавшихся пяток.

У родившихся в мае самый низкий риск развития хронических заболеваний и болезней верхних дыхательных путей. Ну, а чтобы и другие болезни вам были не страшны, сделайте прививки перед поездкой в экзотические страны, в Среднюю Азию и Африку.

Особенности: три лучших месяца года – июнь, июль и август. Овощи, фрукты, солнце и счастье! Но солнце очень активно и значит особенно опасно.

Кроме того из за жары кожа сохнет. Мы потеем и теряем с потом много жидкости. К сожалению, для людей старшего возраста – это повышение рисков инфарктов и инсультов.

Вода важнее, чем еда, на протяжении лета. Пить необходимо не менее 3 литров в день. Важно: пожилым людям стакан воды каждый час.

Отличный совет не только для поддержания хорошего кровотока, но и для нормального состояния кожи, которой тоже не хватает воды. Кроме того, чем больше пьете, тем меньше едите.

Вода – залог стройности! Многие думают, что лето – время, когда надо есть как можно больше фруктов. Это не совсем так. Согласно последним исследованиям, они содержат много сахара.

А он – главная причина ожирения. Мой совет – есть больше овощей и зелени. Полезно и безопасно.

Никакие процедуры для лица в летние месяцы не рекомендованы. Но если будете отдыхать в России, обязательно сделайте прививки. Если отправляетесь на восток страны, в Сибирь и на Алтай, то от клещевого энцефалита.

Возбудитель передается при укусе инфицированного клеща. Прививка защищает в течение трех лет. Если вы любитель родниковой воды, то прививку от гепатита А.

Этим вирусом заражены многие водоемы России, он поражает клетки печени и приводит к развитию желтухи. Не рискуйте!

У рожденных в июне слабое место – легкие.

Период зачатия таких новорожденных приходится на осень, их мама могла получать мало витаминов, при отсутствии профилактики у ребенка возможно развитие дефицита иммунной системы, что и проявляется позже в частых легочных заболеваниях. Поэтому, даже будучи привитыми в детстве, во взрослом возрасте сделайте дополнительную вакцину от коклюша, пневмококка и ежегодно во время эпидемий – прививку от гриппа.

Названы даты, когда нельзя выходить замуж в 2017

Не бросили: звезды пошли на обидчиков Пугачевой с тапками

Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-zdorovia/kalendar-zdorovya-ot-elenyi-malyishevoy/

Диета Елены Малышевой – подробное описание и полезные советы. Отзывы о диете Малышевой и примеры рецептов

Диета Елены Малышевой - подробное описание и полезные советы. Отзывы о диете Малышевой и примеры рецептов

Елена Малышева является для многих россиян признанным авторитетом в сфере медицины. Ее мнению доверяют, к ее советам прислушиваются.

Поэтому диета, которую предложила Малышева, очень быстро стала популярной.

По сути, ее можно назвать не диетой, а целой системой, образом жизни, который при систематическом следовании ему очень быстро приводит к потере лишних килограммов.

В основе диеты Малышевой лежит минимизация количества потребления продуктов, которые содержат жиры (особенно животные) и поваренную соль. Также рекомендуется исключить из рациона мучные изделия, картофель, сладкую выпечку, чистый сахар, рис, морковь, свеклу и любые алкогольные напитки.

Кроме того, для успешного похудения по данной методике Елена Малышева советует соблюдать некоторые принципы питания, которые мы предлагаем вашему вниманию.

Принципы диеты Малышевой

1. Чтобы похудеть, нельзя голодать.

Когда человек начинает отказывать своему организму в необходимом ему количестве пищи, тот в ответ начинает вести запас калорий при любых возможных обстоятельствах. Поэтому многие последователи различных диет и любители разгрузочных дней знают, что потерять вес намного проще, чем не набрать его заново.

То есть, пока человек будет голодать, вес будет снижаться. Но при выходе из диеты организм сразу же начнет вести запас жира, наученный опытом недавнего голодания, и все потерянные килограммы вернутся.

2. Кушать следует часто, но небольшими порциями.

Елена Малышева предлагает принимать пищу 5 раз в день, из которых 3 являются главными, и 2 – дополнительными.

Завтрак следует планировать на восемь часов утра. Он должен состоять из овсянки, залитой кипятком, потому что именно в таком виде овсянка обеспечивает вывод из организма холестерина. Можно дополнить завтрак простоквашей или обезжиренным йогуртом.

Следующий прием пищи должен происходить в полдень, и это должна быть белковая пища: куриное мясо, рыба или яйца. Нужно постараться свести употребление соли к минимуму.

Ужин должен быть строго не позднее 19 часов, и он должен состоять из салатов с нежирным кефиром и вареного яйца (по желанию).

В дополнительные приемы пища может включать 2 мандарина или яблока, или, при необходимости – другие фрукты.

Чтобы обеспечить разнообразие рациона, не запрещается есть и другие продукты, но их калорийность не должна превышать установленную диетой. Для удобства составления меню и исключения ошибок можно использовать таблицы состава продуктов и анализатор рецептов.

Эффект от диеты будет весьма ощутимым, если точно следовать всем ее рекомендациям в том числе дополнительным изложенным ниже.

Дополнительные рекомендации диеты Малышевой

1. Вести учет калорий.

Ежедневная потребность среднестатистического человека в калориях составляет 1 200 ккал. Не пренебрегая этим ограничением, можно довольно быстро избавиться от лишних килограммов.

При активном образе жизни норма калорийности рациона увеличивается. Кроме физической активности, при подсчете необходимого количества калорий нужно учитывать свой вес, возраст, пол.

В идеале, этот подсчет должен делать ваш тренер или врач-диетолог.

Если такой возможности нет, можно воспользоваться калькулятором суточной потребности организма – специальной программой, которая на основании введенных данных выдаст оптимальный вариант для вашего случая.

2. Общаться со своим телом во время приема пищи.

Попробуйте донести до своего организма, что вы заботитесь о нем, говоря ему об этом во время принятия пищи. Это значительно повысит усвояемость продуктов, а, значит, и эффективность диеты.

Хотим мы этого или нет, но психологический фактор играет огромную роль в любом деле, которым бы мы ни занимались.

Наверное, вам приходилось замечать, что пища, приготовленная с любовью, всегда имеет прекрасный вкус, даже если она очень простая. Это касается и потребления пищи.

Осознанное поглощение еды, сопровождаемое позитивными установками, является несомненным залогом хорошего самочувствия и энергии, а не отложения жировых запасов.

3. Принять данную диету как образ жизни.

Если соблюдать диету Елены Малышевой от 4 до 8 недель, то можно нормализовать свой вес. А если питаться таким образом дольше или сделать эту диету стилем жизни, то можно не только похудеть, но и значительно улучшить свое самочувствие.

Конечно, после похудения можно немного разнообразить меню или вернуться к своему прежнему рациону, возвращаясь к диете в случае необходимости.

В таком случае снова необходимо отказаться от сладкого, животных и растительных жиров, мучных изделий, риса, картошки, моркови, свеклы и спиртных напитков.

К недостаткам диеты Малышевой можно отнести длительность (для стойкого эффекта ее следует соблюдать 2-3 месяца).

Однако, без всякого сомнения, ее плюсы являются более значительными.

Главные из них – это мягкое воздействие на организм худеющего человека, улучшение его самочувствия и длительный эффект (до 2 лет).

Для того, чтобы питаться вкусно и при это соблюдать рекомендации Елены Малышевой, существует огромное количество рецептов. Вот некоторые из них.

Примеры рецептов при диете Малышевой

Томатный суп

Ингредиенты:

1. бульон мясной – 1 л.,2. оливковое масло – 80 гр.,3. гречневая крупа – 150 гр.,4. помидоры – 5-6 шт.,5. 1 сладкий перец,6. лук репчатый – 1 шт.,7. зелень

8. сметана.

Источник: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/dieta-malyshevoi/

Елена Малышева: «Чтобы худеть, надо есть!»

Елена Малышева: «Чтобы худеть, надо есть!»

В чем принципиальные отличия «Диеты Елены Малышевой» от других распространенных диет? Как работает ваша система?

Все, что я делаю — это мировые стандарты лечения ожирения. Вся теория лечения ожирения могла бы уместиться в книге объемом 10 страниц текста, написанного большими буквами, а дальше бы располагались подробные объяснения, что такое диета.

Слово «диета» мы вынуждены использовать, потому что люди на него реагируют. На самом деле и готовая еда, которую я выпускаю, и моя книга рассказывают о правильном питании и правильном пищевом поведении.

«Диета Елены Малышевой» — это конструктор питания. Если вы хотите похудеть, то здесь вам для этого на выбор предложены завтрак, второй завтрак, обед, десерт и ужин. Каллорийность всего комплекта — 1200 ккал.

Система рассчитана таким образом, что вы будете есть 5 раз в день и худеть.

Каких основных правил нужно придерживаться для того, чтобы снизить вес?

Вес на 80% состоит из того, как вы питаетесь. На медицинском языке это называется пищевым поведением. Если пищевое поведение правильное, вы будете худеть и удерживать нормальный вес, если неправильное — будете поправляться.

Первый принцип правильного питания: чтобы худеть, надо есть! Питание должно быть частым, с периодичностью 3-4 часа. Есть нужно, как минимум, 4 раза в день, но лучше питаться 5-6 раз в день. Общая калорийность должна составлять при этом 1200 ккал.

Поэтому, когда мы выпускаем готовую еду, то предлагаем 4 приема пищи в день и рассказываем при этом, как сделать пятый. В книге мы описали 5 приемов пищи и составили комбинации из сотен вариантов.

Не важно, готовите вы или не готовите — здесь предусмотрено все.

В разработанной вами системе похудения есть разгрузочные дни. Зачем они нужны, если и так уже сформирован правильный рацион?

Для людей очень важно видеть какие-то этапы, поэтому раз в неделю в готовом питании от Елены Малышевой есть разгрузочный день. Разгрузочный день — это день абсолютно без соли.

В наших порциях соль и так снижена, но она есть. А когда ее нет совсем, организм теряет воду. Поэтому после разгрузочного дня у человека есть результат: килограмм, полтора, полкилограмма.

Это людей радует. Поэтому разгрузочный день — это своеобразная попытка демонстрации видимого результата.

Каждый день снижать вес по чуть-чуть — тяжело, а когда человек знает, что раз в неделю у него точно будет результат, он счастлив.

На обложке вашей есть подраздел «схемы быстрого похудения». Можно ли похудеть быстро и без вреда для здоровья?

Если это короткий цикл, то большого вреда для здоровья не будет, но если вы переходите на такую жизнь — это, безусловно, скажется на вашем самочувствии.

Мы, врачи, не одобряем стремление к быстрому снижению веса, но в жизни бывают обстоятельства, когда это необходимо. В разделе книги, который называется «худеем быстро», находятся те самые разгрузочные дни, о которых мы говорим.

Здесь я поясняю, что такое разгрузочный день, а также привожу самые разные вариации питания в такие дни, включая особые схемы, которые использую лично. В конце приведены реальные истории из жизни реальных людей, которые у нас похудели.

Всех их можно найти на сайте. Люди научились правильному пищевому поведению и изменили себя.

Возможно ли заполучить хорошую стройную фигуру без физических нагрузок?

На 20% наш вес зависит от движения. Мы сделали конструктор питания, которым легко пользоваться. Но движение тоже очень важно. Потому что в мышцах находятся фабрики по сжиганию жира — митохондрии, и работают они, только когда вы двигаетесь.

В книге есть конструктор фигуры. Каждая женщина складывает свою фигуру из 3 частей: плечи, талия и ноги. Мы разработали по три упражнения на каждую часть тела, которые займут не более 10 минут вашего времени и помогут привести тело в форму.

Самые распространенные заблуждения о правильном питании и диетах, с которыми вам часто приходится сталкиваться.

Голод и ограничительные диеты. Бывает, приходит человек говорит: «Я не ем мучное и сладкое» или «я ем только курицу», «я вегетерианка, но все равно поправляюсь…» и так далее.

Любые ограничения — это глупость, потому что, ограничивая себя, нельзя прожить нормальную жизнь.

Вся мировая медицина приучает человека к мысли о том, что он может есть все, стоит только определить правильный размер порций, не переедать и пить много воды. Все просто!

Многие люди бояться начать питаться правильно из-за устоявшегося мнения о том, что здоровая пища — это дорого, недоступно и зачастую невкусно. Что можно возразить в этом случае?

Есть меньше всегда дешевле, чем есть больше — это очевидно. Люди, которые просто много едят, много тратят на еду, а люди, которые правильно питаются, на еду тратят немного. В нашем готовом питании один прием пищи стоит от 100 до 130 рублей.

Это супердешево, потому что, к примеру, чашка кофе в «Останкино» (я подчеркиваю, чашка кофе, а не еда!) стоят от 150 рублей, а тот же самый кофе в кофейнях стоит еще дороже.

Правильное питание всегда дешевле, разумнее и в большом городе его может организовать любой человек.

А как организовать себе правильное питание в условиях мегаполиса?

Очень просто. Все рецепты с подсчетом калорий, размером порций и т.д. есть в моей книге. По ней можно готовить самому, самому тратить свои деньги и формировать бюджет.

Заслуга нашего готового питания состоит в том, что мы создали рацион, который хорош для работающих женщин. Все мы люди занятые, нам некогда готовить себе по всем правилам.

Нам гораздо проще взять уже готовое, разогреть, съесть и быть уверенными, что мы съели не больше калорий, чем нужно.

«Диета Елены Малышевой» как готовые продукты питания, рассчитанные на 4 приема пищи в день предназначены как раз для таких людей. А книга для тех, кто сам готов готовить, сам готов за собой следить и тд.

Врачи не устают твердить о том, чай и кофе нас обезвоживают. Значит ли это, что если с утра мы позволили себе с утра чашечку кофе, нужно компенсировать ее лишним стаканом воды?

Да, все правильно. Если вы позволили себе выпить кофе утром, то для того, чтобы восполнить водный баланс необходимо выпить стакан воды. Это известный научный факт.

Какие три «золотых» правила должен запомнить каждый худеющий?

Первое: Чтобы худеть, надо есть 4,5,6 раз в день

Второе: Секрет похудения — в одном стакане. Это о размере порции.

Третье: Вода важнее, чем еда.

Кроме того, советую почитать истории реальных людей которые похудели с нашей помощью. Все они научились правильному пищевому поведению и изменили себя.

Источник: http://www.ok-magazine.ru/stars/interview/44327-elena-malysheva-chtoby-hudet-nado-est

Эффективная диета Елены Малышевой

Эффективная диета Елены Малышевой

303

Идея всенародно любимого доктора о разработке методики для естественного и быстрого избавления от лишнего веса далеко не нова.

Существует огромное количество рецептов, помогающих с разной степенью эффективности решить проблему ожирения.

Однако в ряде случаев худеющие на разных способах люди, как правило, сталкиваются с проблемой ухудшения самочувствия вплоть до появления серьезных заболеваний.

Диета Елены Малышевой для похудения — первый «русский» инновационный продукт в области медицины, который помогает не только избавиться от излишних жировых накоплений, но улучшить или поддержать здоровье. Авторский подход этого доктора медицинских наук — плод многолетнего труда, который ориентирован на то, чтобы каждый человек позаботился о себе, улучшив качество своей жизни.

Основополагающими принципами диеты являются:

  1. низкокалорийное питание;
  2. постепенное похудение (не более 0,5 кг в день);
  3. физические нагрузки.

Диета способствует похудению, запуская внутреннюю программу «сжигания» жиров. Но все это происходит без возникновения дефицита питательных веществ, который значительно замедляет метаболизм.

При резком похудении и явном недостатке витаминов и минералов организм человека работает в «энергосберегающем» режиме, сохраняя жир «про запас».

В таких случаях стрелка на весах при взвешивании будет либо стоять на месте, либо будет показывать увеличение веса.

Программа похудения Малышевой рассчитана на «разумные» потери в весе, поэтому результаты будут не мгновенные, зато продолжительные.

К тому же с лишними килограммами уйдут угрозы инсульта и инфаркта, нормализуются не только обменные процессы, но и кровяное давление. Эффект от такого плана похудения можно увидеть на самой создательнице.

Елена Васильевна в домашних условиях следовала своей программе. Это привело к успешному итогу: она выглядит свежо и подтянуто, но никто и не догадывается, сколько этой женщине лет.

Правила методики похудения от доктора просты: длительность диеты зависит от количества лишних килограммов, а также от степени личной заинтересованности.

Для тех, у кого масса тела почти идеальна, но требуется лишь небольшая корректировка, существует специальный низкокалорийный метод экспресс-похудения, следуя которому можно расстаться за 10 дней с 4 или 5 кг.

В тех случаях, когда излишний вес составляет 20-25 кг, рекомендуется пройти полную программу, продолжительность которой составляет от 2 до 3 месяцев. Срок достаточно серьезный, но уже за первые недели диеты вы увидите, что ваша талия станет тоньше.

Вы потеряете от 5 до 10 килограммов, но в дальнейшем такого видимого эффекта может не быть. И это нормально, ведь метод рассчитан на здоровое похудение, а не на измор организма.

Существует несколько главных моментов, которые следует учитывать:

  • Во время диеты категорически запрещено голодать, чтобы организм не создавал «НЗ» из потребляемых продуктов, замедляя тем самым процесс «сброса» ненужных килограммов;
  • Чтобы избежать стрессов от недоедания необходимо соблюдать дробное питание. Принимайте пищу через каждые три часа, но не чаще 5 раз в день маленькими порциями (не более 200 грамм). Метаболизм в таком случае повысится, что приведет к «сгоранию» жиров;
  • Вести «дневник калорий». Записывайте в этот дневник все, что было съедено за день, включая сведения о количестве и калорийности блюд;
  • В приоритете только натуральные продукты с низкой калорийностью. Никаких консервантов и красителей быть не должно! Выпечка, сахар и алкоголь исключены. Блюда не должны содержать много соли, жиров натурального или растительного происхождения. Ограничения касаются и крахмалосодержащих продуктов;
  • Калорийность пищи, употребляемой ежедневно, не должна быть более 1200 килокалорий. Такое количество калорий позволит худеть даже тем, кто не загружен физическим трудом и спортом, но будет достаточным для поддержания организма;
  • Употребление еды имеет важное значение: обязательно тщательно пережевывайте пищу. Это поможет желудку лучше работать, а насыщение будет наступать быстрее. Лучше всего пережевывать пищу не менее 18 раз;
  • Соблюдение питьевого режима — ключ к быстрой потере веса. В каждодневное меню должно входить до 10 стаканов воды. Елена Васильевна, отмечает тот факт, что люди чаще испытывают жажду, а не голод. Но чувствуя «дискомфорт», принимают это за симптом голода и спешат утолить его. Чтобы не поддаваться на такие ложные позывы, рекомендуется выпивать немного воды до и после приема пищи;
  • Для налаживания обмена веществ и снижения аппетита, очистки организма и нормализации уровня сахара рекомендуется разнообразить свой стол 1 чашкой зеленого листового чая. Принимать его лучше не чаще 1 раза в день. Класть в питье сахар не стоит;
  • Заменить продукты, богатые углеводами, на злаковые. Покупать молочные продукты с пониженной жирностью или вовсе обезжиренные;
  • Постное мясо, отварный яйца необходимо принимать только на обед, так как на усвоение таких продуктов питания человеческий организм затрачивает очень много энергии;
  • Позитивное восприятие жизни и себя играет не последнюю роль в похудении. Хорошее настроение помогает организму справляться с нелегкой задачей — избавлением от килограммов, накопленных не за один год жизни. Доктор Малышева советует при каждом приеме пищи мысленно обращаться к своему телу, настраивая его на наилучшую переработку пищи;
  • 12. раз в неделю следует устраивать день «разгрузки». Можно придерживаться меню разгрузочных дней из арсенала самой Малышевой, отдав предпочтение грейпфрутовой, рисовой или арбузной схеме. Системное разовое снижение калорийности суточного меню ускорит ритм похудения;
  • Занятия любым активным видом спорта значительно влияют на количество потерянных килограммов.

К преимуществам диеты относится простой набор продуктов, результативное похудение, оздоровление организма.

Низкокалорийный рацион, позитивный настрой, активный образ жизни нормализуют обмен веществ, снижают аппетит, повышают тонус и самооценку человека, улучшая не только фигуру, но и работу внутренних органов.

Это отражается на цвете и состоянии волос, кожи, ногтей. Противопоказаний не существует, но срок диеты внушительный.

Именно за счет такой продолжительности достигается стойкий эффект, происходит «перестройка» функционирования организма, позволяющая худеть с пользой для здоровья.

Для того чтобы в течение этого времени худеющие могли справляться с психологической нагрузкой и не «срывались» на вредные продукты, доктор Малышева разработала несколько версий диетического питания, которые позволят разнообразить стол.

Рецепт меню домашней диеты Малышевой на каждый день

Диетическая система Малышевой подразумевает дробное питание: ежедневные 5 приемов пищи осуществляются в одно и то же время.

Дело в том, что строгий режим питания не только организует человека, но позволяет организму лучше перерабатывать еду, вырабатывая энергию, не откладывая ее про запас.

Например, можно использовать следующий график:

Сбалансированная программа питания приветствует употребление пищи с низким гликемическим статусом.

В повседневное домашнее меню обязательно должны быть включены:

  • овощи — зелень, помидоры, фасоль зеленая и зеленый горошек (не консервированный), морковь, редиска, капуста, огурцы, баклажаны, кабачки, лук, перец сладкий, свекла;
  • свежие фрукты и сухофрукты (кроме банана, винограда);
  • грибы — шампиньоны;
  • морепродукты — нежирные сорта рыбы, креветки (до трех раз в неделю);
  • мясо — постная говядина, курица (желательно на обед);
  • кисломолочная продукция — лучше всего обезжиренная (или с низким процентом жира);
  • цельные злаки — в виде всевозможных каш (лучше всего в утреннее время, но до 200 гр в сутки);
  • яйца (через день).

Список продуктов, которые следует употреблять умеренно:

  • картофель (лучше запекать);
  • масло оливковое (не более 1 ч. л. в сутки);
  • чечевица, красная и черная фасоль;
  • изделия из муки;
  • орехи;
  • мёд (не более 1 ч.л. в день).

Запрещенные к употреблению продукты:

  • сало, жирное мясо;
  • колбаса и копчености;
  • жирная сметана (более 10% жирности), сливочное масло, маргарин;
  • маойнезы, соусы, подливы, кетчупы;
  • жирные сорта сыров;
  • консервы;
  • сдоба, любая выпечка;
  • варенье, конфитюры, джемы;
  • виноград, бананы, дыня, персики;
  • мороженое, десерты, конфеты, шоколад, торты;
  • семечки подсолнечника, арахис;
  • соки, газированные напитки, содержащие сахар, алкоголь.

Особое внимание уделяется способу приготовления продуктов. Предпочтительно все блюда приготовлять на пару, запекать или тушить.

Бесплатное меню диеты Малышевой на неделю

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Режим питания по этой диете может быть откорректирован под индивидуальные вкусы, но необходимо выбирать только те продукты, которые есть в списке разрешенных, учитывать массу съедаемых продуктов и методы их приготовления.

Обязательно соблюдение питьевого режима. Желательно делать зарядку и сохранять психологический настрой на похудение.

Для ускоренного похудения в домашних условиях доктор Малышева рекомендует свой фирменный салат «Щетка», который эффективно очистит от шлаков и токсинов весь организм.

Рецепт:

  1. 0,5 кг свеклы (тертая);
  2. 0,5 кг капусты (тонко нашинкованная);
  3. 0,5 кг моркови (тертая).

Все овощи перемешать и отжать до появления сока.

Отжать в полученную массу лимон. Кушать салат рекомендуется в течение 1 дня, но не более восьми раз.

«Щетка» может стать основным меню в любой разгрузочный день или войти в общий план питания.

Для нормализации веса важно не просто выполнять рекомендации какое-то время, а сделать такое питание стилем жизни. В таком случае можно не просто похудеть, а поддерживать свой вес в норме постоянно.

Безусловно, от разнообразия меню зависит многое. Не всегда просто отказаться от сладкого, мучного, жареной картошки и масла, вкусных пирожных, алкогольных напитков.

Для того, чтобы сделать свой стол не только неоднородным, но и вкусным, стоит обратиться сначала к рецептам самой Елены Васильевны, а уже на их основе попробовать готовить свои фирменные блюда.

Вот один из рецептов, который вы можете взять на вооружение:

Томатный суп с гречей:

  • мясной бульон нежирный (800 мл);
  • оливковое масло (50 гр);
  • гречка (150 гр);
  • томаты (6 штук);
  • перец болгарский (1 шт);
  • лук репчатый (1 шт);
  • немного рубленой зелени и ложка нежирной сметаны.

Как готовить:Мелко нарезанный лук пассируем на сковороде с 50 гр оливкового масла. Томаты запечь духовке. Снять кожицу с помидор, размять, добавить в обжаренный лук. Этими овощами заправляем бульон. Добавляем гречку и соль. Варим на малом огне около 20-25 минут. Сладкий перец нарезать мелко и обжарить на остатках масла. Готовый суп разлить по тарелкам. Добавить сметану, перец, зелень.

Диета Елены Васильевны Малышевой создана для людей, которые живут полной жизнью. Не стоит отказываться от посещения кафе и ресторанов, встреч с друзьями. Можно выпить чашку кофе и отлично пообщаться с близкими и друзьями.

Постепенно выработается новая привычка постоянного соблюдения определенного режима питания, которая станет часть жизни.

Жизни здорового и красивого человека, который всегда готов идти дальше и смотрит вперед с оптимизмом и верой в себя.

Источник: https://onadiet.ru/dieta-malyshevoj

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.