Фитнес – преимущества и недостатки

Содержание

Преимущества и недостатки занятий фитнесом в домашних условиях

Фитнес – преимущества и недостатки

Не у всех есть возможность регулярно посещать фитнес-клуб, но это не повод отказываться от занятий фитнесом.

Успешно тренироваться можно в домашних условиях, и для этого необязательно оборудовать персональный тренажерный зал и нанимать тренера.

Заниматься можно самостоятельно, обходясь минимумом спортивного инвентаря.

Основные минусы домашних тренировок:

  • Необходимость все контролировать самому. В отсутствии фитнес-инструктора придется самостоятельно планировать тренировки, отслеживать прогресс и исправлять ошибки. Никто не подскажет, оценив со стороны, насколько правильно выполняется упражнение. Все шаги — от составления комплекса упражнений до продумывания программы питания — придется совершать самостоятельно.
  • Ограниченность в выборе упражнений. Некоторые упражнения выполняются исключительно в тренажерах или с использованием специального инвентаря, которое в домашних условиях может быть недоступно.

Плюсы домашнего фитнеса:

  • Возможность сэкономить на услугах тренера и покупке абонемента.
  • Возможность заниматься в любое время. Фитнес-тренировки в клубе чаще всего привязаны к определенному времени. Если это коллективное занятие, фитнес-группа начнет свою работу в соответствии с графиком. И персональные тренировки с инструктором обычно планируются заранее. Любители домашних тренингов в этом плане более свободны: они могут отодвигать или переносить тренировки либо проводить незапланированные занятия.
  • Возможность тренироваться в комфортном для себя темпе, не подстраиваясь под группу.
  • Отсутствие оценивающих взглядов. Некоторых тренирующихся, недовольных своей фигурой или уровнем физической подготовки, смущает присутствие посторонних людей.

Оборудование для домашних фитнес-тренировок

Если сделан выбор в пользу домашних тренировок, можно переходить к покупке спортинвентаря. Стандартный набор снарядов и тренажеров для занятий фитнесом дома:

  • Гантели. Компактный и эффективный снаряд, усиливающий нагрузку в силовых и аэробных упражнениях. По мере роста тренированности должен увеличиваться и вес отягощений, поэтому придется приобрести гантели разного веса.
  • Коврик для занятий фитнесом. Он смягчает контакт локтей, коленей и позвоночника с жестким полом при выполнении упражнений в позах сидя и лежа.
  • Эспандер. Этот снаряд, как и гантели, усиливает нагрузку на мышцы. Он создает сопротивление движению, заставляя мускулатуру сокращаться с большим усилием. Эспандеры компактны и сравнительно недороги. Они бывают разных видов: эластичные ленты или жгуты, грудной пружинный эспандер, амортизатор «бабочка» и т. д.
  • Кардиотренажер. Тренажеры для кардиотренировок незаменимы, если требуется похудеть. К этому типу тренажеров относятся беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры, степперы. При необходимости вместо дорогостоящего кардиотренажера можно использовать обычную скакалку.
  • Фитбол. Большой упругий мяч используется и в силовых упражнениях, и в аэробике. Он применяется в йоге и пилатесе. С ним можно худеть, укреплять мышцы, развивать гибкость и координацию.

Помимо снарядов понадобится также площадка для тренировок. Обычно достаточно освободить 4 квадратных метра территории.

Правила домашнего фитнеса

Чтобы фитнес в домашних условиях был безопасным и эффективным, нужно соблюдать простые правила:

  • Тренироваться в хорошо проветриваемом помещении. При интенсивной работе мышц организму требуется много кислорода.
  • Не принимать пищу незадолго до тренировки и в течение 1,5-2 часов после нее. Между приемом пищи и фитнес-тренировкой должно пройти не меньше двух часов.
  • Вовремя восполнять потерю жидкости. Если тренировка интенсивная, много жидкости выходит с потом. Поэтому необходимо каждые 10 минут пить чистую негазированную воду, делая по 2-3 небольших глотка.
  • Прорабатывать тело равномерно, давая нагрузку всем мышечным группам. Можно делать упор на коррекции проблемных зон, но и другие части тела должны получать свою долю нагрузки.
  • Тренироваться интенсивно, выполняя достаточное количество подходов и повторений. Прогрессировать нагрузку по мере роста тренированности.
  • Составить недельный план тренировок.
  • Стараться заниматься в одно и то же время. Не планировать фитнес-тренировки на поздний вечер — за 1-2 часа до сна.

Очередность нагрузок

Начинается тренировка с разминки. Разогреть нужно все мышцы тела. Сделать это поможет кардиотренажер или скакалка.

Достаточно 5 минут побегать, попрыгать или покрутить велосипедные педали.

Можно размяться при помощи простых гимнастических упражнений — вращений, наклонов, поворотов корпуса и т. п.

Затем идет блок силовых нагрузок. Тренировку можно посвятить тщательной проработке 2-3 мышечных групп, например, ягодиц и бедер или спины и плеч.

Но можно нагрузить все основные мышечные группы, проработав тело целиком за одну тренировку. В этом блоке упражнений применяются гантели и эспандеры для усиления воздействия на мышцы.

Но могут выполняться и упражнения с собственным весом: отжимания, скручивания для пресса и многие другие.

Домашний фитнес включает в себя и такой тип нагрузки, как упражнения на растяжку. Особенно необходима растяжка на этапе заминки.

Статические растягивающие упражнения снимают напряжение, расслабляют уставшие мускулы и уменьшают послетренировочную болезненность мышц. На этом тренировка завершается. По такому же принципу строятся и кардиотренинги, направленные на похудение.

Работая над улучшением фигуры, можно чередовать по дням недели аэробные тренировки для похудения и силовые тренинги для укрепления мускулатуры.

Физические нагрузки и правильное питание

Занятия фитнесом не дадут быстрого и устойчивого эффекта, если питаться неправильно. Для поддержания мышечного роста нужно насытить свой рацион богатыми белком продуктами.

При похудении придется сократить калорийность рациона, в первую очередь за счет уменьшения употребления животных жиров и сладостей.

Правильное питание при занятиях спортом — это и сбалансированный рацион, и соблюдение режима приема пищи.

Питание должно быть дробным, то есть нужно есть часто (5-6 раз в день) небольшими порциями. Нельзя допускать слишком долгих перерывов между приемами пищи.

Они вызывают сильное чувство голода и, как следствие, — переедание. Если до тренировки осталось 2 часа, лучше воздержаться от приема пищи.

Не следует есть и сразу же по окончании тренинга — желательно подождать 1,5-2 часа.

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/fitnes/preimushchestva_i_nedostatki_zanyatiy_fitnesom_v_domashnikh_usloviyakh/

Где лучше худеть: в тренажерном зале или на фитнесе?

Тем, кто стремится обрести привлекательную фигуру, приходится активно трудиться над своим телом. Делать это можно по-разному. И вот тут новички застревают на проблеме выбора.

Куда пойти на прокачку мышц – в тренажерку или на занятия аэробикой? Что лучше: тренажерный зал или фитнес? Чтобы сделать правильный для себя выбор, надо подробно рассмотреть преимущества и недостатки обоих вариантов.

Тогда вы сможете определиться, что будет лучше именно в вашем случае – фитнес или тренажерный зал.

Если вы хотите, чтобы ваши параметры приблизились к идеальным, нужно контролировать свой рацион и заниматься в спортзале. При соблюдении одной диеты вес, конечно, сбросить можно.

Однако вместе с ним уйдут масса и тонус мышц. Поэтому важно объединять силовые нагрузки с аэробными.

Итак, попробуем разобраться, чем фитнес-клуб отличается от тренажерного зала и куда следует ходить.

Фитнес 

Прежде всего, объясним, что такое фитнес. Это любая физическая нагрузка, которая укрепляет здоровье и помогает похудеть.

По сути, он представляет собой аэробику, но в более широком понимании.

Сегодня существует множество его разновидностей: силовой, со степами, зумба, несколько других танцевальных вариаций и прочее.

Заниматься фитнесом можно даже в домашних условиях, подобрав для себя несколько видеоуроков с несложными упражнениями.

Но только специально разработанная тренировочная программа в фитнес-клубе предусматривает качественное сжигание жировых излишков.

Мышцы на таких занятиях, конечно, тоже укрепляются, однако в объеме особо не увеличиваются.

Фитнес вообще не предназначен для наращивания мышечной массы. Зато он дает возможность стать выносливее, увеличить трудоспособность и обзавестись свежим румянцем.

Преимущества 

Занятия фитнесом, как и любым другим видом физической активности, имеют свои плюсы и минусы. Знать их необходимо. Хотя бы для того, чтобы определить, подходит ли вам нагрузка именно такого характера.

  • Наиболее важное преимущество и отличие фитнеса – универсальность и доступность для понимания. Освоить комплекс базовых движений под силу даже тому, кто весьма далек от спорта. А вот чтобы позаниматься в тренажерном зале, особенно без тренера, понадобится не только хорошо знать, как правильно выполнять упражнения, но и быть в курсе некоторых нюансов.
  • Если вам часто тяжело организовать себя, выберите лучше фитнес в клубе. При групповом занятии уже не получится отвлечься, полениться или упражняться спустя рукава – тренер не даст этого сделать.
  • Можно подобрать методику наиболее подходящей вам направленности (силовую, танцевальную и так далее). В некоторых клубах могут предложить чередование разных тренировок. Рекомендуется опробовать несколько основных фитнес-программ, чтобы выбрать из них оптимальный вариант.

Недостатки 

Минусом занятий фитнесом в специализированном клубе считается их стоимость (выше, чем в тренажёрном зале), а также строгий график. Если вы решите заниматься в группе, придется планировать свою неделю с учетом посещения этого заведения в назначенные часы и дни.

Некоторые клубы практикуют предварительную запись, так как в маленьком помещении количество одновременно занимающихся человек ограничено. Это также доставляет неудобство.

Тренажерный зал 

В тренажерный зал в основном идут за тем, чтобы нарастить мышцы, укрепить их и, конечно же, похудеть.

Поэтому если вам надо подкачать мускулатуру – не раздумывая идите на тренажеры. С помощью правильно подобранной программы вы еще и сбросите лишний вес.

То есть, результат будет комплексным.

Особенности 

Итак, вот что конкретно можно получить благодаря посещению тренажерки:

  • стройную фигуру;
  • гибкое и сильное тело;
  • целенаправленное воздействие на определенные группы мышц;
  • оздоровление сердечно-сосудистой системы;
  • выносливость.

От фитнес-клубов тренажерные залы отличаются, прежде всего, оборудованием.

Здесь у вас будет возможность воспользоваться различными тренажерами (как силовыми, так и кардио), а также спортивным инвентарем (ковриками, мячами, скакалками, жгутами, разнокалиберными штангами и гантелями).

Плюсы 

Приведем несколько бесспорных преимуществ тренажерного зала, которые следует учитывать при сравнении с фитнес-клубом и во время выбора заведения.

  • Разнообразие. Даже в маленьком городке вы найдете парочку тренажерок. А вот фитнес-клубы могут и вовсе отсутствовать.
  • Возможность посещения занятий в комфортное для вас время и коррекции их продолжительности. Хочется заниматься дольше? Пожалуйста! Вам разрешат вести самостоятельный контроль за нагрузкой и интенсивностью упражнений. Вы сможете ориентироваться по собственному самочувствию, физическим возможностям и настроению. Одним словом, идеальный индивидуальный подход.
  • Занятия всегда можно дополнить новыми упражнениями, которые будут отличаться от уже успевших порядком надоесть. Очень полезно прорабатывать таким образом разные группы мышц одновременно.
  • Ориентация на желаемый результат. Если нужно похудеть на 2-3 кг, вам предложат кардионагрузки на предусмотренных для этого тренажерах (на беговой дорожке, орбитреке или велотренажере). А вот для подтягивания фигуры в основном придется заниматься со свободным весом.
  • Обычно тренажерный зал посещают люди, которым уже удалось достичь успеха в фитнесе. Они знают, как нужно правильно тренироваться и что делать, чтобы получить ожидаемый результат. Имея перед глазами отличный пример силы воли, выдержки и усердия, вы и сами захотите максимально приблизить свое тело к идеалу. Тем более что именно в тренажерке можно бесконечно долго оттачивать свои навыки и доводить до совершенства свою фигуру, изучая новые способы ее коррекции.
  • Стоимость занятий ниже, чем в фитнес-клубе. Да и условия посещения зала намного лояльнее.

Минусы 

Невзирая на то, что плюсов очень много и все они очевидны, следует упомянуть и о недостатках.

У новичка могут разбежаться глаза от разнообразия всяческих снарядов, тренажеров и приспособлений. Если попытки самостоятельных упражнений не увенчиваются успехом, ничего толком не получается, человек разочаровывается, уходит и не возвращается.

Есть еще один малоприятный нюанс. Заключается он в переполненности тренажерки в вечернее время. Так получается, потому что в основном люди приходят на тренировку после окончания рабочего дня. Из данной ситуации есть два выхода: смириться или посещать зал утром либо днем.

Что выбрать 

Пытаясь понять, что эффективнее и лучше – занятия фитнесом в составе группы или же посещение тренажерного зала, необходимо учитывать некоторые важные моменты.

Новичкам, конечно же, лучше выбрать фитнес. Они получат заранее подготовленный и тщательно проработанный план занятия. Инструктор будет внимательно следить за правильностью выполнения упражнений и исправлять ошибки.

Вместе с тем, строгое расписание в фитнес-клубе может оказаться совершенно не удобным для вас.

Если вы опоздаете на занятие, то будете вынуждены пристроиться там, где окажется свободное место. А оно не всегда бывает комфортным.

Пропуск дня в большинстве случаев попросту «сгорает», так как перенести дату не представляется возможным.

Не устраивает? Тогда ваш выбор – тренажерный зал. Маловато знаний и совсем нет опыта? Тренер поможет вам освоиться и выполнять упражнения без ошибок.

При наличии серьезных проблем с самоконтролем и мотивацией лучше предпочесть групповые занятия. Общие цель и настрой отлично стимулируют и придают уверенности в своих силах.

Подытожим

Сегодня многие фитнес-клубы предоставляют достаточно обширный перечень тренировочных программ. Идеальный вариант – найти совмещение легкого фитнеса с занятиями на тренажерах.

Такой комплекс упражнений не только позволит вам привести фигуру в порядок и сбросить вес, но и не успеет наскучить.

Если же выбор программ ограничен, лучше все-таки предпочесть тренажерный зал с оборудованной кардиозоной.

Подчеркнем, что при избыточном весе, превышающем 5 кг, тренировочную программу нужно обязательно совмещать с коррекцией рациона. Тогда уйдут именно излишки жира, а мышечная масса не пострадает.

Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/sport/trenazhery/chto-luchshe-sportzal-ili-fitness.html

Фитнес – это что такое? Занятия фитнесом дома и в зале :

Современные модные тенденции культивируют здоровый образ жизни, красивое, стройное тело и занятия спортом. Это отлично мотивирует людей следить за состоянием своего организма, а также посещать всевозможные спортивные секции.

Что представляет собой фитнес

На сегодняшний день фитнес – это самый популярный и эффективный способ держать себя в отличной форме.

Данный вид физической активности представляет собой комплекс мер, направленных на улучшение состояния здоровья и общего самочувствия, снижение веса, укрепление всех групп мышц.

Фитнес включает в себя ряд упражнений, ритмическую гимнастику и занятия на тренажёрах в сочетании с правильным и здоровым питанием.

Отличается от простой физкультуры и аэробики тем, что основой методики выступают знания по физиологии, анатомии, химии, физики и др.

То есть представляет собой целую науку, изучающую проявления и формирование двигательной активности и её влияние на функционирование организма человека.

Также фитнес включает в себя правильный отдых и полноценный здоровый сон.

Преимущества физических нагрузок

Занятия фитнесом идут на пользу как внешнему виду человека, так и его здоровью, самочувствию. Среди основных преимуществ данной методики можно выделить следующие:

  • снижение веса и поддержание тонуса всего тела;
  • укрепление сердечно-сосудистой и иммунной системы;
  • улучшение кровообращения и омоложение организма;
  • снижение риска атеросклероза;
  • формирование выносливости, силы и гибкости;
  • снятие стресса и раздражительности.

Главным положительным эффектом, который приносит фитнес, является активизация анаболизма.

При этом накапливаются пластические вещества, формирующие ткани организма, что обеспечивает полноценную жизнедеятельность.

Нормальное протекание данного процесса гарантирует психическое и физическое здоровье человека.

Рекомендации по питанию

Для того, чтобы добиться максимального эффекта, мало просто выполнять упражнения несколько часов в неделю. Очень важным моментом является питание.

Правильное питание означает потребление в положенном соотношении белков, углеводов и жиров (2:1:1). Также организм должен получать достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Фитнес – это определённая нагрузка, для осуществления которой должно быть много сил и энергии.

Важно употреблять углеводы в первой половине дня, белок можно оставить на ужин. Также значение имеет, какие конкретно продукты входят в рацион питания.

Если это белок, то лучшим вариантом будет нежирное мясо и рыба, творог, яйца. В качестве углеводов отлично подойдут крупы, фрукты, зерновые.

Жиры должны быть в виде орехов, оливкового масла, авокадо, семён льна.

Надо забыть о продуктах, содержащих холестерин, высокое количество вредных углеводов и жиров, а особенно про пищу быстрого приготовления и сладкую газированную воду. Рацион должен содержать большое количество ягод, овощей и зелени.

Лучше всего, если последний приём пищи будет за три часа до сна. Ложиться спать с ощущением чувство голода категорически не рекомендуется: в таком случае вы теряете не жировые отложения, а мышечную массу. На ночь можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Правила выполнения

Как уже было отмечено, фитнес – это не только комплекс упражнений, но и сбалансированное питание, отдых, сон. То есть в некотором смысле определённый образ жизни, придерживаясь которого, необходимо следовать ряду правил:

1) Тренироваться необходимо регулярно. Что касается того, сколько раз в неделю, то это индивидуально для каждого организма. Наиболее оптимальным вариантом считаются занятия три раза в неделю.

2) Делайте разминку. Так организм разогревается и мышцы становятся более эластичными, что снижает риск получения травмы.

3) Пейте воду. Вода ускоряет все обменные процессы и помогает организму справиться с нагрузками.

4) Правильно дышите. Увеличивается положительный результат и самочувствие во время занятия фитнесом.

5) Делайте заминку. Растяжка способствует расслаблению мышц и сокращает время на их восстановление.

Питание до и после тренировок также имеет большое значение. За несколько часов до фитнеса необходимо употреблять углеводы, а примерно после 1,5 часа – белок, для восстановления мышц.

Базовые фитнес-упражнения

Групповые занятия или упражнения с тренажёрами в любом случае имеют так называемую базу, которая задействует одномоментно разные мышечные группы. Например, для ног основными являются приседания, выпады вперёд, назад и в стороны, маховые движения, прыжки.

Базовыми упражнениями для укрепления мышц пресса считаются скручивания, боковые скручивания, подъём туловища, подъём ног, наклоны в стороны, планка. Для того, чтобы сделать более рельефными руки, необходимо выполнять отжимания, а также упражнения с гантелями.

Кстати, любой фитнес-тренер подтвердит, что наиболее эффективными являются занятия с использованием дополнительных отягощений и снарядов.

Так, активно применяются утяжелители для ног, гантели, скакалки, степ-платформы, фитбол.

Использование данного оборудования особенно важно для продвинутых практикующих.

Тренировки в домашних условиях

К сожалению, не все могут позволить себе посещать фитнес-клубы или групповые занятия. Это может быть связано как с нехваткой времени, так и материальных средств.

Однако не стоит отчаиваться: в домашних условиях также можно выполнять различные комплексы упражнений и достигать желаемых результатов.

Фитнес дома отличается лишь тем, что упражнения будут выполняться самостоятельно и без специального оборудования.

В спортивных магазинах легко можно приобрести дополнительные отягощения, что ещё больше усилит результат. В качестве гантелей можно использовать бутылки с водой различного объёма.

Что касается конкретно тренировки, то как и в зале, она должна состоять из аэробной и силовой частей и растяжки.

Знаменитый на весь мир фитнес-тренер Джиллиан Майклс разработала специальную многоуровневую систему видеотренировок, которая приносит поразительные результаты.

На основе её или же роликов других тренеров, фитнес дома может стать не менее эффективным, чем занятия в тренажёрных залах.

Упражнения для начинающих

Фитнес для начинающих отличается тем, что необходимо внимательно регулировать уровень нагрузок и количество повторений.

Это объясняется тем, что организм, непривычный к регулярной физической активности, сначала должен адаптироваться к ней.

Поэтому сначала можно выполнять более простые и щадящие упражнения, например:

  • бег на месте;
  • приседания и маховые движения ногами стоя у стены;
  • отжимания с коленей;
  • простые скручивания для пресса.

В конце занятия очень важно сделать лёгкую заминку. Не стоит растягивать мышцы до болевых ощущений. Движения должны быть мягкими и плавными, без резких рывков.

Заряжаемся позитивом

Фитнес – это особая философия, от которой тяжело, а может, и невозможно отказаться. Стоит только начать придерживаться такого образа жизни, как становишься зависимым от ощущения тонуса организма и прилива сил.

Кроме неоспоримой пользы для физического здоровья и самочувствия, которую приносит фитнес, очень важно отметить и эмоциональный фактор.

Благодаря гормонам счастья и антидепрессантам, которые вырабатываются во время тренировок, поднимается настроение и ощущается заметный заряд бодрости.

Так что, занимаясь фитнесом, можно стать не только здоровым и привлекательным, но и счастливым и жизнерадостным человеком.

Источник: https://www.syl.ru/article/198323/new_fitnes---eto-chto-takoe-zanyatiya-fitnesom-doma-i-v-zale

Преимущества и недостатки разных видов фитнеса

Преимущества и недостатки разных видов фитнеса

Знаешь ли ты, что означает слово «фитнес»? Под этим словом многие девушки привыкли подразумевать исключительно физические упражнения для фигуры, хотя понятие «фитнес» намного обширнее.

На самом деле, фитнес – это комплекс средств, направленных на оздоровление организма: правильное питание, упражнения для всех групп мышц, образ жизни.

Причем упражнения фитнеса предназначены больше для оздоровления, чем для обретения идеальных форм.  На данный момент существует огромное количество направлений фитнеса, каждое из них имеет определенные достоинства и недостатки.

Сегодня мы хотим рассмотреть эти направления поближе,  оценивая их пользу для здоровья, эффективность, сильные и слабые стороны.

         Сначала скажем пару добрых слов о фитнесе.

Всё больше женщин по всему миру осознают огромную пользу здорового образа жизни, а фитнес помогает прекрасным дамам быстро обрести хорошую спортивную форму, устранить все недостатки фигуры, укрепить мышцы и позвоночник, улучшить общее самочувствие. Комплекс упражнений фитнеса направлены на оздоровление организма, регулярные занятия дают  запас бодрости на весь день, повышают настроение и работоспособность. Не обязательно заниматься исключительно одним направлением фитнеса, когда перед тобой открывается столько прекрасных возможностей внести в жизнь яркость и разнообразие. Успешные звезды Голливуда, например, выбирают несколько направлений фитнеса, а это, в свою очередь, приносит очень хорошие результаты  в коррекции фигуры. Итак, какие направления фитнеса ты можешь выбрать лично для себя? Как мы уже говорили, есть масса прекрасных вариантов:

 Аэробика

Польза занятий аэробикой:  аэробика сочетает в себе упражнения для мышц и пластики с дыхательной гимнастикой, за счет чего можно не только быстро похудеть и избавиться от жировых отложений, но и улучшить работу многих внутренних органов и систем организма. Комплекс упражнений аэробики влияет на работу нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, позвоночник становится более гибким и крепким, развиваются все группы мышц.

Кстати, существует несколько направлений аэробики:

 – слайд-аэробика

– степ-аэробика

– аквааэробика

– танцевальная аэробика

 Недостатки аэробики: женщинам с плохой физической подготовкой и неразвитыми мышцами будет сложно приспосабливаться к высоким нагрузкам.  Возможны небольшие травмы и растяжения.

Поэтому, если ты решишь заниматься аэробикой постоянно, попробуй для начала потренировать тело с помощью простых спортивных упражнений.

Также, желательно укрепить организм правильным питанием и витаминами, особенно важно нормальное количество кальция в организме.

 Шейпинг

Польза занятий шейпингом:  шейпинг предназначен для коррекции недостатков фигуры, улучшения форм тела и развития всех групп мышц.

Кроме того, занятия шейпингом приносят отличные результаты в оздоровлении: повышение обмена веществ, укрепление мышц и опорно-двигательного  аппарата, улучшение работы сердечно-сосудистой системы.

Шейпинг, как и другие виды фитнеса, повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам окружающей среды, предотвращает возможность появления простудных заболеваний.

 Недостатки шейпинга: в целом это направление фитнеса не обладаяет ярко-выраженными недостатками. Женщины любого возраста и физической формы могут подобрать соответствующие упражнения по вкусу.

Пожалуй, один совет для начинающих – не переборщить с тренировками и не требовать от самой себя невозможного.

Лучше заниматься меньше, зато регулярно, чем доводить себя до истощения длительными тренировками несколько раз в неделю.

Калланетика

Польза занятий калланетикой:   это сравнительно-новое направление фитнеса. Упражнения калланетики заметно отличаются от упражнений других видов фитнеса.

Здесь основной акцент делается вовсе не на резких движениях, а на закреплении тела в определенной позе в течение минуты (плюс-минус). Во время закрепления позы тренируются все группы мышц одновременно.

Принято считать, что даже час занятий калланетикой намного эффективнее многочасовым занятиям аэробикой или фитнесом.

Кроме того, каланетика помогает улучшить осанку, снизить массу тела, ускорить метаболизм и сделать тело более гибким и пластичным.

 Недостатки калланетики: к сожалению, калланетика имеет множество ограничений. Хотя это направления фитнеса очень эффективно в похудении и коррекции фигуры, не каждая женщина сможет насладиться калланетикой.

В частности, калланетикой запрещено заниматься людям: имеющим сердечно-сосудистые заболевания, женщинам после операции (кесарево сечение в том числе), женщинам с плохим зрением, страдающих астмой.

Даже абсолютно здоровым женщинам перед занятиями желательно пропить курс витаминов для укрепления организма.

Пилатес

Польза занятий пилатесом: пилатес подходит девушкам и женщинам, которые хотят не просто укрепить мышцы и сбросить лишний вес, но и улучшить осанку, эластичность и выносливость своего тела.

Пилатес во многом напоминает йогу, по крайней мере, в том, что касается плавности выполнения упражнений.

Все движения в пилатесе плавные, неторопливые, зато упражнения дают поразительный эффект в оздоровлении и коррекции фигуры.

Вероятность получения травм в пилатесе сведена к нулю, поэтому заниматься пилатесом может каждая девушка. Пилатес очень полезен беременным женщинам, которые хотят оставаться в прекрасной физической форме во время беременности.

Недостатки пилатеса:  Единственный недостаток пилатеса состоит в том, что упражнения не позволяют «сделать» тело. То  есть, о рельефных мышцах можно даже не мечтать. Но для общего укрепления мышц тела пилатес – идеальный вариант.

Бодифлекс

Польза бодифлекса:  в упражнениях бодифлекса основной акцент делается  на дыхательную гимнастику.

Достоинства бодифлекса – простота выполнения упражнений и хороший результат в снижении  веса и жировых отложений на теле.

Всего в бодифлексе 12 основных упражнений и на их выполнение не нужно тратить много времени (19- 30 минут в день будет вполне достаточно). Заниматься бодифлексом можно в любом возрасте и с любой физической подготовкой.

Недостатки бодифлекса:  если ты начала заниматься бодифлексом, ты не можешь отказаться от этих упражнений.

Дело в том, что весь эффект от методики пропадает сразу же, как женщина начинает пропускать занятия.

Более того, все килограммы, которые удалось сбросить на протяжении занятий, быстро вернутся на свое «законное место».

Йога

Польза йоги: йога – это не просто методика похудения и коррекции фигуры, это целая философия, определенный образ жизни и мышления.

Нельзя заниматься йогой просто для коррекции фигуры, нужно придерживаться йоговской диеты и знать всё о правильном дыхании. Существует множество видов йоги.

Позы йоги для начинающих может освоить каждая женщина, а вот более сложные асаны не стоит учить по книгам или видеоурокам, желательно ходить на уроки к учителю, который поможет с выполнением асан и даст полезные рекомендации.

Недостатки йоги: сложность выполнения асан. Чтобы заниматься йогой, тело должно быть гибким. Нетренированному человеку йога может нанести вред.

         Мы рассмотрели далеко не все виды фитнеса. Эта подборка включает самые популярные и эффективные направления. У тебя есть из чего выбирать, так что, не теряй времени даром и начни заниматься уже сегодня.

Источник: http://NaShpilkah.com.ua/zdorove/sport-sovety/preimushestva-i-nedostatki-raznuh-vidov-fitnesa.html

Аэробика для начинающих видео, виды аэробики. Преимущества и недостатки

Аэробика для начинающих видео, виды аэробики. Преимущества и недостатки

Аэробика как вид физической нагрузки стала очень популярной не только у женщин, но и у мужчин.

Сейчас каждый второй посетитель фитнес центра посещает занятия по той или иной аэробике.

Она оказывает огромное положительное воздействие на весь организм и о её пользе было известно еще за долго до 80х годов, когда она только начинала приобретать массовую популярность.

Что такое аэробика? Это множество самых различных упражнений, которые включают в себя аэробные движения под ритмичную музыку задающую темп занятия.

Аэробика для начинающих видео могут включать в себя множество элементов, начиная от обычной ходьбы и заканчивая всевозможными подскоками и прыжками, которые отлично развивают координацию, силу, гибкость и выносливость. Все это имеет огромный оздоровительный эффект для организма.

Виды аэробики. Аэробика для похудения, видео

Лучшим вариантом для тех, кто решил в плотную заняться своим здоровьем, поправить свою фигуру и скорректировать вес, считается аэробика для похудения.

помогут всем желающим заниматься фитнесом, не выходя из дома. Аэробика насчитывает в себе 7 видов.

Поэтому каждый желающий найдет свой идеальный вариант в разделе аэробика видео занятий.

Классическая аэробика

Включает в себя огромное множество элементов заимствованных отовсюду. Заниматься ей могут с любым уровнем физподготовки.

Степ-аэробика

Может использоваться как реабилитационная гимнастика после травм. Хорошо разрабатывает суставы и восстанавливает атрофированные мышцы.

Помимо этого занятия с невысокой платформой + танцевальные движения и высокий ритм, помогают сбросить лишний вес и скорректировать фигуру.

Поэтому, аэробика для похудения, видео для новичков, могут включать элементы степа.

Аквааэробика

Вода имеет несколько положительных свойств, которые удачно используются для занятий аэробикой.

Во-первых, уменьшает вес тела и позволяет непринужденно выполнять даже сложные элементы, которые ни за что не поддались бы «на суше».

Во-вторых, вода создает природное сопротивление, тем самым увеличивая физическую нагрузку. Это идеальный вариант для пожилых или тех, кто имеет очень слабые мышцы.

К тому же вода в бассейне не превышает 21-22 С, что вынуждает ваш организм затрачивать дополнительные калории на нагрев тела. Поэтому данная разновидность фитнеса очень эффективна при проблемах с лишним весом.

Фитбол

Еще один нестандартный вид аэробики. Занятия на большем резиновом мяче отлично разрабатывают координацию, потому что на нем очень сложно удерживаться, одновременно, выполняя упражнения. Такой гимнастический снаряд прекрасно прокачивает спинные и брюшные мышцы.

Йога +аэробика

Данный вид подразумевает под собой специальные упражнения на дыхание и концентрацию, которые обычно начинают и завершают занятие. А основная часть остается за аэробикой.

Велоаэробика

Для любителей велосипедов существует свой вид аэробики. Поэтому зимой можно прийти в фитнес – центр и позаниматься под присмотром инструктора в не менее интересной обстановке.

Силовая аэробика

Данная разновидность фитнеса пользуется большой популярностью среди мужчин, потому что подразумевают под собой «нагрузочные» упражнения, которые имеют большую эффективность, чем обычные силовые. Сюда относится:

  • Памп-аэробика
  • Боди-кондиционная
  • Бодистайлинг.

Танцевальная

Почему бы не совместить приятное с полезным. Соединяя различные танцевальные направления и гимнастику, инструкторы получают:

  • Джаз – аэробику
  • Хип-хоп
  • Фанк
  • Сальсу и др.

Аэробика для начинающих видео. Преимуществ и недостатки

Одним из главных преимуществ такого вида фитнеса как аэробика для начинающих, это стройное тело в минимальные сроки. А большое разнообразие упражнений позволяет сделать тело идеальным в любой его части, потому что комплекс упражнений работает со всеми группами мышц.

Еще одним неоспоримым преимуществом данного вида физической нагрузки является большая двигательная активность, что весьма благоприятно влияет на состояние суставов и предотвращает развитие остеохондроза.

К недостаткам можно отнести:

  • Проблемы со здоровьем, при которых запрещено заниматься аэробикой;
  • Неверно подобранный комплекс. (большинство комплексов универсальны, но без должной физической подготовки и инструктора, некоторые упражнения могут быть не только малоэффективными, но и нести риск для здоровья).

Если у вас нет времени на посещение спортзала вы всегда можете начать тренировки дома. Аэробика, видео помогут вам в этом.


Источник: https://energy-diet.biz/sport/aerobika/aerobics-for-beginners-videos-types-of-aerobics-advantages-and-disadvantages.html

27. Преимущества и недостатки трех видов тренировок

Преимущества и недостатки трех видов тренировок.

Шайкин Павел – сертифицированный персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, член Ассоциации профессионалов фитнеса.

Приобретая клубную карту, перед людьми встает вопрос выбора между тремя вариантами занятий: – Самостоятельные тренировки- Групповые тренировки

– Персональные тренировки

Давайте рассмотрим составляющие тренировок по каждому виду тренировок.

– Техника упражнений. У новичков ее нету, у занимающихся со стажем она иногда тоже не поставлена изначально квалифицированным тренером. Только на блоке персональных тренировок возможно поставить правильную технику упражнений.

Чтобы поставить технику в некоторых упражнениях нужны разнообразные подводящие более легкие упражнения, чтобы внести правильный двигательный навык.
– Схема питания. Результат тренировок очень зависит от правильного питания.

Если персональный тренер обладает минимальными знаниями в области диетологии, значит он даст общие рекомендации по питанию и конкретную индивидуальную схему питания.

Схему питания можно найти в интернете или журнале, спросить у знакомых, но такая схема не учитывает множество индивидуальных показателей, из которых рассчитывается потребляемая суточная калорийность организмом и набор нужных продуктов.

Есть вариант оплатить посещение врача-диетолога, но такие услуги стоят дорого, а только питание не поможет приобрести желаемые формы.

На групповых занятиях тренер может дать некоторые рекомендации всем занимающимся, не учитывая индивидуальности организма, возраст, пол, вес, физическую активность и тип занятий, темперамент и т.д.
– Методика занятий.

Любая методическая схема должна исходить из принципа индивидуальности и подходить человеку. У всех разный стаж занятий, тренировочные цели, возраст, осанка, возможные заболевания и ограничения, физиологические и анатомические особенности, возможности восстановления и питания.

В интернете или журнале куча разнообразных методик – у вас есть 1-5 лет для того, чтобы подобрать методику, которая вам подойдет, однако и методику нужно постоянно менять, так как нагрузка имеет свои микро, мезо и макроциклы (организм адаптируется к развитию какого-либо физического качества). За столько времени вы десятки и сотни раз наступите на подводные камни, будет отсутствие желаемого результата, можно получить травмы и потерять желание заниматься. Персональный тренер здесь выступает в роли проводника, который разрабатывает именно для вас тренировочную программу и методику занятий, с учетом ваших интересов, анатомических и физиологических особенностей организма и др., делая тренировки максимально эффективными. На групповых занятиях по каждому направлению всего одна методика, которая не всем подходит и не учитывает индивидуальные особенности, а также через некоторое время происходит адаптация организма к нагрузкам (нет прогрессии нагрузок), а значит отсутствие дальнейшего результата.
– Мотивация к регулярным занятиям. Персональный тренер способен постоянно мотивировать, внося в тренировочный процесс новые упражнения, показывать достижения промежуточных целей, подбадривать, следить, чтобы вы не ленились, давать хороший пинок. Лучшей мотивацией служит осознание, что есть результаты от занятий. В самостоятельных тренировках мотивация может быть большой, учитывая, что она есть и не пропадет. На групповых занятиях люди мотивируются ритмом и полученными эмоциями, возможно потом и динамичной музыкой. Работа в группе объединяет людей, заставляет заниматься еще усерднее.
– Моральная поддержка и внимание. Персональный тренер может поддерживать морально человека, он дает максимально много внимания в отличие от групповых занятий, где тренеру невозможно всем уделить внимание.
– Счет повторений. В персональных тренировках лично я не считаю повторения, так как люди сами умеют считать. На групповых занятиях идет счет ритмов.
– Уникальное оборудование. Чтобы максимально решать ваши задачи иногда необходимо дополнительное оборудование, которое недоступно другим занимающимся. Оборудование для функциональных тренировок и фитнес реабилитации, чтобы вносить новые упражнения, новую прогрессию нагрузок, решать задачи нарушения осанки, остеохондроза и других нарушений. На групповых занятиях тоже может использоваться различное дополнительное оборудование.
– Фитнес тестирование. Исходя из показателей тестирования дается определенная нагрузка на системы организма. Визуальная оценка осанки и тестовые занятия на силу/гибкость/координацию позволяют подбирать индивидуально упражнения и веса на снарядах. Все это возможно только занимаясь персонально.
– Разнообразие занятий. Боитесь однотонных занятий и надоедливых упражнений? В персональных тренировках можно включать огромное разнообразие упражнений, включать множество необходимых направлений фитнеса: элементы пилатеса, йоги и степ аэробики, стретчинг, функциональный тренинг, тренировки с фитболом и собственным весом тела, кроссфит, метаболический тренинг, круговые тренировки, силовые тренировки, фитнес реабилитацию, новейшие прогрессивные методы развития силы, мышечной массы, интервальные и кардио тренировки с индивидуальной зоной пульса и многое другое. На групповых занятиях есть различные направления, однако, понравившееся направление не имеет большого разнообразия новых упражнений.
– Фитнес реабилитация. При наличии сертификации и опыта проведения фитнес реабилитации персональный тренер поможет вам восстановить здоровье, параллельно решая коррекцию фигуры и осанки. В групповых занятиях это невозможно, как и при самостоятельных занятиях.
– Перспектива тренировок. Чтобы решать задачи снижения жирового компонента тела, набора мышечной массы, мышечного рельефа, повышения силовой выносливости или силы, улучшения гибкости, необходима прогрессия нагрузки как по сложности упражнений, весам, так и по направленности воздействия. Линейное повышения веса на снарядах или линейное циклирование нагрузки через какое-то время уже не работает. Здесь персональный тренер может помочь и людям с большим стажем занятий, которым не получается выйти из тренировочного застоя. Тренер разбивает макроцикл конечного результата на мезоциклы развития качества и микроциклы нагрузки с различными методиками занятий. На групповых тренировках нет никакой перспективы занятий, прогрессии и циклирования нагрузки.
– Индивидуальный подход. Только индивидуально подобранные упражнения, методика занятия, схема питания, исходя из многих показателей человека дадут хороший результат. На групповых или самостоятельных занятиях индивидуального подхода к тренировкам нет. Исключение – 3-5% генетически одаренных людей с хорошим здоровьем, для которых любая нагрузка и почти любое питание поможет нарастить мышцы или сбросить жир. Таким людям повезло, но для дальнейшего набора мышечной массы/развития силы, снижения процента жира просто необходим индивидуальный подход.
– Коррекция осанки. Существуют обще развивающие и специально –корригирующие упражнения для коррекции нарушения осанки и сколиоза. Корригирующие упражнения может разрабатывать и давать только персональный тренер, проходивший сертификацию и обучение по данным направлениям или спортивный врач. Только в персональных тренировках есть возможность работать над осанкой и другими нарушениями опорно-двигательного аппарата.
– Безопасность занятий. Персональный тренер контролирует вашу технику упражнения, страхует, правильно дозирует и планирует нагрузку, а значит это самый безопасный вид тренировок! Он ведет вас через минное поле к заветной цели. При самостоятельных занятиях вы постоянно будете наступать на множество мин и делать ошибки, которые перечеркнут ваш результат занятий или отодвинут в далекое будущее.
– Цена. Персональные тренировки стоят в несколько раз дороже, чем некоторые групповые занятия. После покупки клубной карты есть возможность посещать бесплатные направления групповых тренировок. Самостоятельные тренировки входят в стоимость клубной карты. Однако, если пропорционально рассчитать затраченные усилия, время и деньги, то персональные тренировки – это лучший выбор, кто хочет максимально быстро и безопасно прийти к желаемому результату! Откладывая быстрые результаты на потом от персональных тренировок, есть вероятность, что вы потеряете мотивацию и цели, время и здоровье.
Вы еще задумываетесь, нужны ли услуги персонального тренера? Тогда спросите себя: нужен ли инструктор по вождению (персональный тренер), если вы приобрели новенький автомобиль (клубную карту в тренажерный зал)? Проставьте в уме значки, находящиеся в пустых столбиках таблицы, в строке результата.

Источник: http://fitprofi.umi.ru/stat_i/27_preimuwestva_i_nedostatki_treh_vidov_trenirovok/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.