Зумба для похудения: польза от занятий, упражнения, отзывы

Содержание

Зумба для похудения: отзывы (результаты)

Зумба для похудения: польза от занятий, упражнения, отзывы

Любите зумбу? Вы не одиноки! Эта зажигательная танцевальная программа помогла растопить массу лишних килограммов и уменьшить количество сантиметров на талии более чем 12 миллионам человек из 125 стран мира. Зумба для похудения – это латинский танец, сочетающий в себе как быстрые, так и медленные ритмы, которые в сочетании помогают сжигать жир и лепить тело своей мечты.

Немного истории

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, которая была создана Бето Перес в его родной стране Колумбии. Знаменитый создатель танца был руководителем народного коллектива и тренером по фитнесу.

Это профессиональный танцор и бывший хореограф многих знаменитостей, в том числе певицы Шакиры. В настоящее время это направление является достаточно популярным. Практически в каждом крупном фитнес-центре есть специально обученный тренер.

Такой зажигательный латиноамериканский танец, как зумба, отлично подходит для потери веса в качестве хорошей кардиотренировки.

Что такое зумба?

идея танца заключается в том, чтобы превратить тренировку в удовольствие. Во многих случаях люди, ведущие классы по зумбе, забывают, что они работают.

Зумба для похудения – это отличный выбор для тех, кто хочет сбросить вес.

Программа включает в себя интервальную нагрузку, сочетая кардио- и силовые упражнения, которые имеют решающее значение для потери веса и приведения всех мышц тела в тонус.

Большинство занятий длятся приблизительно 1 час и могут включать латинские танцевальные шаги из таких популярных танцев, как меренге, сальса, мамбо, калипсо, ча-ча-ча, фламенко, румба и так далее.

Некоторые инструкторы на свое усмотрение включают в программу танец живота и хип-хоп, в связи с этим зумба для похудения стала приобретать международный оттенок.

В то же время не существует конкретных правил, так как каждый преподаватель добавляет свои собственные специальные шаги, делая тренировку уникальной и неповторимой.

Лучшие советы для сжигания калорий

  • Во время занятий просто старайтесь весело провести время, не думайте о калориях. Лучший способ похудеть – это не думать об этом все время. Надо найти то, что будет приносить радость и удовольствие (кроме еды), и тогда лишние килограммы будут уходить сами собой.
  • Используйте руки по максимуму. Зумба для похудения является очень горячим и активным танцем. Во время движения нужно задействовать все тело. Активно двигая руками, можно заставить мышцы сжигать больше калорий. Это не так сложно, но польза может оказаться весьма ощутимой.

  • Совершайте больше движений вверх-вниз. В основном это прыжки и приседания, то есть все, что делает красивыми ноги и упругими ягодицы и бедра. Немного согните ноги в коленях, двигайтесь вверх и вниз и получайте удовольствие от процесса.
  • Трясите попой. Это можно делать не сходя с места или во время перемещения на более продвинутом этапе. Подобная тряска влияет на всю нижнюю часть тела, задействуются не только ноги, но даже пятки.
  • Не знаете все шаги, которыми располагает зумба для похудения? Не страшно! Освоив хотя бы парочку самых простых, вы будете чувствовать себя уверенно, а там и будущие подвиги не за горой.

Преимущества программы

Это фантастическая тренировка имеет массу удивительных преимуществ и набирает все большие обороты популярности с каждым днем. Один из самых важных плюсов – это, конечно, эффектная потеря веса.

Непринужденные тренировки включают в себя много элементов, которые оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Кроме того, в среднем человек может сжечь от 600 до 1000 калорий всего за одно занятие.

Еще одним весомым преимуществом данного вида тренировки является то, что, практикуя ее, можно зарядиться энергией и привести все тело в тонус в кратчайшие сроки. Ведь во время занятия зумбой тело должно двигаться в ритме музыки. Тут задействуются все мышцы.

А чтобы сделать некоторые конкретные движения, такие как приседания и повороты, определенные группы мышц подвергаются дополнительной силовой нагрузке.

Таким образом, вы просто танцуете, даже не осознавая тот факт, что на самом деле внутри тела происходит колоссальная работа по сжиганию жира и приведению в тонус всего организма.

Положительный эффект от занятий зумбой

Среди положительных моментов можно отметить приобретение новых друзей и единомышленников. Посещая занятия, можно знакомиться и общаться с интересными и забавными людьми. Если вы любите музыку, вам наверняка понравятся групповые занятия под ритмичные и энергичные мелодии.

Всем известно, что медленный метаболизм затрудняет похудение. При построении мышц сжигается большое количество калорий, тем самым занятия зумбой ускоряют метаболизм. Это означает, что ваше тело продолжает избавляться от лишнего жира даже в состоянии покоя.

Отличное средство от стресса

Исследования доказали, что стресс вызывает чувство голода и аппетит, что может привести к перееданию, вздутию живота, увеличению веса, который может стать причиной многих заболеваний.

В состоянии стресса мы теряем возможность судить о хороших и плохих продуктах. Так что наилучший способ борьбы с голодной депрессией – это иметь в своем холодильнике исключительно полезные продукты.

Если во время стресса на кухне будет торт, вы его съедите, а если там будет морковка – то вы употребите именно ее.

Еда все равно настроение не улучшит, а перекус в виде орехов или фруктов будет только на пользу организму.

Лучшим советом будет избавиться от самого стресса, а не только от его проявлений.

Сходите на улицу, подышите свежим воздухом, позвоните старой подруге, делайте вещи, которые приносят радость и заставляют улыбаться. А лучше запишитесь на мастер-класс по зумбе.

Это проверенный способ для избавления от стресса. Кроме того что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, это еще и замечательное средство от стресса.

Во время тренировки выбрасывается огромное количество эндорфинов. Это улучшает настроение и позволяет хотя бы на время забыть обо всех жизненных трудностях.

Танцы помогают раскрепоститься, повысить уверенность в себе и значительно улучшить координацию движений.

Положительными моментами являются также прилив сил и ощущение легкости, а эти изменения сразу же отражаются на настроении и внешности и являются, в свою очередь, хорошей мотивацией для худеющего.

Возраст не имеет значения

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения для начинающих. Это идеальный тип тренировки, вне зависимости от пола и возраста, так как здесь сочетается много простых и интересных элементов и энергичных движений.

Есть также несколько программ, разработанных специально для детей, так как важно прививать любовь к спорту и активному образу жизни уже с раннего возраста.

Это также идеальный вариант для людей преклонного возраста, которые хотят оставаться активными и подтянутыми.

Зумба для похудения: отзывы, результаты

Многие женщины говорят, что они «подсели» на зумбу уже после первого занятия. Это не только очень весело, но и служит отличной мотивацией для тех, кто не любит заниматься в тренажерном зале, но непременно хочет иметь красивую фигуру.

Что говорят о таком виде тренировок, как зумба для похудения, отзывы людей? Большинство пришедших на мастер-класс любителей танцев тут же влюбляются в это направление.

Многие отмечают приобретение уверенности в себе и даже улучшение коммуникативных качеств, так как общение происходит в непринужденной атмосфере в группе единомышленников. Говорят, что время летит, когда тебе весело. Зачастую час тренировки пролетает за считанные секунды.

Кажется, что только разогрелся, а уже пора домой. Практически все говорят, что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения. Отзывы пристрастившихся людей к этому зажигательному танцу говорят сами за себя.

Итак, зумба представляет собой аэробные фитнес-танцы, включающие латиноамериканские танцевальные движения, элементы из хип-хопа, индийских и африканских танцев.

Эти интервальные тренировки являются очень эффективным инструментом для потери веса.

Из-за своей огромной популярности сейчас можно найти различные занятия на любой вкус.

Существуют классы для детей всех возрастов, для молодых мам, новичков, пожилых людей и даже продвинутых танцоров.

Чтобы получить максимальную отдачу от занятия, не стоит зацикливаться только на потере веса, лучше направить всю энергию на изучение новых шагов, освоив которые, можно с легкостью наслаждаться танцевальным процессом.

Если тренажерный зал не для вас, тогда просто танцуйте! Если вы хотите повысить тонус и сбросить вес, вы обязательно это сделаете вместе с зумбой!

Источник: http://.ru/article/248749/zumba-dlya-pohudeniya-otzyivyi-rezultatyi

Зумба — обалденная фитнес программа для похудения, отзывы, результаты. Зумба: польза и вред для фигуры и здоровья, описание основных, базовых движений и видео уроки для начинающих. Одежда для Зумба фитнеса: как купить на Алиэкспресс

Зумба — обалденная фитнес программа для похудения, отзывы, результаты. Зумба: польза и вред для фигуры и здоровья, описание основных, базовых движений и видео уроки для начинающих. Одежда для Зумба фитнеса: как купить на Алиэкспресс

Из нашей статьи вы узнаете, что такое фитнес Зумба, а также познакомитесь с информацией о том, как с ее помощью можно похудеть.

Красивая и стройная фигура является несбыточной мечтой для многих людей.

И чаще всего причиной того, что человек не может уменьшить свои объемы является нежелание заниматься тяжелыми физическими упражнениями.

Для таких вот лентяев и была придумана спортивно-танцевальная программа под названием Зумба.

Самое приятное, что этот динамичный танец не только помогает уменьшить вес, а еще и очень положительно влияет на весь организм в целом.

Если вы будете регулярно заниматься фитнесом Зумба, то в итоге улучшите координацию тела, подтяните пресс, восстановите эластичность кожных покровов, ну и, конечно же, получите массу положительных эмоций.

Что такое Зумба?

Зумба для похудения

Как вы уже, наверное, поняли Зумба — это не что иное, как танцы. Конечно же, в прямом смысле слова это танцами назвать нельзя, но все же данная программа построена именно на танцевальных движениях.

Просто в этом случае вы не будете танцевать, например, румбу, а будете под музыку в определенном ритме делать движения, которые будут подтягивать ваши ножки, ручки и уменьшать талию.

Так в чем же секрет популярности данной фитнес-программы?

Во-первых, таким видом спорта вполне спокойно могут заниматься не только молодые и здоровые люди, а и те, кому уже перевалило за 50.

Благодаря тому, что Зумба не предполагает использования каких-то строго регламентированных движений, тренер может разработать программу таким образом, что с ней легко будут справляться даже те, кто раньше, вообще, не занимался физическими упражнениями.

Во-вторых, регулярные занятия данным видом фитнеса дают заметный результат уже на третьей неделе, конечно же, при условии, что человек не кушает после танцев жирные вкусняшки и сдобу.

Да, и если вы решите попробовать этот метод похудения на себе, то лучше не пробуйте самостоятельно выбирать для себя программу.

Сделать вы это правильно точно не сможете так, как в одном занятии, как правило, используется сразу несколько разных танцевальных направлений.

За час тренировки вы можете почувствовать что такое самба, хип-хоп и даже танец живота. Понятное дело, что все эти направления танцуются с разным ритмом, поэтому только специалист сможет скомпоновать ваши движения таким образом, чтобы они не навредили вашему телу.

Разновидности Зумбы:

  • Классическая (обыкновенные танцы)
  • Тонус (прорабатывается какая-то одна зона)
  • Аква (занятия проводятся в бассейне)
  • Круговая (танец чередуется с несложными физическими упражнениями)
  • Континентал (программа для начинающих)
  • Детская (индивидуальная программа для самых маленьких)

Танцевальный фитнес Зумба — танцуй и худей: польза, вред и противопоказания для здоровья и фигуры

Польза танцевального фитнеса Зумба

Если вы внимательно читали первый пункт нашей статьи, то наверняка поняли, что с танцевальным фитнесом вы сможете худеть с удовольствием.

Как показывает практика, буквально после третьего занятия у мужчин и женщин улучшается эмоциональное состояние и появляется желание двигаться еще больше.

Но все же помните, что данный вид занятий спортом также, как и любой другой, оказывает нагрузку на организм.

Поэтому заниматься танцевальными упражнениями днями напролет не надо, особенно если до этого вы никогда не занимались спортом.

В случае если вы сильно перегрузите организм, то в итоге у вас может, вообще, отпасть желание продолжать работать дальше ну и, конечно же, появится сильная крепатура, которая на некоторое время не даст вам полноценно заниматься.

Такое положение дел приведет к тому, что все полученные результаты аннулируются и после восстановления вам придется начать свое похудение и оздоровление с самого начала.

Польза танцевальной Зумбы:

  • Уменьшается объем талии и бедер
  • Происходит плавное снижение веса
  • Восстанавливается подвижность суставов
  • Восстанавливается эластичность кожных покровов
  • Ускоряются все обменные процессы в организме (в том числе и те, что отвечают за расщепление жиров)
  • Повышается тонус мышечной массы
  • Улучшается настроение и пропадает депрессия
  • Налаживается работа сердечно-сосудистой системы
  • Развивается выносливость
  • Улучшается работа дыхательной системы

Вред танцевальной Зумбы:

  • Может слегка повышать давление
  • Есть опасность травмирования конечностей
  • У нетренированных людей могут появиться проблемы с дыханием

Противопоказания для занятия Зумбой:

  • Третий триместр беременности
  • Период кормления ребенка грудью
  • Слишком высокое АД
  • Переломы и вывихи конечностей
  • Травмы позвоночника
  • Патологии сердца и сосудов

Одежда для Зумба-фитнеса: как купить на Алиэкспресс

Одежда для фитнеса Зумба

Так как фитнес Зумба является разновидностью спортивной аэробики, то и одежду на такие занятия надо одевать максимально удобную.

То есть, в этом случае лучше всего не надевать классические спортивные костюмы, состоящие из мешковатых кофты брюк. Будет лучше если вы подберете для этих веселых занятий более подходящую одежду, которая не будет мешать вам интенсивно двигаться.

В качестве верха такого комплекта лучше всего подобрать спортивную майку или натуральную футболку.

Для низа прекрасно подойдут шортики, леггинсы и капри. Что касается обуви, то тут в принципе каких-то строгих правил нет.

Но если вы хотите чувствовать себя максимально комфортно, тогда остановите свой выбор на легких кроссовках или кедах.

Если вы не знаете где можно быстро, а главное, дешево купить все эти вещи, тогда загляните на Алиэкспресс. Здесь вы найдете интересующий вас товар разных фасонов и цветов самого высокого качества.

При желании вы довольно быстро подберете на ресурсе как однотонные спокойные модели, так и очень яркие, и оригинальные.

В случае если вы хотите даже на занятиях спортом выглядеть эффектно, тогда обратите свое внимание на принтованные изделия.

В каталогах ресурса представлены майки, футболки, шорты и леггинсы с флористическим, геометрическим и абстрактным принтом.

Программа занятий Зумба-фитнеса

Программа занятий Зумба-фитнеса

Как уже говорилось немножко выше, фитнес Зумба является разновидностью аэробики, поэтому подобное занятие нельзя проводить без дополнительной подготовки.

А это значит, что независимо от того являетесь вы новичком в этом деле или же спортсменом-любителем, перед тем как приступить к основному этапу вы обязательно должны провести подготовку мышц к предстоящим нагрузкам.

Если вы этого не сделаете, то в итоге не сможете сделать правильно сложные движения и как следствие, не получите желаемого эффекта.

Поэтому, придя в зал, не начинайте сразу танцевать, а проведите для начала стандартную разминку, которая поможет разогреть мышечную массу и поспособствует ускорению всех процессов в организме.

Ну и, конечно же, помните, что для того чтобы занятие принесло вам пользу, оно должно длиться не мене 1 часа.

Поэтому если вы понимаете, что выбранная тренером программа выматывает вас уже в самом начале, тогда лучше сразу попросите его немного облегчить тренировки.

По мере того как ваш организм будет привыкать к нагрузкам, вы сможете усложнять движения и вполне спокойно динамично двигаться целый час.

Программа занятий:

  • После разминки, как правило, людям предлагается вспомнить движения, которые были выучены на предыдущем занятии.
  • Если у всех все получается правильно, тренер может предложить несколько новых движений (можно даже более сложных).
  • На следующем этапе соединяют все движения в одно целое и начинается динамичный Зумбо-танец (при этом все танцующие должны держать ритм, который задает тренер).
  • Заканчивается тренировка упражнениями, направленными на то, чтобы все тело могло расслабиться (стрейчингом).

Зумба: описание основных, базовых движений

Зумба: описание движений

Как правило, Зумба состоит из совершенно разных движений, которые правильно связаны в одну цепочку.

Причем не всегда занятие может начинаться со спокойных и плавных движений.

В случае если тренер понимает, что его подопечные достаточно хорошо подготовлены физически, то может сразу же начинать занятие из более сложных латиноамериканских танцев или даже с танца живота.

Но все же то, что в одном занятии могут быть использованы танцы разных стилей не означает что танцевать их можно как угодно. Существуют несколько базовых движений, которые обязательно надо использовать во время тренировки.

Итак:

  • Широкие и мелкие шаги с разворотом туловища
  • Наклоны вправо и влево сопровождающийся махами рук
  • Развороты туловища, при которых человек стоит только на носках или только на пятках
  • Выпады ногами с последующими прыжками
  • Хлопки руками во время движения

Зумба: советы для начинающих

Зумба: советы для начинающих

Простые рекомендации:

  • Старайтесь на первых 2-3 занятиях не нагружать свой организм. Будет лучше если вы начнете свое знакомство с фитнесом из самых простых спортивно-танцевальных движений.
  • Ни в коем случае не пропускайте танцевальные занятия. Если вы хотите добиться видимого результата, то ходите на Зумбу как минимум 3 раза в неделю (через какое-то время можно будет заниматься танцевальными упражнениями всего 1-2 раза в неделю).
  • После того как хорошо выучите базовые упражнения, можете попробовать проводить дома дополнительные занятия. Для того чтобы делать все правильно используйте видеоуроки, которые есть в интернете (парочку вы можете увидеть немножко ниже).
  • Обязательно придерживайтесь правильного питьевого режима. В случае если организму будет не хватать влаги, то это может притормаживать процессы похудения.
  • Ну и, конечно же, помните, что, хотя Зумба и является физически легкой гимнасткой, заниматься ею, когда вы больны нежелательно. Будет все-таки лучше если вы выздоровеете и только после этого начнете борьбу с лишним весом.

Танцевальный фитнес Зумба: сколько сжигается калорий?

Зумба сжигает до 500 калорий

Что касается того сколько калорий можно сжечь за одно танцевальное занятие, то если посмотреть доступные источники в интернете можно найти цифру 500 калорий. Увидев ее, многие новички расстраиваются так, как думают, что это предел того, что может потратить организм.

На самом же деле этот показатель зависит не только от времени, потраченного на тренировку, а и от ее интенсивности.

Чем сложнее будет ваше занятие, тем большее количество энергии потратит на него ваше тело.

Если вы будете заниматься по максимуму, то достаточно просто потратите даже 1 тысячу калорий.

Итак:

  • Начальный уровень (во время занятия вы сможете петь) — сжигается в среднем до 500 калорий
  • Средний уровень (во время занятия вы сможете разговаривать) — сжигается до 700 калорий
  • Сложный уровень (во время занятия вы сможете только тяжело дышать) — сжигается до 1000 калорий

Зумба: видеоуроки для начинающих

Для того чтобы у вас было полное представление о том, что такое фитнес Зумба, предлагаем вам парочку видеоуроков, которые впоследствии вы сможете использовать для домашних занятий.

Зумба — отзывы, результаты

Марине: Проблемы с весом у меня начались сразу после родов. Самое неприятное в этой ситуации было то, что сбросить лишние килограммы мне ничто не помогло.

Так как я кормила ребенка грудью, то ограничивать себя в еде не могла, поэтому старалась делать упор на силовые нагрузки.

Поняв, что они мне не помогают, дополнила их кардио, но они не помогли мне вернуться в прежнюю форму.

Наверное бы, до сих пор страдала комплексом неполноценности если бы одна мамочка на детской площадке не рассказала мне о танцевальной Зумбе.

Буквально на следующий день я пошла и записалась в группу новичков.

И о чудо! Через месяц моя талия заметно уменьшилась, а еще через два я вновь стала похожа на стройную и красивую фею.

Ксюша: В принципе заниматься Зумбой я начала, что называется, за компанию.

Сначала мне она почему-то не понравилась, но так как абонемент был оплачен на месяц вперед, решила дотерпеть до конца (не пропадать же деньгам).

Но примерно к концу третьей недели стала ловить себя на мысли что с нетерпением жду дня, когда встречусь с любимыми подружками и весело проведу время, танцуя под классную музыку.

А когда стала замечать насколько кардинально поменялась моя фигура, меня было не остановить. Я сразу же увеличила количество занятий с 2 в неделю до 4, и затянула с собой еще и сестру.

На данный момент я занимаюсь этой удивительной гимнастикой уже более шести месяцев. Мой вес уже снизился более чем на 10 килограмм и что самое приятное, я чувствую себя настоящей женщиной.

: Зумба фитнес. Полная тренировка

Источник: http://HeaClub.ru/zumba-obaldennaya-fitnes-programma-dlya-pohudeniya-otzyvy-rezultaty-zumba-polza-i-vred-dlya-figury-i-zdorovya-opisanie-osnovnyh-bazovyh-dvizhenij-i-video-uroki-dlya-nachinayushhih-odezhda-dly

Зумба – фитнес, который помогает похудеть с удовольствием, отзывы о похудении с зумбой это подтверждают

Зумба - фитнес, который помогает похудеть с удовольствием, отзывы о похудении с зумбой это подтверждают

Обладать хорошей фигурой без лишних килограммов хотят многие, но далеко не всем нравится заниматься на утомительных тренажёрах или выполнять монотонные упражнения день за днём.

Худеть хочется легко, весело и с удовольствием.

Фитнес зумба идеально подходит тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, подтянуть мышцы и при этом получить колоссальное удовольствие и заряд энергии.

Зумба – танцевальное направление в фитнесе. Танцевальные тренировки эффективно помогают худеть, делают вас изящнее, гибче, фигуру – стройнее и подтянутей.

Но чтобы получить максимальный результат, нужно правильно выполнять движения, причём без остановки, используя танцевальные связки. Поэтому многие виды танцевального фитнеса сложны для новичков.

Но не зумба! Связки очень просты и специальной подготовки не требуют. Достаточно посмотреть видеоуроки или посетить открытый урок в фитнес-центре, чтобы убедиться – это несложно и весело.

Поэтому зумба становится всё более популярной, а отзывы о ней в большинстве своём только хорошие.

О зумбе я узнала случайно. Услышала в автобусе разговор двух женщин, которым она помогла похудеть. Залезла в интернет, оказалось, это танец с элементами аэробики, и в нашем городе есть курсы.

На занятиях было много людей, причём и мужчины были, возраст у всех разный – приходили и пожилые, и даже дети.

Занятия очень весёлые, активные! Час пролетал незаметно! Хотя скажу честно – после первого же танца футболку у меня было хоть выжимай! Первое время я даже думала, что не выдержу темпа, брошу.

Но с каждым занятием было всё легче и легче, я втянулась, а через 15 занятий уже посторонние стали замечать, что я сильно похудела.

Марина Ш.

Зумба даже не совсем танец. Фактически это интенсивная аэробика, включающая движения латиноамериканских и восточных танцев. Связки разработаны таким образом, чтобы за время тренировки были задействованы все группы мышц, но при этом не произошло перетренировки какой-либо из них.

Чем ещё хороша зумба: заниматься может и один человек, и двадцать, и пятьдесят одновременно. Пол, возраст и габариты не имеют значения.

Занимающиеся располагаются в шахматном порядке, в зале обязательно есть большое зеркало – танцующие должны видеть себя.

Занятия проводятся с тренером, он показывает упражнения, остальные повторяют их.

Хотя движения достаточно простые, не стоит обманываться – уже после первого танца вы почувствуете, как интенсивно работает ваше тело.

Двигаться приходится много, упражнения выполняются в основном в быстром темпе под заводную музыку – придётся попотеть! Но те, кто выбрал этот вид фитнеса, очень быстро становятся его поклонниками: это действительно весело, поднимает настроение и очень заметно разгоняет жировую массу. И ко всему прочему это очень красиво! Грациозность, появившуюся в результате занятий, отмечают многие, кто попробовал зумбу. Фитнес, отзывы о котором столь положительны, действительно помогает движениям стать более изящными, раскованными.

Проблема лишнего веса всегда беспокоила меня. Худела я в основном с помощью диет и разных препаратов, но это было хлопотно, неудобно и малоэффективно.

Увидела объявление о записи на зумбу. Человек я малоспортивный, но в объявлении было сказано, что можно приходить даже тем, кто никогда ничем не занимался.

Записалась, стала ходить на занятия.

Зумба оказалась невероятно весёлым и позитивным танцем, тренировки проходили с улыбкой, и главное, что я действительно смогла похудеть! Уже через месяц я стала весить на 2 килограмма меньше, возможно, кому-то кажется, что это немного, но было видно, что жир уходит, зато появляются мышцы, я стала намного стройнее. А как я стала двигаться! Я стала более пластичной, женственной. Отличная тренировка! Рекомендую!

Лариса К.

Есть несколько разновидностей зумбы, направленных на разную физическую подготовку и состояние здоровья. Можно выбрать:

  • классическую,
  • континенталь,
  • тонус,
  • аква,
  • зумбатоник.

В классической зумбе используются элементы латиноамериканских танцев. Зумбу континенталь можно назвать танцами народов мира – микс латиноамериканских и мировых танцевальных направлений.

Это самый несложный и самый популярный вид, доступный большинству.

Зумба-тонус направлена непосредственно на похудение и приведение фигуры в порядок, с её помощью корректируется не всё тело, а только проблемные участки.

Аквазумба – новое направление, оно разработано специально для тех, у кого есть противопоказания к обычным видам.

Тренировки проходят в воде, они прекрасно подходят пожилым, детям, недавно родившим женщинами и людям с заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы.

Зумбатоник – тренировка для детей, в неё входят элементы игры.

Также существует зумба степ – очень энергозатратная интервальная кардиотренировка с использованием степ-платформ. Кроме того, зумбу включают в круговые тренировки – занятия делятся на обычные и зумбу, которые чередуются, чем максимально задействуют все мышцы.

Польза от тренировок

Зумба не только красива и проста, у неё есть множество положительных свойств.

Большинство фитнес-тренировок через некоторое время приедаются, становятся скучными из-за своего однообразия, интерес к ним пропадает, а с ним вместе и результаты.

И если худеть хочется по-прежнему, попробуйте зумбу – если она вам понравится, она надолго войдёт в вашу жизнь.

Это замечательный способ похудеть – да ещё получив море удовольствия! Уже пару лет активно занимаюсь собой, хожу на разные виды фитнеса, да, это эффективно, но заставляешь себя ходить, радости никакой, только понимание того, что тебе это нужно, что это – тяжёлая, но необходимая работа. И вот я попробовала зумбу. До этого я читала отзывы, но не верила, что это действует.

Теперь я её фанат! Да, она выматывает, но после тренировки все выходят красные, мокрые – и счастливые! Занятия настолько позитивные, что их невозможно воспринимать как работу, это удовольствие, а для меня уже необходимое.

Первые занятия идут тяжеловато, если выносливости мало, но никто не запрещает сделать передышку, пропустить танец.

Зато потом входишь в ритм, и тело отзывается, движения становятся плавными, изящными, мышцы подтягиваются, улучшается пластика, координация движений, ну и, конечно, лишний вес уходит. Спасибо тому, кто придумал зумбу!

Екатерина М.

Зумба включает в себя аэробику, силовые занятия и энергичный танец, всё это сочетается с движениями в латиноамериканских ритмах. Такая нагрузка позволяет приобрести хорошую фигуру с изящными линиями в довольно короткий срок.

Во время занятий прорабатываются все группы мышц. Уже через несколько занятий вы заметите, что ваше тело подтянулось и даже целлюлит стал менее выраженным.

Благодаря тренировкам вы станете более гибкими и пластичными, растяжка увеличится.

Зумба обладает антистрессовым эффектом. Несмотря на интенсивность занятий и мокрые от пота спортивные костюмы, из зала выходят с приподнятым настроением и запасом энергии, а ведь хорошее самочувствие – один из залогов эффективного похудения.

К тому же танец даёт организму необходимую кардионагрузку. Благодаря активному дыханию организм насыщается кислородом и избавляется от лишней влаги, улучшается обмен веществ.

Также зумба оказывает положительное воздействие на внутренние органы, особенно органы малого таза.

Конечно, лучше всего заниматься с опытным инструктором. К слову, зумба – запатентованная фитнес-программа, тренеры получают официальный сертификат и только в этом случае имеют право вести занятия зумбой.

Впрочем, если у вас нет возможности посещать занятия в зале, есть прекрасная возможность заниматься дома. Достаточно найти видео в интернете, где подробно разъясняются базовые движения, демонстрируются связки и даются целые курсы тренировок.

Места для такого занятия много не требуется, а отзывы говорят о том, что для похудения хороши и домашние тренировки.

Как правильно заниматься зумбой

Хотя зумба и считается танцем, по сути, это полноценная тренировка, которая длится около часа и делится на блоки:

  • разминка,
  • изучение базовых и новых движений,
  • сам танец,
  • растяжка.

Два первых и последний блок длятся 10–15 минут. Оставшееся время оставляют на непосредственно танец.

Обратите внимание, что первый и последний блок обязательны, как в любом другом виде фитнеса и спорта.

Нельзя начинать танец без разминки, необходимо предварительно разогреть мышцы и войти в ритм.

Не стоит и завершать тренировку без упражнений на растяжку и восстановление сил, иначе можно получить травмы.

Что касается одежды, то особых требований к ней нет, лишь бы она была удобной и не мешала двигаться.

Поскольку тренировка энергозатратная, лучше, если одежда будет из натуральных тканей.

Обувь также должна быть удобной, лёгкой, с нескользкой подошвой и соответствовать размеру ноги. Впрочем, некоторые предпочитают танцевать босиком.

Чтобы занятия проходили комфортно, не переживайте, что вы не можете выучить весь танец сразу. В чём плюс зумбы – она позволяет импровизировать, главное, чтобы ваши движения были активными и соответствовали ритму.

Противопоказания

Как и в случае с любым другим видом фитнеса, перед тем как попробовать зумбу, узнайте, подходит ли она лично вам.

При этом стоит учитывать не только, нравятся ли вам занятия типа, но и состояние вашего здоровья.

Возможно, в отзывах вы прочитаете, что этот танец безопасен и подходит абсолютно всем. Но это не так.

Есть ряд заболеваний, при которых от зумбы лучше воздержаться: это, например:

  • сердечная недостаточность,
  • гипертония,
  • варикозные расширения вен,
  • склонность к тромбообразованию.

Не стоит заниматься, если вы страдаете заболеваниями суставов и опорно-двигательного аппарата или у вас есть травмы. И, несомненно, лучше пропустить тренировку, если вы плохо себя чувствуете или у вас высокая температура.

Если ваше самочувствие ухудшилось прямо во время занятия (появилась резкая боль, тошнота, закружилась голова или потемнело в глазах), тренировку нужно немедленно прекратить. Лучше всего сразу же обратиться к врачу.

Не стоит пренебрегать противопоказаниями, теряя здоровье в погоне за красивым телом. Тем более что совсем от зумбы отказываться не нужно, достаточно выбрать более щадящий вариант, например, аквазумбу.

Но если никаких препятствий к танцам нет, обязательно попробуйте! Океан позитива и положительных эмоций вам гарантирован, не говоря уже о скинутых килограммах, терять которые вы будете с удовольствием.

Худеем с зумбой

Источник: http://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/hudeem-s-zumboy-rezultaty-v-otzyvah-o-pohudenii-s-tancami.html

Зумба фитнес: отзывы о Zumba от похудевших фото до и после

Зумба фитнес: отзывы о Zumba от похудевших фото до и после

На сегодняшний день тренировки по фитнесу являются наиболее популярными, особенно у представительниц женского пола. Такое направление спорта считается самым простым, но эффективным для поддержания тела в тонусе и сжигания жировых отложений.

Инвентарь для занятий фактически не нужен, и в основном достаточно приобрести тренировочный коврик. Среди видов фитнеса можно выделить его танцевальную разновидность под названием зумба.

Такой тип тренировки представляет собой обалденный танец, который подойдет для активных девушек, любящих потанцевать и весело проводить время.

Посмотреть на зумба фитнес-видеоуроки для похудения можно в интернете на одном из многочисленных сайтов, посвященных спорту. Однако при возможности лучше посетить специальный фитнес-зал для занятий с инструктором.

Особенности танца

Придумал фитнес зумба для начинающих и продвинутых спортсменов Альберта Перес.

Такая тренировка для похудения по задумке автора должна насыщать людей позитивом и за счет этого повышается желание работать над собой.

Основное правило этого танца заключается в том, чтобы активно повторять движения во время просмотра видео или на тренировке и внимательно следить за их техникой выполнения.

Обычно полная тренировка по зумбе фитнесу представляет собой набор различных движений взятых из хип-хопа, сальсы, фламенко и других видов танца. Однако бояться смотреть для похудения видео людям, не умеющим танцевать не нужно.

Самое важное в фитнес-танце зумба – это попадать в ритм, а красота движений вовсе не важна.

Ведь основная задача здесь худеть, а значит нужно интенсивно двигаться и делать это длительное время для качественной проработки всех мышечных тканей.

Многие считают, что зумба — это отменная фитнес программа для похудения, особенно если провести 2-3 занятия с профессионалом, чтобы начинающий танцор втянулся в ритм и смог сам заниматься по видео.

Главное преимущество этого танца в домашних условиях – это желание заниматься вновь.

В зале тренироваться заставляет тренер, а дома хочется быстрее досмотреть урок и пойти отдыхать, поэтому такой нюанс является крайне важным.

Просматривая видеоуроки для начинающих зумба, у человека всегда сохраняется позитивный настрой. Делится такой танец на несколько возрастных аудиторий.

Для людей более молодого возраста существуют современные танцевальные комплексы, а для более взрослых спортсменов созданы программы наподобие Zumba Gold.

Его ритм, в отличие от молодежного танца, более медленный и не такой тяжелый. Если родители решили отдать своего малыша на такое направление фитнеса, то ему лучше всего подойдет Zumbini.

В такую танцевальную программу включены различные игровые элементы, поэтому ребенку будет весело и интересно смотреть на уроки зумбы.                              

Преимущества и требования зумбы фитнеса

Любой вид спорта требует от спортсмена определенных действий и со временем приносит свои плоды. Фитнес-танец зумба имеет такие плюсы:

  • Быстро и эффективно устраняет лишний жир;
  • Повышает настроение;
  • Улучшает гибкость и грацию;
  • Снимает стресс;
  • Прокачивает все проблемные зоны.

С каждым годом такое направление спорта становится все популярнее. Для домоседов в интернете про зумбу снято множество роликов, поэтому необязательно идти в специальные фитнес-центры для занятий. Однако достигнуть успехов будет непросто и придется приложить определенные усилия:

  • Любой танец представляет собой набор движений из аэробики, который можно легко запомнить, если постоянно заниматься;
  • Полноценно тренироваться зумба фитнесом могут лишь те спортсмены, которые обладают чувством ритма и хорошей координацией. Начинающим любителям спорта желательно подыскать базовые танцевальные программы по фитнесу или несколько раз позаниматься с инструктором.

Люди, не занимающиеся танцами, могут почувствовать себя неуютно на тренировке. Помочь им могут рекомендации специалистов:

  • Первоначально акцент нужно делать на движениях нижней половины тела и постепенно подключать верхнюю часть;
  • Новичкам лучше всего становиться в первые ряды во время занятий по зумба фитнесу;
  • Первые тренинги могут оказаться слишком тяжелыми для усвоения новичку, но уже ближе к 5 занятию все станет проще;
  • Добиться успеха в зумбе можно, но лишь регулярно занимаясь.

уроки

Урок фитнес-танца зумба для начинающих можно найти в интернете. Однако выбирая для себя видео нужно сконцентрировать внимание на разновидности танцев входящих в программу.

Если требуется сделать упор на верхние конечности и мышцы живота, то можно выбрать разновидность зумбы, в которой есть элементы фламенко и беллиданса.

Увидеть такой танец можно ниже:

https://www..com/watch?v=ymX4zlGyQfw&feature=youtu.be

Людям, для которых важно держать все тело в тонусе подойдет комплексная программа для начинающих zumba. С ее помощью прорабатываются все мышечные группы, а увидеть урок можно на видео ниже:

Начинающие спортсмены могут заниматься фитнес-танцем зумба дома, просматривая видео с упражнениями для похудения. Такой нюанс важен для родителей, которые желают направить энергию своего ребенка в нужное русло. Посмотреть на уроки из комплекса зумбы для детей можно на этом видео:

 Возрастным людям детские танцы и программы для молодых уже не подходят.

Слишком интенсивный темп может навредить их здоровью, поэтому уроки, снятые на видео по зумба фитнесу для начинающих нужно подбирать более тщательно и лучше всего подойдет Zumba Gold.

Такой танец выполняется более размеренно, поэтому подойдет даже пожилым людям. Посмотреть на урок этого типа зумбы фитнеса можно на видео ниже:

Уроки зумбы фитнеса можно увидеть в интернете, но важно правильно подобрать для себя танцевальную программу, чтобы достичь желаемого результата. Для улучшения настроения можно включать под танец свою любимую музыку.

В таком случае тренировка пролетит незаметно и захочется продолжать танец и дальше.

  Если дело касается ребенка или пожилого человека, то выбирать нужно специально разработанные под эти возрастные группы комплексы зумба фитнеса.

Отзывы

По зумбе фитнесу отзывы преимущественно положительные. Молодому поколению такой танец очень нравится.

Они идут на тренировки, как на развлекательное мероприятие и на фоне полученных эмоций укрепляют свое тело и сжигают лишний жир.

Старшее поколение также не стесняется ходить на зумбу, но подбирает для себя ритм помедленнее. Ведь цель занятий держать себя в форме, а не надорвать здоровье возрастного человека.

По отзывам родителей, нравятся занятия даже малышам. Для них это — не спорт, а скорее игра. Однако желательно подыскать опытного инструктора, чтобы ребенок не потерял интерес к зумбе.

Заниматься zumba фитнесом может любой человек, независимо от пола и возраста. Проводить тренинги можно дома за просмотром видео или в специальных залах, повторяя движения за инструктором. Самое важное в этом деле не место занятий, а целеустремленность спортсмена и регулярность тренировок.

Источник: http://NashiMyshcy.ru/fitness/zumba-fitnes-i-vse-preimushhestva-treniroi.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть