Зарядка от бубновского: двигайся и худей!

Содержание

Упражнения Бубновского для похудения

Зарядка от Бубновского: двигайся и худей!

Сергей Михайлович Бубновский известен в первую очередь нестандартным подходом к лечению костных и мышечных заболеваний. Применяя свое видение терапии различных заболеваний, Бубновский разработал и другие программы, среди которых есть методика коррекции веса.

Доктор Бубновский: похудение как этап выздоровления

Полный человек не только непривлекателен внешне. Лишний вес — это признак медленного метаболизма и множества нарушений в работе внутренних органов и систем.

Полному человеку известно, как сложно двигаться при избытке жировых запасов.

По статистике, люди, страдающие от лишнего веса, реже участвуют в активных видах отдыха, не говоря уже о спортивных мероприятиях.

Доктор Бубновский выступает против малоподвижности. Его уникальная методика направлена на работу с заболеваниями, которые вызваны нарушениями в опорно-двигательном аппарате.

Особая гимнастика Бубновского для похудения начинается с этапа адаптации тучного человека к спорту.

Этот этап схож с комплексом при костных и мышечных заболеваниях, ведь в обоих случаях важно не просто нагрузить тело, а сделать это с пользой для организма.

Доверившись наставлениям профессора Бубновского, вы не только вернете себе стройность, но и научитесь управлять своим телом, приобретете гибкость, улучшите осанку, укрепите костную и мышечную ткань.

Методика Бубновского для похудения и укрепления тела

Сразу следует сказать, что Сергей Михайлович не выдает свой комплекс за полностью авторскую методику. При составлении программ Бубновский руководствовался практикой йоги и пилатеса, совмещая эти направления с базовыми аэробными упражнениями.

Уникальность методики доктора — в удачном сочетании разных видов нагрузок и их адаптации для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Исключительно авторскими являются тренажеры, которые Бубновский разработал специально для своей лечебной гимнастики.

В России и Украине действуют медицинские центры имени Бубновского, где компетентные специалисты в индивидуальном порядке занимаются с пациентами при различных заболеваниях.

Среди прочих программ есть и программа снижения веса.

Каждый человек, обратившийся в центр Бубновского, может рассчитывать на схему лечения и похудения, разработанную лично для него.

Несомненным плюсом терапии в таких центрах является ваша уверенность в том, что с вами будут заниматься дипломированные эксперты. Во многих спортивных учреждениях и центрах по правильному питанию работают люди, прошедшие недельные курсы по данным дисциплинам.

Бубновский призывает быть осторожными при обращении в такие организации.

Без предварительного медицинского обследования противопоказано приступать к силовым или аэробным нагрузкам, так как незнание индивидуальных особенностей организма может привести к тому, что вы только причините себе вред.

Результатом работы по программе Бубновсого станет

  • снижение веса;
  • общее укрепление тела;
  • повышение подвижности;
  • гибкость тела;
  • профилактика заболеваний костей, связок, суставов, мышц.

Бубновский: упражнения для похудения в домашних условиях

Начинать лечение избыточного веса Бубновский рекомендует с особого адаптивного комплекса. Сергей Михайлович учит своих пациентов не только правильной технике исполнения упражнений, но и правильному дыханию.

Адаптивный комплекс Бубновского: упражнения для похудения

  • Упражнение «Кошка». Встаньте на колени, руками обопритесь в коврик для йоги. Выгните спину подобно кошке, делая выдох, прогните ее, вдыхая. Повторяйте упражнение медленно, стараясь придать спине как можно более гибкости. Повторите 20 раз.
  • Наклоны. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Держа спину ровной, потянитесь вперед всем телом и задержитесь на максимальное количество времени. Не прогибайтесь в пояснице, зафиксируйте туловище в одном положении.
  • Упражнение для спины. Исходное положение прежнее. Сделав вдох, опустите переднюю часть тела вниз, касаясь подбородком коврика. Локти согнуты. Делая выдох, распрямите руки и опустите заднюю часть туловища, сядьте на пятки. Повторите 6 раз.
  • Мостик наполовину. Расположитесь на коврике лежа, руки положите вдоль туловища. Выдохнув, приподнимите тазовую область, тянитесь вверх, насколько хватит сил. Задержитесь в этой позиции и, вдохнув, опуститесь на коврик. Повторите 20 раз.

Упражнения для осанки по Бубновскому

В основном комплексе упражнений для похудения доктор задействует внутренние ресурсы самого человека. Одновременно происходит коррекция осанки, укрепление скелета и мышечной ткани человека.

От осанки во многом зависит внешний вид человека. При ровной спине человек инстинктивно подтягивает живот, а значит, постоянно выполняет упражнение по укреплению пресса.

Грудь выдается вперед, что для женщины является профилактикой обвисания молочных желез. Голова смотрит прямо, и весь облик человека словно говорит: я здоров.

Работая с одним только позвоночником, вы удивитесь, насколько подтянутся бедра, живот, бока, ягодицы.

  • Упражнение «деревцо». Выполняйте его каждый час при сидячем образе жизни. Плотно прижмитесь спиной к стене, пятки также поставьте как можно ближе к ней. Подберите все тело, напрягите пресс и ягодицы. Поднимите руки вверх и максимально потянитесь. В дальнейшем выполняйте это упражнение, не опираясь на стену.
  • Следующее упражнение выполняйте сразу после пробуждения. На него тратится всего пол минуты, но эффект от занятий будет колоссальным. Лягте на твердую поверхность, под спину положите футбольный мяч. Спина прогнется, но шею держите напряженной и вытянутой. Лежите в этой позиции 10 секунд поначалу и 30 секунд, когда привыкнете к нагрузкам.

Бубновский: упражнения для похудения живота

Лежа на кровати, согните ноги в коленях, стопы опустите на постель. Обе руки опустите ладонями вниз на область пресса.

Делая вдох, выдавайте живот вперед, выдыхая, втягивайте его. За правильностью исполнения вы можете легко следить по движению рук: ладони должны ощутимо опускаться и подниматься.

В каждой позиции задерживайтесь на несколько мгновений.

Упражнение для стройных ног и ягодиц

Известно, что наиболее простым и одновременно эффективным упражнением для красивых голеней и ягодиц являются приседания.

Доктор Бубновский рекомендует особые лечебные приседания, при которых под стопы кладутся небольшие мячики типа теннисных.

Когда ваше тело привыкнет к подобной нагрузке, можно использовать мячики большего размера.

Бубновский: упражнения для похудения.

Источник: http://VesDoloi.ru/uprazhneniya-bubnovskogo-dlya-pohudeniya

Упражнения для похудения доктора Бубновского: эффективный комплекс

Упражнения для похудения доктора Бубновского: эффективный комплекс

Проблема лишнего веса имеет не только внешние последствия для человека. Полным людям сложнее ходить, проявлять любую активность, на фоне ожирения может развиться остеохондроз, гипертензия, боль в коленях, пояснице, тазобедренном суставе.

Справиться с этими проблемами помогут специально разработанные упражнения для похудения доктора Бубновского.

Сам автор называет их методикой кинезитерапии с лечебным эффектом для опорно-двигательного аппарата после хронических заболеваний или во время послеоперационного периода.

Как делать гимнастику Бубновского для похудения в домашних условиях

Автор сам врач и прошел через борьбу с заболеванием позвоночника, разработал комплекс упражнений на базе известных аэробных упражнений из пилатеса, йоги.

Отличается эта гимнастика для похудения в домашних условиях тем, что она адаптирована под людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Программа насчитывает 20 основных вариантов упражнений.

Для выполнения Бубновский использует тренажер МТБ, который адаптирован под них.

Снаряд имеет внушительные размеры, поэтому его используют в залах. Можно найти тренажеры для дома Бубновского, которые специально уменьшены в размерах.

Функциональность такой модели несколько снижена, но эффективность все равно высокая.

К примеру, можно выполнять такой тренировочный план с помощью МТБ:

  1. Закрепляем нижний трос к одной из ног. Встаньте у стойки ровно, возьмитесь за нее руками. Далее выполняйте обычные махи ногой назад или вперед, не сгибая спину. На каждую ногу выполните по 30-50 махов. При болевых ощущениях в спине от упражнения следует отказаться.
  2. Упражнение для задней поверхности бедра. Положение – на полу, животом вниз, головой в противоположную сторону от тренажера. Закрепите манжету на одной ноге. Сгибайте ее в колене так, чтобы прикоснуться пяткой к ягодице. Повторите 20-30 раз на каждую ногу.
  3. Упражнение для пресса. Лягте на пол спиной вниз на расстоянии 1 метра от стойки. Закрепите с помощью манжета трос с верхнего блока к обеим ногам. Выполняйте скручивания, подтягивая колени к груди.
  4. Упражнение для плечевого пояса. Называется упражнение «пуловер». Лягте на спину головой к стойке, к тросу подсоедините рукоятку. Возьмитесь за нее, чтобы руки были выпрямлены, и выполняйте движения из-за головы к тазу, не сгибая руки в локтях.

Система тренировки Бубновского помимо снижения веса помогает преодолеть болевые ощущения при упражнениях. Особенности механики движения сокращают риск получить травму во время тренировки.

Вы сможете постепенно увеличивать амплитуду, что полезно для разработки суставов, ускорения кровообращения. Людям с избыточным весом зачастую тяжело держать осанку и выдерживать технику упражнений в точности.

Гимнастика по Бубновскому позволит в достаточной мере укрепить мышечный корсет, чтобы перейти к более серьезным тренировкам и эффективному сбросу веса.

Вариантов выполнения подобных упражнений очень много. Функционал тренажера позволяет делать разные модификации одних и тех же движений. Все они направлены на укрепление мускулатуры.

При соблюдении высокой частоты сердцебиения они оказывают эффект похудания.

Если у вас нет возможности использовать тренажер Бубновского, можно обойтись другим инвентарем для тренировок в домашних условиях.

Этот снаряд предоставляет возможность выполнять обширный тренировочный комплекс, но самыми востребованными на нем всегда остаются упражнения для позвоночника на фитболе.

Особенности положения и механики движения помогают укрепить мышцы спины, пресса, поясницы без сильной нагрузки на позвоночник. При похудении очень важно проработать область живота, чтобы подчеркнуть талию и сделать пресс плоским.

С помощью фитбола можно выполнять следующие упражнения по Бубновскому:

  1. Лягте на фитбол животом вниз, руки и ноги прикасаются к полу. Поднимайте их по очереди вверх, далее по две руки или ноги одновременно, удерживая равновесие на мяче.
  2. Перекаты на мяче. Двигайтесь с помощью рук до тех пор, пока бедра не окажутся на мяче. Таким же образом в обратную сторону, пока снаряд не окажется под грудной клеткой.
  3. Перекаты на спине. Аналогично вышеописанному упражнению выполняйте движение на спине.
  4. Гиперэкстензия. Лучшее упражнение для тренировки поясничного отдела. Лягте на мяч так, чтобы в него упирались бедра. Ногами лучше зацепиться за диван или что-то устойчивое. Поднимайте туловище вверх до тех пор, пока оно не образует прямую линию с ногами.
  5. Приседания. Мяч в данном случае используется вместо скамьи. Следите, чтобы колени не выходили за носки.

Упражнения для рук с гантелями для женщин

Основная задача выполнения тренировки рук с гантелями или гирей для девушек – укрепить плечи. Для этого вам нужно 3 упражнения: подъемы перед собой, в сторону, тяга к подбородку.

Все три варианта укрепляют сустав и тренируют дельтовидные мышцы. Разные сгибания на бицепс и разгибания на трицепс девушкам не нужны, чтобы не делать руки массивными.

Упражнения на плечи по Бубновскому выполняются следующим образом:

  1. Подъемы перед собой. Ноги на ширине плеч, спину держим ровно, в руке гантель, локоть чуть-чуть согнут. В таком чуть согнутом положении поднимает гантель до уровня глаз и плавно опускаем. Повторять 10-15 раз.
  2. Подъем в сторону. Руки ровные, одновременно разводим их в стороны до уровня плеч. Не допускайте раскачивания корпуса, он должен быть неподвижным. Повторите 10-15 раз.
  3. Тяга к подбородку. Исходное положение, как в первом упражнении. Подтягиваем руку к подбородку, используя плечевой сустав и сгибая локоть. Задействовать бицепс нельзя

С эластичной лентой или эспандером

Метод Бубновского предполагает использование эластичной ленты или эспандера, если у вас нет тренажера. Это снаряды-аналоги, которые способны заменить друг друга в большинстве случаев.

Среди упражнений для похудения доктора Бубновского используются известные всем спортсменам движения. Разница в том, что проводятся они, как правило, в положении сидя или лежа.

Это помогает снизить осевую нагрузку на коленные суставы, спину и поясницу.

Эспандер имеет невысокую стоимость, поэтому его могут использовать практически все в домашних тренировках. Он представляет собой несколько тугих пружин, скрепленных между собой ручками с обеих сторон.

Эластичная лента имеет схожую конструкцию, но вместо пружин используется резиновое полотно. Снаряды идентичны по принципу применения, поэтому и тренировки с ними одинаковые.

Можно выполнять такие упражнения для похудения спины по Бубновскому:

  1. Тяга к поясу. Закрепите ленту или эспандер к чему-то устойчивому одной стороной. Второй конец возьмите двумя руками и при помощи мышц спины тяните к поясу. Повторять 8-15 раз.
  2. Это упражнение – аналог подтягиваний широким хватом. Закрепите эспандер под потолком, встаньте на одно колено. Тяните с помощью широчайших мышц спины рукоятки к груди.
  3. Возьмите концы эспандера в руки, а ногами встаньте на середину ленты, так, чтобы полотно «тренажера» было натянуто. Туловище должно быть наклонено. Разгибайте корпус в спине. Эспандер должен натягиваться и оказывать сопротивление, что нагрузит мышцы поясницы.

Эффективное похудение зависит от многих факторов, среди которых: здоровое питание, восстановление быстрого обмена веществ, физические нагрузки.

Последние людям с избыточным весом даются крайне тяжело из-за естественной нагрузки на опорно-двигательный аппарат.

Лечебный комплекс упражнений для похудения доктора Бубновского поможет укрепить мускулатуру, похудеть и улучшить здоровье каждому человеку. Ниже приведены видео тренировочного комплекса.

Для позвоночника и спины

Для живота и боков

Для ног

Гимнастика для начинающих

Отзывы

Источник: http://sovets.net/5369-uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-doktora-bubnovskogo.html

Доктор Бубновский – упражнения для похудения

Доктор Бубновский прославился своей уникальной гимнастикой, которая помогает избавиться от болей в спине и суставах. Представил он также и упражнения, которые помогают справиться с лишним весом.

Занятия по Бубновскому для похудения основаны на комплексном воздействии на тело.

При регулярном выполнении простых упражнений можно будет не только подкорректировать свою фигуру, но и улучшить общее состояние здоровья.

Упражнения для похудения по доктору Бубновскому

Комплекс базируется на методе – кинезитерапии, основанном на использовании в тренировках силы своего организма. Чтобы достичь результата, необходимо подходить к решению задачи комплексно, то есть действовать сразу в нескольких областях.

Советы Бубновского для похудения:

  1. Положительно сказывается на организме закаливание, но помните, делать все нужно постепенно. Низкие температуры активируют обмен веществ, что важно для похудения. Каждый день рекомендуется принимать контрастный душ.
  2. Доктор рекомендует регулярно посещать сауну, где можно провести очищение организма.
  3. Каждый день необходимо пить минимум 1,5 л воды в день. Жидкость нужна для нормальной работы организма и похудения.
  4. Не менее важно и правильное питание, поэтому откажитесь от калорийной и вредной для фигуры пищи.

Соблюдая эти рекомендации вместе с комплексом упражнений, можно достичь хороших результатов в короткий промежуток времени.

https://www.youtube.com/watch?v=BpsGB6YX0rg

Зарядка доктора Бубновского для похудения может включать такие упражнения:

  1. Первое упражнение взято из йоги. Его рекомендуется делать в любое время на протяжении дня. Встаньте возле стены, чтобы пятки, голени, ягодицы и спина были прижаты к ней. Втяните живот и тянитесь вверх, будто вы растущее дерево. Пятки должны быть оторваны от пола, но при этом не отводите их от стены. Длительность упражнения – 1 мин. Когда уже будет легко выстоять отведенное время, стоит выполнять это упражнение Бубновского для похудения живота и боков без стены. Помните, что важно держать тело прямым.
  2. Для выполнения следующего упражнения необходима опора, за которую можно взяться руками. Идеальный вариант – спортивная лестница, но не у всех дома она есть, поэтому подойдет и устойчивый стул или стол. Еще подготовьте два теннисных мячика. Чтобы принять исходное положение, необходимо встать на расстоянии вытянутой руки от лестницы, а ноги поставить на мячики. После этого совершайте приседания, руки должны быть прямыми. Когда будет получаться удерживать равновесие и правильно выполнять это упражнение Бубновского для похудения, необходимо его усложнить. В спортивном магазине купите маленькие футбольные мячи и уже становитесь на них. Важно делать все медленно и не заваливаться в стороны.
  3. Следующее упражнение Бубновского для похудения в домашних условиях также взято из йоги, а называется оно «Рыбка». Чтобы быстро понять, как правильно его выполнять, можно взять мячик, который следует расположить между лопатками. Голову расслабьте и позвольте ей отклониться назад. Кстати, это упражнение поможет избавиться от второго подбородка. Когда будет понятно, какое положение должно принять тело, мяч следует убрать и нужно повторить все, то же самое. Рекомендуется выполнять сразу после сна на протяжении полминуты. Заканчивать это упражнение стоит растяжкой, для чего сядьте и потянитесь на выдохе руками к стопе.
  4. В конце зарядки стоит сделать упражнение доктора Бубновского для похудения живота, но также оно позволит расслабить позвоночник – полумостик. Лежа на спине, согните ноги в коленях и выталкивайте ягодицы вверх, чтобы тело образовывало прямую линию.
Сколько калорий тратится в состоянии спокойствия?В состоянии покоя в нашем теле не двигаются только внешние мышцы, зато продолжают активно функционировать внутренние органы и системы. Поэтому энергия все равно будет расходоваться, даже если вы целый день сидите в офисе. Резко похудеть без вреда для здоровья можно, хотя это и непросто. Обязательно следует скорректировать питание и повысить двигательную активность. Очень важно найти единомышленников, которые могли бы поделиться своим опытом и поддержать в трудную минуту.
Может, кого это и удивит, но есть женщины, которые бы хотели уменьшить объем бюста. В этой статье вы сможете узнать популярные способы, которые помогут похудеть в груди в домашних условиях без серьезных вложений. Можно ли похудеть, если пить много воды?Вода нужна человеку не только для жизни, но и для похудения. В этой статье вы сможете узнать о том, почему необходимо пить много жидкости для избавления от лишнего веса, а также вы найдете правила употребления воды.

Источник: http://WomanAdvice.ru/doktor-bubnovskiy-uprazhneniya-dlya-pohudeniya

Доктор Бубновский: упражнения для похудения и суть методики

Доктор Бубновский: упражнения для похудения и суть методики

Современные условия моды диктуют собственные тенденции. Для каждого периода любой эпохи были характерны те или иные черты, присущие не только образу жизни или манерам, но и внешнему облику.

В наше время основную роль играет спорт и всё, что с ним связано. А главным стремлением является стройная и подтянутая фигура.

В борьбе за идеальную внешность люди готовы пойти на любые жертвы, от многочисленных диет до физических упражнений. Особую популярность набирает методика доктора Бубновского.

Своим успехом она обязана не только громкому имени, но и тем результатам, которых удаётся достичь. И это немудрено. Ведь прежде чем помогать людям, доктор испытывает все тренировки на себе.

Биография

Надо сказать, что помощь в борьбе с лишним весом является не основным профилем, которым занимается доктор Бубновский.

Упражнения для похудения занимают важную часть в его работе, хотя первостепенной его целью является разработка занятий для тех, кто по тем или иным причинам не может ходить. Однако всё по порядку.

Доктор Бубновский, или иначе Сергей Михайлович, обрёл славу благодаря основанию кинезитерапии. Её первостепенная задача состоит в восстановлении трудоспособности и снятии болезненных ощущений. Когда-то сам доктор оказался в положении своих пациентов.

Благодаря недюжинной силе воли и упорству, Бубновский не только сам встал на ноги, но и помог не одному десятку больных.

Следует добавить, что, передвигаясь на костылях в течение 27 лет, Сергей Михайлович смог получить 2 образования, одно из которых медицинское.

Каждый год открывается новый центр доктора Бубновского. Не это ли сильнее любых красноречивых слов говорит о пользе кинезитерапии?

Как работает его методика?

Важным открытием стало предположение о том, что источниками боли являются не кости, а мышцы. Происходит это из-за того, что они атрофируются. Чтобы такого не случалось, необходимо через день выполнять особую гимнастику.

Почему не каждый день? Мышцы должны успеть отдохнуть. Именно эта теория легла в основу его методики для похудения. Сутью кинезитерапии, которую проповедует врач, является лечение движением.

Причём правильное будет исцелять, а неправильное – калечить.

Движение – это жизнь

О здоровье своих пациентов в первую очередь заботится доктор Бубновский: упражнения для похудения основаны на принципе «не навреди». Поэтому любые рекомендации специалиста являются безвредными, если их чётко соблюдать. Вот некоторые из советов доктора:

  • Для того чтобы справиться с проблемой лишнего веса, одной физической нагрузки мало. Необходимо закаливать организм, принимать контрастный душ.
  • Необходимо отказаться от никотина и вредной пищи, засыпать в проветриваемом помещении, ходить чаще босиком.
  • Очень важно полюбить баню или сауну, а также выпивать в день не менее 3 литров жидкости.

Но и полностью отказываться от тренировки было бы неправильным. Несомненно, лучше всего посетить центр доктора Бубновского и начать долгий путь к красивой фигуре с консультации врача.

Однако если такими возможностями вы не располагаете, то можно выполнить небольшую гимнастику и в домашних условиях. При этом важно помнить о правильности выполнения и своевременном отдыхе.

Худеем по методу Бубновского

Возьмём на вооружение наработки, которыми поделился доктор Бубновский. Упражнения для похудения будут следующими. Одними из популярнейших занятий по этому методу являются планка и бег.

А ещё подъёмы ног и туловища. Под планкой понимается поза, в которой вы, лёжа, опираетесь на локти и, находясь параллельно полу, стараетесь как можно дольше удержаться в таком положении.

Поначалу хватит и 30 секунд на его выполнение. Позднее можно будет увеличить время нагрузки. Следите за тем, чтобы живот был «подобран».

Бег отлично помогает в борьбе с лишними килограммами, и неважно, дома вы бегаете или на улице.

Для подъёма ног также требуются немалые усилия и сноровка. Можно их поднимать в согнутом положении, прижимая к груди, а можно в прямом, пытаясь в этот момент дотянуться до кончиков пальцев.

Кто не знает о таком упражнении, как «ножницы»? Пожалуй, в детстве на занятиях физкультурой оно было одним из любимых. В нашем случае это отличное подспорье для подтяжки мышц живота.

Но только не забывайте, что ноги должны образовать прямой угол по отношению к телу.

Добавьте к этим упражнениям ещё парочку. Например, сядьте на пол и попытайтесь, не сгибая коленей, дотянуться до носочков. Или совершите наклоны.

Но только не из положения стоя, а лёжа на полу. Для этого сделайте упор на руку и поднимайте ту ногу, которая у вас оказалась сверху.

Например, если упор сделан на левую руку, то поднимать будем правую ногу. И наоборот.

Заключение

А если вы всё ещё сомневаетесь в эффективности методики, которую разработал доктор Бубновский, отзывы помогут принять решение. Конечно, у каждого своё мнение. И последнее решение за вами.

Однако положительные комментарии касаемо работы доктора, вне всяких сомнений, определяют его уровень работы. Аудитория отмечает результативность упражнений, лёгкость их исполнения.

Среди плюсов – затрата минимального количества времени и усилий.

Заботьтесь о своём здоровье и внешнем виде.

Необязательно доводить ситуацию до критической точки, чтобы узнать, насколько полезные занятия проводит доктор Бубновский.

Упражнения для похудения могут стать отличным началом дня, независимо от того, какую отметку показывает стрелка весов. Помните, что без движения нет жизни.

Источник: http://.ru/article/240531/doktor-bubnovskiy-uprajneniya-dlya-pohudeniya-i-sut-metodiki

Гимнастика для похудения доктора Бубновского

Гимнастика для похудения доктора Бубновского направлена на развитие гибкости, растяжку тела, выпрямление позвоночника и суставов. Сергей Бубновский – автор методики альтернативной ортопедии, упражнения которой включены в программу оздоровительных центров доктора Бубновского.

Основы гимнастики

По словам доктора Бубновского, человек от природы обладает всеми составляющими крепкого здоровья, владеет секретами молодости и долгожительства.

Решить проблемы опорно-двигательного аппарата, раскрыть и направить природные способности в нужное русло помогает кинезитерапия – активная терапия.

Лечение основывается только на движении, не требует и даже запрещает применение медикаментов.

Комплекс занятий подбирается индивидуально для каждого клиента, учитывает заболевания костно-мышечной системы и воздействует на проблемные части тела. Гимнастика не включает особенные упражнения, её уникальность в грамотном сочетании простейших занятий и в персональном подходе к каждой проблеме.

Адаптивные упражнения

Пациентам, впервые решившим испробовать гимнастику для похудения, советуют начать с адаптивных тренировочных упражнений. Весь их перечень подготавливает к разнообразной гимнастике: от очищающей дыхательной до двигательной силовой.

Упражнения, рекомендованные начинающим пациентам доктора Бубновского:

  • Глубокое дыхание. Плотно сожмите губы, положите руки на живот или на диафрагму. Набирайте воздух полной грудью и выдыхайте со звуком «п-ф».
  • Ровное дыхание. Сядьте на пятки, расставьте в стороны руки и спокойно подышите. Поднимаясь на вдохе, совершайте круговые движения прямыми, несогнутыми в локтях руками.
  • Мышцы пресса. Лягте на спину и согните ноги в коленях. На выдохе приподнимайте плечи. Чтобы усложнить упражнение, тянитесь всем корпусом к ногам. При этом обращайте внимание на дыхание: расслабление мышц – вдох, напряжение – выдох.
  • Группировка. Лёжа на спине и на боку, каждом поочерёдно, подтягивайте к друг другу верхнюю и нижнюю части тела.
  • Разминка поясницы. Встаньте на колени, расправьте плечи и расслабьте спины. Медленно вращайте тазом, упираясь ладонями в бёдра. В том же положении выполняйте наклоны туловищем вперёд и назад под устный счёт. Для усложнения вытягивайте при наклоне ногу вперёд.
  • Ножницы. Сидя или лёжа на твёрдой поверхности, скрещивайте прямые, вытянутые перед собой ноги.
  • Махи ногами в положении лёжа на боку. На середине взмаха делайте остановку, носок тяните на себя.
  • Растяжка мышц. Выпрямленные ноги расставьте в стороны, носки тяните на себя. Глядя перед собой, поочерёдно наклоняйтесь к ногам и вперёд на максимальное расстояние. Растягивайтесь плавно, без резких движений.

После начального уровня можно переходить к основным упражнениям доктора Бубновского, которые выпрямляют позвоночник, вытягивают тело, развивают гибкость и рекомендуются для похудения.

При патологиях спины и суставов гимнастика на первых этапах может вызывать слабые болевые ощущения.

Не стоит беспокоиться по этому поводу, ведь боль – реакция суставов на растяжку.

  • Тазобедренный сустав. Лёжа в том же исходном положении, отрывайте таз от пола, отталкиваясь пятками. Сводите колени вместе при каждом подъёме.
  • Разминка спины. Стоя на четвереньках, глубоко дышите и максимально расслабляйте спину. Затем прогибайтесь на вдохе и выгибайтесь на выдохе.
  • Растяжка спины. В том же положении как можно дальше тянитесь туловищем вперёд, держите спину выпрямленной.
  • Гибкость поясницы. Не меняя положения, на выдохе сгибайте руки в локтях и опускайте корпус. Лёжа на полу, вдохните. Выдыхая, вернитесь в прежнее положение и присядьте на пятки.
  • Подтягивания. В лежачем положении выпрямите спину, согните ноги. Обхватите руками колено и постепенно тянитесь к нему подбородком, не делая резких рывков. На усилии – выдох, на расслаблении – вдох.
  • Широкий шаг. Исходное положение – стоя на коленях. Сделайте упор на правую ногу, а выпрямленную левую отведите назад. Направьте туловище вперёд и тянитесь за руками.
  • Растяжка ног. Сядьте, вытяните ноги перед собой и напрягите стопы. Выдыхайте, прижимая ногу к груди, и вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.

Занимаясь по программе доктора Бубновского, вы не просто отдаёте своё тело в руки профессионального врача, а сами прилагаете усилия для лечения, добросовестно выполняете упражнения. Во время самостоятельных занятий ориентируйтесь на самочувствие, объективно оценивайте собственные возможности и рассчитывайте нагрузку.

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в в Фейсбуке!

Источник: https://BezPuza.ru/uprazhneniya/gimnastika/gimnastika-doktora-bubnovskogo.html

Доктор Бубновский упражнения для похудения в домашних условиях

:

  • Упражнения с эспандером
  • Упражнения на коврике
  • Упражнения с гантелями

Как считает доктор Бубновский, упражнения для похудения должны быть правильными и не вредить организму.

Это особо актуально для людей с большим весом, которым трудно активно двигаться, бегать, а, зачастую, и ходить.

Система снижения массы тела, предлагаемая доктором, поможет избавиться от лишних килограммов и значительно улучшить работу опорно-двигательного аппарата.

Именно эти упражнения позволят полным людям укрепить мышечный корсет и перейти к более активным тренировкам для скорейшего похудения.

Методика похудения предполагает использование специального тренажера Бубновского, но из-за больших размеров его можно устанавливать только в больших помещениях.

Уменьшенные версии этого тренажера предлагают для использования в домашних условиях, но их эффективность невысока.

Однако, существует комплекс упражнений с эспандером, гантелями и на коврике, которые доктор Бубновский рекомендует выполнять самостоятельно дома.

Упражнения с эспандером

Для снижения нагрузки на спину упражнения с эспандером выполняются из положений лежа или сидя. Вместо эспандера можно использовать специальную эластичную ленту.

  1. Надежно закрепить один конец эспандера. Сесть на пол на достаточном расстоянии и, взяв второй конец эспандера обеими руками, потянуть его на себя к поясу, используя для этого усилия мышц всего верхнего плечевого пояса, а не только рук.
  2. Эспандер или ленту надежно крепят высоко на стене. Опустившись на одно колено, нужно с усилием потянуть второй конец эспандера к груди, напрягая при этом широчайшие спинные мышцы. Это упражнение имитирует движения, выполняемые при подтягивании.
  3. Взять концы эластичной ленты или рукоятки эспандера в обе руки и стать на середину ленты (эспандера). При этом корпус должен быть наклонен вниз, а лента — натянута. Начать медленно выпрямляться, напрягая мышцы спины и преодолевая сопротивление, оказываемое лентой (эспандером).

Регулярное выполнение этих упражнений позволит укрепить мышцы спины, плеч, рук, активизировать сжигание жира в этих проблемных зонах. Для начинающих рекомендуется выполнять 8 — 10 повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая их количество до 15.

Упражнения на коврике

Универсальные упражнения на коврике помогут задействовать мышцы всего тела, уменьшить объемы в области живота и спины. Все что для этого нужно — специальный резиновый коврик для обеспечения стабильного положения во время тренировки.

  1. Отжимания. Для выполнения упражнения нужно лечь на живот и, согнув руки в локтях, опереться ладонями на пол на уровне груди. Распрямив руки, поднимают корпус, опираясь на пол ладонями и коленями, спина прямая, без прогиба в поясничном отделе. Выдыхая, начинают отжиматься, следя за тем, чтобы голова была поднята вверх, а взгляд направлен вперед. Сделать 5 — 10 отжиманий.
  2. Подъем корпуса для похудения живота и боков. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки прямые, вытянутые за голову и соединены в замок, подбородок прижат к грудь. На выдохе начинают поднимать корпус вверх, а на вдохе — опускаться. Обязательно нужно следить за тем, чтобы поясница оставалась прижата к полу, а отрывалась от пола только лопатки, руки были прижаты к голове. Очень важно, чтобы не совершались кивательные движения головой — для этого нужно следить, чтобы подбородок всегда был прижат к груди. Это упражнения нужно выполнять в течение 20 — 30 секунд.
  3. Махи ногами для похудения нижней части тела. Для выполнения нужно лечь на живот, руки расположить вдоль тела, немножко согнуть их в локтях и опереться ладонями для стабилизации корпуса во время выполнения упражнения. Подняв голову и смотря вперед, начинают выполнять махи сначала одной ногой (20 раз), а затем выполняют такое же количество махов второй ногой. Подъем ног выполняют на выдохе.
  4. Усложненный вариант предыдущего упражнения выполняется из такого же исходного положения. Разница заключается в том, что нужно одновременно поднимать 2 ноги. При этом следует следить, чтобы ноги не сгибались в коленях и от пола обязательно отрывалась поверхность бедра. Это упражнение довольно сложное, поэтому количество повторов зависит от индивидуальных возможностей человека.

Упражнения с гантелями

Для похудения в домашних условиях можно использовать гантели. Базовые упражнения позволят снизить объемы верхней части тела, укрепить плечевой пояс. Для начинающих доктор Бубновский рекомендует выполнять следующие упражнения:

Подъем гантелей перед собой. Стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная. Взяв гантели, руки нужно слегка согнуть в локтях, а затем, сохраняя положение рук, медленно поднимать гантели до уровня глаз.

Подъем гантелей в стороны. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Взяв гантели, начинают разводить их в стороны до тех пор, пока они не составят прямую линию с плечами. Нужно следить за тем, чтобы корпус все время оставался неподвижным, а двигались только руки.

Предлагаемые упражнения очень хорошо подходят людям с большой массой тела. Как правило, им тяжело сразу же приступить к активным тренировкам.

Их опорно-двигательный аппарат испытывает значительные нагрузки из-за избыточного веса, а упражнения доктора Бубновского позволяют похудеть и одновременно укрепить мышцы для дальнейшего движения к стройному и здоровому телу.

Чтобы похудение было более эффективным, рекомендуется сочетать упражнения с бегом трусцой или пешими прогулками в быстром темпе.

Источник: http://berry-lady.ru/uprazhneniya/1430-doktor-bubnovskij-dlya-pokhudeniya.html

Гимнастика Бубновского в домашних условиях. Комплекс лечебных упражнений

Гимнастика Бубновского дарит надежду тем, кого мучают боли в позвоночнике и суставах. Новая методика позволяет вернуть хорошее самочувствие, избавиться от боли. Основой этой методики является движение.

Что рекомендует доктор Бубновский

Доктор Бубновский пропагандирует исцеляющую силу движения. Только движение способно пробудить внутренние силы организма и позволить ему избавиться от болезни.

Он предлагает применять силовые тренажеры для избавления больного от отеков. Именно отеки во многих случаях являются причиной появления болей. Нагрузки также регулируют кровоснабжение в больном органе.

Зачем она нужна, эта гимнастика

Лечение, которое рекомендует Бубновский, может оздоровить организм без лекарств и хирургического вмешательства.

Именно поэтому лечебная гимнастика Бубновского может использоваться как для лечения, так и в профилактических целях для предупреждения болезней позвоночника и суставов.

Рекомендованные Бубновским упражнения преследуют несколько целей:

  • Укрепление и развитие мышц спины;
  • Улучшение функционирования сердца и сосудов, снижение артериального давления;
  • Снятие напряжений в позвоночнике и суставах;
  • Налаживание кровообращения в больных органах.

Как правильно начать

Если лечебная гимнастика вам необходима, но заниматься ей вы предпочитаете в домашних условиях, для начала подойдет адаптивная гимнастика.

Она поможет привыкнуть к новым нагрузкам. Однако не стоит утром вскакивать с постели, чтобы начать делать зарядку. Доктор Бубновский рекомендует не торопиться.

Лежа в кровати, выполните простые упражнения, помогите организму проснуться.

Комплекс упражнений после сна

  • Упражнение 1. Повернитесь на спину, вытяните руки вдоль тела и немного раздвиньте ноги. По очереди тяните большие пальцы ног от себя и к себе.
  • Упражнение 2.

     В том же положении сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами постели.

  • Упражнение 3. Делайте вращательные движения стопами поочередно по и против часовой стрелки.
  • Упражнение 4.

     Сжимайте пальцы ног так, будто вы хватаете ими яблоко. Затем разожмите пальцы и растопырьте их как можно сильнее.

  • Упражнение 5, для колен. Подтяните пятки к ягодицам, скользя ступнями по постели. Затем вытяните ноги.

  • Упражнение 6, для тазобедренных суставов. Немного согните ноги в коленях. Поочередно на каждой ноге сильно тяните пальцы на себя, пока таз не начнет сдвигаться.
  • Упражнение 7.

     Согните в коленях и немного разведите ноги, руки положите в стороны вниз ладонями. Поочередно кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться кровати.

  • Упражнение 8.

    Для тех, кто страдает запорами, геморроем, у кого трещина в прямой кишке или обнаружилось опущение органов таза.
    Нужно согнуть ноги, прижать друг к другу стопы. На вдохе поднимите ягодицы, сжимая их. На выдохе опустите, расслабьтесь.

  • Упражнение 9.

     Опустите ноги, вытяните руки. Согнув одну ногу, обнимите ее руками и постарайтесь прижать колено к груди. Спина приподнимется, но свободная нога должна лежать на кровати. Наилучший результат – если вы сможете дотянуться коленом до подбородка.

  • Упражнение 10.

     Легкое и эффективное упражнение для укрепления мышц живота: согните ноги, прижмите ступни к постели, а руки сложите на животе. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.

Эти упражнения надо повторять по пятнадцать или двадцать раз. Они доступны даже для неподготовленного человека.

Адаптивная гимнастика

После того, как вы выполнили упражнения в постели, можно приступить к более серьезным.

Эти упражнения также выполнять несложно, но начинать надо с тех, которые не вызывают затруднений.

Постепенно следует подключать более трудные упражнения. Для занятий потребуется коврик.

Комплекс для начинающих

  • Упражнение 1. Для выполнения первого упражнения встаньте на колени, сделайте вдох, руки поднимите перед собой, вверх, опустите их через стороны. Выдыхая, опуститесь на пятки.
  • Упражнение 2.

     Сидя на пятках, поместите кисти рук на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, затем плотно сожмите губы и сделайте выдох, издавая звук «пф-ф».

  • Упражнение 3. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите вверх за голову. Вдохните.

    Выдыхая, оторвитесь от пола, потяните руки к коленям. На вдохе расслабьтесь, займите исходное положение.

  • Упражнение 4. По-прежнему лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ноги согните в коленях и слегка расставьте.

    Вдохните, на выдохе поднимите ягодицы, одновременно сдвигая колени.

  • Упражнение 5. Лежа, сплетите ступни, согните ноги в коленях, поднимите голени вверх. Руки сцепите под головой. Вдохните, на выдохе потянитесь локтями к коленям, приподнимая таз и плечи.

    На вдохе положите голову на пол, вытяните ноги и держите их на весу, не расцепляя ступни.

  • Упражнение 6. Повернитесь на правый бок, ступни не расцепляйте. Положите на пол правую руку, вытяните ее в сторону.

    Вдохните, на выдохе потянитесь левым локтем к коленям, приподнимая тело и опираясь на правую руку. На вдохе опустите голову и ноги, по возможности не касаясь пола.

  • Упражнение 7.

     Повторите упражнение 5, а затем повернитесь на левый бок и выполните упражнение 6, лежа на левом боку.

  • Упражнение 8. Встаньте на четвереньки, оторвите ступни от пола и сведите их вместе.

    Покачайтесь в стороны, сдвигая таз в одну сторону, а ступни в другую.

  • Упражнение 9. По-прежнему стоя на четвереньках и не опуская ступни, потянитесь вперед, как будто собираетесь лечь на живот. Ложиться до конца не надо. Вернитесь в исходное положение.

Что же дальше

Необходимо помнить, что лечебная гимнастика даст результат в том случае, если вы будете делать ее регулярно.

Описанная гимнастика включает в себя только те упражнения, с которых начинается лечение. Они просты и могут выполняться в домашних условиях.

Более сложные упражнения лучше выполнять под наблюдением врача.

Разработанные Бубновским комплексы содержат упражнения для разных отделов позвоночника, для суставов и укрепления мышц. Доктор советует людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, верить в победу над болезнью.

Благодаря методу Бубновского тысячи людей вернулись к полноценной жизни. Сможете и вы!

Как делать гимнастику Бубновского в домашних условиях Ссылка на основную публикацию

Источник: http://FiguraDoma.ru/uprazhnenija/kak-delat-gimnastiku-bubnovskogo-v-domashnix-usloviyax.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть