Все секреты японской диеты на 7 дней

Содержание

Меню японской диеты на 7 дней: отзывы и результаты

Все секреты Японской диеты на 7 дней

Решили похудеть и не знаете, как себя вести и с чего начать? Начать нужно с изменения рациона питания. И самый оптимальный вариант – это японская семидневная диета.

Садитесь на нее – и обязательно получите необходимый результат.

В данной статье вы сможете найти не только меню японской диеты на 7 дней, но и как себя правильно вести, чтобы сброшенные килограммы больше не вернулись.

Разновидности японской диеты

Рацион этой диеты предполагает полноценный отказ от употребления приправ и соли. Также никаких мучных продуктов и сахара. Такая система питания займет у вас не более 14 дней.

Дольше ее придерживаться не стоит, так как организм сильно устает, и ему довольно тяжело перенести нагрузку подобного рода.

Эту диету придумали японцы, и на сегодняшний день она обрела высокую популярность.

Снижение веса

Прежде чем рассмотреть меню японской диеты на 7 дней, давайте разберемся, за счет чего происходит уменьшение массы тела.

  • Определенное число приемов пищи, полностью исключены перекусы.
  • Рацион с небольшим содержанием калорий, который не превышает число 1100, а иногда и не более 600 ккал. За счет дефицита энергии в организме происходят катаболические процессы, соответственно масса тела уменьшается.
  • Присутствие белка в достаточном количестве предотвращает потерю мышечной массы. На усвоение и переваривание белка организм тратит немало энергии, что приводит к улучшению метаболизма.
  • На похудении благоприятно сказывается урезанное количество углеводов, так как именно они превращаются в излишние жировые отложения.

Основные принципы

  • Четкая последовательность. Меню японской диеты на 7 дней разработано не только для того, чтобы потеря лишних килограммов была постепенной, но и для продолжительного сохранения полученного результата. А главное, оно не терпит изменений рациона. Категорически запрещено менять местами дни и меню обедов, завтраков и ужинов.
  • Меню японской диеты на 7 дней подразумевает неукоснительное соблюдение рациона. Нельзя заменять предложенные продукты альтернативными. Допускается только заменить шпинат белокочанной капустой и помидоры томатным соком или наоборот.
  • Отсутствие сахара. Категорически запрещены сладкие, мучные, сдобные продукты и мед.
  • Отсутствие соли. Данная система питания направлена на выведение лишней жидкости из организма, за счет чего может уйти порядка 30% избыточной массы.
  • Достаточное количество жидкости. За день рекомендуется потреблять не меньше, чем два литра воды без газа. Этот объем не включает в себя кофе и чай.
  • Испытав меню японской диеты на 7 дней, отзывы женщины оставляют рекомендательного характера и утверждают, что эффективна любая ее разновидность. При этом диетологи рекомендуют хорошо подумать и решить, какой вариант будет для вас наиболее оптимальным. Если у вас незначительное количество излишнего веса, то вполне достаточно и 7 дней. Если же у вас серьезный перебор, то придерживайтесь этой диеты 14 дней. В последнем случае потеря в весе составит около 10 кг, в первом – до 6 кг.
  • Запрет увеличения сроков. Из-за опасности для организма дольше 14 дней продолжать подобное диетическое питание нельзя.
  • Постепенный вход и выход из диеты. Японская диета на 7 дней (отзывы и результаты убеждают нас в том) значительнее действует на тех, у кого предварительный образ питания не был диетическим. И хуже показатели у тех, кто переходит к этой системе из другой диеты. При полноценном питании накануне рекомендуется устроить разгрузочный день, к примеру, яблочный или кефирный. Или же можно устроить легкий ужин – отварной коричневый рис и свежие овощи. При выходе необходимо постепенно вводить повседневные продукты, где-то по одному в неделю.

Преимущества

Перед тем как применить для себя меню японской диеты на 7 дней, отзывы и результаты необходимо изучить, а также следует ознакомиться с ее преимуществами и недостатками.

Рассмотрим для начала преимущества этого рациона питания:

  1. Согласно отзывам, данный способ похудения позволяет избавиться от 6 лишних килограмм. Все зависит от количества избыточного веса – если его много, то, соответственно, и похудеть можно намного существеннее.
  2. Данная диета, по некоторым утверждениям, поможет не только потерять ненужные килограммы, но и поменять вредные привычки в еде, и нормализовать обменные процессы.
  3. Еще один положительный фактор заключается в том, что сидеть на такой диете довольно легко. Уже спустя пару дней организм привыкает к новой системе питания, практически не чувствуется голод.
  4. Кроме того, японская диета на 7 дней (отзывы и результаты после применения свидетельствуют о том) имеет довольно стойкий эффект. Если после ее завершения не набрасываться на еду, то в ближайшее время потерянный вес вряд ли снова вернется.

Недостатки

  1. Низкая калорийность. Данный рацион предполагает минимальное содержание углеводов. В некоторые дни предусмотрено употребление не более 600 калорий.

    В связи с этим диетологи не рекомендуют ее частое применение – не более одного раза в год.

  2. Наличие противопоказаний.

    Исходя из отзывов о японской диете, данный способ похудения не стоит применять людям, которые страдают сердечными заболеваниями.

    Так как ежедневно нужно употреблять натуральный черный кофе, который способен отрицательно влиять на сердечно-сосудистую систему.

  3. Японская диета 7 дней, меню которой предполагает трехразовое питание, имеет огромный минус с точки зрения диетологов, так как специалисты советуют питаться небольшими порциями 4-5 раз в день.
  4. Не рекомендовано сидеть на такой диете кормящим грудью и беременным женщинам. В таком случае могут быть самые непредсказуемые последствия.

Японская диета на 7 дней: меню, таблица

С первого по шестой день на завтрак необходимо выпивать 200 мл натурального черного кофе. На седьмой день кофе нужно заменить зеленым чаем.

Яйца, курицу и говядину следует употреблять только в отварном виде, рыбу допускается поджаривать на растительном масле или варить.

Также допускается употреблять 1% кефир и такие фрукты, как апельсины, груши и яблоки.

Японская диета на 7 дней (меню по граммам) предполагает следующий рацион питания:

День Завтрак Обед Ужин
1 Салат из капусты с добавлением подсолнечного масла, 2 яйца и томатный сок Рыба – 250 грамм
2 Сухарик из ржаного хлеба Рыба – 250 грамм, капустный салат Говядина – 200 грамм, кефир – 1 стакан
3 Обжаренный кабачок – 200 грамм Яйца – 2 шт., говядина – 200 грамм, капустный салат
4 Сухарик из ржаного хлеба 1 яйцо, сыр – 10 грамм, салат из трех отварных морковей, заправленный растительным маслом Фрукты – 2 шт.
5 Салат из моркови, можно немного сбрызнуть соком лимона Томатный сок, рыба – 200 грамм Фрукты – 2 шт.
6 Курица – 400 грамм, морковно-капустный салат Морковно-капустный салат, яйца – 2 шт.
7 Говядина – 200 грамм, фрукты – 2 шт. Любой из предложенных вариантов, за исключением третьего дня

Дополнения к меню

  • Пить воду необходимо за 30 минут до приема пищи и спустя 2 часа после.
  • Наиболее оптимальным способом приготовления пищи является паровая обработка, после чего идет варка, запекание и последнее место занимает обжарка.
  • Важно, чтобы приемы пищи были в одно и то же время.
  • В случае противопоказаний или если вы совсем не любите кофе, его допускается заменить зеленым чаем.

Принцип выбора продуктов

  • Кофе. Данный напиток благоприятствует ускорению обмена веществ. Потребление его в оптимальных количествах наилучшим образом сказывается на сердечно-сосудистой системе. Благодаря свойствам антиоксиданта, он прекрасно защищает клетки от свободных смертоносных радикалов. Натуральный черный кофе разрешено заменить зеленым чаем.
  • Капуста. В ней содержится минимальное количество калорий – на 100 грамм приходится порядка 30 ккал. Существует также мнение, что на переваривание капусты организм затрачивает значительно больше энергии, чем получает. Наличие большого количества волокон клетчатки способствует не только ускорению пищеварения, но и уменьшает массу вредных жиров, которые поступают в кровь. Кроме того, капуста содержит множество витаминов B, а также C, A, U, и микроэлементов (марганец, калий, цинк).
  • Морковь. Она богата витаминами A, B и каротином. В ней также высокое содержание марганца, молибдена и кобальта. Витамин B защищает организм от стрессовых воздействий и поддерживает правильное функционирование центральной нервной системы. В то время как витамин A благотворно сказывается на состоянии волос, ногтей и кожи, улучшает зрение.
  • Овощи являются для организма источником витаминов, воды и клетчатки. А главное, от них невозможно потолстеть. Порция салата в меню должна быть весьма ощутимой.
  • Курица и говядина занимают лидирующие позиции по содержанию белка, содержащегося в 100 граммах. При этом жира в этих продуктах минимальное количество. В животном белке содержится множество незаменимых аминокислот, необходимых для поддержания здоровья и оптимального функционирования организма в целом.
  • Рыба считается незаменимым поставщиком жирных полиненасыщенных кислот, требуемых для сильных волос, эластичной кожи, улучшает мозговую деятельность. Фосфор, а также его сочетания с другими элементами, благоприятствует ускорению процессов мышления и улучшению памяти.

Результаты и отзывы

Достаточно много женщин выбрали для себя как способ похудеть меню японской диеты на 7 дней.

Отзывы и результаты (фото ниже демонстрирует их) свидетельствуют о ее эффективности. За время диеты можно потерять порядка 8-9 килограмм.

В действительности количество ушедших килограммов будет зависеть от ряда факторов:

  • Состояния нервной системы.
  • Физической активности.
  • Первоначального веса.
  • Состояния обмена веществ.

Ориентируясь на многочисленные отзывы тех, кто придерживался данного рациона питания, можно сделать вывод, что обычно потеря в весе составляет не менее 5 килограмм. В то время как при подвижном образе жизни и большом весе можно расстаться с 10 килограммами.

Однако диету способны выдержать далеко не все: некоторым недостаточно мотивации, а у кого-то отсутствует сила воли.

Часто практически с финиша сходят в результате начавшихся болей в желчном пузыре или желудке.

Те, кому удалось продержаться до конца, говорят, что самое сложное было выдержать первые пару дней, далее о еде думаешь уже не так часто.

И вырисовалась главная проблема: у многих женщин вес возвращается назад в течение небольшого времени. Чтобы это предотвратить, следует правильно выйти из диеты.

Правильный выход

Наконец-то завершилась нелегкая японская диета 7 дней (меню, продукты в граммах при этом соблюдались неукоснительно)! Результаты вас порадовали, но надолго ли? В этом случае ответ однозначный: если сразу вернуться к обычному режиму питания, то ваши усилия буквально за пару недель сведутся к нулю. Чтобы вес не вернулся, следует правильно выйти из диеты.

Основные принципы выхода

  • Продолжительность выхода должна составлять не менее 14 дней. Его можно продлить при желании.
  • Постарайтесь придерживаться примерного состава ужина, постепенно добавляя продукты на перекусы, обед и завтрак.
  • Не нужно уменьшать объем белковой пищи.
  • На все время выхода желательно продлить ограничение соли.

Необходимо постепенно вводить новые продукты, увеличивать калорийность и выравнивать соотношение углеводов, белков и жиров.

Спорт и диета

Если вы привыкли к определенным физическим нагрузкам (к примеру, пилатес 3 раза в неделю), то не нужно существенно увеличивать интенсивность и частоту занятий. Это довольно строгая система питания, и в процессе занятий спортом ваше самочувствие может ухудшиться (темнеть в глазах, кружиться голова и т. д.).

Не забывайте о ежедневной утренней зарядке, замените лифт подъемом по ступеням, гуляйте не менее одного часа в день, не ленитесь активно отдыхать в выходные дни.

Вместо послесловия

И в заключение хотелось бы напомнить, что японская диета 7 дней (меню, отзывы были приведены ранее) имеет как положительные, так и отрицательные моменты.

Поэтому прибегать к ней следует только после того, как взвесите все за и против.

Ведь срыв под конец может грозить не только существенной прибавкой в весе, но и серьезными проблемами с ЖКТ, в то время как неправильный переход к обычной системе питания вернет все ваши сброшенные килограммы. Если вы будете придерживаться всех вышеперечисленных советов, а главное, соблюдать правила диеты, результат не заставит себя долго ждать, а эффект будет продолжительным.

Источник: http://.ru/article/184323/menyu-yaponskoy-dietyi-na-dney-otzyivyi-i-rezultatyi

Японская диета на 7 дней: меню и основные правила

Сегодня в Азии очень редко встречаются женщины с явно выраженными проблемами избыточного веса.

Секрет здесь явно не в наследственности и не в микроклимате, а в особенностях азиатского питания.

Все тонкости и хитрости похудения по-восточному собрала в себе японская диета на 7 дней, которой без проблем можете воспользоваться и вы.

Особенности и суть методики

Соблюдая определенные правила японской диеты, любая девушка может добиться прекрасных результатов всего за семь дней.

В отличие от многих других жестких монодиет, она не приводит к ощущению острого чувства голода и позволяет организму чувствовать себя комфортно благодаря довольно широкому списку разрешенных продуктов.

Рацион питания просчитан и продуман очень досконально, что дает возможность полностью перестроить обмен веществ, позволяет сбросить до пяти килограмм лишнего веса и легко удерживать полученный результат.

Худеем по-японски, постепенно приближаясь к идеальной фигуре

Предложенное меню состоит из большого количества овощей, свежих соков, молочных продуктов, зелени. Такое питание способствует очищению кишечника, улучшению работы ЖКТ, восстановлению нормальной микрофлоры.

Зеленый чай, который рекомендуется для ежедневного применения во время похудения, является отличным антиоксидантом, дает прилив энергии, улучшает настроение и работоспособность.

Основные запреты в японской диете: соленые, мучные, жирные и сладкие продукты.

По способам обработки продуктов диета не предусматривает никаких ограничений: пищу можно варить, жарить и запекать.

Помимо всех этих неоспоримых достоинств методика имеет и несколько минусов:

  • необходимость питаться только 3 раза в день;
  • очень низкая калорийность предложенного меню.

Для того чтобы было проще выдержать все ограничения, специалисты рекомендуют на протяжении недели придерживаться стиля восточной культуры: кушать палочками, слушать тематическую музыку, смотреть фильмы и т. д. Таким образом процесс похудения станет более интересным и не похожим на другие, это поможет вам легко приспособиться к нововведениям.

Основные правила успешного похудения по-азиатски

В течение всего периода японской диеты, важно обязательно придерживаться следующего ряда правил:

  • следует полностью отказаться от употребления соли;
  • нельзя есть запрещенные продукты;
  • ежедневно необходимо выпивать до двух литров жидкости (плюс зеленый чай и кофе);
  • к напиткам нельзя добавлять сахар;
  • порция мяса или рыбы не должна превышать 200 г;
  • овощные салаты можно употреблять в любом количестве, приправлять их нужно растительным маслом или лимонным соком;
  • за один раз нежелательно пить более 250 г сока или кефира;
  • рыбу, курицу и говядину нужно отваривать, запекать или готовить на пару;
  • можно есть только те сухарики, которые приготовлены из ржаного хлеба.

Употребление пищи в японском стиле поможет легче перенести диету

Примерные варианты меню

Меню японской диеты на 7 дней должно соблюдаться очень строго, только так можно добиться желаемого результата.
Ваш рацион по дням должен будет выглядеть примерно следующим образом.

День №1 Завтрак – чашечка свежемолотого кофе. Обед – два яйца, сваренных вкрутую, салат, приготовленный из капусты, стакан свежего томата.

Ужин – отварная рыба.

День №2 Завтрак – чашка кофе и ржаной сухарик. Обед – кусочек рыбы и капустный салат.

Ужин – вареная говядина и стакан свежего однопроцентного кефира.

День №3 Завтрак – кофе. Обед – салат из трех штук вареной моркови, одно яйцо, немного твердого сыра.

Ужин – два зеленых яблока.

День №4 Завтрак – кофе, сухарик. Обед – немного обжаренный кабачок.

Ужин – говядина с капустным салатом и два яйца.

День №5 Завтрак – морковный салат, заправленный небольшим количеством лимонного сока. Обед – кусочек рыбы, стакан томата.

Ужин – два некрупных яблока.

День №6 Завтрак – кофе. Обед – филе курицы, морковно-капустный салат с растительным маслом.

Ужин – два яйца и салат из моркови.

День №7 Завтрак – зеленый чай. Обед – кусочек вареной говядины, фрукты (апельсин, груша или яблоко).

Ужин – можно взять любой вариант из всех предыдущих дней.

Практически каждое утро должно начинаться с чашечки ароматного черного кофе

Обязательный момент: плавный выход из диеты

Так как японская диета довольно низкокалорийна, а ее меню состоит преимущественно из белков, очень важным моментом является правильный, плавный выход из такого режима питания. Именно он станет гарантированным залогом закрепления полученных результатов, иначе вес может вернуться очень быстро и даже с лихвой.

Прежде всего, в течение следующих 1.5 недель следует ограничивать дневное количество употребляемых калорий. Оптимальный вариант – не более 1500-1800 калорий на день.

Также желательно свести к минимуму употребление соли и сахара.

Наиболее предпочтительными должны стать следующие продукты:

  • мясо;
  • яйца;
  • птица;
  • рыба;
  • кисломолочная продукция;
  • отварные и сырые овощи.

Обязательно следует включить в свой рацион жидкую пищу: рыбные, овощные и мясные супы, бульоны. Не желательно совмещать подобные блюда с салатами из овощей.

На завтрак можно начать кушать каши – овсянку, рис или гречку. Для диетического завтрака также подойдут фрукты, творог и кефир.

На ужин хорошо совмещать рыбные и мясные блюда с овощами. За несколько часов до сна разрешается выпить стакан нежирного кефира или съесть парочку фруктов.

При выходе из диеты рекомендуется придерживаться здорового питания

Плюсы системы похудения

Почему японская диета на 7 дней столь популярна? Ответ прост: данная диета имеет множество плюсов. Основные достоинства диеты, рассчитанной на 7 дней:

  • Эффективность. Всего за 7 дней можно похудеть на 7 кг. Но такого результата можно добиться, если изначально вес был более 100 кг. При небольшом избытке веса, результаты будут скромнее – 2-4 кг.
  • Удобство. Одним из основных плюсов, который отмечают худеющие, является то, что японская диета на 7 дней абсолютно неголодная. Организм быстро привыкает к новой системе питания и человек не испытывает дискомфорта. При этом меню диеты несложное, не придется искать экзотические продукты или готовить очень сложные блюда.
  • Суть данной системы заключается в перестройке обмена веществ. Благодаря этому, человек начинает активно избавляться от излишних жировых отложений. Кроме того, из-за нормализации обмена веществ, вес не возвращается и после отказа от диетического питания.

Минусы системы

Чтобы сохранить объективность, всегда нужно учитывать не только плюсы, но и минусы диеты. К негативным моментам японской системы похудения относятся:

  • Меню на каждый день предлагается низкокалорийное, поэтому возможно возникновение ощущение слабости, невозможность сосредоточиться, сонливость. Поэтому к диете не рекомендуется приступать резко. Желательно провести подготовительный период, во время которого постепенно исключить из меню сладости, выпечку, сахар, соль. Продолжительность подготовительного периода должна быть не менее 7 дней.
  • К проведению диеты имеются противопоказания. Диетическое меню не принесет пользы людям с заболеваниями ЖКТ, проблемами с сердцем и сосудами, при сахарном диабете. Категорически запрещено пользоваться диетой подросткам, а также будущим и кормящим мамам.
  • Данный рацион предполагает трехразовое питание и не допускает перекусов. А между тем, более полезным является дробное питание с принятием пищи 5-6 раз в день.

Таким образом, японская диета – это программа похудения, которая идеально подойдет для людей, не имеющих хронических заболеваний. Однако даже тем, кто считает себя здоровым, не помешает проконсультироваться с врачом, прежде чем начать диету.

Советы худеющим «по-японски»

В первые дни диеты меню, скорее всего, покажется вам слишком скудным. Чтобы было легче выдержать диетический рацион, можно воспользоваться следующим советами:

  • Во время приема пищи нельзя спешить, нужно кушать медленно, тщательно пережевывая каждый кусок. Это будет способствовать более эффективному усвоению пищи, да и чувство насыщения будет наступать быстрее.
  • Если вас не покидает чувство голода, то опробуйте «обмануть» желудок, выпив стакан воды. Если и это не помогает, приготовьте себе отвар ромашки или зеленый чай (разумеется, без сахара) и выпейте очень медленно, при помощи чайной ложечки. Как правило, такой прием позволяет победить чувство голода.
  • Во время диеты (да и после неё) стоит использовать тарелки небольшого объема, тогда меню не будет казаться таким скудным. Ведь стандартная порция в маленькой тарелке выглядит более внушительно.
  • Ни в коем случае не кушайте перед телевизором или во время чтения. В этом случае, мозг отвлекается и контролировать количество съеденной пищи будет невозможно.
  • Не пугайтесь, что меню диеты слишком скудное. На самом деле мы едим гораздо больше, чем нужно нашему организму. Сложно будет только в первые дни, а потом желудок сократится в объеме и вы будете наедаться маленькими порциями. Эту привычку есть небольшими порциями полезно сохранить и после выхода из диеты. Поэтому не спешите включать в свое меню запрещенные продукты, а главное – не увеличивайте порции. Это поможет сохранить результаты, полученные во время диеты, надолго.
  • Во время диеты необходимо много пить. Выпивать в течение дня необходимо не менее двух литров обычной чистой воды без газа и других добавок. Обязательно выпивайте стакан воды после пробуждения до завтрака. Кроме того, привыкайте пить перед обедом и ужином примерно за час до принятия пищи. Будет хорошо, если привычку пить много чистой воды вы сохраните и после завершения программы похудения.

Меры предосторожности

Перед тем, как приступить к похудению по японскому методу, следует ознакомиться с противопоказаниями к данной диете. Врачи не рекомендуют придерживаться ее в следующих случаях:

  • во время беременности, кормления грудью;
  • при наличии индивидуальной непереносимости к кофе;
  • при сахарном диабете, болезнях печени, почек, желудка;
  • при болезненных состояниях волос и кожи.

: японская диета для похудения

Строго следуя всем принципам японской диеты, вы сможете достичь отличного результата.

Многие отзывы женщин об этой методике похудения только подтверждают данный факт.

Не забывайте о правильном выходе из строгого режима питания, так вы не только приобретете потрясающую фигуру, но и сможете сохранять ее долгие годы.

Источник: http://delaina.ru/semidnevnaya-yaponskaya-dieta/

Японская диета на 7 дней

Ольга Казанцева

TS/Fotobank.ru

В Азии редко можно встретить женщину, страдающую избыточным весом.

В чем секрет азиатских женщин? В особом микроклимате? Наследственности? А может быть в специфической азиатской кухне? В любом случае, вы всегда можете воспользоваться разработанной японской диетой на 7 дней и похудеть по-восточному.

  • Японская диета на 7 дней весьма проста в соблюдении, но требует от вас строгого придерживания всех ее предписаний. Она отличается тем, что сброшенные 5-7 килограммов не возвращаются.

Японская диета на 7 дней (как и аналогичная ей японская диета 14 дней) весьма эффективна – она не только позволяет вам избавиться от 5 лишних килограммов, но и удержать результат при должном соблюдении рациона до трех лет.

Главные запреты в японской диете – на сладкое, мучное, жирное и соленое. Если после выхода из японской диеты на 7 дней придерживаться тех же самых принципов, на которых она основана, то потерянные килограммы к вам не вернутся.

Японская диета на 7 дней весьма проста в соблюдении, но требует от вас строгого придерживания всех ее предписаний.

Чтобы японская диета на 7 дней не стала для вас пыткой, выдержите ее в стиле восточной культуры. Ешьте палочками, слушайте восточную музыку, смотрите азиатские фильмы и т.?д.

Так японская диета на 7 дней покажется вам намного интереснее для соблюдения, чем любая другая похожая диета.

Для того, чтобы правильно «войти» в японскую диету на 7 дней за день до ее начала, ограничьте себя в соли и употреблении мяса, налегайте на овощи и нешлифованный вареный рис, и выпивайте в день не менее 1,5л воды.

Японская диета на 7 дней в деле

Первый день:

  • на завтрак вы можете выпить только чашку кофе, а сразу после пробуждения выпить стакан воды для улучшения пищеварения и вымывания шлаков и токсинов из организма;
  • на обед сварите 2 яйца, сделайте легкий салатик из пекинской капусты и выпейте стакан томатного сока, причем сок лучше всего делать дома, так как в состав покупного, как правило, входит соль, которая под запретом в японской диете на 7 дней, если же возможности делать сок дома у вас нет, выбирайте томатный сок с мякотью;
  • на ужин сварите или приготовьте на пару рыбу (250г).

Второй день:

  • на завтрак кроме чашки кофе также нужно обязательно съесть ржаной сухарик;
  • на обед разрешается съесть салатик из капусты и отварную рыбу, как видите обед довольно скуден, особенно после такого же скудного завтрака, тем не менее, нарушать рекомендации японской диеты на 7 дней нельзя, лучше последуйте совету диетологов: чтобы насытиться малым количеством пищи, нужно пережевывать каждый кусочек пищи медленно и тщательно;
  • на ужин нужно съесть 100г вареной говядины и выпить кефир 1% жирности, так как организм не нуждается в жирах во время японской диеты на 7 дней, поэтому жирность кисломолочных продуктов должна быть не выше 1%.

Третий день:

  • на завтрак в этот день вы едите то же самое, что и в предыдущий день, т.е. чашку кофе и ржаной сухарик;
  • на обед обжарьте на сковородке кабачок с оливковым маслом, при этом кабачок может быть любых размеров;
  • на ужин можно съесть 2 вареных яйца, 200г вареной говядины и салат из капусты.

Четвертый день:

  • на завтрак в середине соблюдения японской диеты на 7 дней можно выпить только чашку кофе, только не забывайте, что в кофе нельзя добавлять сахар и сливки;
  • на обед обязательно надо съесть небольшой (15г) кусочек сыра, вареное яйцо и вареную морковь;
  • на ужин ограничьтесь двумя красными яблоками.

Пятый день:

  • завтрак в этот день отличается от всех предыдущих – вареная морковь с лимонным соком;
  • на обед — вареная или приготовленная на пару рыба и томатный сок;
  • на ужин — так как и в предыдущий день, два красных яблока.

Шестой день:

  • на завтрак – чашка кофе без сливок и сахара.
  • на обед — 500г вареной курицы и салат из капусты или моркови с оливковым маслом.
  • на ужин — салат из капусты и 2 вареных яйца.

Седьмой день:

  • на завтрак в последний день соблюдения японской диеты на 7 дней вы пьете зеленый чай.
  • На обед — 200г вареной говядины и фрукты (яблоки, груши, апельсины).
  • На ужин — меню любого из предыдущих дней, кроме третьего.

Японская диета на 7 дней отличается тем, что полученный результат в виде 5-7 потерянных килограммов не возвращаются, как это случается после соблюдения других диет.

Также после выхода из этой диеты вы почувствуете, что ваши вкусовые пристрастия изменились, а аппетит стал значительно меньше.

Только не забывайте каждый день даже после выхода из японской диеты на 7 дней выпивать в день не менее 1,5л воды.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/89526/

Японская диета на 7 дней – меню, рекомендации, отзывы

Японская диета на 7 дней - меню, рекомендации, отзывыНа данный момент распространено множество систем для снижения веса по-японски. Среди рейтинговых диет отмечают как лёгкие, так и тяжёлые рационы. Но особой популярностью пользуется японская диета на 7 дней.

Система относится к категории лёгких и приносит значительный результат.

Отмечают, что такой семидневный комплекс реально помогает сбросить вес на 2–7 килограммов.

Методика также удерживает достигнутый эффект на длительный срок.

В чем же суть метода, который позволяет обрести подтянутое тело всего за неделю? И чем чревато это для организма? В этом непременно стоит разобраться. В первую очередь стоит определить подойдёт ли вам такое питание и уловить всю суть японской методики похудения.

Поможет осознать метод один удивительный факт – многочисленные споры о том, что диета вовсе не японская. Так сложилось, что комплекс разработан российским врачом–диетологом Ковальковым.

Так почему же диета называется японской? Ведь меню не состоит из суши, риса или других продуктов, которые ассоциируются только с Востоком.

Всё потому, что специалист является профессором из общеизвестной японской клиники «Яэкс».

Здесь в содружестве диетологами из Японии и была усовершенствована диета, которая впоследствии обрела название бессолевого семидневного комплекса.

Как и большинство диет, суть японской методики заключается в исключении сладких, мучных и жирных продуктов.

Также одним из принципов является запрет на соль. Питание преимущественно состоит из белка и овощей.

Эти основы и помогают в сжигании жиров, снижении массы тела, нормализации обмена веществ:

  • Белок, как известно, является строительным материалом мышц. Поэтому данный продукт не откладывается «про запас» и организм восполняет недостаток жиров из «закромов».
  • Овощи помогут в ускорении обмена веществ, поспособствуют чистке организма и снизят чувство голода.
  • Исключив соль, вода не будет задерживаться (накапливаться) в организме.

Среди аналогов данного способа выделяют японскую бессолевую диету, рассчитанную на двухнедельный период (14 дней). В отличие от неё, семидневный комплекс, характеризуется менее строгими и жесткими параметрами.

Основной момент в диете на 7 дней – это корректное соблюдение рациона.

И в результате возможно не только избавиться, но и предотвратить возврат потерянных килограммов.

Характерно, что многие наблюдают быстрое и существенное снижение веса. Плюс чем масса тела больше, тем более явный эффект.

Наряду с многочисленными достоинствами отмечают и противопоказания бессолевого рациона:

  • Так как в меню обязательным пунктом является ежедневное употребление натурального кофе, не рекомендуется придерживаться данной диеты лицам, которые имеют проблемы с сердцем, сосудами или высоким давлением.
  • Следует также воздержаться от японского комплекса похудения беременным или кормящим матерям, так как есть большой риск потери молока или нехватки витаминов для развития ребенка.
  • Лицам, у которых наблюдаются проблемы с желудком или печенью, стоит также отказаться от диеты по-японски – из-за частого употребления кофеина и трехразового питания (вместо рекомендуемого диетологами пятиразового).

Обратите внимание, что диетологи настаивают на соблюдении семидневной диеты не более 1–2 раз в год.

Многие диетологи предупреждают, что резко «садиться» на диету нельзя. Во-первых, стоит подготовить организм к стрессу (ведь каждая диета характеризуется данным обстоятельством). Во-вторых, необходимо помнить о следующих принципах:

  • Суточное потребление воды не должно быть менее одного литра. Причем жидкость следует пить не газированную, а простую очищенную.
  • Натощак следует выпивать стакан воды. Можно с лимоном. Это не только запустит организм с утра, но и будет способствовать очищению от шлаков.
  • Несмотря на то, что в меню содержатся фрукты и овощи необходимо дополнительно принимать поливитамины.
  • Последний прием пищи – за три/четыре часа до сна.
  • Эффект от диеты будет ощутимее при минимальных физических нагрузках (плавание, езда на велосипеде, пешие прогулки).

Подготовка к диете обязательна.

Так как резко сев на диету, вы можете испытывать слабость, нарушение координации или повсеместное истощение организма, приводящее к сонливости и даже к потере сознания.

Специалисты попросту советуют в течение 5–7 дней постепенно (поэтапно) ограничить употребление мучного, сладкого, жирного или копченого, а также снизить количество соли.

При этом необходимо следовать следующим принципам:

  • уменьшить потребление жареной пищи, заменив её на варёные продукты;
  • не стоит переедать – лучше наоборот снижать количество каши/салата на ложку, потом две и так далее. Это подготовит желудок и вы избежите чувства голода во время диеты;
  • если тяжело отказаться от сладкого, можно купить плитку качественного чёрного шоколада и употреблять понемногу в течение недели (но не две-три, а «растянуть» одну на весь подготовительный период);
  • для многих испытанием становится отказ от соли, поэтому с каждым днём следует уменьшать дозировку. Плюс, стоит также отказаться от смеси приправ, так как производители нередко добавляют небольшое количество соли в состав;
  • снизить потребление хлеба – перейти лучше на серый или изделия из отрубей, причём предварительно их подсушив (сделать сухари).

Суть диеты

Основные «компоненты» в меню – это диетические продукты. Но не стоит забывать, что одним из принципов снижения веса является и жидкость.

Вода способствует быстрому очищению организма, а при диете все расщеплённые жиры будут выводиться исключительно с жидкостью.

Поэтому не стоит забывать выпивать не менее 2 литров очищенной воды в день.

Немаловажным аспектом рациона является то, что питание полностью сбалансировано:

  • Говядина (филе) и курица считаются одними из немногих низкокалорийных продуктов.

    Данное мясо способствует избавлению от «плохого» холестерина, снижает массу тела и при этом насыщает организм.

  • Овощи благодаря своему витаминному комплексу способствуют нормализации обмена веществ, выводит вредные вещества и токсины.

    Также способствуют чувству насыщения.

  • Кофеин восполняет энергетический баланс и стимулирует сжигание жиров.

  • Яйца в ходе диеты питают организм не только ценными белками и низкокалорийными протеинами, но и способствуют улучшению памяти, являются богатым источником таких важных витаминов как группа В (В2, В6, В12), D и многих полезных элементов.

Следовательно, диетологи рассчитали комплекс для похудения таким образом, чтобы организм мог полноценно функционировать и при этом сжигать накопившиеся жиры.

Поэтому необходимо максимально тщательно выполнять все предписания, то есть не стоит заменять пищевые продукты на их аналоги или менять местами рацион (допустим, на пятый день диеты есть блюда, которые нужно употреблять в четвертый).

Меню японской диеты на 7 дней в таблице

День Меню
Первый день  Завтрак: чашка заварного кофе.
Обед: 2 варёных яйца (вкрутую), салат со свежей капустой и помидором (или томатный сок).

Ужин: салат со свежей капустой (минимальное добавление оливкового масла), вареная рыба (или приготовленная в пароварке).

Второй день  Завтрак: чашка заварного кофе, сухарик из ржаного хлеба.

Обед: салат со свежей капустой (минимальное добавление оливкового масла), вареная рыба (или приготовленная в пароварке).
Ужин: 200 г вареной говядины, стакан нежирного кефира.

Третий день Завтрак: чашка заварного кофе.
Обед: сырое яйцо, 3 больших моркови (варёных).
Ужин: яблоки.

Четвертый день Завтрак: чашка заварного кофе.
Обед: яблоки, 1 большой корень пастернака или петрушки, поджаренный на оливковом масле.

Ужин: салат со свежей капустой (минимальное добавление оливкового масла), 200 граммов вареной говядины, 2 варёных яйца (вкрутую).

Пятый день Завтрак: сырая натертая морковь с добавлением свежевыжатого лимонного сока.
Обед: 500 г вареной рыбы (или приготовленная в пароварке), стакан томатного сока.

Ужин: салат со свежей капустой (минимальное добавление оливкового масла), варёная рыба.

Шестой день Завтрак: чашка заварного кофе.

Обед: 500 граммов вареного куриного филе, салат с морковью и капустой.
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из сырой морковки.

Седьмой день Завтрак: чай.
Обед: 200 граммов вареной говядины, фрукты.
Ужин: по желанию (в соответствии с рационом предыдущих дней).

Чтобы избавиться от чувства голода можно прибегнуть к следующим хитростям:

  • Тщательно пережёвывайте продукты. Специалистами установлено, что таким образом калорийность рациона снижается на 12%, пища эффективнее переваривается и усваивается.
  • «Перебить» чувство голода возможно стаканом воды. Это заполнит желудок и исключит прием ненужных продуктов.
  • Накладывайте пищу в маленькие белые тарелочки. Установлено, что данный способ увеличивает чувство сытости. Это обусловлено визуализацией, так как пространство сокращено и исключает возможность добавки продуктов.

Многие японцы даже рекомендуют есть пригоршнями, утверждая, что этого вполне хватает для насыщения. Также рекомендуется не разговаривать по телефону или смотреть телевизор во время еды. Так как это отвлекает внимание от приема пищи.

Немаловажно также правильно перейти на нормальный рацион. Это в дальнейшем поспособствует удержанию достигнутого эффекта.

Чтобы выйти из диеты, необходимо в течении месяца пить больше воды, сократить потребление сладкого и мучного, не забывать о фруктах, которые должны быть в ежедневном рационе и следить за количеством употребления копченых и соленых блюд. Придерживаясь этих простых советов, организм не получит стресс от резких перемен, а также не возникнет проблем в процессе пищеварения. Самое главное — вы сохраните тот результат, которого добились за время диеты.

Японская диета на 7 дней — отзывы

Судя по многочисленным отзывам – диета неплохая. Я не раз её пробовала, но почему не заметила значительного эффекта.

Екатерина

Решила попробовать данную диету, так как сменила привычный 46-й размер на 48. «Сижу» вот уже четвертый день и сбросила 1,2 кг. Надеюсь будет больше и в конце я буду довольна результатом.

Хотя относятся все мои знакомые к японскому методу скептически, утверждая, что потом ещё больше наберу, но я настроена решительно. И кстати девочки, двигайтесь – эффекта больше.

Диана

Скажу коротко – мне не помогло. Я даже не могу понять в чём причина… Вот моя знакомая кардинально похудела (10 кг), но сильно испортила желудок (хотя это случилось из–за того, что она не подготавливалась к диете). Видимо, как кому повезёт…

Лилия

Японская диета для похудения достаточно требовательная и строгая и не подразумевает каких-либо отклонений в сторону, но эти характеристики позволяют добиться ощутимых результатов в кратчайшие сроки. Дополнительно вы можете почитать о варианте японской диеты на 14 дней с меню в таблице.

Источник: http://www.davajpohudeem.com/diety/yaponskaya/na-7-dnej-menyu-otzyvy.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть