Влияние переедания на обмен веществ — изучаем все аспекты

Содержание

10 способов активизировать обмен веществ

Влияние переедания на обмен веществ — изучаем все аспекты

Метаболизмом называют совокупность процессов усвоения и расходования питательных веществ организмом. Первый из них – это усвоение макронутриентов и преобразование их в липиды.

То есть, катаболизм – это накопление энергии. Вторая стадия процесса (анаболизм) представляет собой расщепление питательных веществ с целью обеспечения организма необходимой ему энергией.

Как правило, в юности анаболические процессы преобладают перед катаболизмом, поэтому молодые люди редко задаются вопросами похудения.

С возрастом усвоение начинает превалировать, поэтому у взрослых чаще регистрируются лишний вес и сопутствующие ему заболевания.

Тем не менее, при соблюдении ряда условий, разогнать метаболизм можно даже в зрелом возрасте.

10 способов разогнать метаболизм

Если хочется надолго сохранить здоровье и стройность, можно соблюдать ряд простых поведенческих правил:

Соблюдать режим питания

Поскольку длительные перерывы между приемами пищи настраивают организм на режим запасания, нужно есть как можно чаще. Питаясь трижды в сутки, вы настраиваете собственное тело против себя.

Когда пища принимается каждые 3 часа, у организма нет повода для волнения – питательные вещества поступают достаточно часто и в нужном объеме.

Именно поэтому дробное питание – одна из основ быстрого похудения.

Если между основными приемами пищи делать небольшие перекусы в виде фруктов, орехов или кисломолочных продуктов, похудеть будет значительно легче, чем питаясь один раз в сутки.

Не пропускать завтрак

Первый прием пищи чрезвычайно важен для запуска обменных процессов в организме.

При этом трапеза должна состоять из белков и углеводов.

Оптимальным вариантом являются бутерброды из цельнозернового хлеба с запеченным мясом и сыром, творог с медом, либо каша (гречневая, рисовая, пшенная).

Пить больше жидкости

Вода участвует в процессе расщепления жирных кислот, поэтому чем больше вы пьете, тем больше жира сжигается.

Нужно пить именно воду или зеленый чай, чтобы процессы липолиза шли быстрее: в зеленом чае содержится особое вещество, которое способствует ускорению процессов метаболизма.

Что касается других напитков, то здесь можно рекомендовать кофе в первой половине дня.

При этом напиток должен быть натуральным, правильно заваренным, с минимальным содержанием сахара. Соки, компоты и прочие сахаросодержащие напитки должны употребляться в ограниченных количествах.

Рецепт имбирного чая для похудения (видео)

Больше двигаться

Чтобы разогнать метаболизм, гулять пешком нужно как можно чаще.

Вместо привычного отдыха дома за просмотром телевизора желательно пройтись по парку, покататься на роликах или лыжах.

Свежий воздух и, соответственно, кислород, ускоряет процесс жиросжигания. Расстояние от дома до работы тоже лучше преодолевать пешком (хотя бы несколько остановок).

Если вы живете в многоквартирном доме, то подниматься домой необходимо по лестнице, игнорируя лифт. Это не только поможет разогнать метаболизм, но и значительно укрепит сердечно-сосудистую систему.

Уделять должное внимание аэробным нагрузкам

Если вы решили заняться спортом, следует предпочесть те виды, которые способствуют насыщению организма кислородом.

Гимнастика, бег, велосипедная езда обеспечивают поступление достаточных объемов кислорода, который является одним из важнейших участников процесса расщепления жиров.

Практиковать разные виды спорта

Чередование различных физических нагрузок способствует активизации различных анаболических процессов.

Занимаясь бегом на протяжении недели летом, целесообразно сменить его велосипедной ездой или прыжками на скакалке.

Такая «шоковая терапия» положительно влияет на организм и обеспечивает преобладание анаболических процессов над катаболическими.

Скорректировать рацион

В ежедневном меню следует увеличить долю белков. Это могут быть нежирные сорта мяса или молочная продукция.

Метаболизм активизируется за счет особенности усвоения протеина: белок расщепляется гораздо медленнее, чем углероды и жиры, к тому же требует больших энергозатрат.

Ходить в баню

Этот славянский обычай обеспечивает общее оздоровление организма, укрепление иммунитета и ускорение обмена веществ.

За счет воздействия контрастных температур активизируется метаболизм.

Посещая сауну или баню один раз в неделю, вы надолго сохраните молодость и здоровье.

Потреблять приправы

Различные специи (особенно острые) ускоряют обмен веществ и способствуют похудению.

Регулярно добавляя в пищу разные сорта перца, корицу и имбирь вы не только улучшаете вкус блюда, но и помогаете организму разогнать метаболизм.

Кроме того, специи усиливают чувство насыщения.

Принимать витамины

Чаще всего замедление обмена веществ объясняется недостатком йода в организме. Чтобы компенсировать дефицит данного микроэлемента, нужно регулярно употреблять морепродукты или принимать соответствующие препараты.

Дополнительные рекомендации для похудения

Даже если вы категорически против физической активности и не желаете выходить из дома, старайтесь больше двигаться.

Различные виды домашней работы (например, уборка) могут быть не менее эффективными, чем прогулки по парку или занятия аэробикой.

Просмотр телевизионных передач можно совмещать с минимальными, но очень эффективными физическими нагрузками. Сжимая эспандер или теннисный мячик, вы активизируете обмен веществ и способствуете сжиганию калорий.

К неспецифическим методам профилактики нарушений обмена веществ относится рациональное планирование режима дня.

Если ложиться спать до полуночи и отдыхать не менее 8 часов, привести организм в норму не составит труда.

Зная, как разогнать метаболизм для оздоровления и похудения, вы сможете в рекордно короткие сроки достичь желанной цели.

Источник: https://ya-krasotka.com/1147649452556683533/10-sposobov-aktivizirovat-obmen-veschestv/

Как влияет количество приемов пищи на скорость метаболизма?

Количество приемов пищи, естественно, влияет на скорость метаболизма. Чем чаще вы едите, тем быстрее будет протекать метаболизм. Не так давно ученые провели соответствующее исследование.

В результате исследования ученые пришли к выводу, что потеря веса ни в коем случае не зависит от частоты приемов пищи.

Вес, который набирает человек, будет зависеть от того, какую по калорийности пищу принимает человек. Ученые, которые занимались этой проблемой и проводили эксперимент, подготовили 179 научных тезисов.

При необходимости вы легко можете ознакомиться с ними в интернете. Еще раз:  частота приемов пищи не влияет на потерю веса.

Результаты экспериментов подтверждают этот факт, но все равно требуют длительного и детального изучения.  В другом эксперименте, подтверждающем тот же тезис, участвовало две группы людей. У этих людей было абсолютно разное телосложение.

 Исходя из результатов длительных экспериментов, ученые сделали вывод о том, что между этими группами практически нет никакой разницы в скорости метаболизма. После проведения всех экспериментов и окончания испытательного срока не обнаружили никаких изменений.

Если вы снижаете количество потребляемых калорий, тогда и снижается скорость метаболизма.

Но релевантны ли результаты экспериментов? Никто не может сделать точного вывода – другая группа ученых выставила свои результаты эксперимента.

Для их эксперимента одной группе людей выдавали трехразовое питание, а другой группе – 14-разовое питание. Эксперимент продолжался в течении 36 часов.

В результате этого эксперимента у здоровых мужчин не было никаких изменений в весе. Те люди, которые находились в частотной группе, имели потрясающие результаты.

Увеличились ли мышцы с увеличением частоты приемов пищи?

При увеличении частоты приемов пищи был замечен значительный прирост мышц.

Ученые подтвердили этот факт, но пока не собрали всех необходимых доказательств.

Многие опровергают этот факт и утверждают, что набор мышц зависит от количества калорий, которые попадают в организм вместе с увеличением частотности пищи.

Влияние голодания на метаболизм

Для увеличения мышечной массы вам потребуется поддерживать “метаболический огонь” в своем организме. Для этого вам ни в коем случае нельзя голодать. Если у вас слишком быстрый метаболизм, тогда голодать нельзя. Если вы будете голодать, то быстро начнете худеть.

Короткий период голодания

Когда человек голодает на протяжении 36 часов, тогда скорость его обмена веществ значительно увеличивается – в несколько раз.

При этом адреналин в вашей крови резко повышается и будет оставаться высоким на протяжении 72 часов. Сначала вам может показаться, что температура тела резко выросла.

На этот процесс и влияет адреналин.

Намеренное голодание

Многие люди, страдающие ожирением, постоянно стараются голодать. Они думают, что таким образом их организм быстро избавится от лишних калорий.

Нет: так можно, к сожалению, лишь замедлить метаболизм.

Если вы будете стараться голодать через день, тогда это наоборот может привести к повышению обмена веществ.

Недавно ученые провели свои независимые эксперименты. Они проводились во время Рамадана. Рамадан – это пост, которого придерживаются многие мусульмане.

В результате проведения экспериментов и после изучения всех результатов ученые сделали громкие заявления. Они не выявили разницы в процессах метаболизма между людьми, которые придерживались поста и теми, кто не придерживался поста.

Хотя некоторые исследования показали, что во время поста у многих людей возникают определенные проблемы со здоровьем. Это происходит потому, что приемы пищи не являются регулярными.

При просмотре результатов эксперимента практически сразу стало ясно, что уровень метаболизма значительно не изменился. Он практически остался на прежнем уровне.

Возможные причины и сбалансированность данных

Эпидемиологические исследования

На сегодняшний день проводится достаточно большое количество эпидемиологических исследований. Они позволяют отыскать непрерывную связь между частотой приемов пищи и ожирением.

По результатам исследований можно сделать выводы, что толстые люди едят реже, чем худые. Дело в том, что худые люди не могут за один присест съесть большое количество пищи. Именно поэтому их частота приемов пищи значительно увеличивается.

На первый взгляд может показаться, что худые люди наоборот должны толстеть, так как их приемы пищи по сравнению с толстыми людьми происходят значительно чаще.
Если разобраться с научной точки зрения, то это не совсем так. Толстые люди менее подвижны.

Именно поэтому они быстро набирают вес. У худых людей в свою очередь наблюдается достаточно высокая активность, которая позволяет не толстеть, даже если есть часто. Институт обсервационных исследований провел свои независимые экспертизы.

В результате чего были сделаны выводы о том, что частота употребления пищи влияет на потерю веса. Корреляция также зависит и от дополнительных факторов, к которым относятся курение, употребление алкоголя и наличие стресса.

Эти факторы могут быть основополагающими причинами при потере веса. Когда вы увеличиваете частоту потребления пищи, вам обязательно необходимо контролировать ее калорийность.

Термический эффект пищи

Термический эффект пищи (энергия, которая затрачивается на переваривание пищи) необходим для того, чтобы улучшить качество переваривания пищи. Беспорядочный режим питания в свою очередь может привести к уменьшению термического эффекта.

Упражнения

Тренировки – сложный момент для подобных эпидемиологических исследований, так как с одной стороны они увеличивают расход энергии, а с другой – подавляют аппетит.

Выводы исследований

Другие мысли по поводу метаболизма

При увеличении частоты приемов пищи вы сохраняете больше мышечной ткани.

Когда ученые сравнивали трехразовое и 14-разовое питание, тогда стало ясно, что влияние есть.

При 14-разовом питании были замечены позитивные результаты в изменении скорости обмена веществ. В низкочастотной группе была замечена высокая скорость окисления белка.

Однако ученые заметили и то, что при наличии четырех приемов пищи в день не так важно, съедите ли вы 80% казеина за один прием или распределите по 25% протеина по четырем приемам пищи. Последующие исследования показали высокую скорость окисления белка и его синтеза при приеме сывороточного протеина и склонность к сохранению мышечной массы при приеме казеина.

В одном из вышеозначенных исследований было отмечено, что при трехразовом питании лучше гликемический контроль.

Также меньшее количество приемов пищи (при одинаковом количестве калорий) показывает больше насыщения и меньше приступов голода.

Еще интересное по теме:

– Прием оральных контрацептивов: Влияют ли они на женский метаболизм?

– Метаболизм: что это такое простым языком

– Продукты, ускоряющие обмен веществ, а также что еще влияет на скорость метаболизма

Источники:

  1.  Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM Meal frequency and energy balance . Br J Nutr. (1997)
  2.  Palmer MA, Capra S, Baines SK Association between eating frequency, weight, and health . Nutr Rev.

    (2009)

  3.  Leidy HJ, Campbell WW The effect of eating frequency on appetite control and food intake: brief synopsis of controlled feeding studies . J Nutr.

    (2011)

  4.  Taylor MA, Garrow JS Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter . Int J Obes Relat Metab Disord.

    (2001)

  5.  Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism . Eur J Clin Nutr.

    (1991)

  6.  Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency . Br J Nutr.

    (2008)

  7.  Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E Increased meal frequency does not promote greater weight loss in subjects who were prescribed an 8-week equi-energetic energy-restricted diet . Br J Nutr.

    (2010)

  8.  Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR Frequency of feeding, weight reduction and energy metabolism . Int J Obes Relat Metab Disord. (1993)
  9.  Munsters MJ, Saris WH Effects of meal frequency on metabolic profiles and substrate partitioning in lean healthy males .

     PLoS One. (2012)

  10.  Pearcey SM, de Castro JM Food intake and meal patterns of weight-stable and weight-gaining persons . Am J Clin Nutr. (2002)
  11.  Webber J, Macdonald IA The cardiovascular, metabolic and hormonal changes accompanying acute starvation in men and women . Br J Nutr.

    (1994)

  12.  Mansell PI, Fellows IW, Macdonald IA Enhanced thermogenic response to epinephrine after 48-h starvation in humans . Am J Physiol. (1990)
  13.  Heilbronn LK, et al Alternate-day fasting in nonobese subjects: effects on body weight, body composition, and energy metabolism .

     Am J Clin Nutr. (2005)

  14.  Zerguini Y, et al Influence of Ramadan fasting on physiological and performance variables in football players: summary of the F-MARC 2006 Ramadan fasting study . J Sports Sci.

    (2008)

  15.  Chennaoui M, et al Effects of Ramadan fasting on physical performance and metabolic, hormonal, and inflammatory parameters in middle-distance runners . Appl Physiol Nutr Metab.

    (2009)

  16.  Sadiya A, et al Effect of Ramadan fasting on metabolic markers, body composition, and dietary intake in Emiratis of Ajman (UAE) with metabolic syndrome . Diabetes Metab Syndr Obes.

    (2011)

  17.  Shariatpanahi ZV, et al Effect of Ramadan fasting on some indices of insulin resistance and components of the metabolic syndrome in healthy male adults . Br J Nutr.

    (2008)

  18.  Yarahmadi Sh, et al Metabolic and clinical effects of Ramadan fasting in patients with type II diabetes . J Coll Physicians Surg Pak. (2003)
  19.  Bouguerra R, et al {Metabolic effects of the month of Ramadan fasting on type 2 diabetes} . East Mediterr Health J.

    (2003)

  20.  Food intake patterns and body mass index in observational studies
  21.  Bertéus Forslund H, et al Meal patterns and obesity in Swedish women-a simple instrument describing usual meal types, frequency and temporal distribution . Eur J Clin Nutr.

    (2002)

  22.  Drummond SE, et al Evidence that eating frequency is inversely related to body weight status in male, but not female, non-obese adults reporting valid dietary intakes . Int J Obes Relat Metab Disord.

    (1998)

  23.  International Society of Sports Nutrition position stand: meal frequency
  24.  Observational Studies Refuting the Effectiveness of Increased Meal Frequency on Weight loss/Fat loss
  25.  Titan SM, et al Frequency of eating and concentrations of serum cholesterol in the Norfolk population of the European prospective investigation into cancer (EPIC-Norfolk): cross sectional study . BMJ. (2001)
  26.  Howarth NC, et al Eating patterns and dietary composition in relation to BMI in younger and older adults . Int J Obes (Lond). (2007)
  27.  Duval K, et al Physical activity is a confounding factor of the relation between eating frequency and body composition . Am J Clin Nutr. (2008)
  28.  Weinsier RL, et al Metabolic predictors of obesity. Contribution of resting energy expenditure, thermic effect of food, and fuel utilization to four-year weight gain of post-obese and never-obese women . J Clin Invest. (1995)
  29.  Saris WH Fit, fat and fat free: the metabolic aspects of weight control . Int J Obes Relat Metab Disord. (1998)
  30.  Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA Decreased thermic effect of food after an irregular compared with a regular meal pattern in healthy lean women . Int J Obes Relat Metab Disord. (2004)
  31.  Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA Beneficial metabolic effects of regular meal frequency on dietary thermogenesis, insulin sensitivity, and fasting lipid profiles in healthy obese women . Am J Clin Nutr. (2005)
  32.  Yannakoulia M, et al Association of eating frequency with body fatness in pre- and postmenopausal women . Obesity (Silver Spring). (2007)
  33.  Adechian S, et al Protein feeding pattern, casein feeding or milk soluble protein feeding did not change the evolution of body composition during a short-term weight loss program . Am J Physiol Endocrinol Metab. (2012)
  34.  Solomon TP, et al The effect of feeding frequency on insulin and ghrelin responses in human subjects . Br J Nutr. (2008)

Поделись с друзьями!

Источник: http://wefit.ru/skorost-metabolisma/

Используя знания об обмене веществ и превращении энергии в организме человека, дайте научное объяснение влияния на обмен веществ гиподинамии, стрессов, вредных привычек, переедания

Используя знания об обмене веществ и превращении энергии в организме человека, дайте научное объяснение влияния на обмен веществ гиподинамии, стрессов, вредных привычек, переедания

Ответы на билеты по биологии для итоговой аттестации учащихся 9 класса

Билет № 1

Биология как наука, ее достижения, связи с другими науками. Методы изучения живых объектов. Роль биологии в жизни и практической деятельности человека.

Биология – (греч. bios – жизнь, logos – наука, учение) – наука о живой природе. Термин «биология» впервые был предложен в 1802 г. французским натуралистом Ж.Б.Ламарком и независимо от него немецким ботаником Г.Р.Тревиранусом.

Предметом исследования биологии является многообразие ныне существующих и вымерших организмов, их происхождение, эволюция, распространение, строение, функционирование и индивидуальное развитие, связи друг с другом и с окружающей их неживой природой. Биология рассматривает общие и частные закономерности, присущие жизни во всех ее проявлениях и свойствах (обмен веществ, размножение, наследственность, изменчивость, приспособляемость, рост, развитие, раздражимость и т.д.).

Биология способствует решению жизненно важных практических задач. Достижения биологии широко применяются в медицине, в селекции, сельском хозяйстве, в производстве продуктов питания, в борьбе с вредителями и болезнями культурных растений.

Биологические знания играют важную роль в совершенствовании лесного и рыбного хозяйства, звероводства, в охране природы.

Использование в промышленности, машиностроении, кораблестроении принципов организации живых существ (наука бионика) приносит значительный экономический эффект.

Биология подразделяется на ряд самостоятельных наук и направлений в зависимости от изучаемых объектов, уровней организации живого.

Биология подразделяется на ряд самостоятельных наук и направлений в зависимости от изучаемых объектов, уровней организации живого, методов исследования, практического использования биологических знаний:

Связь биологических наук с физикой, химией, математикой, геологией, географией, астрономией и др. науками.

Всех их объединяет не только природа, но и методы, которыми пользуются исследователи для выяснения тех или иных закономерностей: наблюдение, сравнение, эксперимент или опыт, моделирование, исторический метод.

Царство растений, его отличия от других царств живой природы. Объясните, какая группа растений занимает в настоящее время господствующее положение на Земле. Среди живых растений или гербарных экземпляров найдите представителей этой группы.

Растения – царство эукариотических организмов, характеризующееся автотрофным питанием.

· Растения, как правило, способны к фотосинтезу, т.е. образованию органических веществ из неорганических за счет энергии солнечного света.

· Клетки растений покрыты плотной целлюлозной оболочкой, или клеточной стенкой, не пропускающей твердые частицы.

· У большинства растений наблюдается высокая расчлененность тела, гораздо более выраженная чем у животных.

· У растений существуют некоторые ограниченные движения (движение листьев к свету, ростовые движения). Однако можно сказать, что растения, в противоположность животным, неподвижны.

· Растения могут размножаться при помощи спор, семян и вегетативных органов (черенками, отводками, луковицами, клубнями, усами, корневыми отпрысками и др.)

· Запасным питательным веществом растений, как правило, служит крахмал.

· В жизни любого растения происходит чередование поколений.

Царство растений включает около 350 тысяч видов.

Оно делится на подцарства: низшие (багрянки, настоящие водоросли – не имеют органов и тканей) и высшие растения (мхи, хвощи, плауны, папоротники, голосеменные и покрытосеменные – это преимущественно наземные растения, тело расчленено на органы и ткани. Размножаются спорами, вегетативно и при помощи семян). Господствующее положение на Земле занимают Покрытосеменные (всего 250 тыс.) так как: семя развивается и находится внутри плода с большим запасом питательных веществ; существуют в различных жизненных формах (деревья, кустарники, травы), образуя многоярусные сообщества. Это способствует более полному и интенсивному использованию ресурсов среды и освоению новых местообитаний.

Используя знания об обмене веществ и превращении энергии в организме человека, дайте научное объяснение влияния на обмен веществ гиподинамии, стрессов, вредных привычек, переедания.

Обмен веществ (метаболизм) – это процесс, посредством которого питательные вещества создают живую ткань. И «живая ткань» сгорает, создавая энергию. Каждая клетка тела постоянно участвует в процессе обмена веществ, как и каждый живой орган.

Этот процесс – основа здоровья и жизненной энергии. В основе многих болезней – недостаток в тканях кислорода. Одна из причин этого явления – гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Без движения все процессы в организме затруднены и замедлены.

Установлено, что при гиподинамии ухудшается способность мышц сокращаться, изменяется химический состав белков, из костной ткани вымывается кальций и кости становятся рыхлыми. Но особенно тяжело сказывается обездвижение на кровеносных сосудах, сердце и нервной системе.

Страдают обменные процессы, стремительно увеличивается масса тела. При стрессах, когда психическая энергии истощена, то сбалансированная гармония между процессами обмена веществ нарушается, и в результате человек чрезмерно теряет или прибавляет в весе.

Еда без разбора, второпях, также могут привести к болезни. Переедание отнимает энергию на усиленную работу желудка, делает наши тела вялыми и тучными вследствие накопления подкожной жировой клетчатки.

При курении развивается так называемое кислородное голодание, которое приводит к отставанию в росте, ослаблению памяти, снижению работоспособности, ухудшению остроты зрения.

Употребление наркотических веществприводит к снижению иммунитета, страдают органы, ответственные за очищение организма от вредных веществ – печень, почки, легкие.

Происходят необратимые процессы в системе пищеварения, эндокринной системе, в сердце и в центральной нервной системе, Алкоголь вызывает сужение кровеносных сосудов, что может привести к повышению кровяного давления, а также к недостаточному снабжению клеток кислородом.

Билет № 2

Источник: https://megalektsii.ru/s32829t7.html

Как улучшить пищеварение и обмен веществ: эффективные методы и средства

Как улучшить пищеварение – это вопрос, беспокоящий всех, кто хоть раз сталкивался с проблемой переедания или плохого усваивания определенного продукта.

Колики, изжога, вздутие – это лишь малая часть проблем, проявляющихся при нарушении пищеварения.

Важно вовремя услышать такой «звоночек» от организма и предпринять все необходимые меры по устранению проблемы.

Причины проблем с пищеварением

Простой, но при этом самый эффективный способ улучшить пищеварение — это пересмотреть рацион питания.

Именно регулярное употребление вредных продуктов зачастую и вызывает проблемы с пищеварением.

К таким продуктам принято относить все жирное, жареное, копченое, соленое и сладкое. Речь идет именно о переизбытке таких продуктов в рационе, которые ухудшают обмен веществ и замедляют работу органов ЖКТ.

Те же проблемы вызывает и переедание на регулярной основе. Даже самая правильная пища в больших количествах наносит непоправимый вред пищеварительной системе.

Если же при этом пища, попадающая в желудок, еще и недостаточно хорошо пережевана, то снижения активности пищеварительного тракта не избежать.

Органам ЖКТ в разы проще перерабатывать продукты питания, которые тщательно измельчены и смочены обильным количеством слюны.

Еще одна причина ухудшения пищеварения – это поздние приемы пищи. Человеческий организм живет в соответствии с определенными биологическими ритмами.

Они определяют скорость различных процессов – умственных, обменных и пищеварительных в том числе.

Поэтому совсем неудивительно, что поздние ужины зачастую вызывают тяжесть и вздутие, ведь к этому моменту органы ЖКТ уже существенно замедляют свою работу.

Очень важно понимать разницу между качеством переваривания пищи, смоченной слюной, и залитой водой, чаем, соком или любым другим напитком.

Диетологи и гастроэнтерологи категорически запрещают запивать еду. Все дело в том, что жидкости разбавляют желудочные соки и многочисленные ферменты, необходимые для качественного пищеварения.

В таком случае улучшить пищеварение можно, просто отказавшись от напитков во время еды.

Проще говоря, человек сам прикладывает максимум усилий, чтобы нарушить свой пищеварительный процесс, хотя не исключены ситуации, когда питание не имеет с этой проблемой ничего общего.

Негативно могут сказываться продолжительные стрессы, аллергические реакции, длительное использование медицинских препаратов, а еще обострившиеся хронические заболевания органов ЖКТ.

Набор проблем, поражающих пищеварительные процессы и обмен веществ, стандартен. В первую очередь себя проявляет сонливость и усталость.

Из-за некачественного всасывания питательных веществ из пищи организму недостаточно энергии. Продукты остаются в желудке, загнивают там, и все полезные компоненты пропадают зря.

Большинство людей хотят улучшить пищеварение, когда ощущают дискомфорт в кишечнике. Появляются запоры или диарея, постоянная тяжесть и тошнота.

Именно в таких случаях наиболее активно ведутся поиски средств, улучшающих качество работы органов ЖКТ и усваивания полезных веществ из пищи.

:

Препараты традиционной и народной медицины

Тяжесть в желудке после плотного обеда – это последствие недостатка в организме фермента, который отвечает за процесс переваривания еды.

Бороться с данной проблемой, улучшить пищеварение и обмен веществ можно с помощью ферментных препаратов. Но принимать их в больших объемах категорически запрещено.

Их постоянное использование может привести к тому, что органы ЖКТ перестанут выполнять свои функции без дополнительной стимуляции.

Поэтому ферменты лучше оставить в качестве средства экстренной помощи, или когда улучшить пищеварение ничем другим уже нельзя.

Использование ферментов, как средство, чтобы улучшить пищеварение, допустимо при наличии следующих симптомов:

  • усталость на протяжении всего дня без видимых причин;
  • повышенная сонливость после приема пищи;
  • пигментные пятна и сухость кожи;
  • выпадение волос и расслоение ногтевой пластины;
  • постоянный метеоризм;
  • боли в брюшной полости после еды.

Самые популярные ферменты, улучшающие пищеварение, — это «Мезим» и  «Фестал». Они стимулируют работу органов желудочно-кишечного тракта, а еще оказывают организму помощь в процессе расщепления сложных соединений из пищи.

С помощью ферментов можно наладить работу поджелудочной железы и восстановить нормальную концентрацию естественных ферментов, вырабатываемых организмом.

Но далеко не все считают, что ферменты могут улучшить пищеварение. В таких случаях в ход идут рецепты народной медицины.

Они актуальны еще и тогда, когда у больного нет времени на поход к доктору, а убрать неприятные симптомы хочется уже сейчас. Нередко травы для улучшения пищеварения назначают и традиционные врачи.

Три самых популярных компонента народной медицины, используемых чтобы улучшить пищеварение, – это корень лопуха, листья базилика и сок квашеной капусты.

Эти средства позволяют снизить воспалительные процессы в желудке, стимулируют выработку желудочного сока, а еще помогают бороться с тошнотой, отрыжкой и изжогой.

Эффективность народных рецептов не стоит оспаривать. Единственная предосторожность, которую следует учесть, – даже действенные средства народной медицины следует применять под контролем доктора.

В таком случае можно не беспокоиться о негативных последствиях, так как обмен веществ и процессы пищеварения придут в норму.

Дополнительные средства

Немаловажным аспектом для тех, кто хочет улучшить пищеварение, является употребление витаминов.

Нехватка полезного вещества в организме, в первую очередь, сказывается именно на работе желудка.

Поэтому, чтобы улучшить пищеварение, очень важно держать под контролем поступление в организм витаминов.

Но не стоит путать обычные витамины и витаминизированные препараты для улучшения работы желудка. Второе средство стимулирует работу органов ЖКТ, что позволяет улучшить пищеварение.

Но дополнительно требует использования пробиотиков, обеспечивающих нормальную микрофлору в кишечнике.

:

Не нужно при обычной тяжести в животе сразу давать ребенку или взрослому ферменты пополам с витаминизированными препаратами.

В большинстве случаев улучшить пищеварение можно внесением изменений в ежедневный рацион.

Следует увеличить потребление продуктов, содержащих клетчатку, ведь именно она непосредственно влияет на качество пищеварения и состояние органов ЖКТ.

Врачи настоятельно рекомендуют вводить в рацион детям и взрослым свеклу, мед, редис, различные зеленые овощи и молочные продукты.

С их помощью можно навсегда забыть о проблемах с перевариванием пищи, запорах и поносах. Они способствуют более качественному усваиванию основной пищи путем расслабления стенок желудка и кишечника.

Если данный список продуктов введен в рацион, а улучшить пищеварение не удается, то следует обратиться к доктору.

Велика вероятность, что обмен веществ может быть нарушен настолько сильно, что решать проблему нужно кардинальными способами, например, специальной диетой.

:

Ее главные правила состоят в следующем:

  • минимальное количество быстрых углеводов в ежедневном рационе;
  • качественное пережевывание пищи;
  • частые приемы пищи маленькими порциями;
  • стакан воды за полчаса до каждого приема пищи;
  • за один раз можно съесть только одно блюдо.

Еще существуют специальные упражнения для улучшения пищеварения. Их регулярное выполнение улучшает не только работу органов ЖКТ, но может дать и красивое тело.

Начинать лучше со скручиваний в положении лежа. В такой исходной позиции нужно поднять ноги вверх, а затем по очереди опускать ноги, сначала на правую, а затем и на левую сторону. Достаточно десяти повторений.

Для этого нужно встать ровно и поставить ноги на ширине плеч. Руки лучше убрать за голову, после чего можно начать упражнение, представляя, что внизу есть небольшой стульчик. Каждый раз в полуприседе нужно задерживаться на 10 секунд.

Если подобрать универсальный комплекс упражнений, поработать над рационом, пропить курс ферментных препаратов и регулярно посещать массажный салон для массажа живота, то можно улучшить пищеварение, и различные неприятности, вроде запоров и тяжести, больше не побеспокоят.

Главное, подойти к решению проблемы с умом и предварительно проконсультироваться с доктором, чтобы самолечение не навредило еще больше и не усугубило уже имеющиеся проблемы.

Источник: http://protrakt.ru/kishechnik/kak-uluchshit-pishhevarenie.html

Факторы, влияющие на обмен веществ

Наличие стройной, красивой и подтянутой фигуры всегда придаёт уверенности в себе и позволяет добиться лучших результатов в различных жизненных сферах.

Однако, не каждый из нас наделён такой фигурой от природы, а, если это и так, необходимо приложить не мало усилий, чтобы её сохранить, ведь с возрастом наш организм и тело претерпевают существенные изменения, негативно сказывающиеся на внешнем виде.

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему одним людям, для того, чтобы всегда иметь отличную форму, приходится изматывать себя в спортзале и постоянно сидеть на строгих диетах, а другим достаточно вести здоровый и размеренный образ жизни, не прибегая ни к каким кардинальным мерам. Всё дело в метаболизме, который оказывает непосредственное влияние на обменные процессы в организме и отвечает за переработку всех питательных веществ, попадающих в него, решая, пойдут они на выработку энергии или превратятся в жировые отложения. Именно о метаболизме и о том, какие факторы влияют на обмен веществ, сегодня и пойдёт речь.

Наследственность

Начнём с самого основного фактора, бороться с которым практически невозможно, и если вы всё же с ним столкнулись, то вам придётся сильно потрудиться, чтобы добиться желаемых результатов и придать своему телу желаемые формы.

Всё дело в том, что скорость обменных процессов целиком и полностью зависит от наследственности. Таким образом, если в вашей семье есть люди, склонные к полноте или страдающие ожирением, существует огромная вероятность того, что вы тоже будете подвергнуты подобному явлению.

Иногда эти гены передаются через поколение, минуя даже ближайших родственников, но, если вам не посчастливилось стать их обладателем, единственное, что можно сделать в данной ситуации, это поддерживать свой вес в пределах нормы, так как стать очень худым вам вряд ли удастся.

Под нормальным весом подразумевается тот вес, при котором человек чувствует себя комфортно. Он не испытывает дискомфорта при движении, имеет нормальное самочувствие, не подвергается никаким острым заболеваниям, способен выполнять простые ежедневные обязанности, а также нравится себе внешне.

Таким образом, обмануть наследственность вам вряд ли удастся, но нормализовать обмен веществ стоит всё же попробовать.

Режим питания

Вряд ли у кого-то вызовет сомнения тот факт, что режим питания непосредственно оказывает влияние на обмен веществ в организме. Сейчас речь идёт не о том, что мы едим, а о том, как мы это делаем. Прежде всего, стоит обратить внимание на свою разовую порцию.

Она должна быть максимально маленькой, чтобы после окончания приёма пищи у вас оставалось лёгкое чувство голода, которое пройдёт уже спустя несколько минут, после того, как все питательные вещества усвоятся.

Далее необходимо позаботиться о количестве приёмов пищи и промежутках между ними. Приёмов пищи в течение дня должно быть не менее 4-5, а промежуток между ними составлять не более 2-3 часов. Всё дело в том, что чем чаще вы едите, тем лучше становится ваш обмен веществ.

При длительном перерыве между трапезами обменные процессы в организме замедляются. Происходит это в целях сохранения энергии на случай голодания или отсутствия пищи в нужный момент.

Чтобы нормализовать обменные процессы, рекомендуется есть ежедневно в одно и то же время, чтобы организм автоматически подготавливался к очередному приёму пищи, начиная вырабатывать желудочный сок незадолго до трапезы.

Не стоит есть на ходу и отвлекаться на просмотр телевизора или чтение газеты во время еды. Так вы получите меньше полезных веществ из пищи, но больше жировых отложений, образующихся в результате замедленного метаболизма.

Рацион

Выбор продуктов питания для ежедневного меню требует особого внимания и ответственности, так как неправильно подобранные и не сочетаемые между собой блюда могут стать причиной замедления обмена веществ и образования нежелательных сантиметров и килограммов в самых заметных местах.

Прежде всего, употребляемые нами продукты, должны быть натуральными и качественными, содержащими в себе минимальное количество добавок и химических соединений, а лучше и вовсе без них.

Отдавать предпочтение следует только полезной и здоровой пище, отказавшись от полуфабрикатов, фаст-фудов и консервов.

Помимо этого, наш рацион должен быть максимально сбалансированным, ведь он одинаково нуждается во всех питательных веществах и должен в равных количествах получать белки, углеводы, жиры, а также макро- и микроэлементы.

Чтобы добиться желаемого эффекта и не навредить своему обмену веществ, необходимо разнообразить рацион и регулярно вносить изменения в меню. Не рекомендуется долгое время придерживаться монодиет, включающих в себя всего один или несколько продуктов. Результатом таких ограничений может стать не только потеря нескольких килограммов, которые вскоре вернутся, но и нарушение обмена веществ.

Физическая активность

Наверняка, каждому из нас известно, что спорт и регулярные физические нагрузки способны нормализовать работу организма и наладить происходящие в нём внутренние процессы, в том числе и обмен веществ.

Таким образом, активный образ жизни непосредственно влияет на метаболизм и существенно ускоряет его. Дело в том, что во время занятий спортом, вы наращиваете мышечную массу, заменяющую собой жировую.

Но это не единственное преимущество физических нагрузок.

С увеличением мышц вы ускоряете процесс сжигания жиров.

Происходит это из-за того, что мышечная ткань человека способна в течение суток сжечь до 200 ккал, даже находясь в спокойном состоянии, в то время, как жировая сжигает не более 50 ккал.

Таким образом, чем больше мышц вы нарастите, тем быстрее будете худеть, и тем быстрее станет ваш обмен веществ. Скорость сжигания калорий не зависит от возраста и остаётся постоянной в любое время суток, даже ночью.

Сон

Всем известно, что качественный и полноценный сон влияет на бодрость организма в течение дня и его работоспособность, однако, не многие знают, что именно сон является основной составляющей нормального обмена веществ.

В светлое время суток все силы организма направлены на обеспечение нас энергией, вырабатывая её из поступающей в желудок пищи.

Но при этом существенно замедляется процесс усвоение витаминов и других питательных веществ, которые необходимы для красоты и здоровья кожи, волос, ногтей, а также для нормализации работы внутренних органов.

Всё это происходит именно во время сна, когда энергия нам практически не нужна и организм может приступить к выполнению других обязанностей. Для завершения процесса усвоения питательных веществ клетками достаточно 7-8 часов непрерывного сна, которыми мы должны обеспечивать себя ежедневно, чтобы не допустить нарушения обмена веществ.

Психическое состояние

Уже давно доказано, что стрессы и нервное напряжение негативно сказываются на состоянии нашего организма, способствуя развитию различных хронических заболеваний и приводя к нарушениям работы внутренних органов. Эта теория не обошла стороной и обмен веществ. При постоянной психологической нагрузке вероятность сбоев в протекании обмена веществ существенно увеличивается. Немаловажное значение имеет и полноценная сексуальная активность, которая помогает стимулировать синтетические процессы, происходящие в организме, а также предотвращает некоторые нервноэндокринные изменения, которые могут замедлить метаболизм.

Хронические заболевания

Говоря о факторах, влияющих на обмен веществ, нельзя не упомянуть некоторые хронические заболевания, способные повлиять на протекание метаболизма и стать причиной нарушений в работе организма.

К таким заболеваниям относятся метаболические расстройства, галактоземия, гипертиреоз, гипотиреоз, фенилкетонурия, а также сахарный диабет.

Каждое из перечисленных заболеваний оказывает своё, особое воздействие на внутренние процессы, приводя к серьёзным последствиям, одним из которых является нарушение процесса обмена веществ.

Махноносова Екатерина
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Источник: http://www.inflora.ru/diet/diet808.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть