Особенности сна во время беременности

Содержание

Особенности сна во время беременности

Особенности сна во время беременностиОсобенности сна во время беременности

Крепкий и качественный сон нужен абсолютно всем. Но для беременных он важен вдвойне. Ведь, когда в организме женщины зарождается новая жизнь, ее нужды и потребности сильно меняются.

Быстрая утомляемость, частые головные боли и повышенная сонливость – становятся неизменными спутниками будущих мам.

Чтобы эти симптомы докучали как можно меньше, необходимо очень внимательно отнестись к продолжительности и качеству сна. В идеале он должен длиться около 10 часов, в крайнем случае, — 9.

Врачи рекомендуют ложиться спать не позднее 22 часов, а просыпаться до 7 утра, ведь именно это время считается наиболее оптимальным для полноценного отдыха.

Впрочем, с увеличением срока, этого количества сна уже становится недостаточно и во второй половине беременности женщине необходим и дневной отдых (около 2 часов). Если спать не хочется, тогда после обеда необходимо прогуляться на свежем воздухе или просто полежать около часа. Главное, с самого начала строго соблюдать режим.

Здоровый сон – обязателен даже в обычный период жизни, не говоря о беременности

Дневной отдых не менее важен, чем ночной

Сон у беременных на разных сроках может сильно меняться. Сначала вы впадаете «в спячку», а потом страдаете от бессонницы.

Сонливость начинает преследовать будущих мам буквально с первых дней беременности, когда многие женщины еще даже не догадываются о своем «интересном положении». Это объясняется тем, что в организме уже активно вырабатывается гормон прогестерон.

Его повышение сопровождается раздражительностью и сонливостью. Поэтому, если вам вдруг резко захотелось поспать — не сопротивляйтесь и уделите время для отдыха. Часто в первые месяцы беременности женщины еще активно работают, и поэтому о дневном сне им приходится только мечтать.

В этом случае вам поможет некрепкий зеленый чай. Он окажет тонизирующий эффект и вернет вам бодрость духа. Не лишним будет найти в офисе какое-нибудь тихое местечко с удобным креслом или диваном, и прилечь там хотя бы минут на 20.

Спать посреди рабочего дня не обязательно, но просто полежать с закрытыми глазами, отбросив все лишние мысли — очень даже рекомендуется. Так проходят первые три месяца беременности. Начиная со второго триместра, женщина чувствует себя уже более бодрой и не выглядит как «сонная муха».

Для кого-то этот период становится наиболее спокойным и радостным. Но встречается и такая категория беременных, которые сталкиваются с нарушением сна. Все начинается с того, что растущий живот уже потихоньку ограничивает будущую маму в выборе любимых поз для сна.

Кроме того, нередким явлением становятся ночные судороги и боли в пояснице. Еще одна причина бессонницы — это движения плода, который очень часто начинает активничать именно в ночное время. В этом случае рекомендуется сменить положение и успокоить малыша легкими поглаживаниями.

Если бессонница вошла в привычку, можно перед сном выпивать отвар успокоительных трав. Однако его состав лучше всего согласовать с врачом. И ни в коем случае не используйте снотворное! Последний триместр беременности у многих протекает по-разному.

У одних организм, ощущая приближение важного события, пытается набраться сил, и женщина переживает второй «приступ спячки». Некоторые беременные перед родами могут спать по 15-20 часов, и в этом нет ничего страшного. Хуже, когда в последние недели будущую маму беспокоят тревожные сны. Они могут быть вызваны переживаниями за здоровье ее малыша или просто страхом перед предстоящими родами.

Ночной сон могут нарушить тревоги или переедание

Для того чтобы ваш сон был как можно здоровее, помните о ежедневных прогулках и небольших физических нагрузках. Если вы забеременели, старайтесь с первых же месяцев не перегружать свой организм, не только физически, но и эмоционально.

Регулярно проветривайте спальню, не переедайте перед сном. Много пить на ночь тоже не рекомендуется. Отдайте предпочтение теплому молоку или настою ромашки. Для качественного сна также необходимо уметь расслабляться и правильно дышать.

Делать это лучше всего лежа, с закрытыми глазами. У кровати можно зажечь аромасвечу. Подойдут запахи лаванды или розы. Расслабиться перед сном поможет и теплый душ. Еще один отличный способ для релаксации — это секс, конечно, если он не противопоказан врачами.

В противном случае, попросите мужа сделать вам расслабляющий массаж.

Перед сном не стоит вести бурные разговоры и обсуждения

Следите за тем, чтобы атмосфера в вашей комнате была спокойной и приятной, а постельное белье чистым и свежим. Хорошо, если беременная будет спать на ортопедическом матрасе. Это позволит разгрузить позвоночник и расслабить мышцы спины.

Ложиться спать лучше всего в специальной пижаме для беременных с драпировкой на животе и низко посаженными штанами. Но можно обойтись и свободной одеждой. Главное, чтоб она была из натуральных тканей и не стесняла движений.

Облегчить сон беременной женщине помогают и дополнительные подушки. Специалисты говорят, что их должно быть как минимум три.

Одну — для поддержки уже подросшего живота, вторую — под шею, и третью — можно разместить между согнутых ног в боковом положении.

Лучшая подружка беременной — удобная подушка

С увеличением срока беременности, поз для сна у будущих мам становится все меньше.

Особенно трудно приходится любителям повертеться во сне, но со временем организм подстраивается под новое состояние и уже не требует частых «ворочаний». Лучшей позой для сна беременной считается положение «на боку», в идеале на левом.

Такая поза усилит приток крови к матке, улучшит работу почек и предотвратит отечность рук и ног. Спать на животе будущим мамам, по понятным причинам, запрещено.

Конечно, в первые недели беременности такая поза не считается опасной, но даже, если ваш живот еще не вырос, вы все равно можете испытывать дискомфорт.

Дело в том что, даже находясь в лобковой области, матка с первых дней беременности уже сильно отклоняется вперед, а значит, засыпая на животе, вы будете давить на нее всем своим весом.

Еще одна причина, по которой от позы «на животе» лучше отказаться сразу — это постоянно растущая и очень чувствительная грудь. Начиная со второго триместра, будущим мамам не рекомендуется спать и на спине.

Дело в том, что матка уже значительно увеличивается и в положении «на спине» она передавливает нижнюю полую вену. Последствиями такого сна могут стать снижение давления, нехватка воздуха, учащенный пульс и головокружение. Кроме того, перекрытая вена значительно хуже поставляет кровь и питательные вещества к плоду, а значит, от такой позы страдаете не только вы, но и ваша будущая кроха. На спине беременным рекомендуется спать лишь в одном случае — если сильно мучает изжога.

Во время беременности снятся неповторимые сны

Впрочем, для беременных важнее не думать постоянно о правильных позах, а просто спать в свое удовольствие. Кстати, «в интересном положении» женщинам снятся очень яркие и увлекательные сновидения.

Большинство из них связаны с ребенком и родами. Так, во сне будущая мама может увидеть своего малыша и испытать его переживания, или узнать его имя. Роды в сновидениях, как правило, проходят легко и безболезненно.

Такие сны очень часто выполняют психотерапевтическую роль – таким образом природа хочет сказать женщине, что родов не нужно бояться, ведь каждая из нас достаточно подготовлена к этому важному событию.

Так, что расслабьтесь и наслаждайтесь отдыхом. Сладких вам снов!

Источник: http://eco-boom.com/osobennosti-sna-vo-vremya-beremennosti/

Здоровый сон для беременных: советы, как лучше выспаться

Сон – это уникальная способность человеческого организма, в том числе и организма беременной женщины, при котором нервные клетки находятся в состоянии покоя.

Общая характеристика сна

Сон необходим для нормального восстановления работоспособности органов и систем. Это особенно актуально для беременной женщины, так как если она высыпается и чувствует себя отдохнувшей, то и беременность развивается нормально. 

Сон беременных состоит из четырех основных фаз, которые сменяют одна другую, причем в каждую фазу по-своему изменяется артериальное давление, частота сердечных сокращений и частота дыхания. Правильная смена фаз является залогом нормального самочувствия беременной женщины.

Рекомендации для сна во время беременности

Как спать беременным правильно, чтобы принести пользу себе и своему малышу? Основные рекомендации, касающиеся сна для беременных, выглядят следующим образом:

  • беременная женщина должна спать около 8-9 часов в сутки;
  • необходимо подобрать удобную позу для сна для беременных;
  • спать надо в хорошо проветренном помещении;
  • оптимальное время для сна – это с 22.00 до 7.00;
  • во второй половине беременности обязательно должен присутствовать обеденный сон продолжительностью 1-2 часа;
  • после хорошо сна беременная должна проснуться отдохнувшей. Для достижения этой цели поза для сна для беременных должна быть оптимально подобрана.

Оптимальные позы для сна у беременных женщин

Позы для сна беременных играют ключевую роль в этом процессе, так как правильная поза помогает отдохнуть и ощутить прилив сил и энергии.

Удобные позы для сна для беременных предупреждают появление таких состояний, как:

  • чувство разбитости и усталости;
  • боли в спине;
  • судороги в икроножных мышцах;
  • синдром сдавления нижней полой вены;
  • сон становится поверхностным с частыми пробуждениями и т.д.

Лучшая поза для сна беременным женщинам – это та, в которой они чувствуют себя комфортно. Как правило, это такая поза, которая не вызывает сдавления нижней полой вены, так как в противном случае развиваются неприятные симптомы во время беременности.

Поэтому оптимальной позой для сна беременных  является сон на боку, причем лучше на левом боку. Это связано с анатомическими особенностями.

Они заключаются в том, что справа от позвоночного столба проходит нижняя полая вена, которая легче сдавливается, если женщина ложится на спину или на правый бок.

Синдром сдавления нижней полой вены проявляется:

  • одышкой;
  • болями за грудиной;
  • учащение сердцебиения;
  • потерей сознания и мелькание мушек перед глазами;
  • повышением двигательной активности плода.

Поэтому для предупреждения такого неприятного состояния каждая женщина должна знать, в какой позе спать беременным.

Также удобной позой для сна для беременных является такая, при которой одна подушка ставится под живот, а другая – под колени. Эту позу предпочитают те беременные женщины, которые имеют проблему со спиной (их беспокоят боли в спине).

В такой позе сон для беременных позволяет позвоночнику отдыхать, так как уменьшается нагрузка на него.

В итоге выраженность болевого синдрома значительно уменьшается, даже без применения медикаментозных средств, что положительно скажется на состоянии плода.

В какой позе спать беременным, если их мучает изжога? Таким женщинам во время сна рекомендуется подложить еще одну подушку под голову.

Придание такого положения уменьшит количество заброшенного кислого желудочного содержимого в пищевод, который не приспособлен для таких веществ. В итоге выраженность изжоги значительно уменьшается.

Такое положение будет лучшей позой для сна беременным, если их беспокоит одышка за счет увеличенной матки, к примеру. Это улучшит экскурсию легких, поэтому больший объем кислорода попадет в легкие, а оттуда в кровоток.

Как спать беременным, если не получается уснуть?  Вроде бы выбрана лучшая поза для сна беременным, а уснуть не удается. Бессонница является довольно частым спутником беременной женщины. Причин для развития этого состояния много.

В данном случае можно рекомендовать применять ароматерапию, которая расслабляет и снимает психоэмоциональное напряжение, при этом вопрос, в какой позе спать беременным оказывается менее актуальным.

Здесь главное – наличие успокаивающего компонента такого способа усыпания.

Актуален еще вопрос о том, как спать беременным, если муж храпит во сне.

Переделать мужа вряд ли удастся, но если это раздражает, то необходимо принимать определенные меры.

С этой целью рекомендуется отдельно спать друг от друга, а также возможно проведение лечения мужа у отоларинголога с целью избавления от храпа.

Применение снотворных средств во время беременности

Беременной женщине хочется получить терапевтический эффект сразу же, не прилагая каких-либо усилий. Поэтому они часто настаивают на назначении лекарственных препаратов.

Однако многие снотворные средства просто категорически противопоказаны во время беременности, но все же в некоторых случаях беременные умудряются себе назначить тот или иной препарат.

Для нормализации сна необходимо следовать вышеперечисленным рекомендациям, а не гнаться за применением небезобидных снотворных препаратов.

Также хорошо беременным женщинам, которые страдают бессонницей, включать в свой рацион питания продукты, богатые незаменимой аминокислотой – триптофаном. Наибольшее количество триптофана находится в твердых сырах, однако кушать их без меры не рекомендуется, так как сыр – это высококалорийный продукт.

Таким образом, сон помогает человеческому организму нормально функционировать, а во время беременности это особенно актуально. Выспавшаяся беременная хорошо носит беременность и хорошо рожает, предупреждая развитие многих осложнений. 

Источник: http://www.pinetka.com/beremennost/vse-dlya-beremennyih/zdorovyiy-son-dlya-beremennyih-sovetyi-kak-luchshe-vyispatsya.html

Особенности сна во время беременности

Особенности сна во время беременностиОсобенности сна во время беременности

Беременность влияет не только на организм будущей мамы, но также на ее привычки, характер, образ жизни.

Достаточно тяжело женщины переносят нарушения сна, вызванные округлившимся животиком.

Спите ли вы или же смотрите телевизор – все время необходимо подбирать удобную позу, которая к тому же должна быть безопасна для малыша.

Мамы должны поинтересоваться, какие позы допустимы во сне на каждом триместре, чем чревато засыпание на спине или животе, а также какие приспособления следует применять для облечения процесса.

Выбираем позу согласно триместру

Каждая женщина должна знать, сколько по времени и как надо спать беременным.

Ученые установили, что более 85% будущих мам страдают от бессонницы и нарушений сна, им часто снятся кошмары или же сон не достигает глубокой фазы.

Этот процесс осложняется тем, то беременных часто мучает сонливость, особенно в первом триместре. На последних месяцах напротив женщина спит гораздо меньше.

Все эти особенности следует учитывать, подбирая благоприятную позу для отдыха. В норме девушке на ночной сон отводится 10 часов сутки, тогда организм будет полноценно отдыхать и бороться с неприятными проявлениями вроде токсикоза и вздутия желудка успешнее.

Также просим Вас взять участие в опроснике: Были ли у Вас проблемы со сном во время беременности

Статья в тему: Бессонница при беременности: как избавиться?

Удобное положения для сна будет отличаться в зависимости от срока.

Первый триместр

Сонливость повышается в разы вплоть до того, что женщина хочет спать в любое время суток. Это связано с перестройкой организма, ослаблением иммунитета и гормональными сбоями.

В этот период женщины начинают интересоваться, можно ли беременным спать на правом боку, левом, спине, животе, какие позы принимать нежелательно.

Так как первые 1-2 месяца девушка может даже не знать о наступлении беременности, то возможность спать по привычке остается и это никоим образом не вредит развитию ребенка.

То есть в первом триместре вы можете спать в любом удобном положении, но постепенно приучать себя укладываться и засыпать на левом боку. Также из-за токсикоза многие женщины просыпаются среди ночи или под утро.

Чтобы уменьшить симптом ложитесь на любой бок в немного приподнятом положении (высокая подушка). Помните, что тошнота усиливается в строго горизонтальном положении, а также в позе лежа на животе или спине.

Второй триместр

Девушка отмечает округление животика, появляется первый дискомфорт во время сна, особенно при попытках повернутся на живот.

Контролируйте процесс, ведь отдых на животе нарушает циркуляцию крови к области, из-за чего у малыша может возникнуть дефицит кислорода и питательных веществ.

При относительно небольшом животе разрешается засыпать на спине или правом боку. Приготовьтесь к бессоннице и возможным судорогам.

Третий триместр

Уже после 6 месяца подобрать комфортное положение для сна будет достаточно сложно. Малыш начинает двигаться и даже толкаться, так как его режим сна вовсе не совпадает с вашим.

Также повышенная отечность тела и конечностей, что приводит к тяжести и судорогам в ногах. Перед сном рекомендуется выполнить массаж в области затекшей мышцы, хорошо их вытянуть.

Многие мамы интересуются, как лучше спать во время беременности на третьем триместре. Прежде всего, найдите удобную подушку или приобретите специальную для беременных, чтобы размещать ее под коленом или между ними.

Такое положение позволяет снизить нагрузку с конечностей, облегчить боли и нормализовать сон. Животик также бережно укладываем на подушку и засыпаем на боку (желательно на левом).

Для успешно засыпания можно выполнить простое упражнение. Укладывайтесь на спину, закрывайте глаза, расслабьте плечи. Аккуратно потяните подбородок к груди и разместите ладони на нижнем отделе пресса.

Делайте глубокий и медленный вдох, после чего обычный выдох, контролируя с помощью ладоней ритм дыхания. Затем ложитесь на бок, сгибайте колени и подкладывайте необходимые подушки (под голову, между ног и под живот).

Продолжайте следовать выбранному ритму дыхания, стараясь на вдохе максимально расслабить тело и потянуть подбородок к груди.

Рекомендованные позы сна во время беременности

Все женщины интересуются, почему беременным нужно спать на левом боку. Дело в том, что только эта поза убережет от давления на полую кровеносную вену, ветки которой пролегают справа от матки. По ним кровь возвращается из нижних конечностей через таз к сердцу.

Располагаясь на левой стороне, следует согнуть в колене правую ногу и положить под нее подушку. В то же время на правом боку также можно разместиться, особенно, если у будущей мамы обнаружены проблемы с почками, были сделаны операции или недавно извлечены конкременты.

Для удобства рекомендуется взять длинную подушку или плед и расположить его между коленками (под ними). Наибольший комфорт привнесет в ваш отдых подушка для беременных, выполненная именно в той форме, которая поможет принять наиболее безопасную и удобную позу.

Почему беременным нужно спать на левом боку, основные преимущества?

Итак, уже известны самые удобные позы для сна при беременности. Но почему все советуют именно левый бок?

  • В этом положении кровь беспрепятственно поступает к плаценте, питая плод полезными компонентами и кислородом.
  • Нормализуется работа мочеполовой системы, благодаря чему вы реже встаете в туалет по ночам.
  • Уменьшается вечерняя отечность конечностей, уходит тяжесть и скованность в мышцах, сокращается количество судорог.
  • Устраняется неблагоприятное давление на печень, что особенно важно для женщин, любящих плотно покушать перед сном.
  • Максимально расслабляется спина и тазовая область, благодаря чему уходит дневная усталость и болезненность.
  • В этом положении обеспечивается благоприятная работа сердечной мышцы будущей мамы.

Помимо сведений о том, как нужно спать во время беременности, будущим мамам следует позаботиться и о вопросе подъема.

Доктора советуют сразу после пробуждения не вставать с кровати, особенно резко и быстро.

Женщине следует аккуратно повернуться на бок, который ближе к двери, поставить ноги на пол и медленно сесть. Аккуратные движения позволят избежать гипертонуса матки.

Существуют некоторые особенности и патологии беременности, при которых комфортная и здоровая поза для сна подбирается индивидуально вместе с врачом.

  • Попереченое предлежание. Если головка плода расположена с правой стороны, то и спать будущей маме следует на этом боку. Это позволит ребенку в будущем все же занять правильное положение головой вниз.
  • Тазовое расположение плода. Тут врачи рекомендуют укладываться на левый бок и выполнять специальное упражнение. Женщина ложится на твердый и ровный матрас, убирает подушку из-под головы и кладет ее под ягодицы, сложив вдвое (таз должен приподняться над головой на 25-30 см). Беременная лежит в этом положении 5-10 минут, после чего принимает удобную позу для сна. Упражнение следует повторять 2 раз в сутки, начиная с 32 недели. Продолжительность лечения – 14-20 дней. После того как ребенок примет необходимое положение, женщине назначают ношение бандажа.
  • Изжога и нарушения дыхательной системы. Многие пациентки спрашивают, в какой позе лучше спать при беременности, если мучает повышенная кислотность, насморк, сбивчивость дыхания и тошнота. Гинекологи рекомендуют укладываться на бок, приподнимая верхнюю часть тела. Для этого подойдут специальные матрасы или высокие подушки.
  • Отечность, судороги, варикозное расширение вен, тромбофлебит. Во время дневного и ночного отдыха подкладывайте под голени и ступни ортопедическую подушку, что поможет отвести кровь от нижних конечностей.

Возможно вас заинтересует: Избавляемся от отёков при беременности

Последствия сна на животе и спине

Тем пациенткам, которые всю жизнь спали на животе, сложнее всего будет отвыкнуть от этой опасной для ребенка позы.

В первые месяцы (матка расположена под лобковой костью) укладываться можно в привычную позу.

Но по мере роста живота придется постепенно отвыкать, так как давление на матку и кровеносные сосуды в этой области крайне опасно для малыша, даже если вы изловчитесь спать на округлившемся животике.

Зачастую увеличившиеся и болезненные молочные железы вынудят вас гораздо раньше отказаться от сна на животе. Тем более им следует обеспечить нормальные условия для развития и наполнения, что невозможно при сдавливании и сжимании матрасом.

Многие врачи и статьи рассказывают, на каком боку лучше спать беременным, при этом абсолютно игнорируя возможность отдыха на спине. Так можно или нельзя бессознательно принимать эту позу при беременности?

Конечно, отдых на спине приятнее и удобнее, чем на животе, однако, неприятные ощущения и последствия возможны.

  • В положении на спине кровь усиленно приливает к области таза и нижних конечностей, поэтому кислорода в легкие и головной мозг поступает недостаточно. Возможна нехватка воздуха, головокружения, обмороки.
  • Объемная матка опускается на мочевой пузырь и кишечник, что вынуждает подниматься в туалет по нескольку раз за ночь.
  • Увеличенная в объемах матка активно давит на сосуды, что препятствует нормальной циркуляции крови к другим внутренним органам, а также к плаценте, что чревато гипоксией плода. Это может вызвать застой крови в области малого таза и конечностей, что чревато усилением проявления варикоза, отечностью ног.
  • Появляется боль в спине (особенно в поясничном отделе) и пролежни. Весь день женщина ощущает себя разбитой, слабой.
  • Врачи зарегистрировали, что сон на спине учащает случаи геморроя беременных.
  • Матка пережимает главную полую вену, что вынуждает сердце качать кровь интенсивнее. Это в свою очередь приводит к сердечным нарушениям (аритмия, частое сердцебиение, тахикардия), а также повышению давления.

Если вы неосознанно легли на спину во время сна, ребенок подскажет вам о недостатке кислорода сильными толчками и движением в матке. Это значит, что следует повернуться на левый бок.

Врачи всегда учитывают, как удобно спать беременным, но все же рекомендуют отказаться от сна на спине, начиная с 25-двадцать седьмой недели.

Как выбрать подушку для комфортного сна

Заботливые производители изобрели уникальные варианты подушек для беременных, которые повторяют контуры тела и учитывают анатомию на разных сроках. Такая подушка с одной стороны поддерживает округлившийся и тяжелый живот, с другой устраняет застой крови в конечностях.

Также она препятствует изменению положения во время сна, поэтому будущая мама может спокойно спать, не переживая о здоровье малыша. Конечно, первое время спать на аксессуаре не очень удобно, но со временем вы приспособитесь.

Многие мамы начинают заранее привыкать к мягкой подружке уже в начале второго триместра.

К сожалению, изделие имеет несколько минусов:

  • внушительные размеры, благодаря чему подушка занимает дополнительное место и может потеснить спящего мужа;
  • специфические наполнители, которые удерживают теплоту тела и не впитывают влагу (летом отдыхать с изделием жарко и «мокро»);
  • чистка в химчистке (большинство подушек не помещается в стиральную машинку и запрещено к ручной стирке);
  • синтетические материалы и наполнители могут электризоваться;
  • некоторые наполнители (например, полистироловые шарики) неприятно шуршат во время сна.

Приобретая изделие, будущие мамы интересуются, как правильно спать на подушке при беременных.

  • Форма буквой G. Укладывайтесь в середине подушки на левый бок. Голову размещаем на верхнем уступе, животик на внутренней части, спина повторяет контур буквы. Ноги размещаем сверху уступа подушки. Эта поза достаточно комфортная и не позволяет перевернуться на спину или живот.
  • Форма U. Удобна для женщин, которые любят плотно заворачиваться одеялом во время сна. Голову размещаете на основании «буквы», а тело находится между двух сторон, поэтому во сне нет необходимости перекладывать подушку и животик на другую сторону.
  • Форма С. Напоминает первый вариант подушки – на одном крае буквы размещаете голову, второй край зажимаете между ног. Тем самым животик располагается на основании.
  • Форма Г. Подушка подходит для женщин, которые любят спать близко к мужу. Верхняя часть подушки предназначена для головы, а продолжительный валик (длинная часть) для размещения животика и правой ноги. Такая форма более компактна для двухместной кровати.
  • Форма I. Изделие исполняет роль опоры для головы и левого бедра, но также может скручиваться беременной в любую желаемую форму.

Все будущие мамочки должны поинтересоваться у врача, как при беременности правильно спать, как подобрать подушку и с какого срока следует придерживаться этих правил. Только соблюдение предписаний врача поможет наладить сон, сделать его продолжительным и спокойным, без физических и психологических тревог.

почему беременным нужно спать на левом боку

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Грипп при беременности в 3 триместре

УЗИ при беременности в 3 триместре

Источник: http://malysham.info/berem/zdorove-beremennoj/son-vo-vremya-beremennosti

Сон во время беременности на ранних и поздних сроках / Mama66.ru

Сон во время беременности на ранних и поздних сроках / Mama66.ru

Каждому человеку необходим полноценный сон, беременность многократно усиливает потребность в отдыхе, поэтому для будущих мам он особенно важен.

Но происходящие после зачатия физиологические изменения, сопровождающиеся болезненностью груди, ростом живота, болями в спине и конечностях, не всегда позволяют выспаться как следует.

В новом положении женщина нередко сталкивается с бессонницей, а выбор подходящей для сна позы превращается в настоящую проблему. Рассмотрим особенности отдыха беременной в каждом из триместров, а также связанные с ним проблемы и пути их решения.

Почему так важен сон во время беременности?

Беременность и сон неразрывно связаны, поскольку без полноценного отдыха невозможно нормальное внутриутробное развитие малыша и хорошее самочувствие матери.

Французские ученые пришли к выводу, что женщины, страдавшие от бессонницы в период вынашивания ребенка, чаще сталкиваются с осложнениями при родах (затяжной потужной период, медленное раскрытие шейки матки).

Кроме того, отсутствие нормального сна повышает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Сон во время беременности особенно важен, ведь женский организм начинает расходовать энергии больше, чем в обычном состоянии.

Также упадок сил объясняется естественным снижением иммунитета и артериального давления у будущей мамы. Это вызывает апатию и слабость.

Лучший и единственный способ избавиться от них – дать организму отдохнуть положенное время.

Сколько нужно спать?

Для обеспечения новых нужд организма, сон должен стать более длительным. В обычный период оптимальная продолжительность ночного отдыха – 8-9 часов. Но женщине «в положении» требуется больше времени для восстановления сил – в среднем от 9 до 11 часов.

В первом триместре будущая мама испытывает сильную сонливость, связанную с усиленной выработкой прогестерона, началом токсикоза и другими физиологическими изменениями.

В связи с этим сон при беременности на ранних сроках включает в себя еще и дополнительное время на дневной отдых.

При наличии желания рекомендуется уделять ему не менее 1,5 часов.

Во втором триместре состояние женщины стабилизируется и слабость отступает.

Потребность в дневном сне может исчезнуть, но ночной отдых должен оставаться достаточно продолжительным – 9 часов и более.

Также важно соблюдать режим дня – ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Лучшим моментом для отхода ко сну считается 11 часов вечера, а для подъема – 8-9 утра.

В каких позах лучше спать?

В размышления о том, как совместить сон и беременность, живот, увеличивающийся день ото дня, вносит свои коррективы. Из-за стремительного роста ребенка и, соответственно, матки, проблему создает выбор удобного для женщины и безопасного для малыша положения для отдыха.

У многих будущих мам возникает вопрос: разрешен сон на животе во время беременности или нет? Попробуем разобраться до какого срока это приемлемо и какие позы для сна больше подходят беременным.

На ранних сроках

Правильно выбранное положение гарантирует крепкий сон и хорошее самочувствие. В первом триместре выбор поз практически не ограничен. Матка еще не успела сильно увеличиться и надежно защищена лобковыми костями, поэтому сон при беременности на животе в этот период разрешен.

Но нередко женщинам приходится выбрать другое положение для сна уже на самых ранних сроках. Причиной этого становится увеличение и болезненность молочных желез. В такой ситуации можно спать на спине или на боку, главное, чтобы положение было удобным.

На поздних сроках

Начиная со второго триместра, выбор допустимых поз сокращается. Чтобы не доставлять дискомфорт малышу и сохранить беременность, сон на животе придется отменить. Отдыхать в этот период лучше лежа на боку, как бы свернувшись калачиком вокруг малыша.

Поскольку вес ребенка и размер матки еще невелики, сон на спине при беременности на этом сроке допускается. Но после 27-й недели от этой позы также нужно отказаться. Если беременность многоплодная, плод крупный или диагностировано маловодие, то сделать это придется раньше.

Чтобы сон был более комфортным, ложась на левый бок, правую ногу нужно согнуть в колене и подложить под нее подушку. Можно воспользоваться обычной подушкой подходящего размера или специально предназначенной для беременных. Подробнее о выборе и использовании подушек для беременных→

В такой позе кровообращение в плаценте улучшается, создаются оптимальные условия для работы сердечно-сосудистой системы матери. Кроме того, уходит излишняя нагрузка на позвоночник, почки и другие внутренние органы.

Спать на одном боку всю ночь сложно, поэтому, если появляется дискомфорт, врачи рекомендуют менять позу, ложась на противоположную сторону. Делать это желательно 3-5 раз за ночь.

Сон на спине во время беременности в третьем триместре нежелателен. На таком сроке это создает чрезмерную нагрузку на позвоночник, кишечник, и, главное, – приводит к пережатию полой вены.

В результате самочувствие будущей мамы ухудшается, могут появиться следующие симптомы:

  • затрудненное дыхание;
  • тахикардия;
  • падение артериального давления;
  • головокружение, иногда обморок.

Ребенок при этом испытывает внутриутробное кислородное голодание, что негативно отражается на его развитии.

Часто, если женщина во сне переворачивается на спину, малыш начинает сильно толкаться, подавая сигналы о том, что ему некомфортно.

Но стоит будущей маме повернуться на бок, как ситуация нормализуется.

Что делать при расстройстве сна?

Сонливость – естественное состояние для беременной, но из любого правила существуют исключения. Некоторые женщины в период вынашивания ребенка сталкиваются с бессонницей.

Причин этому немало – сложности с выбором удобной позы для отдыха, боли в спине, спазмы и судороги в ногах, беспокойство за будущего малыша или страх перед предстоящими родами.

Подробнее о том, как перестать бояться родов→

Плохой сон во время беременности не является нормой. Отсутствие полноценного отдыха истощает организм будущей мамы, приводя к упадку сил, головным болям и обострению хронических заболеваний. Справиться с нарушениями сна можно, следуя нескольким несложным правилам.

Советы, помогающие нормализовать сон

В первую очередь нужно обратить внимание на состояние своего организма и режим дня. Засыпать будет проще, если:

  1. Ложиться каждый день в одно и то же время. Желательно делать это не позднее 23:00. Подъем также должен быть не слишком поздним, для полноценного отдыха беременной хватает 9-10 часов.
  2. Практикуя дневной сон, не делать его слишком продолжительным. Если отдыхать днем более 2 часов, режим нарушится и уснуть ночью будет проблематично.
  3. Не пить на ночь много жидкости, иначе позывы к мочеиспусканию, и без того учащенные из-за давления матки на мочевой пузырь, не дадут как следует отдохнуть.
  4. В течение дня обеспечивать себе разумную физическую нагрузку. Если нет противопоказаний, необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе не менее 2 часов, посещать йогу или аквааэробику для беременных. Лучше, если физические нагрузки будут приходиться на первую половину дня.
  5. Не переедать на ночь. При слишком плотном ужине, все съеденное будет вызывать неприятную тяжесть в животе и затруднять дыхание, что не способствует здоровому и крепкому сну.
  6. Проветривать помещение перед сном. Воздух в спальне должен быть свежим, но не слишком холодным и сухим.
  7. Надевать удобное белье из натуральных тканей. Одежда для сна не должна быть тесной и жаркой. Если в доме прохладно, лучше укрыться теплым одеялом, но быть легко одетой.
  8. Принимать теплый душ перед сном. Это расслабит мышцы и ускорит засыпание.
  9. Использовать ароматерапию. Эфирные масла (иланг-иланг, сандал, лаванда, нероли) помогают успокоиться, снять нервное напряжение и настроиться на сон. Их можно наносить на ткань, помещать в специальный кулон или испарять с помощью аромалампы. Но нужно помнить, что масла могут спровоцировать аллергию.
  10. Переоборудовать место для сна, приобретя приятное телу постельное белье, удобную подушку для беременных, по необходимости – ортопедический матрас.

Если перечисленные советы не помогли избавиться от бессонницы, необходимо посоветоваться с врачом.

При стойких нарушениях сна беременным могут быть рекомендованы травяные чаи или легкие седативные препараты из натуральных компонентов – валериана, пустырник и т. д.

Любые снотворные средства будущим мам противопоказаны, поскольку они отрицательно сказываются на развитии малыша, вызывают сбои в работе печени и почек женщины.

Электросон во время беременности

Электросон при беременности – один из немногих разрешенных медицинских методов борьбы с бессонницей. Эта процедура проводится в физиотерапевтическом кабинете и заключается в подаче к мозгу низкочастотных импульсных токов с помощью специального аппарата.

Такое воздействие восстанавливает мозговое кровообращение, нормализует нервную деятельность, облегчает засыпание.

Кроме того, электросон улучшает обмен веществ и работу ЖКТ, снижает давление, снимает спазмы и уменьшает болевой синдром.

Процедура показана беременным не только при нервозности и нарушениях сна, но и при выраженном токсикозе во втором триместре.

Полноценный отдых в период ожидания ребенка возможен. Стабильный режим дня и создание благоприятных для засыпания условий позволит навсегда забыть про плохой сон при беременности.

Но, если, несмотря на это вы продолжаете испытывать затруднения и дискомфорт, не стоит медлить.

Своевременное обращение за медицинской помощью поможет избавиться от бессонницы и начать получать от своего положения только удовольствие.

Яна Семич,
специально для Mama66.ru

: как выбрать удобную позу для сна при беременности?

Советуем почитать: Когда уходят в декретный отпуск и как рассчитывают сумму пособия?

Источник: http://mama66.ru/pregn/son-i-beremennost-kak-naladit-polnocennyjj-otdykh

Сон и беременность

Сон и беременность

Когда наступает беременность, женщине приходится прислушиваться к своему организму, и выполнять все его требования, поскольку новое его состояние напрямую зависит от «нового, поселившегося в нем, жильца» – развивающегося эмбриона.

В этот период необходимо менять свои привычки, улучшать двигательную активность, соблюдать определенный режим дня, а особенно сна.

Сон, как и все остальное в жизни беременной женщины, тоже будет несколько видоизменен. Во-первых, изменится его продолжительность.

Во-вторых, придется изменить привычные позы (они с течением беременности будут становиться все более ограниченными). И в-третьих, характер сна тоже изменится.

Впала в спячку

Очень часто, в начале беременности, женщина начинает испытывать повышенную сонливость. Ей очень тяжело сосредоточиться, все время хочется спать, и она постоянно ищет место, где бы можно было прилечь. Обусловлено это состояние физиологическими изменениями в гормональной системе.

Когда наступает беременность, в организме женщины начинает вырабатываться в достаточно большом количестве такой гормон, как прогестерон. Именно с повышением уровня данного гормона будущая мать начинает испытывать раздражительность, подавленность и сонливость.

Так же, при условии, что на работе в офисе имеется душ, можно принимать контрастное обливание водой, причем оканчиваться процедура должна прохладным обливанием.

Вторым приступом сильной сонливости характеризуются последние недели беременности, непосредственно перед родами. Объясняется это тем, что организм будущей мамы пытается набраться сил перед предстоящими радостными событиями.

Немалая часть беременных женщин с наступлением беременности начинают испытывать муки бессонницы. Наиболее часто этот дискомфорт появляется в середине беременности, на четвертом или пятом месяце периода вынашивания ребенка.

Это обусловлено физиологическими изменениями – растущий живот не дает возможности принять любимую позу, невозможно лечь на живот, и при этом нельзя долго лежать на спине, чтобы не пережимать нижнюю полую вену.

А кроме того, при таком положении тела появляется дополнительная нагрузка на позвоночный столб, диафрагму и кишечник.

При неправильном долгом лежании начинает болеть спина, нарушается процесс пищеварения, появляется геморрой, затрудняется дыхание…

Самым оптимальным и здоровым положением во сне для беременной женщины, является положение на боку. Причем, лучше всего лежать на левом боку.

А если мешает спать при беременности судороги ног или болезненность в поясничном отделе спины – необходимо обратиться к врачу за рекомендациями. Главное помнить, сон в период беременности – важная часть ее нормального течения и родоразрешения.

Последний триместр беременности, как правило, характеризуется бессонницей или беспокойным сном будущей матери из-за приближающегося события – родов. Женщину начинают беспокоить мысли о течении этого мероприятия, о здоровье и благополучии ребенка, и прочие.

Особенно сильно подвержены данному состоянию те, кто рожает первый раз и натуры с ярко выраженной эмоциональностью. Чтобы сохранить здоровый сон до самых родов нужно обратиться к врачу за рекомендациями.

Принимать препараты и какие-либо отвары из трав без разрешения специалиста не стоит, чтобы не вызвать преждевременных родов.

Симптоматика нарушений сна у беременных очень разнообразна.

Сюда могут относиться следующие проявления: внезапные пробуждения среди ночи, потребность в дневном сне, утомляемость, храп, синдром беспокойных ног, судороги ног, частые позывы к мочеиспусканию, изжога, тошнота или рвота, уплотнение молочных желез, их болезненность, заложенность носа, волнение и тревога, связанные с мыслями о родах, боли в спине.

Иногда, женщину могут беспокоить слишком яркие и эмоциональные сновидения, после которых очень тяжело уснуть вторично.

Интенсивность и выраженность проявления нарушения сна в период беременности у каждой женщины свои. А изменения  симптоматики может зависеть от времени триместров беременности.

Как сделать свою ночь спокойной, а сны – сладкими? Прежде всего, с наступлением беременности стоит поменять режим дня.

Ежедневно необходимо совершать пешие прогулки по свежему воздуху, а физические нагрузки должны быть умеренными.

Хорошо так же ежедневно делать гимнастику для беременных, в которую включены специальные упражнения, полезные для будущих мам.

В течение дня беременная женщина не должна сильно перетруждаться физически, и переутомляться эмоционально. Вечернее время всегда нужно использовать для успокоения нервной и эмоциональной системы.

Подушки могут помочь при на большом сроке, при достаточно большом животе, который мешает спать.  Положить стоит подушку под живот, и еще одну зажать коленями.

Источник: https://mamapedia.com.ua/beremennost/vse-o-beremennosti/son-i-beremennost.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть