Китайская диета: секреты эффективного похудения

Содержание

Китайская диета: восточные секреты похудения

Китайская диета: секреты эффективного похудения

Ищите верный способ похудеть и стать стройнее?

Китайская диета – низкокалорийная и действенная диета, позволяющая за недолгий срок скинуть до 10 килограмм лишнего веса.

Продукты, входящие в рацион, восполняют недостаток витаминов в организме, поэтому приобретается не только стройность, но и здоровье.

Однако, методика похудения имеет свои преимущества, противопоказания и недостатки.

В этой статье мы рассмотрим особенности, правила, а также меню китайской диеты.

Особенности диеты

Диета переняла национальные качества китайских девушек, а именно – безукоризненную сдержанность и чопорность. Поэтому главной особенностью китайской диеты является строгое соблюдение всех правил и рекомендаций.

Суть диеты – перестройка обменных процессов в организме. Она относится к категории жестких монодиет, на протяжении диеты организм вынужден подстраиваться под новый способ питания.

Продукты, разрешенные во время диеты, помогают организму быстрее работать, поглощая полезные и отторгая вредные вещества. Это позволяет быстрее терять лишние килограммы и очищать организм.

Преимущества

  1. Так же, как и диета балерин, эта подразумевает уменьшение размера порций, принимаемой пищи. Иначе, может возникнуть соблазн съесть больше.

    Со временем, привычка есть небольшими порциями останется и возвращаться к порциям побольше не будет желания.

  2. В меню диеты входит большое количество свежих фруктов и овощей.

    Это позволит не только насытить организм витаминами, но и приучить себя есть полезные растительные продукты.

  3. Диета позволяет выводить из организма лишнюю жидкость, поэтому сброс веса происходит быстрее.

  4. Если четко соблюдать диету и не «сходить с нужного пути», то ваши старания вознаградятся потерей 3-4 килограммов в неделю.

Недостатки и противопоказания

Любителям похудения за считаные дни необходимо помнить также и о подводных камнях, которые есть у любой диеты. Быстрая потеря веса – губительна для здоровья, поэтому к похудению нужно отнестись ответственно.

Несмотря на все рекомендации, при похудении необходимо основываться только на свое состояние и самочувствие, поэтому если вы чувствуете себя значительно хуже прежнего, немедленно прекратите изнурять свой организм и обратитесь к врачу.

Как уже говорилось ранее, китайская диета отличается своей жесткостью и ограниченностью рациона. Поэтому перед тем, как начать худеть – пройдите медицинское обследование и проконсультируйтесь с врачом.

Китайская диета запрещена тем, кто страдает болезнями мочевыделительной системы, сердечными болезнями, болезнями почек и печени, различными заболевания желудочно-кишечного тракта, а также при беременности и кормлении грудью.

Эффективность

При соблюдении всех необходимых правил результат будет заметен уже после пары недель питания в таком режиме. За это время вы сможете потерять от 6 до 10 килограмм.

Для того чтобы сохранить результат и не набрать «лишнего» за первую неделю после окончания диеты, нужно знать, как правильно выходить из нее.

Старайтесь не набрасываться на всё, что видите в холодильнике, а постепенно вводите новые продукты в рацион, при этом не злоупотребляя слишком вредными блюдами.

Правила методики похудения

Главное питательное и насыщающее вещество в китайской диете – это белок, который попадает в организм с яйцами, мясом говядины, рыбой и молочными продуктами.

Углеводы находятся в хлебных сухариках, а также в некоторых овощах. Жиры – в оливковом масле, которое служит заправкой для салатов и используется для приготовления блюд. Клетчатка находится во фруктах и овощах, употреблять которые можно в неограниченном количестве в определенные дни.

Чай и кофе – это не только способ взбодриться, в них также содержатся необходимые для организма антиоксиданты, поэтому их лучше выбирать из более качественных и натуральных ингредиентов. Очевидно, что китайская диета содержит в своем рационе все необходимые организму вещества, хотя и в небольшом количестве.

Это делает диету несбалансированной, поэтому увлекаться таким питанием можно не более двух недель. Если продолжать придерживаться такого способа питания и дальше, то можно навредить своему здоровью.

Необходимо соблюдать питьевой режим на протяжении всей диеты. В сутки необходимо выпивать не менее двух литров свежей воды. Это поможет желудку быстрее насытиться и организм сможет легче выводить токсины.

Не забывайте про четкое следование плану диеты, не нарушайте и не меняйте дни. Откажитесь от соли, заменяйте ее соевым соусом.

Заранее настройтесь на небольшое количество приемов пищи в сутки, а также на отсутствие каких-либо перекусов.

Начинайте свой день со стакана чистой воды на голодный желудок, а ваш последний суточным прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Особенное меню

Китайская диета рассчитана на 14 дней. Суточный рацион обязательно состоит из трех приемов пищи. На время диеты позабудьте о перекусах, полдниках и ланчах.

Единственным вашим перекусом на эти две недели станет вода. Пейте воду в меру потребности, однако, не превышайте дневную норму в два литра.

Завтрак на протяжении всей диеты всегда будет состоять из кофе. На второй день диеты разрешается дополнить свой кофе тостом или хлебцем, лучше всего выбирать злаковые продукты.

Пятый день диеты позволяет расщедриться и съесть морковный салат с заправкой из лимонного сока или чайной ложкой меда.

Ниже приведено подробное меню на первую половину диеты, которое повторяется на протяжении оставшихся 7 дней:

Первый день

  • Обед – варим два яйца, делаем салат из капусты, заправляем его растительным маслом. Из напитков – томатный сок без соли или целый томат;
  • Ужин – варим нежирную рыбу (разрешается приготовить на пару), дополняем салатом из капусты.

Второй день

  • Обед – тоже самое, что и на ужин первого дня. Можно приготовить другой вид рыбы или изменить способ ее готовки;
  • Ужин – варим говядину, предварительно замочив ее в ряженке.

Третий день

  • Обед – сырое яйцо, салат из тертой вареной моркови, который заправляется маслом подсолнечника;
  • Ужин – кушаем яблоки в любых количествах.

День четвертый

  • Обед – запекаем пастернак, кушаем вместе с яблоками;
  • Ужин – варим говядину и два куриных яйца, дополняем салатом из капусты.

День пятый

  • Обед – готовим любую морскую рыбу, запиваем томатным соком;
  • Ужин – рыба и салат из капусты.

Шестой день

  • Обед – варим полкило куриного мяса, делаем салат из капусты или моркови;
  • Ужин – варим два яйца, гарнир из морковного салата.

Седьмой день

  • Обед – вареная говядина и фрукты;
  • Ужин – вареная рыба и салат на выбор.

Отзывы о диете

Основываясь на отзывах о китайской диете, перенести две недели практического голодания смогут не многие. Поэтому для неподготовленных людей будет очень сложно выдержать хотя бы половину диеты.

Подготовьтесь к похудению заранее – начните выпивать в день не менее 1,5 литра жидкости, сократите потребление сладкого, жирного, соленого, копченого и мучного.

Любая монодиета является жесткой и приносит организму немало стресса. Чтобы не навредить себе и своему здоровью – выходите из диеты правильно.

После завершения диеты продолжайте правильно питаться, есть больше овощей и фруктов, не забывая при этом вести активный образ жизни. Тогда вы сможете привести в порядок не только тело, но и состояние организма.

Предлагаем вам ознакомиться со следующим материалом:

ВКонтакте.

Источник: http://stroy-telo.com/dieta/rabochie-diety/dlya-pokhudeniya/kitajskaya-dieta-vostochnye-sekrety-pokhudeniya.html

Китайская диета на 7 дней, отзывы, меню и результаты

Китайская рисовая диета. Сущность и принципы питания

Первый вопрос всех желающих быстро и качественно вернуть своему телу стройность и подтянутость.

Что такое китайская диета? Кто является ее создателем?

Представляет собой особенную систему питания, во время которой требуется беспрекословно придерживаться специального рациона указанных продуктов.

Они создают специальную микрофлору для существенного изменения обменных веществ, вследствие чего лишние килограммы тают как снег под солнцем. Это довольно строгая и жесткая диета, срываться нельзя нив коем случаи.

От множества привычных продуктов нужно будет отказаться, а про сладкие и хлебобулочные изделия следует позабыть и вовсе.

Несмотря на все это, приверженцев китайской диеты очень много, все это объясняется стабильными и высокоэффективными результатами, сброшенные килограммы не возвращаются на протяжении пяти лет, а если и далее придерживаться здорового образа питания и жизни, то можно на всю жизнь забыть об лишних сантиметрах на талии и бедрах.

Ее создателем считают простых азиатских девушек, которые вернули в мир множество от чаявших похудеть и стать еще краше и стройнее. С помощью этой диете можно сбросить за неделю до 10 кг и более, все зависит от начального веса «пациентки».

 Преимущества и недостатки китайской диеты для похудения

Сначала поговорим о плюсах системы питания восточных красавиц.

  1. Эта диета полностью без соли и без сахара. Рацион исключает все сладости, копчености, полуфабрикаты, фаст-фуды, жирные блюда. Это существенно снижает уровень холестерина в организме, происходит очищение от шлаков и других вредоносных бактерий.
  2. Строгая система употребления продуктов помогает вернуть прежнюю стройность за короткое время, оставаясь в нормальной весовой категории долго время, до 4-5 лет.
  3. Овощи, фрукты, различные крупы содержат огромное количество клетчатки, которая помогает нормализовать пищеварение, избавит человека от запоров и других неполадок кишечного тракта.
  4. Обильное питье и зеленый чай в течении недели будут «омывать» организм, спасая его от зашлакованности и интоксикации.

Что касается минусов, так это строгость и невозможность добавить в рацион другие продукты питания, к которым уже привык организм, а также жесткое трехразовое питание.

Исходя из этого НЕЛЬЗЯ использовать китайскую диету на 7 дней:

  • Беременным
  • Кормящим
  • Подросткам и детям
  • Имеющие кишечные заболевания
  • Страдающим повышенным давлением или сердечными расстройствами
  • Если присутствуют противопоказания согласно консультации диетолога.

Строгое меню китайской диеты на 7 дней

Полный комплекс необходимых продуктов, минералов и витаминов рассчитан строго на неделю ведущими специалистами данной отрасли.

За завтраком нужно съедать один ломтик позавчерашнего хлеба, никак не свежего, далее вкрутую сваренное яйцо.

Очень много жидкости выпивать в течении дня, это может быть морс, зеленый чай, чистая вода, минералка без газов.

Полдник должен содержать наличие нежирного плавленого сырка, 100 гр. консервированного горошка, а на обед можно приготовить грамм 50 нежирного мяса, приготовленного на гриле, салат из капусты и фрукты. Ужин очень скромный, стакан теплого нежирного молока за час до сна.

Подробная китайская бессолевая диета меню на 7 дней

Желательно диету начинать с понедельника, так лучше себя настроить психологически и морально.

Начинаем, на понедельник расписания режима дня.

  • Завтракаем черный кофе без сахара, желательно натуральное.
  • На обед готовим салат из капусты, отвариваем вкрутую два яйца и запиваем все стаканом томатного сока.
  • Ужинаем также, как и обедаем, только сок заменяем обычной водой без газов.
  • Перед сном выпиваем стакан нежирного кефира.

Вторник начинаем с:

  • Сухарика и чашечки кофе, опять же без сладостей.
  • Обедаем варенной рыбой и салатом из капусты.
  • Парим кусок говядины на ужин, запивая обезжиренным молоком.

Наш организм уже потихоньку привыкает к такому питанию и будет не прочь отведать в среду:

  • На завтрак черный кофе.
  • Обедаем салатом из морковки, отваренные и протертые через терку, добавляем одно сырое яйцо.
  • Ужин порадует неограниченным количеством сырых яблок.

Вот и экватор, половина пути выполнена, уже тело стало намного худее и стройнее. Осталось совсем немного.

Четверг порадует:

  • Несладким кофе на завтрак.
  • Жаренный пастернак без масла, немного зеленых яблок на обед.
  • 200 гр. отварной говядины, капустный салат и 2 яйца вкрутую на ужин.

Перед сном можно выпить стакан обезжиренного молока.

Ух, уже пятница. Начинаем утро по-другому, чем все предыдущие дни.

  • Съедаем сырую морковку, заправленную растительным маслом, запиваем стаканом воды.
  • 500 гр. жаренной морской рыбы и стакан томатного сока на обед.
  • Также рыба и овощной салат на ужин, запиваем водой.

Да, тяжело. Но нужно еще продержаться два дня, и фигура будет просто неотразимая.

Суббота начинается с чашечки кофе в постель)

  • На обед 500 гр. курицы, морковный или капустный салат.
  • В качестве ужина будет полезно скушать два сваренных яйца и капустный салат, запивает зеленым чаем без сахара.

Последний день немного отличается от предыдущих.

Воскресенье:

  • Несладкий зеленый или черный чай.
  • Обедать можно неограниченным количеством фруктов, 200 гр. телятины или говядины.
  • Ужинаем говядиной и фруктами.
  • Перед сном можно выпить стакан обезжиренного молока.

Такой вариант питания очень сложный и жестокий для организма, является сильнодействующим, за неделю уходит до 10 кг.

Если Вы не сорвались и прошли весь путь до конца, тогда Вы сильный и мужественный человек. Поклон и уважение терпению и силе воле.

Голод не тетка, в лес не убежит, а как же хочется быть стройной и привлекательной!

Правильный выход их диеты и закрепление результата

Для тех, кто уже преодолел такой строгий путь в семь дней, нужно уметь правильно выходит их диеты.

Нельзя сразу набрасываться на еду, постепенно вводить в рацион другие продукты, желательно не есть сладкое, острое, копченное, а уж и подавно отказаться от полуфабрикатов и другой вредной пищи.

Так же, как и процесс адаптации, период закрепления результата будет длиться 10-12 дней, организм сможет привыкнуть к такому питанию и не испытает стресса в период похудения.

Нужно и далее пить много жидкости, пропить комплекс витаминных препаратов, постараться не переедать, кушать маленькими порциями пять-шесть раз в день, пока тело не почувствует бодрость и вернется прежняя сила.

Без подготовки нагружать организм нельзя, а то потраченные силы будут бесполезные и вредоносные для тела худеющего.

Китайская диета для похудения отзывы пользователей

Послушаем отзывы тех, кто на себе испробовал китайскую диету и может предоставить реальные показатели «До» и «После».

Как показывает практика, эффективность подобной системы питания очень высокая. Более 8 кг получается скинуть за неделю, но вот мнения по поводу полезности и возможности выдержать эту строгую «терапию для похудения» очень разнообразны.

Согласно статистики только 20% проходят весь путь от начала до конца, 40% — бросают диету на полпути и не выдерживают низкокалорийности питания, 30% — чувствуют слабость и недомогание, резко набрасываются на еду после семи дней «голодовки» и набирают еще больше веса, чем было, и плачевные 10% заканчивают диету на больничной койке.

Нужно с осторожностью подходит к такому образу приема пищи в течении 7 дней, внимательно наблюдая за реакцией организма.

Валентина, 28 лет пишет:

«Сколько бы я диет не перепробовала, а вот китайская стала для меня отличным решением для осуществления мой мечты. И даже несмотря на то, что она невкусная и сложная, я смогла побороть свои желания и выдержать все до конца.

Я смогла похудеть на 8 кг. Уже прошло два года, и я такая же стройная и подтянутая, как только после диеты. Я иногда провожу специальные профилактические дни, основываясь на основных принципах этого питания, все отлично.

Я очень довольна.»

Зинаида, 45 лет.

«Я сижу на этой диете очень часто, ведь страдаю избыточным весом с раннего возраста. Меня устраивает то, что во время нее выводятся шлаки из организма, и воспитывается сила воли. А это очень важно в современном мире.

Недавно я весила 115 кг, а за две недели строгой диеты скинула 15 кг. Для меня это очень хороший результат. К сожалению, я часто употребляю вредную пищу, и килограммы возвращаются, но я не унываю и продолжаю идти к поставленной цели- 80 кг. Все еще впереди. Я стараюсь.

Главное, что родные и близкие меня поддерживают в таких серьезных испытаниях.»

Катерина, 20 лет.

«Я не выдержала и трех дней, организм потерял силу и желание бороться дальше за стройное тело. Позже меня стали мучать боли в области желудка, и я отправилась в больницу. Последующие две недели я провела на больничной койке. Вот такие мои плачевные результаты.»

Любая диета требует консультации с доктором и высокой СИЛЫ ВОЛИ. Никто не может нас заставить худеть, только собственное желание и никаких противопоказаний подарят желаемый результат и прекрасное настроение!

Источник: http://EveHealth.ru/dejjstvennaya-i-universalnaya-kitajskaya-dieta-dlya-pokhudeniya-na-7-dney/

Китайская диета для похудения – как быстро сбросить лишние килограммы?

Большинство жительниц Китая невероятно стройные и миниатюрные. Многие женщины стремятся добиться таких же параметров и прибегают к различным китайским диетам для быстрого похудения.

По большому счету, все они имеют похожее действие, но различаются между собой набором продуктов, разрешенных к питанию, а также сроком, в течение которого необходимо строго соблюдать определенное меню.

Главные принципы китайских диет: ежедневно употреблять в пищу минимальное количество соли, а также стараться кушать только низкокалорийные продукты. Именно этим и объясняется их высокая эффективность в борьбе с лишними килограммами.

:

За 2 недели на китайской диете вы сможете скинуть от 4 до 10 килограмм, точная цифра здесь будет зависеть от ваших первоначальных параметров.

При этом вы должны соблюдать трехразовую схему  питания и строго следовать определенному меню.

Запрещается перекусывать, чем бы то ни было, менять состав продуктов, а также употреблять в пищу любые мучные изделия и пить алкогольные напитки.

Все блюда на китайской диете готовятся без соли или с минимальным ее количеством. Если вы не можете кушать без соли, попробуйте заменить ее лимонным соком.

Всего две капли этого напитка придадут любому блюду изысканный вкус и сделают его намного приятнее. Также вам придется отказаться от растительного масла, можно использовать лишь оливковое.

Основные продукты в меню китайской диеты – это мясо (только говядина и курица), нежирные сорта рыбы и свежие овощи – помидоры, капуста и морковь. По утрам вы можете пить горячие напитки – зеленый чай или кофе.

Кофе можно употреблять только черный, без добавления сливок, молока и сахара.

В течение всей диеты следует ежедневно выпивать максимально возможное количество обыкновенной кипяченой воды или минеральной воды без газа.

Если вы будете строго придерживаться следующего варианта меню, вы сможете быстро и довольно сильно похудеть.

  • на завтрак разрешено выпить только одну чашку черного кофе;
  • на обед – салат из свежей белокочанной капусты, заправленный оливковым маслом, один свежий помидор и два сваренных вкрутую яйца. Вместо помидора вы можете выпить стакан свежевыжатого сока из томатов;
  • на ужин – небольшой кусочек рыбы, приготовленной на пару или вареной, а также немного свежей капусты, приправленной оливковым маслом.
  • утром вы можете выпить 200 мл черного кофе и съесть небольшой сухарик;
  • на обед скушать салат из мелко нарезанной белокочанной капусты, а также пригодится отварная небольшая рыба;
  • на ужин – нежирную говядину массой приблизительно 200 грамм и 250 мл кефира пониженной жирности.
  • как и в предыдущие дни, на завтрак допускается выпить только одну небольшую чашечку черного кофе;
  • на обед – тертая морковь с добавлением оливкового масла, — около 500 грамм, а также сырое яйцо;
  • на ужин можно кушать свежие яблоки без ограничений.
  • привычный завтрак: черный кофе;
  • на обед – крупный корень пастернака или петрушки, обжаренный на сковороде. В процессе приготовления можно влить немного оливкового масла. Также его можно измельчить блендером и скушать в виде пюре. Кроме того, в этот прием пищи можно есть свежие яблоки в любых количествах;
  • на ужин – небольшой кусочек вареной говядины, массой около 200 грамм, легкий витаминный салат из белокочанной капусты, а также 2 вареных куриных яйца.
  • на завтрак следует натереть на крупной терке одну свежую морковь среднего размера и добавить к ней несколько капель лимонного сока;
  • на обед вас ждет большой кусок рыбы массой около 500 грамм, который можно отварить или приготовить на пару, а также свежевыжатый сок томатов;
  • в качестве ужина в этот день у вас будет небольшой кусок рыбы и свежая белокочанная капуста с оливковым маслом.
  • с самого утра, как обычно, следует выпить кружку черного кофе;
  • на обед – скушать кусок отварной курицы массой около 500 грамм и легкий витаминный салат из свежей моркови и капусты, натертых на терке, с оливковым маслом;
  • в качестве ужина сегодня вам подойдет легкий витаминный салат из моркови, а также пара вареных куриных яиц.
  • в конце недели на завтрак допускается выпить кружку зеленого чая;
  • на обед — кусочек отварной говядины массой около 200 грамм и абсолютно любые фрукты без ограничений;
  • на ужин вы можете самостоятельно выбрать меню из тех, которые предлагались на ужин в первый, второй, четвертый или шестой день.

Далее необходимо питаться аналогичным образом еще неделю, повторяя ежедневное меню с первого дня диеты.

Данную диету предпочитают те девушки, которые хотят добиться изящной и тонкой талии.

В результате такого питания эффективно рассасываются жировые отложения в области боков и живота, а также бедер.

Всего за 3 недели вы сможете скинуть от 5 до 10 килограмм, однако внешне при этом будет казаться, что вы похудели намного больше.

Диета предполагает весьма однообразное меню на каждый прием пищи в течение семи дней.

В течение всей первой недели на завтрак, обед и ужин вы будете съедать только один апельсин среднего размера, а также одно куриное яйцо, сваренное вкрутую.

 Следующие семь дней рацион питания изменяется, но меню также остается невероятно однообразным – трижды в день вам необходимо кушать различные каши, приготовленные на воде без соли и сахара.

Варить кашу можно из любой крупы, кроме перловой и манной. Причем, если на завтрак вы кушали овсянку, то и в течение всего дня должны есть только ее.

Наконец, на третьей неделе вы можете кушать любые фрукты и овощи, причем как в сыром, так и в вареном виде, рагу из овощей с оливковым маслом, фруктовые и овощные салаты, приправленные оливковым маслом или лимонным соком, вегетарианские овощные супы, компоты, морсы и соки. Кроме того, в течение 21 дня вы можете без ограничений пить зеленый чай и минеральную воду без газа.

На китайской диете организм привыкает кушать мало и достаточно редко. После ее окончания
продолжайте есть три раза в день и постепенно увеличивайте порции. Не нагружайте желудок большим количеством сладостей и алкоголем.

Пейте как можно больше зеленого чая и минеральной воды без газа. При желании между завтраком, обедом и ужином вы можете перекусить свежими овощами и фруктами.

Китайские диеты для похудения предполагают очень строгое соблюдение всех предусмотренных правил.

Если вас по какой-то причине это не устраивает, не нужно себя заставлять через силу, попробуйте подобрать другой, более подходящий вариант.

Кроме того, при желании похудеть лучше обратиться к врачу, который предложит вам оптимальные способы, оценив состояние вашего здоровья и количество лишних килограммов.

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/kitajskaya-dieta

Китайская диета

Общие правила

Китайская диета считается, пожалуй, одной из самых строгих. Для её соблюдения и прохождения полного диетического курса 14-21 дней необходима большая сила воли.

Меню настолько скудное, что выдержать жесткую китайскую диету очень затруднительно. Оно включает лишь небольшие порции овощных салатов, отварного мяса и фрукты, отсутствуют завтраки, исключено все сладкое и соленое.

А строгая китайская диета на апельсинах, рисе и яйцах — это просто шоковая терапия, заставляющая организм экстренно расходовать все свои запасы. Однако, результат получается просто ошеломляющий:

  • за 2 недели классической китайской диеты — уходит примерно 10 кг веса;
  • за 3 недели жесткой — можно потерять до 15 кг.

Рекомендовано подготовить организм к такой сложной диете: прочистить кишечник и повысить его способность усваивать питательные вещества. Для этого за 5 дней до начала выпивайте по 2 стакана теплой, лучше всего — кипяченой воды.

Разновидности

  • классическая двухнедельная китайская диета;
  • жесткая трехнедельная диета.

Разрешенные продукты

Несмотря на низкую калорийность рациона китайской национальной диеты в неё включены как углеводы, так и белки и жиры.

Конечно, в целях снижения веса и оздоровления преобладают продукты с высоким содержанием клетчатки и витаминов: капуста, томаты, морковь, яблоки и другие некрахмальные фрукты на ваше усмотрение.

Но для нормальной работы гормональной, мышечной систем и для восполнения аминокислотного состава и красоты и стройности фигуры в меню также есть белковые блюда:

  • вареные вкрутую яйца куриные;
  • отварная говядина;
  • отварная или запеченная морская рыба.

Кроме того, разрешено приправлять салаты растительным маслом. Лучше всего взять оливковое, тыквенное, кунжутное или другие масла холодного отжима, богатые витаминами и микроэлементами.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
овощи 2,5 0,3 7,0 35
капуста 1,8 0,1 4,7 27
морковь 1,3 0,1 6,9 32
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
фрукты 0,8 0,3 11,5 56
яблоки 0,4 0,4 9,8 47
каши на воде 3,0 0,6 18,5 91
говядина вареная 25,8 16,8 0,0 254
куриное филе вареное 30,4 3,5 0,0 153
яйца куриные 12,7 10,9 0,7 157
рыба 18,5 4,9 0,0 136
кофе 0,2 0,0 0,3 2
чай зеленый 0,0 0,0 0,0
лимонный сок 0,9 0,1 3,0 16
томатный сок 1,1 0,2 3,8 21

* данные указаны на 100 г продукта

Нужно помнить, что даже незначительное послабление ведет к сбою плана диетического курса, и, как следствие – к ухудшению результатов сброса веса.

Список полностью запрещенных продуктов китайской диеты достаточно велик и включает:

  • кондитерские изделия и сдобу;
  • макаронные, хлебопекарные изделия;
  • соленое, жареное, сладкое и копченое;
  • фрукты и овоще с высоким содержанием крахмала, в том числе картофель, бананы.

Чтобы добиться максимального результата, нужно строго следовать распорядку питания и рекомендациям, а также отказаться от любых алкоголесодержащих продуктов и напитков.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
картофель 2,0 0,4 18,1 80
макароны 10,4 1,1 69,7 337
лапша 12,0 3,7 60,1 322
блины 6,1 12,3 26,0 233
вареники 7,6 2,3 18,7 155
оладьи 6,3 7,3 51,4 294
сахар 0,0 0,0 99,7 398
соль 0,0 0,0 0,0
молоко 3,2 3,6 4,8 64
жир животный 0,0 99,7 0,0 897
водка 0,0 0,0 0,1 235
коньяк 0,0 0,0 0,1 239
пиво 0,3 0,0 4,6 42

* данные указаны на 100 г продукта

Китайская диета на 14 дней не только делает стройной фигуру, но и способствует перестройке общего метаболизма, очищению, оздоровлению и улучшению работы организма.

Меню китайской диеты на 14 дней

Первый день
  • завтрака нет, поэтому можно выпить чашку черного несладкого кофе;
  • на обед — 2 вареных вкрутую яйца, нашинкованная свежая капуста с добавлением небольшого количества растительного масла, свежевыжатый томатный сок или крупный томат (до 200 г);
  • на ужин — отварная рыба или рыба на пару вместе с порцией свежего капустного салата.
Второй день
  • завтрака нет, можно выпить чашку черного несладкого кофе;
  • на обед – запеченная с небольшим количеством растительного масла либо отварная рыба вместе с порцией свежего капустного салата;
  • на ужин – один стакан кефира или ряженки и отварная говядина.
Третий день
  • завтрака нет – можно позволить лишь чашку черного кофе;
  • на обед – одно яйцо (желательно сырое) и 3 вареные моркови, которые можно сдобрить растительным маслом;
  • на ужин – 2-3 яблока.
Четвертый день
  • на завтрак можно также позволить только одну чашку черного кофе;
  • на обед — обжаренный на растительном масле корень пастернака либо петрушки;
  • на десерт — 1 яблочко;
  • ужин должен включать отварную говядину со свежим капустным салатом и 2 яйца вареных вкрутую.
Пятый день
  • на завтрак – натертая сырая или отварная морковь;
  • на обед и ужин рекомендована рыба и 1 стакан томатного сока, который на ужине заменен капустным салатом.
Шестой день
  • завтрака нет;
  • на обед рекомендуется съесть порцию отварной курятины и салат из натертой свежей моркови или капусты;
  • на ужин – 2 вареных вкрутую куриных яйца и салат из морковки, сдобренный растительным маслом.
Седьмой день
  • на завтрак не есть ничего;
  • на обед – отварную говядину и яблоко (можно попробовать заменить другим некрахмальным фруктом);
  • на ужин – вариант ужина любого дня, за исключением третьего дня либо другое меню на ваше усмотрение и фантазию.

Вторая неделя для похудения китайской диеты на 14 дней повторяет меню первых семи дней.

Внимание!

Не смотря на то, что порции в меню четко не регламентированы и определять их следует самостоятельно, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и ожиданий.

Все же, не следует голодать, порции мяса и овощей должны быть не менее 200 г каждая. Питание должно быть нормальным и без чрезмерностей, с равными промежутками между трапезами.

Жесткая китайская диета на 21 день

Рацион на 21 день разделен понедельно:

Первые 7 дней Можно есть по 3 яйца, 3 апельсина вместе с зеленым чаем – в неограниченном количестве.
Вторая неделя Рис или другая каша, сваренная на воде и зеленый чай.
Третья неделя Тушеные овощи, заправленные растительным маслом, зеленый чай.

Подробности выбора продуктов

  • яйца должны быть достаточно хорошего качества, чтобы на 3-ий день можно было выпить одно сырое;
  • в выборе рыбы отдавайте предпочтение морской – обогащенной омега-3-жирными кислотами;
  • натуральный черный кофе в зернах или крупномолотый, ведь его лучше всего пить свежезаваренным для активизации метаболизма и сжигания калорий;
  • морковь выбирайте сочную и сладкую, к примеру — сорт каротель.

Выход из диеты

Выход должен быть достаточно медленным – примерно неделю позволять себе незначительные отклонения от уже установленного за 13 дней режима диеты.

Китайский зеленый чай

Помимо этого важно соблюдение следующих правил:

  • после завершения диеты продолжать пить ежедневно много минеральной негазированной воды и зеленого чая;
  • в сутки выпивать не менее 1,5 л воды;
  • между приемами пищи голод лучше всего запивать стаканом с водой;
  • сохранять небольшие размеры порций и не менее чем 3-разовый режим питания;
  • вводить углеводы и увеличивать порции следует постепенно;
  • продукты с высокой калорийностью разрешаются в меню не чаще раза в неделю;
  • рацион нужно расширять только полезной и низкокалорийной пищей из различных фруктов и овощей;
  • не ешьте сразу много жирного или сладкого.

Противопоказания

В связи с тем, что продукты диетического курса не подлежат замене, соблюдение китайской диеты не рекомендовано:

  • пациентам с заболеваниями ЖКТ, к примеру, с язвой или гастритом;
  • аллергикам с известной гиперчувствительностью на любой из продуктов меню.

Плюсы и минусы

Достоинства Недостатки
  • Меню составлено так, что организм оздоравливается и очищается, при этом «не требует» сладостей и мяса.
  • Килограммы уходят даже без физических нагрузок.
  • Улучшается цвет и состояние кожи.
  • Нет необходимости каждый день считать калории.
  • Меню не вкусное.
  • Возможны срывы, так как режим диеты очень жесткий.
  • Быстрый сброс веса опасен для здоровья.
  • При возвращении в обычный режим питания высок риск «отката» полученного результата.
  • Возможны побочные реакции: боли в животе, а также слабость и головокружение из-за низкого уровня сахара.

Дополнительные условия соблюдения китайской диеты

  • минимум литр кипяченной либо минеральной воды без газа в сутки, а еще лучше пить воды столько – сколько просит ваш организм;
  • ужин доложен быть не позже, чем за 180 мин до сна;
  • не пропускать ни один прием пищи;
  • соблюдать китайскую диету можно не чаще чем 1 раз в 2 месяца;
  • необходимы регулярные укрепляющие упражнения (во избежание дряблости и обвислости кожи после интенсивного и быстрого сброса веса);
  • так как режим питания предполагает обычно не более 3 приемов пищи, то для утоления чувства голода лучше всего выпить чашку несладкого чая или кофе;
  • нужно отметить, что китайская диета пресная и бессолевая, поэтому чтобы придать блюдам вкуса и пищевых красок можно попробовать добавлять в них лимонный сок.

Китайская диета: отзывы и результаты

Китайская диета не отвечает нынешним требованиям диетологии, так как в рационе не предположены разнообразные продукты и как следствие – нарушено нормальное соотношение углеводов, белков и жиров.

Тем не менее, отзывы о 14-дневной китайской диете для похудения в целом — хорошие. Два-три килограмма удается сбросить девушкам уже в первые дни, при том, что у них нет лишнего веса.

Кроме того, к такой строгой диете прибегают люди не молодого возраста, оставляющих комментарии на форумах. Они сообщают, что столкнувшись с достаточно сложными проблемами лишнего веса смогли благодаря китайской диете скинуть по 10 кг!

Конечно, выдержать 21 день жесткой китайской диеты очень сложно, но девушки утверждают, что результат стоит того:

  • «… Если строго соблюдать диету, качать пресс и крутить обруч, то результаты просто поражают!»
  • «… На второй неделе – минус 7 кг, я очень довольна!»

Цена диеты

Изучив меню, можно сказать, что в рационе присутствует преимущественно отварное мясо, яйца, свежие фрукты и овощные салаты. Для двухнедельного диетического курса нужно приобрести продуктов примерно на 2200 руб.

Конечно, бюджет рациона будет отличаться в разные дни недели, когда рацион включает преимущественно яйца — цена будет не выше 250 руб. (первый день), а когда говядину (второй) — может доходит до 500 руб.

Все зависит от ценовой представленности и ассортимента магазина, а также личных предпочтений.

Чтобы хватило продуктов на неделю придется истратить не менее 1100 руб.

и приобрести: 7 куриных яиц, головку белокочанной капусты до 1 кг, до 1 кг моркови, корень пастернака,  200 грамм свежих томатов, 0.5 кг яблок, 0.

5 кг рыбы, 0.6 кг говядины, бутылочку оливкового масла, пачку чая и 0.5 обезжиренного кефира.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

Источник: http://medside.ru/kitayskaya-dieta

Китайская диета для похудения: меню на 21, 14 и 7 дней

Китайская диета для похудения: меню на 21, 14 и 7 дней

Болезнью цивилизации сегодня все чаще называют ожирение. Диетологи обращают внимание на то, что Азию это «проклятие современности» обошло стороной, китаец, имеющий лишний вес – редкое зрелище. Причина тому – сложившиеся веками пищевые предпочтения азиатов, китайская диета.

Основные продукты питания китайцев – морепродукты, свежие овощи, рис, в еде соблюдается умеренность. Азиатских диет существует несколько, в некоторых китайское – только название, а также идеология, продукты же вполне европейские. Чтобы похудеть, нужно пересмотреть свой рацион.

Меню китайской диеты для похудения

В основу азиатских диет заложены умеренность и низкая калорийность блюд. Результат перехода на новый рацион виден быстро, диета помогает похудеть, но выдержать ее непросто с непривычки. Нужно изменить отношение к еде в целом, усвойте, что:

  • китайцы калорий не считают, не воспринимают еду, как источник веса;
  • овощи для азиатов – это не гарнир, а самостоятельное блюдо;
  • китайцы уверены в том, что нельзя наесться без риса, в нем содержится мало жира и много волокон, питательных веществ;
  • в азиатском меню всегда есть водянистые каши, чжоу, жидкие супы помогают контролировать аппетит;
  • зеленый чай нейтрализует токсины, помогает пищеварению, угнетает чувство голода.

Китайское похудение подразумевает использование привычных продуктов, но диета бессолевая, покажется очень пресной. Меню должно быть без сахара, алкоголя, картошки. Ограничьте употребление молока, жиров и мучного.

Возможные варианты диет по-китайски: строгая двух-трех месячная, на 5 дней, на 13 дней, двух или трехнедельная.

Некоторые разновидности диет называются в одних источниках китайскими, в других – японскими, как 13-дневная, или диета на одну неделю.

Двухнедельная система похудения позволяет скинуть до 8 лишних килограммов. Организм за это время перестраивается на другой ритм обмена веществ, и этот эффект сохраняется. Придерживайтесь следующего меню:

  • 1 день. На завтрак – чашка черного кофе (натурального), пообедать двумя вареными вкрутую яйцами, свежей капустой, нашинкованной, с ложкой оливкового масла, стаканом томатного сока (изготовленного самостоятельно). Поужинайте рыбой (вареной или жареной) и второй порцией капустного салата.
  • 2 день. Утренний прием пищи – это кофе с сухариком. Обедать можно рыбой, отварив ее либо пожарив, все тем же капустным салатом. На вечер отварите 200 граммов говядины, выпейте стакан кефира.
  • 3 день. Завтрак – снова черный кофе, обеденное меню: одно сырое яйцо, 3 морковки сварить и приправить растительным маслом. Вечером поешьте свежих яблок.
  • 4 день. Вновь кофе на завтрак, обед в этот раз будет непривычным – крупный корень петрушки или пастернака, обжаренный в масле, плюс свежие яблоки. Зато ужин порадует: два яйца вкрутую, 100 граммов говядины, капустный салат.
  • 5 день. С утра позвольте себе разнообразия, приготовив сырую тертую морковку, политую соком лимона. Обедом будет полкило рыбы (жареной, вареной) и томатный сок. На ужин – снова рыба и капустный салат.
  • 6 день. На завтрак – кофе, на обед – полкило отварной курицы, салат с морковкой или капустой. Ужином станут два яйца вкрутую и морковный салат.
  • 7 день. Утром выпейте зеленого чая, пообедайте вареной говядиной (200 гр.), фруктами. Ужин можно повторить каким-нибудь предыдущим днем, кроме третьего.
  • Следующая неделя повторяет предыдущую.

На 7 дней

За неделю этой диеты реально похудеть на 6-7 кг. Важно запомнить: следующая неделя должна стать выходом из первой, нужно отказаться от сахара и лакомств, его содержащих, плюс ужинать как и во время диеты. Иначе утраченные килограммы вернутся. Вот недельное меню:

  • 1 день. Кофе на завтрак, на обед – два яйца вкрутую, морковный либо капустный салат с маслом, стакан томатного сока. Поужинайте рыбой, закусите капустным салатом.
  • 2 день. Завтраком станет кофе и сухарик, обедом – опять-таки рыба и салат с капустой. Вечером отварите 200 граммов говядины, примите стакан кефира (нежирного).
  • 3 день. «Позавтракайте» кофе, пообедайте яйцом, салатом с тремя морковками и маслом. На ужин – яблоки.
  • 4 день. Завтрак – кофе со ржаным сухариком, обед – обжаренный кабачок или корень пастернака, яблоко. К ужину отварите 200 граммов говядины, плюс два яйца вкрутую и капустный салат.
  • 5 день. С утра заправьтесь тертой морковью, заправленной лимонным соком, пообедайте рыбой и томатным соком, на ужин – снова рыба и капустный салат.
  • 6 день. Кофе на завтрак, половинка вареной курицы плюс морковно-капустный салат на обед, 2 яйца вкрутую с тертой морковью на ужин.
  • 7 день. Утром выпейте зеленого чаю, отобедайте вареной говядиной с фруктами, поужинайте чем-то из рациона прошлых дней.

На 21 день

В этой диете свое меню на каждую неделю. Рацион крайне строгий, и выход из такого поста должен быть плавным. Вот примерный рацион по неделям:

  • Первая. Завтракать, обедать и ужинать можно одним яйцом и одним апельсином. Пить в течение дня зеленый чай, сахар не добавлять.
  • Вторая. Разрешено есть крупу любую, кроме манки и перловки. Ее замачивают на всю ночь, а утром отваривают без приправ и специй. Пить только чай.
  • Третья. Любые фрукты и овощи (сырые, вареные), овощные рагу, потушенные на растительном масле с солью. Пить зеленый чай, соки, морсы.

Известный способ похудеть – китайская рисовая диета. Рис – действенный абсорбент, собирающий шлаки, выводящий их из организма. Употреблять рис нужно без соли, если завтракать им 14 дней, он выгонит лишнюю воду и жир. Чтобы усилить свойства риса, его вымачивают в воде неделю:

  • Первый день – 2 ст. ложки крупы насыпают в емкость, промывают семь раз, заливают водой, чтобы покрыть зерна на три пальца, оставляют на сутки.
  • Второй день – промыть рис, залить свежей водой. Приготовить вторую порцию аналогично вчерашней, во второй емкости.
  • Третий день – промыть первую и вторую порцию, заготовить третью. И так далее до 7 дней.
  • Восьмой день – рис из первой емкости промыть, отваривать не более 5 минут. В освободившийся сосуд засыпать новую порцию крупы. Готовый рис съесть, не запивая, не заедая. 4 часа нельзя ничего больше употреблять, даже воду. За полчаса до этого завтрака можно выпить стакан минеральной или простой воды. Обедать и ужинать без ограничений, но с минимумом соли.

Узнайте подробнее, чем полезен рис для похудения.

о рисе для похудения

Для рисовой диеты нужно покупать нешлифованный рис, лучше коричневый, кроме него подойдут дикий либо черный.

Запастись требуемым количеством риса стоит сразу же, на весь курс, чтобы не искушать себя лишними походами по магазинам во время диеты.

О том, как похудеть с помощью риса, и какая крупа подойдет для этих целей, расскажет профессиональный диетолог в предлагаемом ниже видео.

Отзывы о результатах

Источник: http://sovets.net/4616-kitaiskaya-dieta.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть