Как сделать свой животик плоским

Содержание

Как сделать плоский живот в домашних условиях – комплекс эффективных упражнений с видео

Как сделать свой животик плоским

Когда лето не за горами, а нежелательные сантиметры в области живота не хотят уходить, пора начать усердные тренировки и пересмотреть свое питание.

Известно, что жир не исчезает локально, и похудеть только в области талии невозможно.

Узнайте в этой статье, как добиться плоского живота и обрести красивую фигуру с помощью физических упражнений.

Секреты плоского живота

Подтянутый живот, тонкая талия – мечта большинства женщин. Приблизить фигуру к желанному идеалу и избавиться от ненавистных килограммов помогут простые секреты плоского живота:

  1. Остерегайтесь продуктов, которые задерживают жидкость и вызывают вздутие живота (копченостей, алкоголя, высококалорийной и жирной пищи).
  2. Физические нагрузки – половина успеха на пути к восхитительной талии.
  3. Улучшить мышечный тонус поможет антицеллюлитный массаж.
  4. Делайте «вакуум» – эффективное упражнение, основанное на правильном дыхании и сокращении брюшных мышц.

Девушки нередко используют маленькие хитрости, которые помогают сделать живот визуально плоским.

К примеру, правильно подобранная одежда играет в этом немаловажную роль – блузки широкого кроя и платья с завышенной талией способны деликатно скрыть неидеальную фигуру.

Если же хотите носить обтягивающую одежду, но беспокоитесь о непривлекательных складках, корректирующее белье сделает силуэт стройнее.

Старайтесь отвлекать внимание от проблемы – если обладать плоским животиком вам не посчастливилось, попытайтесь сделать акцент на других достоинствах.

С помощью одежды можно подчеркнуть красивую грудь или стройные ноги, которые затмят несовершенство живота.

Играя с цветами и принтами нарядов, можно зрительно уменьшить объем талии, придав фигуре стройность.

Используйте секреты плоского живота, но помните, что обрести по-настоящему красивую фигуру и здоровое тело можно лишь с помощью систематических занятий спортом и сбалансированного питания. Следите за собой, уделяйте время активному отдыху, избегайте стрессов, употребляйте здоровую пищу, и ваша фигура обязательно станет красивой и подтянутой.

Обрести плоский животик в домашних условиях возможно – не обязательно ходить в фитнес-центры, если на это нет средств или времени. Чтобы занятия в домашних условиях были эффективными, следует придерживаться нескольких правил:

  • выполняя упражнения, напрягайте только мышцы пресса, оставляя ноги с поясницей расслабленными;
  • держать спину округлой, без прогиба поясницы;
  • повторять упражнения по несколько подходов для жиросжигания в брюшной области;
  • не забывать сделать растяжку после фитнес-тренировки, хорошо прогнуться в спине, при этом правильно чередуя вдохи с выдохами.

Эффективные упражнения для плоского живота

Желая получить плоский живот в домашних условиях, девушки ошибочно изнуряют себя диетами, забывая о важности тренировок.

Правильно составленная программа физических упражнений для похудения важна не меньше, чем сбалансированное здоровое питание. Занимаясь дома систематически, получится достичь восхитительных результатов.

Приведенные ниже упражнения для живота в домашних условиях сделают талию стройной, а пресс – подтянутым и красивым.

Два месяца – оптимальный срок, чтобы привести тело в хорошую форму. Сократив в своем рационе сладости, жирную пищу, мучные изделия, фаст-фуд и алкоголь, вы автоматически избавитесь от жира.

Поскольку иметь просто плоский живот недостаточно, займитесь спортом – подтянутые мышцы и красивый пресс выглядят намного привлекательнее.

Сделать плоский живот за 2 месяца вполне реально, выполняя комплекс несложных физических упражнений, указанный ниже.

Подъем ног. Исходное положение: лежа на спине, разведите руки в стороны, согните колени, поднимите ноги.

Напрягая пресс, немного приподнимайте ягодицы от пола, задерживайтесь так несколько секунд, затем возвращайтесь назад. Спина прижата к полу, дыхание глубокое, размеренное.

Делайте 3 подхода по 10-13 повторений, расслабляясь между ними, правильно дыша.

Круги ногой. Лечь, спину прижать к полу, руки вдоль корпуса. Одна нога поднята, зафиксирована вертикально. Носок тянется вверх, пятка развернута внутрь.

Верхняя часть спины расслаблена. Выполняйте круги ногой, не опуская ее. Пресс держите в напряжении, не забывайте о правильном глубоком дыхании.

Количество повторов – 3 раза по 10 попеременно каждой ногой.

Велосипед. Лежа на спине, поднимите согнутые ноги, стопы подтяните ближе к тазу. За головой держите руки, разведите локти.

Напрягая брюшные мышцы, отрывайте плечи от пола и выпрямляйте одну ногу под углом 45 градусов, тянясь другим плечом к колену согнутой ноги. Выполнение движений плавное.

Повторяйте 12-15 раз по 2 подхода, делая короткие передышки.

Плоский живот за месяц

Задаваясь вопросом о том, как сделать плоский живот, девушки часто задумываются о сроках, которые на это понадобятся. Плоский живот за 30 дней – сложная, но осуществимая задача.

Если ситуация некритична, и нужно только придать животу привлекательный рельеф, то месяца хватит для первых ощутимых результатов.

Если же жировых отложений на талии много, то за месяц вы сможете запустить процесс похудения и избавиться от нескольких сантиметров.

К упражнениям выше добавьте более сложное – скручивание с выпадом. Из положения лежа подтягивайте ноги к тазу, удерживайте за головой руки.

Плавно отрывайте плечи от пола, чувствуя напряжение в мышцах пресса. Следует подтянуть колено к груди, затем вытянуть ногу. Делайте 3 подхода по 10-15 раз поочередно для каждой ноги.

Дыхание глубокое, размеренное, напрягайте пресс.

Плоский живот за 2 недели

Желая добиться плоского живота за 2 недели, работать придется вдвое усерднее. Физические нагрузки должны возрасти – больше ходите, занимайтесь активными играми, бегайте по утрам.

Избегайте алкоголя, газированных напитков, поскольку жидкость будет задерживаться, и добиться желаемого станет намного сложнее.

Техника упражнений и способ выполнения меняются – если хотите быстро увидеть результат, увеличивайте количество подходов и повторений, используйте весовые грузики для ног.

Разбавьте привычную тренировку упражнениями на фитболе, которые помогут быстро обрести подтянутый пресс. Сядьте на мяч, стопы расставьте на небольшой ширине, руки скрестите на груди. Переступая вперед, аккуратно опускайте спину на мяч.

Голову удерживайте на весу, ноги нужно согнуть в коленях. Из такого положения медленно скручивайтесь, прилагая усилия брюшных мышц, поочередно: голова, плечи, спина. Плавно возвращайтесь в первую позицию.

Делайте упражнение по 12 раз 3 подхода.

Плоский живот за 3 недели

Чтобы привести фигуру в хорошую форму и сделать плоский живот за 3 недели, питайтесь правильно, уделяйте время фитнес-тренировкам и регулярно выполняйте упражнения для плоского животика, приведенные выше.

Добавьте к ним эффективное упражнение «планка», и красивый пресс не заставит себя долго ждать. Планка – это стойка одновременно на носках и локтях, когда ягодицы не поднимаются на высоту, мышцы пресса напряжены.

Начинайте удерживать планку с минуты, постепенно добавляйте по тридцать секунд в день.

Плоский животик за неделю

Обрести идеальный живот за неделю, вам, скорее всего, не удастся, но подтянуть брюшные мышцы и убрать несколько сантиметров с талии можно попытаться.

Исключите из рациона вредную пищу, усиленно занимайтесь спортом, делая акцент на мышцах пресса, и изменения вас обязательно порадуют. Уделяйте особое внимание разным видам скручиваний – с роликом, на фитболе, с вытянутыми руками, с поднятыми вверх ногами, обратным скручиваниям.

Делайте упражнение «вакуум» для брюшных мышц, используя правильную технику дыхания, и уже через неделю занятий животик станет упругим.

Плоский живот без кубиков

Многие девушки желают узнать, как сделать плоский живот без кубиков и наращивания мышц. Плоский живот без кубиков – результат сбалансированного питания и правильно составленных фитнес-тренировок.

Чтобы рельеф не появлялся, но при этом талия оставалась тонкой, а кожа подтянутой, обязательно делайте растяжку после физических упражнений.

Если занимаетесь в тренажерном зале, не делайте больших весовых нагрузок, и тогда ваша фигура останется женственной, а живот плоским, без появления кубиков.

: 5 минут для плоского живота

Источник: http://sovets.net/10138-kak-sdelat-ploskiy-jivot.html

Как сделать живот плоским за неделю в домашних условиях. Комплекс лечебных упражнений с видео

Вот уже лето настало, а лишние сантиметры вокруг живота не желают уйти. Подошло время, когда нужно пересмотреть свой рацион питания, начинать физические тренировки. Мы знаем, что жир не пропадает местно, поэтому похудеть лишь в районе талии нереально.

Прочитайте статью до конца, чтобы узнать, как сделать живот плоским, применяя специальные физические упражнения.

Тайны плоского живота

Каждая женщина мечтает обладать тонкой талией, подтянутым животом. Между прочим, иметь фигуру, приближенную к идеалу, а также избавиться от неприятных килограммов могут вам помочь несложные секреты прямого живота:

  1. Исключите из своего рациона питания продукты, удерживающие жидкость, способствующие возникновению вздутия живота: жирная высококалорийная пища, алкогольные напитки, копченые изделия.
  2. Ваше спасение — постоянные физические нагрузки, они принесут вам восхитительную талию.
  3. Делайте регулярно антицеллюлитный массаж, чтобы повысить тонус мышц.
  4. Возьмите на вооружение специальное упражнение — «вакуум», которое обеспечивает правильное дыхание и сокращение мышц брюшного пресса.

Некоторые девушки проявляют маленькие хитрости, чтобы скрыть совсем неплоский живот. Они тщательно подбирают одежду — платья с высокой талией, блузки размером выше, которые маскируют неидеальную фигуру.

Если же вам больше нравится обтягивающая одежда, можете не беспокоиться о невзрачных складках — специальное корректирующее белье создаст стройный силуэт.

Не придавайте большого значения проблеме неплоского живота. Если вам не повезло владеть плоским животиком, попробуйте сосредоточиться на других преимуществах вашего тела.

Подобранная модельером одежда подчеркнет изящную грудь, либо стройные ножки, которые могут затмить несовершенство животика. Подбирая сочные цветы и принты нарядов, вам удастся зрительно сократить окружность талии, создать иллюзию стройной фигуры.

Вы можете воспользоваться секретами плоского живота, но знайте, что заиметь красивую фигуру, идеальное тело сможете только с помощью регулярных занятий спортом и правильного питания.

Следите за своей осанкой, найдите время для активного отдыха, остерегайтесь депрессии, стресса, употребляйте полноценную пищу, и вашей наградой станет подтянутая, красивая фигура с плоским животом.

Как сделать живот плоским в домашних условиях

Получить плоский животик в домашних условиях допустимо. Вам не обязательно посещать фитнес-центры, когда нет на это средств или времени. Однако для достижения желаемой цели физические упражнения следует проводить следующим образом:

выполняя любые упражнения, старайтесь напрягать только мышцы брюшного пресса, поясница и ноги должны быть расслабленными;

не прогибайте поясницу, держите округлой спину;

упражнения необходимо повторять по несколько подходов — это поможет сжигать подкожный жир брюшной области;

после каждой фитнес-тренировки делайте качественную растяжку — максимально прогнитесь в спине, чередуя правильно вдох и выдох.

Физические упражнения для плоского живота

Некоторые девушки, стремясь обрести плоский живот в домашних условиях, напрасно мучают себя «супер-диетами», не придавая значения важности тренировок. Специально разработанная программа физических упражнений по степени важности находится на одном уровне с сбалансированным здоровым питанием.

Стоит лишь систематически заниматься дома, и вы достигнете сногсшибательных результатов. Рекомендуемые ниже упражнения для мышц живота в домашних условиях создадут стройную талию, а пресс станет красивым и подтянутым.

Плоский живот за шестьдесят дней

Два месяца — приемлемый срок, чтобы обрести красивую фигуру. Сократите, еще лучше, уберите из своего рациона алкоголь, кондитерские изделия, фаст-фуды, жирные продукты, мучные изделия. Только так удастся избавиться от ненавистного жира.

Обладать плоским животом хорошо, но это недостаточно — регулярные занятия спортом сделают идеальной вашу фигуру — ведь подтянутые мышцы на фоне красивого пресса выглядят значительно привлекательнее.

Опыт многих женщин доказывает, что за два полных месяц можно получить плоский живот, если выполнять комплекс простых физических упражнений, приведенных ниже.

Подъем ног

Лягте на спину, руки при этом разведены в стороны, колени согнуты, поднимайте ноги. Напрячь пресс, слегка приподнять от полы ягодицы, задержаться несколько секунд, затем вернуться назад.

Спину прижать к полу, следите за дыханием — оно должно быть размеренным, глубоким. Сделать три подхода, каждый с 10-13 повторениями, между ними расслабиться, дыхание ровное.

Круги ногой

Лежа на спине, прижать её к полу, руки находятся вдоль корпуса. Поднять левую ногу, зафиксировать вертикально. Тянуть носок вверх, пятку развернуть внутрь. Расслабить верхнюю часть спины. Выполнять круговые движения ногой, оставляя ее в вертикальном положении.

Держать пресс в напряжении, дыхание глубокое. Повторить 3 раза по 10 поочередно каждой ногой.

Велосипед

Лежа на спине, поднять согнутые ноги, подтянуть стопы ближе к тазу. Руки за голову, локти разведены.

Напрячь мышцы пресса, оторвать от пола плечи, выпрямить одну ногу на 45 градусов, тянуться другим плечом в сторону колена согнутой ноги. Движения выполняются плавно, повторов 12-15, 2 подхода, между ними короткие передышки.

Плоский живот за тридцать дней

Девушки задаются часто вопросом, как сделать плоский живот за месяц. Задача, конечно, не из легких, но постараться можно. Когда обстановка некритична, требуется лишь обеспечить животу красивый рельеф, месяца вполне хватит для получения желаемого эффекта.

Если на вашей талии отложилось много жира, то за тридцать дней вам необходимо подключить процедуру похудения, чтобы избавиться от пары сантиметров.

К упражнениям, приведенным выше, добавьте сложное — скручивание с выпадом. В положении лежа подтянуть ноги к тазу, руки удерживать за головой, оторвать плавно плечи от пола, ощущая напряжение брюшного пресса.

Подтянуть к груди колено, после вытянуть ногу. 3 подхода по 10-15 раз, делать каждой ногой. Напрягать пресс, дыхание ровное, глубокое.

Плоский живот за три недели

Можно привести вашу фигуру в стройную форму, сделать плоский живот за 21 день, но для этого нужно правильно питаться, усиленно проводить фитнес-тренировки, постоянно выполнять упражнения для получения плоского животика, приведенные выше.

Нужно только добавить еще весьма эффективное упражнение «планка», которое поможет вам сделать красивый пресс. Что такое планка? Нужно упереться о пол одновременно на локтях и носках, при этом ягодицы не поднимаются, напрягая сильно мышцы пресса.

Первый подход — одна минута, постепенно добавлять время по полминуты в сутки.

Плоский живот за 2 недели

Вам придется работать усердно, если желаете обрести плоский живот за четырнадцать дней. Нужно увеличить физические нагрузки — утренние пробежки, продолжительные пешие прогулки, активные игры (волейбол, баскетбол).

Откажитесь от алкоголя, газировки, чтобы не задерживать жидкость в организме. Следует увеличивать количество повторений и подходов вышеописанных упражнений. Добавьте весовые грузики на ноги.

Привычную тренировку сочетайте упражнениями на фитболе, они помогут быстрее получить аккуратный пресс. Упражнение: сесть на мяч, расставить стопы на небольшой ширине, скрестить руки на груди. Переступайте вперед, медленно опустить спину на мяч.

Удерживать голову на весу, ноги согнуть в коленях. Из данного состояния медленно скрутиться, приложить при этом усилия на брюшные мышцы, по очереди — голову, плечи, спину. Плавно вернуться в исходную позицию. 12 повторов, 3 подхода.

Плоский животик за семь дней

За неделю обрести идеальный живот удается далеко не всем, хотя возможно подтянуть мышцы брюшного пресса и сжечь несколько сантиметров жира на талии.

Требования те же: занимаетесь усиленно спортом, откажитесь от вредной пищи, акцентируйте внимание на мышцы пресса.

Соблюдая эти условия, результат порадует вас. Выполняйте больше подходов при упражнении со скручиванием — обратным скручиванием, с роликом, с поднятыми вверх ногами, на фитболе, с вытянутыми руками.

Не забывайте об упражнении «вакуум; для мышц брюшины, применяйте нужную технику дыхательных упражнений. Через неделю увидите упругий животик.

Плоский животик без кубиков

Наши читательницы интересуются, как обрести плоский живот без кубиков и наращенных мышц.

Плоский живот без кубиков получается после сбалансированного питания, выполнения фитнес-тренировок по специальной схеме. Рельеф не появится, талия останется тонкой, кожа подтянется, если после каждого физического упражнения делать растяжку.

При занятиях в тренажёрном зале не выполняйте силовые упражнения с весовыми нагрузками. Все это обеспечит вам женственную фигуру с плоским животом без кубиков.

Рекомендуем также почитать «Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях», перейдя по этой ссылке.

Плоский живот за пять минут — видео

Источник: https://medicynanaroda.ru/kak-sdelat-zhivot-ploskim.html

Как сделать живот плоским?

Несмотря на то, что время купальников и коротеньких маечек осталось позади, чувствовать себя красивой и быть в отличной форме хочется всегда.

Тем более надвигаются новогодние праздники, где можно будет надеть праздничный наряд и продемонстрировать всем окружающим подтянутый, плоский животик и тонкую талию. Для меня самое сложное в занятиях спортом – это начать заниматься после длительного перерыва.

Как будто бы организм жалеет себя и поэтому каждый раз подыскивает всякие поводы, чтобы отсрочить тренировку.

Поэтому, чтобы облегчить этот стартовый этап, придумайте для себя какой-нибудь стимул (рекомендую прочитать статью «Как избавиться от лишнего веса и похудеть за 3 месяца»).

Это может быть приближающийся день рождения, свадьба, корпоратив, отпуск или же желание надеть платье, которое вам чуточку мало.

После того как вы определили для себя основные цели тренировок, можно смело приступать к занятиям спортом.

Для того, чтобы сделать живот плоским, чтобы мышцы живота стали подтянутыми и красивыми, придется заниматься упорно и регулярно (а о том, какие упражнения помогут стройности ваших бедер и ягодиц, смотрите здесь).

Невозможно достичь результата всего за несколько занятий. Я обычно делаю упражнения для того, чтобы живот стал плоским через день и стараюсь периодически менять упражнения, чтобы они не надоедали.

Свою тренировку для пресса я бы условно разделила на три части: упражнения для мышц верхней части живота, для нижней части и для боковых (косых) мышц. Самое сложное для женщин – сделать красивыми и сильными мышцы нижней части пресса.

У мужчин нижний пресс накачивается гораздо быстрее.

Как сделать живот плоским? Первое. Разминка.

Любая тренировка будет более эффективной, если перед началом основной части вы немного разомнетесь. Если занимаетесь на улице, то можно пробежать пару кругов, чтобы разогреть и подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам.

В домашних условиях покрутите велотренажер или попрыгайте 5-10 минут на скакалке. Еще одна маленькая хитрость поможет вам быстрее похудеть в области талии: для занятий используйте спортивный комбинезон со специальными утеплителями в проблемных местах.

Если такого комбинезона у вас нет, то вместо него можно использовать пищевую пленку. Намажьте живот антицеллюлитным гелем с разогревающим эффектом, а сверху обмотайте его пищевой пленкой и наденьте свою обычную спортивную форму.

С таким несложным приспособлением вы будете интенсивнее потеть в проблемных местах и как следствие – быстрее худеть.

Плоский живот. Второе. Упражнения для верхнего пресса.

Упражнения для верхнего пресса даются мне намного легче, чем для нижнего. Обычно я начинаю качать пресс с такого несложного упражнения. Исходное положение – лежа на коврике, руки за головой, ноги согнуты в коленях.

Нужно сделать 20-30 подъемов туловища вверх в быстром темпе. Приподнимать нужно только лопатки, поясница плотно прижата к полу. Старайтесь не сводить при этом локти.

На последнем подъеме задержитесь в верхней точке и сделайте еще 20 маленьких покачиваний, не опускаясь ниже этой «верхней точки».

После каждого упражнения нужно давать прессу отдохнуть. Например, можно хорошенько потянуться вверх, лежа на спине: руки тянутся вверх над головой, а носочки – на себя. Еще один способ – согнутые в коленях ноги опустить направо, а руки вытянуть налево, затем поменять руки и ноги местами.

Следующее упражнение для плоского живота аналогично предыдущему, только согнутые в коленях ноги опираются не на пол, а на стул или мяч для фитнеса. Этим достигается увеличение нагрузки.

Сделайте также 20-30 подъемов и задержитесь на минуту в верхней точке. Во время упражнения вы можете почувствовать жжение в верхней части живота. Это значит, что вы все делаете правильно.

Еще одно упражнение для того, чтобы сделать живот плоским, действует комплексно на все мышцы пресса. Оно одно из моих любимых и наиболее эффективных упражнений. Но выполнять его достаточно сложно, особенно в первое время.

Исходное положение – сидя на коврике, спина отклонена немного назад, руки вытянуты вперед, ноги приподняты на 20-30 см от пола. Для начала попробуйте просто удержаться в таком положении. Это будет нелегко, зато задействованы, практически, все мышцы.

Если у вас получилось удержаться, то можно приступать к выполнению самого упражнения. Поднимите ноги над полом так высоко как сможете и откиньте спину назад, руки при этом вытянуты вперед.

Опускайте правую ногу до пола и поднимайте до уровня левой ноги, только не касайтесь пола. Делать это нужно достаточно быстро. Сделайте 16 таких подъемов правой ногой и столько же левой. Потом 16 раз двумя ногами одновременно.

После этого делаем ногами ножницы, тоже 16 раз и попеременно опускаем то правую, то левую ногу. Все, это один подход. После небольшого перерыва повторите все то же самое, но уже по 8 раз.

Если сразу у вас не получается выполнить 2 подхода, сделайте упражнение столько раз, сколько сможете. Пусть мышцы постепенно привыкают. С каждым днем увеличивайте нагрузку. Упражнение помогает сделать мышцы сильными, выносливыми и красивыми.

Как сделать живот плоским. Третье. Упражнения для нижней части пресса.

От лишнего жира в этой области живота избавиться сложнее всего, потому что именно здесь генетически накапливается больше всего жира.

К тому же мышцы брюшного пресса обладают большей устойчивостью к усталости, поэтому, чтобы добиться результата, на нижний пресс нужно делать большее количество повторений и постоянно увеличивать нагрузку и немного видоизменять упражнения. Если во время выполнения упражнения, вы не чувствуете жжения или нагрузки на мышцы, то лучше прекратить делать это упражнение и дать мышцам немного передохнуть. Это значит, что, скорее всего, техника выполнения упражнения неправильная.

Упражнения ножницы для плоского живота.

Одно из самых распространенных упражнений на пресс – ножницы. Основная сложность этого упражнения в том, чтобы не отрывать поясницу от пола. Я немного усложняю это классическое упражнение, добавляя к нему вторую часть с подъемами ног.

Исходное положение – лежа на полу, ноги выпрямлены, кисти рук находятся под ягодицами. Приподняв ноги на 10-20 см от пола, начинайте разводить ноги в стороны и скрещивать их. При этом сверху должна оказываться то правая, то левая нога.

Сделайте 30 скрещиваний и сразу же, без отдыха, приступайте ко второй части упражнения – подъемам ног. Поднимайте одновременно 2 выпрямленные ноги вверх, примерно до угла 30 градусов и опускайте вниз, но не дотрагиваясь до пола. Сделайте 20 таких подъемов.

Во время упражнения постоянно следите за поясницей – не отрывайте ее от пола и не делайте прогибов.

Для следующего упражнения, которое необходимо делать, чтобы живот стал плоским, нам понадобятся утяжелители для рук. Наденьте на запястья специальные утяжелители на липучках, весом около 500 грамм каждый.

Исходное положение – лежа на полу, руки вытянуты вверх за головой, ноги разведены в сторону. На счет «раз» поднимайтесь вверх, держа вытянутые руки над собой, и наклоняйтесь к правой ноге. На счет «два» — опускайтесь в исходное положение.

На счет «три» — наклоняйтесь к левой ноге, на «4» — опускайтесь в исходное положение. На счет «5» старайтесь лечь грудью между ног, на «6» — опускайтесь на пол, «7» — поднимайте две прямые ноги вверх и одновременно старайтесь дотянуться руками до носочков.

Вы должны как будто бы сложиться в складочку, только в воздухе. Серединой этой складочки должен являться живот. На счет «8» — опуститесь в исходное положение, на «9» — сделайте еще раз такую же складочку. Все это было одним комплексом.

Таких комплексов нужно сделать 8 и только после этого отдыхать. Утяжелители в данном упражнении оказывают дополнительную нагрузку на пресс и помогают сильнее растягиваться при наклонах к ногам. Все подъемы должны выполняться за счет мышц пресса.

Упражнение, действительно, уникальное, так как сочетает в себе как нагрузку на верхний и нижний пресс одновременно, так и растяжку задней поверхности бедра.

Как сделать живот плоским. Четвертое. Упражнения на косые мышцы живота.

Это упражнение помогает уменьшить объемы талии и убрать нежелательные висячие «ушки» с боков. Исходное положение – лежа на коврике, ноги согнуты в коленях и максимально придвинуты к ягодицам.

Поднимаемся туловищем вверх, при этом правой рукой пытаемся затронуть носочек правой ноги, опускаемся в исходное положение, затем тянемся левой рукой к носочку левой ноги и так попеременно тянемся то к правой, то к левой ноге.

Делаем 30 раз и отдыхаем, затем повторяем упражнение.

Последнее упражнение направленно на мышцы верхнего, бокового пресса, а также на мышцы спины. Сгибаем ноги в коленях, руки скрещены за головой. Делаем 15 подъемов туловища вверх, отрывая при этом только лопатки.

Затем поворачиваемся на правый бок, левая нога лежит на правой и чуть-чуть опирается на пол. Можно засунуть ноги под диван, так будет легче выполнять упражнение. Руки за головой.

Сгибаем туловище 15 раз в левую сторону, при этом вы должны чувствовать, как сокращается боковая, левая мышца. После этого переворачиваемся на живот, руки за голову, ноги вместе.

Делаем 15 подъемов туловища вверх, должны работать мышцы спины и боковые мышцы. В конце, ложимся на левый бок и делаем 15 подъемов, скручивая правую боковую мышцу.

На этом тренировку для того, чтобы сделать живот плоским, можно считать законченной. После того как мышцы привыкнут к нагрузкам, постепенно увеличивайте число повторов и подходов. Заменяйте надоевшие упражнения новыми, усложняйте упражнения с помощью утяжелителей.

Помните, что упражнения для пресса лучше всего делать на голодный желудок – утром после сна или же через 2-2,5 часа после еды. Тогда во время занятий будет задействоваться подкожное сало из более глубоких слоев организма, поэтому тренировка будет особо эффективной.

Ну и, конечно же, не стоит забывать про здоровое питание и активный образ жизни. Тогда не только ваш животик, но и все тело в целом будет в отличной физической форме.

О том, как можно легко и без усилий похудеть, читайте в статье «Как правильно похудеть, с пользой для здоровья»?

Источник: https://www.sun-hands.ru/7kak_sdelat_zhivot_ploskim.html

Секреты плоского животика. Как сделать живот плоским?

Есть ли такая девушка, которая когда-нибудь не мечтала сделать свой животик плоским? А много ли представительниц прекрасного пола добились того, чтобы их живот был плоским? И так ли сложно сделать животик плоским, как это кажется на первый взгляд? Как сделать живот плоским?

Предлагаем твоему вниманию некоторые рекомендации, которые помогут тебе сделать твой живот плоский, а фигуру – идеальной.

Как можно сделать живот плоским?

Существует огромное количество способов сделать живот плоским, начиная от массажей, заканчивая пластической хирургией. Производители предлагают различные вакуумные массажеры, вибро-тренажеры, но разве есть что-то дешевле и проще, чем обыкновенные физические упражнения?

Конечно, придется сильно постараться и попотеть, добиваясь плоского животика с помощью физической нагрузки.

Зато удастся сэкономить большое количество денег, которые запросят работники салонов красоты за SPA-процедуры или производители тренажеров, обещанные результаты которых, кстати, выглядят весьма сомнительно.

Естественно, получить плоский живот за неделю с помощью физических занятий не получится, на это потребуется, как минимум месяц может и не самых изнурительных, но постоянных тренировок.

Диеты и плоский живот

Сразу возникает вопрос, помогает ли диета сделать живот плоским.

Во-первых, диеты и ограничения в питании далеко не всегда приносят желаемый результат. После окончания диеты, сброшенный вес сразу же возвращается.

Во-вторых, соблюдение диеты и потеря веса приводят к дряблости кожи в области живота.

Организм настроен таким образом, что через некоторое время соблюдения диеты, организм человека начинает откладывать жир в «резерв». Естественно, нельзя употреблять все, что попадается на глаза, но и не стоит мучить себя изнурительными диетами.

Необходимо сбалансировать свое питание, стараться не пропускать завтрак, меньше употреблять продукты питания, которые содержат добавки и красители, откажись от сладкого и мучного, кушай больше фруктов и овощей.

Физические упражнения для плоского живота

Многие представительницы прекрасного пола не могут получить плоский живот, даже после долгих месяцев регулярных тренировок.

А все потому, что накаченный пресс может скрываться под прослойкой жира. Прослойка жира в области живота и бедер практически не снабжается кровью.

Эти места не получают необходимое количество кислорода, который необходим для сжигания жира.

Чтобы твой животик был плоским тебе необходимо выполнять упражнения на пресс, чтобы накачать его, а так же физические упражнения, которые помогут уменьшить жировую прослойку в области живота.

Накачать пресс и сделать живот плоским

Все физические упражнения для брюшного пресса делятся на 3 основных типа: упражнения для верхнего пресса, нижнего пресса и косых мышц живота.

Независимо от типа упражнений, их необходимо выполнять в утреннее время на голодный желудок или через 2-3 часа после приема пищи.

Каждый тип упражнений необходимо делать по 20-25 раза, два подхода.

Упражнение на верхний пресс: ложись на спину, ноги сгибай в коленях так, чтобы носки были оторваны от пола, руки положи за голову.

Поднимай верхнюю часть туловища на выдохе, а опускай – на вдохе. Следи, чтобы подъем тела осуществлялся за счет мышц живота, а не при помощи рук.

При этом важно, чтобы шея не сгибалась – между подбородком и туловищем должно быть расстояние с кулак.

Упражнение на нижний пресс: ложись на спину, согни и подними ноги, чтобы они были параллельно полу. Разгибай ноги, не касаясь пола, на выдохе, а на вдохе возвращай ноги в исходное положение.

Упражнение на косые мышцы живота: необходимо лечь на спину, согнуть и поднять ноги под прямым углом. На выдохе тянись правым локтей к левой коленке и наоборот. Выполняя это упражнение, не забывай следить за тем, чтобы подъемы туловища выполнялись при помощи мышц живота.

Не забывай следить за своим дыханием, что крайне важно для достижения результата. При возможности во время выполнения физических упражнений старайся делать вдох носом, а выдыхать ртом.

Как уменьшить прослойку жира в области живота?

Будет очень обидно, если после месяца выполнения физических упражнений, живот по-прежнему не будет плоским. Всё потому, что прослойка жира в области живота может скрывать накаченный пресс. Однако существует несколько эффективных способов уменьшить прослойку жира в области живота.

Уменьшение прослойки жира в области живота равносильно сжиганию жира, а достичь этого можно многими способами: пробежки по утрам, езда на велосипеде, танцы, фитнес, специальный водный массаж живота.

После выполнения упражнений на пресс можно сделать водный массаж грубой массажной варежкой. Сначала смочи варежку холодной водой и оботри живот, а затем оботри живот варежкой, смоченной горячей водой.

После выполнения физических упражнений и водных процедур, втирай в кожу живота антицеллюлитный крем.

Что еще можно сделать, что бы живот был плоским?

В течение дня ты так же можешь делать невидимую гимнастику для получения плоского живота – втягивай и расслабляй переднюю брюшную стенку. Упражнение на втягивание живота нужно выполнять регулярно по 10 раз подряд 4 раза в день.

Кроме того, что бы животик был плоским, следи за своей осанкой, что бы она была прямой, а живот — натянутым.

Человек не только творец своего счастья и судьбы, но и своей фигуры! Главное верить в результат и при выполнении упражнений думать о своей мечте, иметь плоский животик – так выполнять будет гораздо легче

Источник: http://micrusha.ru/sekrety-ploskogo-zhivotika

Как быстро сделать живот плоским?

Миллионы женщин мечтают о красивом плоском животе. Почему-то многие считают, что это нереально и с огорчением смотрят на красоток с безупречной фигурой.

Поверьте, это не так! Каждая женщина может быть красивой, если перестанет лениться заниматься своей красотой.

Мы посоветуем Вас легкие способы того, как быстро сделать живот плоским.

Нагрузки на основные группы мышц позволяют быстро избавиться от жирка на животе, а систематический подход к выполнению упражнений позволяет сохранить формы. Эти простые упражнения Вы можете выполнять в домашних условиях и быстро сделать живот плоским. Внимательно изучите их.

Все упражнения выполняются в положении лежа:

  • Ложитесь на спину. Разведите руки в стороны. Зажмите между ступней ног диванную подушку, чтобы создать небольшую нагрузку. Поднимайте ноги вместе и плавно отводите их в левый и правый бок, стараясь коснуться подушкой пальцев рук;
  • Поднимите ноги 10-15 раз. Можете сделать 2-3 подхода к этому упражнению;
  • Положите руки за голову. Согните ноги в коленях и медленно подтяните их к животу. Начните имитировать езду на велосипеде. Выполнив упражнение на протяжении 30-ти секунд, немного отдохните и сделайте еще 2 подхода;
  • Расслабьте мышцы живота и начните прорисовывать ногами любые буквы алфавита или писать свое полное имя. Начинайте выводить буквы с начала снизу вверх, а затем сверху вниз.

Упражнения в положении лежа позволяют укрепить мышцы на животе и сделать кожу более эластичной.

Плоский живот с помощью обруча

Очень простой и эффективный способ того, как быстро сделать живот плоским и избавиться от жира, будет занимать у Вас всего лишь 40 минут в день. Однако при этом Вы будете испытывать одно удовольствие. Итак, вот, что Вы должны делать:

  • Надежно обмотайте живот полиэтиленовой пищевой пленкой;
  • Наденьте узкую майку на размер меньше, чтобы пакет не сползал с живота;
  • Возьмите обычный легкий железный обруч и начните вращать его в течение 40-ка минут.

После окончания упражнения снимите тесную майку и полиэтилен. Вы увидите несколько капелек пота — они свидетельствуют о сжигаемом жире.

Интенсивные упражнения на протяжении пары недель сделают результат более заметным.

Для того чтобы животик не появился вновь, продолжайте крутить обруч каждый день.

Массаж живота

Массаж — великолепное средство улучшения кровообращения. Массаж на животе оказывает положительное влияние, тонизируя мышцы живота и ускоряя эффект от интенсивных тренировок.

Если у Вас небольшой животик, Вы можете попробовать это средство, и только если результаты не удовлетворят вас, прибегнуть к выполнению упражнений, о которых мы говорили ранее.

Вы можете проводить различные сеансы массажа:

  • Гидромассаж. Посещая ванну, уделяйте внимание животу. Возьмите массажную насадку для душа и отведя струю на расстояние 15-20 см, направьте ее на живот. Концентрируйте внимание на наиболее проблемных зонах, делайте круговые движения по часовой стрелке и против нее. Постепенно сокращайте расстояние и затем снова увеличивайте его. Выполняйте гидромассаж живота 10-15 минут;
  • Утром, перед тем как встать с постели, обмокните пальцы в оливковое или любое эфирное масло. Немного смазав живот, массируйте жирок ладонью круговыми поглаживающими движениями. Для максимального эффекта свободной рукой слегка надавливайте на массирующую руку. Скоро Вы заметите, как каждый день животик теряет лишний объем.

Домашние косметические средства для плоского животика

В борьбе с лишним жиром помогут косметические средства, которые очень просто приготовить в домашних условиях. Это могут быть:

  • Скраб. Возьмите измельченные кофейные зерна мелкого помола и нанесите на кожу живота. В итоге Вы избавитесь от огрубевших клеток. Скраб оказывает и массажное действие, делая животик ровным и постепенно уменьшая его размеры. Вместо кофейных зерен также можно использовать высушенные зерна земляники;
  • Хвойный лосьон. Смешайте 50 грамм водки и 300 граммовсвежей хвои, за которой можете любезно отправить своего мужа или друга. Плотно закройте бутылку или банку крышкой и поставьте настаиваться в темное место на семь дней. Спустя неделю, процедите жидкость через марлю или сито и поместите обратно в тару. Лосьон готов! Протирайте им живот каждый день при помощи ватного диска или тампона. Живот будет выглядеть подтянутым.

Избавиться от живота в короткие сроки помогут те способы, которые мы озвучили Вам.

Не ленитесь использовать их в комплексе, это создаст лишь положительный результат в борьбе с лишними килограммами.

После того, как живот пропадет, продолжайте выполнять упражнения, наносить на кожу косметический лосьон и делать массаж. В итоге, Вы навсегда забудете про некрасивый живот!

Источник: http://odnatakaya.ru/uhod-za-telom/kak-byistro-sdelat-zhivot-ploskim.html

Как сделать живот плоским в домашних условиях?

Для того, чтобы убрать лишний жир и целлюлит с живота, следует чередовать силовые упражнения с аэробными

Животик должен быть подтянутым и ухоженным – только тогда он выглядит действительно секси.

Но что же делать, если, несмотря на все старания, лишние сантиметры и целлюлитная «корочка» так и не исчезают? Специально для тебя мы вместе с ведущими экспертами составили список простых советов, следуя которым ты улучшишь форму живота и уменьшишь обхват талии.

Хочешь знать, как сделать живот плоским в домашних условиях? Мы подскажем!

Все больше и больше девушек сталкиваются с подобной проблемой: вместо декольте и бедер заметно округляется живот, к тому же на нем все больше и больше становится заметен целлюлит, а это, согласись, выглядит не слишком эстетично. Причин тому множество. Например, ученые доказали, что существует особый ген, отвечающий за отложение жира в области живота. И оказалось, что лишние сантиметры на талии являются нормой для населения наших географических широт, равно как и полные бедра. Также огромное значение имеют нарушения гормонального фона (переизбыток кортизола, выделяющегося в результате стресса или курения), продуцирование тестостерона у женщин (последствия кисты яичников).

И все же основными факторами, которые обычно способствуют накоплению лишнего веса, являются употребление большого количества углеводов, поваренной соли и недостаток в рационе овощей и фруктов.

Избавиться от лишних килограммов в области живота достаточно сложно, но вполне реально (кстати, убрать жир с живота гораздо проще, чем с бедер).

Количество жировых отложений в этом участке тела на 30-50% напрямую связано с генами, а вот оставшиеся 50-70% – целиком на твоей совести.

И это твой главный козырь! Помни: если ты решила убрать жирок с живота и подкачать пресс, главное для тебя – это дисциплина, терпение и труд.

Измени привычки

Любишь пирожные, шоколад и прочие сладости? Тебе придется полностью от них отказаться, чтобы диета была действительно эффективной.

Простые углеводы, которых всегда слишком много в рационе сладкоежек, нужно заменить сложными (но, разумеется, в небольшом количестве). Ешь хлеб грубого помола, каши.

В идеале ты должна получать сложные углеводы из каждого второго приема пищи (обязательно включи их в свой ланч!)

Если чувствуешь, что вот так просто, в один день, отказаться от пирожных и шоколадок не сможешь – не мучь себя. Уменьшай дозы сахара постепенно, воспользуйся несколькими приемами для борьбы с тягой к сладкому, которые советуют диетологи

Будь осторожной с продуктами, обладающими высоким гликемическим индексом, – они резко повышают уровень инсулина в крови, провоцируя последующие приступы голода. А кроме того способствуют отложению жира именно в области живота.

И не забывай о регулярном питании – старайся принимать пищу каждые три часа, всегда примерно в одно и то же время.

Так ты приучишь свой организм к стабильным поставкам энергии, и он сам перестанет накапливать стратегические запасы жира.

Ешь клетчатку

Чтобы живот казался меньше, сократи потребление продуктов, которые вызывают его вздутие (капуста, бобовые, лук, чеснок, печенье, жареные блюда, острые приправы, фруктовые соки, газированные напитки).

Не стоит ограничивать потребление клетчатки – она регулирует работу кишечника и способствует стройности. Ешь консервированные овощи, каши, овсяные хлопья, йогурты, кефиры, салаты.

Но помни, что клетчатка приносит пользу только в том случае, если ты каждый день выпиваешь достаточное количество воды (минимум 2,5 литра).

Да и вообще, многие, кто пытается избавиться от целлюлита и лишнего веса, очень недооценивают важность соблюдения питьевого режима. Помни: если ты пьешь недостаточно жидкости, твоя кожа неизбежно теряет упругость, а обмен веществ замедляется, способствуя появлению лишних килограммов

Стресс под контролем

Кортизол – гормон из группы стероидов, который реагирует на стресс и провоцирует увеличение уровня глюкозы в крови. У людей, которые часто переживают стрессовые ситуации, уровень кортизола довольно высок.

Чрезмерное количество кортизола ведет к накоплению жира в области шеи, декольте и живота, а вот руки и ноги при этом остаются стройными. Если стрессовые ситуации для тебя являются нормой, задумайся, как можно изменить это.

Зачастую самым верным решением будет консультация у специалиста: психолога или психотерапевта.

Стресс и целлюлит: как они связаны между собой?

Тренировки для плоского живота

Комплексные тренировки

Одними только упражнениями для коррекции формы живота здесь не обойтись. Для достижения желаемого результата следует чередовать силовые упражнения с аэробными.

Интенсивная тренировка мышц живота усиливает кровообращение и активизирует их работу.

После нескольких месяцев аэробных тренировок ты наверняка отметишь, что жир в области талии исчезает значительно быстрее, нежели на других участках тела.

Как часто делать антицеллюлитные упражнения? Через день, чтобы мышцы могли восстанавливаться.

Оптимальное количество подходов? Не так важно, главное, чтобы техника выполнения упражнений была правильной. Каждое упражнение нужно выполнять до появления чувства жжения в мышцах пресса.

И основное – во время тренировки должны быть задействованы все группы мышц живота: прямые, косые и продольные.

Упражнение для прямых мышц живота

Исходное положение: лежа на спине, положи ноги на кресло. Медленно поднимай туловище к коленям, скрестив руки на груди.

Упражнение для косых мышц живота

Исходная позиция: ляг на спину и выровняй ноги. Сгибай левую ногу и старайся достать до колена локтем правой руки. И наоборот.

Упражнение для продольных мышц живота

Исходное положение: ляг на спину, высоко согнув колени. Выдохни и подними таз вверх, втянув живот и напрягая ягодицы. Сохраняй такое положение тела в течение 4-х секунд. После этого медленно опустись обратно.

Бегай и чаще ходи

Можешь начать с двух или трех раз в неделю и постепенно увеличивай число аэробных занятий, чтобы со временем еженедельно заниматься по 6 раз.

Самыми результативными будут бег или пешие прогулки, для которых есть специальная техника ходьбы: ступай с пятки на носок и энергично двигай бедрами.

Это способствует устранению жировых отложений в области талии.

Салонные процедуры для плоского живота

Массаж

Уменьшить количество жировых отложений на животе поможет профессиональный массаж. Массаж, выполняемый опытным специалистом, – идеальное дополнение к диете и регулярным тренировкам.

Применяемые во время массажа техники и лимфатический дренаж способствуют уменьшению подкожного жирового слоя, нормализуют микроциркуляцию крови и лимфы, кровоснабжение тканей и в итоге улучшают внешний вид кожи.

Помимо этого, массаж выводит из организма токсические вещества и лишнюю жидкость, тем самым ускоряя обмен веществ.

Если массаж делать регулярно (минимум 2 раза в неделю), он начнет положительно влиять на гормональный фон, иммунную систему и повысит защитные силы организма.

Антицеллюлитный массаж в домашних условиях – тоже вполне действенное средство для разглаживания кожи. Главное – выполнять его правильно.

Высокочастотное моделирование

Процедура, проводимая с помощью аппарата Exilis, основана на использовании энергии высоких частот, которая разогревает ткани и тем самым побуждает их к метаболической активности.

Таким образом ускоряются процессы локального липолиза (расщепления жировой ткани). В среднем результат одной процедуры – минус 1-5 см.

Дополнительный плюс: после процедуры кожа становится более подтянутой, а видимые проявления целлюлита уменьшаются.

Волны для похудения

Ты решила сбросить несколько килограммов? Отлично! Но только не забудь заранее побеспокоиться о сохранении тонуса кожи. Существует множество процедур на основе радиоволн, например, Therma Lipo.

Помимо того, что радиоволны стимулируют процессы липолиза (сжигания жиров), они улучшают процессы производства коллагена, благодаря чему во время процедуры подтягивается и разглаживается кожа, устраняется целлюлит, уменьшаются растяжки.

Уколы для похудения

Самыми эффективными являются инъекции фосфатидилхолина (помогает устранить жировые отложения). Хорошие результаты показывает и мезотерапия с использованием липолитиков, таких как L-карнитин, кофеин или вытяжка из артишока.олный животик одеждой

Маскируем полный животик одеждой

Купальник, который стройнит

Если тебе предстоит путешествие в теплые края, обязательно приобрети несколько закрытых купальников (они по-прежнему актуальны!) Такой купальник скрадывает лишние сантиметры и делает животик плоским. Откажись от моделей с яркими узорами и бикини.

Слава корсету!

Это лучший наряд в гардеробе каждой девушки. Он может затягиваться и спереди и сзади. Носи его поверх футболки, блузы или же надень на голое тело, а поверх набрось строгий жакет.

По материалам lifewomans.netПосмотрите, какие еще средства лечения целлюлита мы собрали для вас в рубрике «Антицеллюлитный фитнес»

Источник: https://apelsinkam.net/fitness/sdelat-zhivot-ploskim-v-domashnix-usloviyax/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть