Грейпфрутовая диета: нюансы и советы

Содержание

Грейпфрутовая диета: нюансы и советы

Грейпфрутовая диета — простой способ расстаться с несколькими лишними килограммами за короткий промежуток времени.

Рацион хорошо сбалансирован и насыщен большим количеством витаминов и микроэлементов.

На диете разрешается есть не только фрукт, но и некоторые другие продукты, поэтому похудение проходит довольно легко.

Грейпфрут даёт организму огромное количество полезных веществ: он богат витаминами групп В, С, Р и Е, калием, натрием, магнием, пищевыми волокнами и органическими кислотами.

Продукт сам по себе низкокалорийный: в 100 г мякоти содержится всего 35 килокалорий. Известно также, что в состав фрукта входят вещества, обладающие жиросжигающими свойствами.

Грейпфрут — отличный диетический продукт. В нём очень много витаминов и мало калорий

Грейпфрутовая диета не только способствует похудению.

При такой схеме питания укрепляется иммунитет, улучшается пищеварение, восстанавливаются функции печени, нормализуется давление, освежается цвет лица.

Входящие в состав цитруса антиоксиданты снижают уровень холестерина, также продукт уменьшает количество сахара в крови. Благодаря этому диета подходит даже диабетикам.

Польза грейпфрута для похудения выявлена в ходе многочисленных исследований. Так, группа американских учёных провела трехмесячный эксперимент, в котором приняли участи сто человек.

Ежедневное потребление цитруса позволило половине участников расстаться за месяц с полутора килограммами. Другая половина выпивала перед каждым приёмом пищи стакан свежевыжатого сока — результаты были такими же.

Следует отметить, что участники не придерживались специальной диеты, а лишь вели привычный образ жизни.

Если же регулярно потреблять грейпфрут при условии исключения некоторых вредных продуктов, за 1–2 недели можно скинуть до 6–7 килограммов.

Благодаря грейпфруту можно не только похудеть, но и укрепить иммунитет

Плюсы и минусы

Преимущества грейпфрутовой диеты:

  • Сбалансированность и низкая калорийность рациона;
  • Выведение лишней жидкости;
  • Разнообразие меню;
  • Насыщенность витаминами и микроэлементами.

Из минусов следует отметить то, что грейпфрут не сочетается с рядом медикаментов. Продукт замедляет попадание ферментов в ЖКТ и препятствует абсорбции лекарственных веществ. Именно поэтому нужно проконсультироваться с врачом, если в настоящий момент принимаются какие-либо препараты.

Существует несколько вариантов диеты: короткая (трёх- и четырёхдневная), недельная и продолжительная — двухнедельная.

На время диеты необходимо исключить следующие продукты:

  • сахар;
  • соль;
  • приправы;
  • жирное мясо и рыба;
  • соусы и подливки;Казалось бы, что калорийного в покупном кетчупе? Однако всмотритесь в упаковку: вследствие введения добавок такой «природный продукт» может «потяжелеть» до 120–150 ккал на 100 граммов!
  • мучное;
  • кукуруза;
  • крахмалистые овощи;
  • спиртное;
  • газировка;
  • жирные молочные продукты.

Что можно потреблять:

  • грейпфрут, в том числе свежевыжатый сок;
  • нежирное мясо (курятина, индейка);
  • нежирная рыба (тунец);
  • яйца;
  • обезжиренный творог;
  • кефир;
  • твёрдый сыр;
  • другие фрукты (зелёные яблоки, апельсины);
  • овощи (огурцы, томаты, капуста, морковь, перцы);
  • зелёный чай;
  • несладкий кофе с молоком.

Кожицу перед варкой индейки или курицы необходимо снять и выбросить — лишний жир вам ни к чему

Комбинируя перечисленные выше продукты, можно составить меню для похудения.

На 3 и 4 дня

Короткий вариант диеты разрешает потребление только грейпфрута и яичных белков. Пить можно только простую воду. Яйца варят как минимум 15 минут.

Вместо завтрака — стакан воды или свежевыжатого сока, через час можно съесть один белок, ещё через час — один грейпфрут. На весь день — 7 плодов и 7 белков.

За три дня уходит до 4 килограммов.

Четырёхдневная диета допускает потребление картофеля.

Примерное меню на 4 дня:

  • Завтрак: стакан сока, варёное яйцо, зелёный чай с лимоном;
  • Обед: яблоко, запечённая картофелина, несладкий кофе;
  • Ужин: стакан томатного сока, яйцо, грейпфрут.

5- и 7-дневная

Примерное меню на 5 дней:

1-й день:

  • Завтрак: 60 г нежирной ветчины, половинка грейпфрута;
  • Обед: овощной салат с оливковым маслом (150 г), половинка грейпфрута;
  • Ужин: 120 г варёной курятины, огурец.

2-й день:

  • Завтрак: два яйца, половинка грейпфрута;
  • Обед: 40 г твёрдого сыра, 100 г обезжиренного творога, половинка грейпфрута;
  • Ужин: 150 г отварной рыбы, овощной салат (150 г), кусочек ржаного хлеба.

При желании желток можно исключить, но лучше делать это не так часто

3-й день:

  • Завтрак: две ложки мюсли с молоком и ложкой изюма, половинка грейпфрута;
  • Обед: чашка куриного бульона, сухарик, половинка грейпфрута;
  • Ужин: 150 г курятины, томат, половинка грейпфрута.

4-й день:

  • Завтрак: яйцо, томатный сок;
  • Обед: 150 г салата из моркови и капусты (или брокколи), ржаной хлеб, половинка грейпфрута;
  • Ужин: 350 г тушёной капусты, половинка грейпфрута или стакан сока.

5-й день:

  • Завтрак: фруктовый салат (яблоко, грейпфрут, апельсин) — 180 г;
  • Обед: запечённый картофель (1 шт.), салат из капусты (160 г);
  • Ужин: 200 г курятины, помидор, половинка грейпфрута.

Примерное меню на 7 дней:

1-й день:

  • Завтрак: стакан сока или грейпфрут, два ломтика нежирной ветчины, несладкий кофе;
  • Обед: грейпфрут, овощной салат (200 г), зелёный чай;
  • Ужин: 200 г варёной курицы, овощной салат (150 г), зелёный чай.

Зелёный чай противопоказан при гипотонии и язве желудка. Его можно заменить травяным, но не чёрным

2-й день:

  • Завтрак: сок, два яйца, кофе;
  • Обед: грейпфрут, 60 г твёрдого сыра;
  • Ужин: 180 г варёной рыбы, овощной салат (150 г), ржаной хлебец.

3-й день:

  • Завтрак: сок, две ложки мюсли с орехами, изюмом и молоком;
  • Обед: грейпфрут, куриный бульон с сухариком;
  • Ужин: 180 г варёной курицы, томат, половинка грейпфрута.

4-й день:

  • Завтрак: томатный сок, яйцо, чай;
  • Обед: грейпфрут, морковный салат (150 г), тост;
  • Ужин: овощное рагу (160 г), чай, грейпфрут.Картофель в овощное рагу включать не следует

5-й день:

  • Завтрак: 160 г фруктового салата (апельсин, грейпфрут, яблоко), чай;
  • Обед: запечённый картофель (1 шт.), овощной салат (150 г);
  • Ужин: 200 г курятины, томатный сок, грейпфрут.

6-й и 7-й дни:

Любое меню из представленных выше.

На 2 или 4 недели

Примерное меню на 2 или 4 недели:

1-ая неделя:

Завтрак: два варёных яйца, половинка грейпфрута.

Обед:

Чем опасен цистит?Цистит — это воспалительное заболевание мочевого пузыря, симптомами которого являются болезненные позывы к мочеиспусканию. Зачастую цистит поддается терапии антимикробными препаратами.

При этом, он часто рецидивирует. Перенеся цистит, необходимо…Узнать больше…SlickJump®Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

  • 1-й, 4-й и 6-й день: грейпфруты;
  • 2-й и 7-й день: 220 г курятины, грейпфрут, овощной салат (200 г);
  • 3-й день: 180 г брынзы, ржаной хлебец, томат;
  • 5-й день: два огурца, парные овощи (180 г).

Лучше, если ржаные сухарики будут приготовлены своими руками, без добавления какого-либо масла

Ужин:

  • 1-й, 3-й, 4-й и 6-й день: любое нежирное мясо (варёное или парное) — 150 г;
  • 2-й день: два варёных яйца, грейпфрут, тост;
  • 5-й день: 200 г варёной рыбы, овощной салат (200 г), грейпфрут;
  • 7-й день: овощное рагу (180 г).

2-ая неделя:

Завтрак: два варёных яйца, половинка грейпфрута.

Обед:

  • 1-й день: два варёных яйца, листья салата;
  • 2-й и 3-й день: 180 г рыбы, листья салата;
  • 4-й день: два яйца, 120 г брынзы, овощное рагу (180 г);
  • 5-й день: 200 г рыбы или морепродуктов;
  • 6-й день: 210 г постного мяса, грейпфрут, листья салата;
  • 7-й день: 200 г курятины, два томата, грейпфрут.

Ужин:

  • 1-й, 2-й и 3-й день: два яйца, грейпфрут;
  • 4-й, 5-й и 6-й день: грейпфруты;
  • 7-й день: 200 г курятины, два томата, грейпфрут.Не возбраняется заменить томаты на помидорчики черри

3-я неделя:

Каждый день можно есть в неограниченном количестве один из предложенных продуктов:

  • грейпфруты (дополнительно яблоки или киви);
  • варёная рыба (дополнительно листья салата);
  • парные овощи;
  • варёная курятина;
  • парные овощи с листьями салата.

4-ая неделя:

Для каждого дня подобран определённый набор продуктов, который нужно разбить на несколько приёмов пищи.

  • 1-й день: 400 г курятины или рыбы, два огурца, два томата, два грейпфрута;
  • 2-й день: два ржаных хлебца, четыре грейпфрута, томаты и огурцы;
  • 3-й день: два ржаных хлебца, 100 г творога, четыре грейпфрута, 200 г парных овощей, два томата;
  • 4-й день: 400 г курятины, два грейпфрута, два томата, два огурца;
  • 5-й день: два яйца, грейпфрут, листья салата, томаты, огурцы;
  • 6-й день: ржаной хлебец, огурец, 120 г брынзы, 200 г курятины;
  • 7-й день: ржаной хлебец, два грейпфрута, два томата, 160 г рыбы, 180 г овощей.

Разновидности грейпфрутовой диеты

Существует масса вариантов этой диеты, которые различаются не только продолжительностью, но и комбинацией продуктов. Самые популярные сочетания — с яйцами, куриным мясом и творогом.

На яично-грейпфрутовой диете можно сбросить 3–4 килограмма за короткий промежуток времени

Диета на грейпфрутах с яйцом или белком

Меню диеты на 7 дней:

Завтрак для всех дней: два яйца, грейпфрут, кофе без сахара (или чай).

1-й день:

  • Обед: два яйца, грейпфрут;
  • Ужин: два яйца, овощной салат (180 г), тост, грейпфрут.

2-й день:

  • Обед: два яйца, свежие томаты, кофе;
  • Ужин: парная говядина (140 г), овощной салат (150 г), чай.

3-й день:

  • Обед: два яйца, шпинат, чай;
  • Ужин: парная телятина (140 г), овощной салат (150 г), сок.

4-й день:

  • Обед: два яйца, шпинат, кофе;
  • Ужин: два яйца, обезжиренный творог (200 г), тост.

Вдобавок ко всему шпинат отлично укрепляет иммунитет

5-й день:

  • Обед: два яйца, шпинат, чай;
  • Ужин: овощной салат (200 г), варёная рыба (100 г), тост, грейпфрут.

6-й день:

  • Обед: фруктовый салат (180 г);
  • Ужин: варёное нежирное мясо (140 г), овощной салат (150 г), чай.

7-й день:

  • Обед: индейка на гриле (140 г), овощной салат (150 г), грейпфрут, кофе;
  • Ужин: варёная курица (120 г), томаты, грейпфрут.

Похудение с яйцом и курицей

На такой диете можно сидеть 5–7 дней.

Варианты завтрака:

  • два яйца, грейпфрут, зелёный чай;
  • яйцо, вода с лимонным соком;
  • два яйца, грейпфрутовый сок;
  • омлет, кофе;
  • 100 г нежирного творога, грейпфрут;
  • два яйца, варёная морковь, грейпфрут.

Омлет лучше приготовить на пару

Варианты обеда:

  • варёная курица (160 г), листья салата;
  • яйцо, грейпфрут, варёная курица (160 г);
  • 200 г варёной говядины, грейпфрут;
  • 200 г телятины, апельсин;
  • два яйца, два грейпфрута.

Варианты ужина:

  • 200 г варёной рыбы, яйцо;
  • половина отварной грудки, кефир, апельсин;
  • два яйца, грейпфрут, молоко.

Грейпфрут и творог

Диета рассчитана на 3–4 дня. Меню её однообразно: за день разрешается съедать до 400 г низкопроцентного творога и несколько грейпфрутов.

Указанные продукты нужно разделить на несколько приёмов пищи. Творог и фрукты можно есть по отдельности или смешивать.

Из напитков разрешаются вода, зелёный чай и несладкий кофе.

Какие ещё условия надо соблюдать

  • Важное условие — не есть после семи вечера (или за три часа до сна).
  • В день нужно выпивать полтора литра простой воды.
  • Питание рекомендовано трехразовое, в промежутках можно съедать грейпфрут или выпивать стакан сока.
  • Мясо и рыбу можно только отваривать, готовить на пару или гриле, а также запекать.
  • Салаты можно заправлять оливковым маслом и лимонным соком.
  • Для наилучшего результата рекомендованы физические нагрузки: гимнастика, пешие прогулки, езда на велосипеде и т. д. Особенно это актуально для диеты с обилием белков (мяса и яиц).

Успех любой диеты зависит от того, насколько тщательно выполняются все предписания и соблюдается предложенное меню

Как выходить из диеты. Побочные эффекты и противопоказания

Правильный выход из диеты позволяет плавно перейти к обычному рациону без нарушения работы внутренних органов и без возвращения сброшенных килограммов. В первые два — три дня нужно исключить острую и жирную пищу. Каждый день рекомендуется пить грейпфрутовый сок.

Перед тем как сесть на такую диету, нужно ознакомиться с противопоказаниями:

  • язвенная болезнь;
  • гастрит;
  • аллергия на цитрусовые;
  • заболевания печени и почек.

Если игнорировать противопоказания, основные рекомендации и нарушать меню, возможно развитие побочных эффектов. Не исключены аллергические реакции и расстройство ЖКТ.

Отзывы

Татьяна
http://www.woman.ru/health/diets/article/87919/comments/2/

Энни
http://edimka.ru/cgi-bin/cm.pl?r=diets_grapefruit

Марина
http://edimka.ru/cgi-bin/cm.pl?r=diets_grapefruit

Монтита
http://irecommend.ru/content/usnoe-i-priyatnoe-snizhenie-v…

Грейпфрутовая диета: нюансы и советы

Источник: http://s30969595818.mirtesen.ru/blog/43961882843

Грейпфрутовая диета

Плоды солнца, такое название гордо носят цитрусовые фрукты — лимоны, апельсины, грейпфруты, помело. Их родина солнечные субтропики, где много света и тепла.

Яркая кожура, внутри целый кладезь витаминов, уникальность вкуса, полезность — все они имеют множество привлекающих к себе свойств.

Не удивительно, что в диетологии эти фрукты занимают свою отдельную нишу.

Польза грейпфрута

Одна из популярных диет, имеющая своих почитателей и поклонников – грейпфрутовая. Эти чудо-цитрусы имеют такие свойства, которые отлично помогают в борьбе с лишним весом, и при этом приносят огромную пользу.

В грейпфруте содержится в избытке аскорбиновая кислота, или витамин С, известный мощный антиоксидант. Он благоприятно влияет на состояние кожи, повышается иммунитет, уменьшается холестерин и повышает метаболизм в организме человека.

В солнечном фрукте содержатся также витамины В2, D,  А, P, микроэлементы — кальций, магний, железо, фосфор, калий, натрий, цинк. Пектин содержащие вещества успешно очищают организм от вредных радиоактивных элементов, свободных радикалов и токсинов, улучшают перистальтику кишечника.

Экспериментально было доказано, что частое употребление грейпфрута оказывает положительное влияние на обмен веществ, понижает секрецию и выделение в кровь инсулина.

А инсулин, как известно, гормон, который управляет созданием запасов жира в теле.

Соответственно, употребление грейпфрута сдерживает образование лишних килограммов и уменьшает вес.

Основные правила грейпфрутовой диеты

Грейпфрутовая диета одна из популярнейших, которая позволяет быстро похудеть, свое распространение она получила с 1930 годов и была известна как Голливудская диета.

В классическом варианте она длится 10—12 дней, при этом основные ее правила — есть грейпфруты каждый день и общая суточная калорийность пищи не должна превышать 800 Ккал, таким образом, эта диета является низкокалорийной, что и позволяет терять лишние кило.

Более полный список правил грейпфрутовой диеты содержится ниже:

  • Подойти к этому мероприятию с желанием, предвкушая полезность диеты, а не думая о ней как о голодных днях, которые будут отягощать вас;
  • Перед каждым приемом пищи нужно съедать по 1/2 грейпфрута, лучше всего красных сортов;
  • В течение времени, посвященного похудению, следует придерживаться режима трехразового питания без отступлений между приемами пищи;
  • Не есть за три часа до сна;
  • Ограничить потребление соли, сахара и сахаросодержащих продуктов, острых соусов и специй;
  • Животный белок (мясо, рыба) – кушать только постных сортов и нежареных;
  • Кисломолочная продукция – с низким содержанием жира или же обезжиренная;
  • На алкоголь, растворимый кофе, газированные сладкие напитки – табу;
  • Натуральный молотый кофе – не более одной чашки в день;
  • Во время диеты – не принимать лекарственные препараты. Если это жизненно необходимо, рекомендуется подыскать другую, альтернативную этой методику похудения;
  • Питьевой режим – выпивать не менее полтора литра чистой воды, лучше, если это будет два литра в день;
  • Начинать диету лучше всего в конце зимы или весной, когда организм ослаблен и остро нуждается в дополнительных поступлениях витаминов и микроэлементов;
  • Весь набор продуктов в день должен составлять около 800- 1000 калорий.

Грейпфрутовая диета имеет несколько вариантов, и разнится сроками, периодичностью и рационом.

Диета на грейпфрутах на 3 дня

Самый доступный и быстрый метод — это 3-х дневная грейпфрутовая диета, которая повторяется каждые полгода.

В день съедается в среднем два крупных цитруса, в дополнение можно разнообразить грейпфрутовым соком. Может, сброшенного веса будет и немного — 1.

5 – 2 кг, но этот результат будет прочным с условием, если  вы не начнете на следующий же день наедаться «до отвала».

Такая диета, скорее всего, подойдет для тех, кто хочет быстренько скинуть пару кило к какому-то событию, вечеринке или корпоративу, или чтобы влезть в любимое платье или просто почистить организм.

Примерное меню:

День 1 Завтрак 2 яйца сваренных вкрутую, ломтик хлеба, 1/2 грейпфрута+ кофе или чай
Обед Овощной салат (помидоры, огурцы и листовые овощи) с курицей+ 1/2 грейпфрута перед едой
Ужин Рыба с овощами, приготовленными на пару.1/2 грейпфрута или стакан грейпфрутового сока

Диета Магги или яично-грейпфрутовая диета

Знаменитая диета Магги  также прочно связана с грейпфрутом. Поговаривают, что это была любимая диета именно Маргарет Тэтчер, знаменитой «железной леди» Великобритании, поэтому она имеет такое название.

Основана диета на питании, состоящем на куриных яйцах и грейпфруте.

Такой способ похудения проводится один раз в год, и рекомендована лишь здоровым людям, так как это белковая низкоуглеводная диета. Она относится к ряду «жестких» диет.

Прежде чем приступить к ней, первое, что необходимо сделать – это посоветоваться с врачом.

Ее продолжительность всего две недели, но результат поразительный! До 8 сброшенных килограмм — вполне достижимая цель.

Меню диеты Магги:

Понедельник Завтрак 2 яйца сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута + кофе или чай
Обед 2 яйца сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута
Ужин 2 яйца + салат из овощей и зелени, 1 кусочек цельнозернового хлеба; грейпфрут; чай
Вторник Завтрак 2 яйца сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута + кофе или чай
Обед 2 яйца, помидоры и кофе
Ужин Кусок курицы или говядины, салат из томатов, огурцов, салата айсберг и оливок
Среда Завтрак 2 яйца сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута + кофе или чай
Обед Омлет из 2-х яиц и шпината
Ужин Отварная курица, салат из огурцов и помидоров, чай
Четверг Завтрак 2 яйца сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута + кофе или чай
Обед Омлет из 2-х яиц и шпината
Ужин 2 яйца, творог, 1 цельнозерновой хлебец.
Пятница Завтрак 2 яйца сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута + кофе или чай
Обед Омлет из 2-х яиц и шпината
Ужин Рыба, приготовленная в духовке, салат из овощей, 1 цельнозерновой хлебец, грейпфрут
Суббота Завтрак 2 яйца сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута + кофе или чай
Обед Фруктовый салат из любых фруктов
Ужин Кусок курицы или говядины, салат из томатов, огурцов, салата айсберг и оливок
Воскресенье Завтрак 2 яйца сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута + кофе или чай
Обед Курица отварная или на пару, рагу из моркови, капусты и помидоров
Ужин Кусочек курицы приготовленной в духовке или на гриле + помидоры; 1 грейпфрут

Стоит не забывать, что масса потерянного веса будет зависеть от индивидуальности человека и его конституции. Но эта диета на грейпфрутах обязательно завершится значительным похудением. Основным минусом этой методики является вероятность  возвращения прежнего веса. Поэтому надо быть сразу готовым на некоторые пищевые ограничения в после диетный период.

Запрещенные и разрешенные продукты во время диеты

Конечно же, все диеты имеют свои особенности, но они также имеют общие рекомендации, которые применимы к любой из них. Грейпфрутовая диета для похудения не исключение. Обычно это сводится к запретам на определенные продукты, такие как:

  • Жирные сорта мяса и рыбы, сало;
  • Острые и вызывающие аппетит специи, соусы, майонезы, кетчупы;
  • Растворимый кофе;
  • Жареные блюда;
  • Белый хлеб, макаронные изделия, картофель;
  • Алкоголь;
  • Газированные напитки;
  • Полуфабрикаты, консервы, копчености;
  • Кондитерские изделия.

И во время диеты на грейпфрутах, если нет какой-либо специальной методики, к примеру, такая, как яично-белковая  диета, разрешается употреблять:

  • Овощи, особенно листовой салат и шпинат;
  • Фрукты;
  • Чистая фильтрованная вода – до двух литров в день;
  • Зеленый и травяной чай;
  • Постное мясо телятины, птицы и нежирная рыба;
  • Оливковое масло или любое растительное нерафинированное, первого отжима;
  • Молочная продукция обезжиренная, натуральные йогурты;
  • Отрубной и зерновой хлеб;
  • Макаронные изделия из муки твердых сортов пшеницы;
  • Мед и сухофрукты в небольшом количестве.

Противопоказания, на которые стоит обратить внимание

Грейпфрутовая диета для похудения отличается от всех в том, что в научных исследованиях ученые открыли такие свойства грейпфрута, которые изменяют воздействие на организм человека некоторых медикаментозных препаратов.

Об этом важно помнить, так как, принимая лекарства и ожидая от них лечебного эффекта, можно получить совсем противоположный результат. Как было сказано выше, лучше всего:

  • Если перед диетой будет проведена консультация с врачом;
  • Во время похудения не принимать никакие лекарства;
  • Не садиться на диету при обострении хронических заболеваний.

И конечно же, беременным, кормящих грудью мамам, пожилым людям и подросткам грейпфрутовая диета не рекомендуется.

Эта диета также противопоказана:

  • Аллергикам на цитрусовые плоды или на яйца (если вы планируете сесть на яично-грейпфрутовую диеты);
  • Людям с повышенной кислотностью желудочного сока;
  • Больным гастритом и язвенной болезнью желудка;
  • Страдающим печеночной недостаточностью.

Положительный и отрицательный эффект диеты

Цитрусовые плоды настолько полезны и имеют уникальный богатый витаминный состав, что решившись худеть на грейпфрутовой диете, можно не только потерять лишний вес, но и получить дополнительно жизненную энергию и хорошее настроение.

Антиоксиданты, содержащиеся в грейпфруте, снижают уровень холестерина в крови, что положительно сказывается на здоровье людей имеющих проблемы с сердцем и болезнями кровообращения. Как результат, стабилизируется артериальное давление.

Исследования ученых открыли также влияние грейпфрута на уровень инсулина в организме. Существуют доказательства тому, что регулярно употребляя его можно предупредить развитие сахарного диабета.

К минусам относится то, что во время диеты иногда может возникать слабость и легкое головокружение, так как калорийность диеты сильно ограничена. Поэтому в это время походы в спортзал лучше отменить.

 Выход из грейпфрутовой диеты

Выходить из этой диеты, как и из любой другой, желательно не резко. Следует каждый день постепенно добавлять продукты, которых не было в диете, но они жизненно необходимы для полноценной жизнедеятельности.

В идеале — хорошо, если дневной рацион будет состоять из меню в 1600-2000 калорий.  За время диеты желудок привык к ограниченному количеству потребляемой пищи, не стоит снова «разбивать» его.

Если каждую неделю один день посвятить разгрузке на основе грейпфрута, то полученный результат во время похудения будет закреплен надолго. Главное, чтобы образ жизни состоял из умеренного питания, достаточной физической нагрузки и хорошего настроения

Источник: http://fit-and-eat.ru/diets/grejpfrutovaya-dieta.html

Грейпфрутовая диета — подробное описание и советы. Отзывы о грейпфрутовой диете и примеры меню

28.02.2013 02:57

Грейпфрут содержит в себе немало полезных веществ – в нем и витамины B, D, C, P, и минеральные элементы кальций, магний, калий, и эфирные масла, и фруктовые кислоты, что в общем оказывает благотворное действие на организм и укрепляет иммунитет. Эти плоды рекомендуется употреблять для профилактики сахарного диабета, особенно людям, имеющим предрасположенность к этому заболеванию, т.к. в грейпфруте содержатся вещества, позволяющие снизить концентрацию сахара в крови.

Грейпфрут будет полезен и при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, он способен снизить в организме уровень холестерина, благодаря повышенному содержанию магния и калия.

И это еще не все полезные свойства этого солнечного фрукта. В его мякоти содержится особое вещество – нарингин, ускоряющее процесс пищеварения.

Именно нарингин придает горьковатый вкус этому фрукту, и больше всего его содержится в пленках и перегородках.

Диетологами на основе грейпфрута был создан специальный режим питания, соблюдение которого позволяет ускорить обмен веществ. Этот режим питания получил название — грейпфрутовая диета.

Грейпфрутовая диета — описание и общие принципы

Грейпфрутовая диета набирает все большую популярность и армию поклонников. Этому способствуют ее впечатляющие результаты. После диеты, которая длится в среднем семь дней, удается избавиться от четырех килограммов лишнего веса без особых усилий.

Единственным строгим ограничением является отказ от соли, жирных сортов рыбы и мяса, соусов и приправ. Режим питания трехразовый, без перекусов. Если не удается заглушить чувство голода, допускается выпить стакан нежирного кефира или съесть апельсин или яблоко.

Ужин – не позднее семи часов вечера. Обязательное условие – ежедневное употребление не менее полутора литров жидкости без сахара – зеленого чая, негазированной воды. Допускается употребление натурального (нерастворимого) кофе.

Но за счет того, что кофе замедляет процесс сжигания жиров, пить его следует ограниченно – не более чашечки в день, и, естественно, без сахара.

Рекомендуется начинать диету в зимний или весенний период – таким образом удастся не только снизить вес, но и обогатить организм витаминами, особенно С, что позволит уберечься от простуды и авитаминоза.

А содержащаяся в плодах клетчатка поможет очистить организм от накопившихся шлаков.

Существует немало вариантов грейпфрутовой диеты, но основной принцип сводится к одному: необходимо съедать по половинке грейпфрута перед каждым приемом еды.

Диета относительно сбалансирована, обеспечивает организм многими необходимыми для жизнеобеспечения элементами, но за счет малокалорийности, у нее есть свои минусы.

А именно, придерживаясь данного режима питания, вас может не покидать чувство усталости и раздражительности. Поэтому следует, по возможности, исключить на этот период физические нагрузки, посещения тренажерных залов, прочих спортивных занятий, лучше дать себе расслабиться недельку, не нагружаясь домашними делами.

Существует несколько вариантов грейпфрутовой диеты, но каждая из них основана на употреблении половины грейпфрута перед каждым приемом пищи, чтобы начали действовать ферменты, сжигающие жиры. Также при соблюдении грейпфрутовой диеты необходимо уменьшить калорийность своего суточного рациона до 800 кКал.

Диета имеет противопоказания: категорически не разрешается придерживаться грейпфрутовой диеты людям, имеющим аллергию на цитрусовые, страдающим язвой желудка и гастритом с повышенной кислотностью.

Имеющим хронические заболевания ЖКТ, перед началом диеты следует получить консультацию и разрешение врача. И еще один маленький минус заключается в цене на этот цитрусовый фрукт.

Нельзя сказать, что эта диета слишком дорогая, но дополнительные финансовые затраты на питание вам придется понести.

Грейпфрутовая диета — какие продукты можно употреблять

— черный хлеб;— натуральный мед (ограниченно) – не более 1 чайн. лож .

в день;— натуральный кофе;— зеленый, травяной чай;— овощные, натуральные фруктовые соки;— жареная пища — овощи, мясо и прочее;— запеченный картофель;— рыба тощих пород;— рыбные консервы натуральные (в собственном соку);— апельсин;— яблоки;-орехи;-изюм;— овсяные хлопья;— любые овощи (кроме крахмалистых);— нежирное мясо птицы (филе, грудки), постная говядина, свинина, баранина;— постная ветчина;— маложирный кефир и творог, нежирное молоко, сыр (20-30%), обезжиренный натуральный йогурт;— красный жгучий перец;

— оливковое, растительное масло.

Грейпфрутовая диета — какие продукты нельзя употреблять

— пшеничный хлеб, любые мучные и сладкие хлебобулочные изделия;— батат (сладкий картофель);— сахар, сладости, десерты;— приправы, специи (кроме красного перца);— кукуруза, фасоль и прочие бобовые;— соусы;— жирные сорта мяса, рыбы, сало, животные жиры;— арахис;— соль;

— любые спиртные напитки.

Грейпфрутовая диета — примеры меню

День первый

Завтрак: один плод грейпфрута или его свежевыжатый сок, два ломтика нежирной ветчины (50г), несладкий чай или натуральный кофе.Обед: половинка грейпфрута, порция (250г) овощного салата с добавлением зелени ( салат сбрызнуть оливковым маслом или лимонным соком), несладкий чай.

Ужин: половина грейпфрута, 150г нежирного мяса в любом виде – зажаренном на гриле, сковородке, запеченном или отвареном, салат(200г) из зеленых овощей с добавлением зелени, заправленный соком лимона или оливковым маслом, чай с медом.

День второй

Завтрак: один плод грейпфрута или его свежевыжатый сок, два крутых яйца, несладкий натуральный кофе или зеленый чай.Обед: половинка грейпфрута, 150г творога или 50г сыра.

Ужин: половинка грейпфрута, 200г рыбы — отварной, запеченной или жареной на гриле, 250г овощного салата из зеленого болгарского перца, листьев салата, огурцов, капусты, заправленного смесью лимонного сока и растительного масла, ломтик (20г) черного хлеба, зеленый чай.

День третий

Завтрак: один плод грейпфрута или его свежевыжатый сок, порция мюсли или овсянки с изюмом (столовая ложка), орехами (две-три штуки), заправленная молоком или обезжиренным йогуртом, несладкий чай или натуральный кофе.Обед: половинка грейпфрута, овощной суп или куриный бульон с сухариками.

Ужин: половинка грейпфрута, 200г куриной грудки, два свежих или запеченных на гриле помидора, зеленый чай.

День четвертый

Завтрак: один грейпфрут, стакан сока томатного, одно крутое яйцо, несладкий чай или кофе.Обед: половинка грейпфрута, салат из сырой тертой моркови и зеленых овощей (250г), заправленный соком лимона и растительным маслом, ломтик (20г) черного хлеба.

Ужин: половинка грейпфрута, рагу из тушеных овощей (моркови, сельдерея, капусты, кабачков), зеленый несладкий чай.

День пятый

Завтрак: фруктовый салат из грейпфрута, яблока и апельсина, заправленный ложкой натурального йогурта, зеленый чай или натуральный кофе.Обед: половинка грейпфрута, салат (200г) из зеленых овощей или капусты, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, большая запеченная картофелина.

Ужин: половинка грейпфрута, 250г рыбы, говядины или куриной грудки, стакан томатного сока.

День шестой и седьмой

Разрешается на свое усмотрение выбрать любое меню из пяти вышеперечисленных.

Грейпфрутовая диета — полезные советы и отзывы

Рекомендуется покупать грейпфруты с мякотью розового цвета, т.к. они содержат больше бета-каротина.

Попадая в организм, бета-каротин преобразовывается в витамин A, что очень важно, не вызывая передозировки.

Дело в том, что если в организме этого витамина в достатке, то бета-каротин, не превращаясь в витамин A, будет работать как антиоксидант.

Если повышенная кислотность раздражает стенки желудка, или у вас появляется изжога, перед тем, как съесть порцию грейпфрута, рекомендуется выпить ложку оливкового масла.

Это убережет желудок от дискомфорта и возможных неприятных ощущений. Не смотря на то, что диета малокалорийная, многие ее переносят легко, не испытывая излишнего чувства голода.

Использовать грейпфрутовую диету следует не чаще раза в полтора-два месяца.

Чтобы закрепить результаты после возвращения к обычному режиму питания, необходимо съедать на десерт, после обеда, по одному грейпфруту и не забывать про физическую нагрузку.

По имеющиеся статистике, грейпфрутовая диета приносит очень хорошие результаты – обычно теряется больше килограммов, чем первоначально ожидалось.

Хотя бывают и исключения, когда данный режим питания доставляет и разочарования — надежды, возлагающиеся на диету, не оправдываются.

Например, вес уходит слишком медленно или приходится закончить диету раньше времени из-за непереносимости однотипного меню. Все зависит от особенностей индивидуального человека и его организма.

К недостаткам грейпфрутовой диеты можно отнести ее противопоказания.

Так, она не рекомендуется людям с гастритом или язвой желудка и женщинам, находящимся в менопаузе, так как некоторые исследования позволяют провести параллель между увлечением грейпфрутами и раком груди.

Однако, абсолютных выводов ученые пока не сделали. Кроме того, употребление грейпфрутов не рекомендуется совмещать с приемом некоторых лекарств.

Источник: https://ladysens.com/pitanie/dietyi/greipfrytovaia-dieta-podrobnoe-opisanie-i-sovety-otzyvy-o-greipfrytovoi-diete-i-primery-menu.html

Грейпфрутовая диета

Для того чтобы держать себя в форме или за недолгий срок сбросить некоторое количество лишних килограммов, необязательно питаться невкусными, но полезными продуктами, можно отдать предпочтения эффективной грейпфрутовой диете для похудения, при условии, конечно, что ы любите горьковатый привкус этого экзотического плода. Стоит прежде сказать несколько слов о самом фрукте: это уникальный цитрусовый фрукт, обладающий «жиросжигающим» эффектом. Это происходит потому, что грейпфрут снижает выброс в кровь инсулина, отвечающего за запас жиров в организме, последствием чего является более быстрый расход жиров.

Грейпфрут не расщепляет липиды и не блокирует их накопление, как ошибочно доносят некоторые авторы. Происхождение его до сих пор спорно, но многие ученые сходятся во мнениях, что грейпфрут — результат скрещивания помело и апельсина.

Помимо потрясающего необычного горьковатого вкуса и аромата, он богат витамином С, витаминами группы В, магнием, фосфором и рядом витаминов группы В.

Употребление в пищу грейпфрутов оказывает явный положительный эффект на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляя стенки сосудов, а также улучшает сон и повышает иммунитет.

Противопоказания к использованию грейпфрутовой диеты

Несмотря на чудесные свойства грейпфрута, имеется ряд противопоказаний, которые обязательно следует знать тем, кого заинтересовала эффективная диета с грейпфрутом на 7 дней:

  • следует с осторожностью относиться к употреблению грейпфрутов и тем более грейпфрутовой диеты людям, страдающим гипертонией.
  • Прежде чем включать в свой рацион этот фрукт, посоветуйтесь с лечащим врачом в тех случаях, когда вам назначен курс каких-либо лекарственных средств.это необходимо сделать, так как этот фрукт способен препятствовать усвоению некоторых соединений.
  • Противопоказана подобная диеты при заболеваниях органов пищеварительной системы.
  • Так как цитрусовые фрукты являются сильным аллергеном, следует помнить об этом, если вы склонны к проявлению аллергических реакций.
  • В период беременности и лактации грейпфрутовая диета строго запрещена.

Грейпфрутовая диета на 7 дней

Самое популярное диетическое меню – диета на грейпфруте и яйцах, длительностью неделю. Подробное описание диеты по дням указано в таблице.

Завтрак Обед Ужин
Понедельник Зеленый чай, половинка среднего грейпфрута, 2 вареных яйца 200 г отварного белого мяса курицы, 1 грейпфрут, 1 яйцо 200 г отварной куриной грудки, стакан кефира
Вторник Стакан грейпфрутового сока, 2 отварных куриных яйца 1 среднего размера грейпфрут, 200 г отварной курицы Белок от двух отварных яиц, 1 грейпфрут
Среда Теплый чай с лимоном, 1 вареное куриное яйцо 140 г куриной грудки и 1 грейпфрут Стакан минеральной воды и белки от 2ух яиц
Четверг Омлет из двух яиц, стакан кефира Приготовленное на пару мясо курицы, половинка грейпфрута 1 большой грейпфрут и отварное яйцо
Пятница Салат из моркови с зеленью, заправленный обезжиренным йогуртом и 1 вареное яйцо 2 свежие моркови и стакан грейпфрутового сока 200 г приготовленной на пару рыбы, 1 яйцо
Суббота 100 г свежего творога, стакан грейпфрутового сока 2 вареных яйца и 2 небольших грейпфрута Обезжиренный кефир
Воскресенье Белок от 2ух вареных яиц и 2 грейпфрута 200 г отварной курицы и половина среднего грейпфрута Минеральная вода без газа

Рыбу лучше всего выбирать нежирную морскую, кефир и йогурт употреблять только свежие — они благотворно повлияют на работу вашей пищеварительной системы. Соблюдая такую диету в течении недели вы избавитесь от 5 — 7 лишнего веса.

Указанный выше режим питания можно соблюдать дольше, чем 7 дней, в некоторых источниках встречаются версии диеты на этом цитрусе и белках, длительностью месяц.

 В таком случае за основу можно принять меню диеты на 7 дней, добавив в рацион брынзу, морепродукты, овощи, которые можно распределять на менее содержательный прием пищи, к примеру, если в таблице ужин предполагает только кефир или только минеральную воду, можно съедать немного овощного салата с брынзой или морепродукты (либо рыбу).

Рекомендуем видео: ГРЕЙПФРУТОВАЯ ДИЕТА

Куриное мясо можно в некоторые дни заменить отварной говядиной или индейкой, кефир — простоквашей или натуральным йогуртом.

Это позволит вам несколько разнообразить меню, избежать слишком низкокалорийных приемов пищи, что снижает вероятность срывов.

 Психологически всегда проще переносить диету, если меню не однотипное, есть возможность включать разнообразные продукты в меню и готовить их в разных вариантах.

Грейпфрутовая экспресс-диета

Для того чтобы быстро похудеть перед важным событием, праздником, отпуском, огромной популярностью пользуется белково-грейпфрутовая диета, длительностью 3 дня.

Ориентировочное меню на эти дни выглядят следующим образом:

  • Завтрак: половинка грейпфрута, отварное яйцо, зеленый чай.
  • Обед: грейпфрут, белок от двух яиц, зеленый чай.
  • Ужин: половинка грейпфрута, 2 вареных куриных яйца, чашка чая.

Такой режим питания позволит вам потерять до 3 кг за три дня. Диетологи настоятельно рекомендуют не употреблять в этот период соли и сахара, что будет способствовать наилучшему очищению организма и оздоровлению желудочно-кишечного тракта.

Грейпфрутовая диета Маргарет Тетчер

Очень популярный вид диетического питания, более известное название ее — диета Магги. Она имеет продолжительность 2 недели и относится к низкоуглеводным белковым строгим диетам.

Завтрак на протяжении всего времени этой диеты одинаков —  чашка кофе или чая, грейпфрут, два яйца. А вот обед и ужин по составу продуктов и их количеству уже различаются.

Обед Ужин
Понедельник 2 яйца и грейпфрут овощной салат с добавлением двух яиц, 1 тост и 1 грейпфрут
Вторник 2 яйца, свежие томаты в любом количестве отварная или приготовленная на пару говядина, овощной салат, допускается добавление оливок
Среда 2 отварных яйца, тушеные овощи отварная курица, салат из томатов, огурцов и стебля сельдерей
Четверг 2 яйца, тушеные овощи 2 отварных яйца, обезжиренный творог, тост
Пятница тушеные овощи, 2 яйца салат из любых овощей, приготовленная на пару рыба, 1 грейпфрут
Суббота фрукты в любом количестве куриная грудка, салат из любых овощей
Воскресенье салат из помидоров, сельдерея и капусты, куриное филе, грейпфрут отварная курица, свежие томаты, грейпфрут

Разгрузочный день на грейпфруте

Отличным результатом сможет вас порадовать разгрузочный день на этой чудесном цитрусовом фрукте.

Его легко выдержать, так как предполагается разделить весь объем отведенных продуктов на 8 приемов пищи: сытный, полезный и эффективный.

 Для разгрузки вам понадобится 4 отварных яйца и 4 среднего размера грейпфрута.

Начните день с того, что съешьте целый грейпфрут, далее спустя 2 часа — отварное куриное яйцо, через два часа — снова цитрус. Чередуя таким образом эти два продукта, вы не будете испытывать острое чувство голода, что позволит с легкостью и удовольствием потерять до 1,5 кг за сутки.

Диета, построенная на яичных белках и грейпфрутах, отличается потрясающей пользой, ведь яйца — источник легкоусвояемого чистого белка, необходимого для построения мышечной массы, витамины и минеральные вещества, содержащиеся в грейпфрутах, улучшают состояние здоровья, внешний вид кожи и волос, повышает иммунитет и сопротивляемость организма заболеваниям. Непривычное вкусовое сочетание меню грейпфрутовой диеты выделяет ее из числа прочих строгих диет, при этом эффективность ее поражает и внушает оптимистичный настрой для тех людей, кому придерживаться диеты довольно трудно. Однако стоит все же тщательно следить за своим самочувствием в процессе, если вы чувствуете общую слабость, большую, чем обычно утомляемость, головокружения, тошноту — прекратите диету и обратитесь к врачу за консультацией. Будьте внимательны к себе, это позволит вам всегда оставаться здоровыми, красивыми, стройными и счастливыми!

Источник: https://diets.guru/pohudenie/grejpfrutovaya-dieta/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть