Дыхательная гимнастика по методу а. н. стрельниковой

Содержание

России дана гимнастика А.Н.Стрельниковой

Дыхательная гимнастика по методу А. Н. Стрельниковой

Стрельниковская дыхательная гимнастика – детище нашей страны. Создавалась она на рубеже 30-40х годов как способ восстановления певческого голоса, потому что А.Н.Стрельникова была певицей и его потеряла.

Гимнастика зарегистрирована Государственным Институтом патентной экспертизы в 1972 году. Её автору, Александре Николаевне Стрельниковой, в Госреестре СССР было выдано авторское свидетельство номер 411865 на “Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса”.

Из четырех функций органов дыхания: дышать, говорить, кричать и петь – пение самая сложная. Следовательно, гимнастика, которая восстанавливает даже певческий голос, то есть, самую сложную функцию, по дороге к цели неизбежно восстанавливает функции более простые и, прежде всего, дыхание.

Гимнастика А.Н. Стрельниковой – единственная в мире, в которой короткий и резкий вдох

носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку. Упражнения активно включают в работу все части тела (руки, ноги, голову, бедерный пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т.д.

) и вызывают общую физиологическую реакцию всего организма, повышенную потребность в кислороде.

Так как все упражнения выполняются одновременно с коротким и резким вдохом через нос (при абсолютно пассивном выдохе), это усиливает внутреннее тканевое дыхание и повышает усвояемость кислорода тканями, а также раздражает ту обширную зону рецепторов на слизистой оболочке носа, которая обеспечивает рефлекторную связь полости носа почти со всеми органами. Вот почему эта дыхательная гимнастика имеет такой необыкновенно широкий спектр воздействия, излечивает массу различных заболеваний органов и систем.

Знаменитый хирург-оториноларинголог, доктор медицинских наук, профессор Валентина Александровна Загорянская-Фельдман писала : “Более тридцати лет наблюдаю великолепный лечебный эффект Стрельниковской дыхательной гимнастики у певцов и актеров с различными заболеваниями ого аппарата. Она полезна всем и в любом возрасте, особенно детям, при частых простудах и ОРЗ. Улучшая общие обменные процессы, эта дыхательная гимнастика укрепляет весь организм ребенка, делает его здоровым”.

Стрельниковская дыхательная гимнастика, тренируя вдох “в спину”, посылает его на предельную глубину лёгких и тем самым заполняет их воздухом снизу доверху. А, так как, вдохи идут на наклонах, приседаниях и поворотах, полностью включается в работу диафрагма.

Из всех мышц, участвующих и в дыхании, и в звукообразовании, она самая сильная. Следовательно, она подчиняет себе и работу ых складок во время фонации.

При лечении заикания помимо этой дыхательной гимнастики, изменяющей стереотип дыхания (вырабатывается предельно глубокое дыхание, так называемое дыхание «в спину»-термин А.Н. Стрельниковой), выполняются еще специальные звуковые упражнения для постановки голоса.

Звуковые упражнения делаются при активно работающей диафрагме, на «опоре». Таким образом, преодолевается ларингоспазм любой степени тяжести.

Врачам-оториноларингологам известны многочисленные случаи, когда носовое дыхание не восстанавливается и после хирургической операции.

Путь для свободного носового дыхания рукой хирурга расчищен, но больной продолжает по-старому дышать через рот.

Это происходит потому, что у больного уже создался комплекс порочных условно-рефлекторных связей с участием высших отделов центральной нервной системы.

Требуется длительное время и упорная тренировка, чтобы восстановить нормальный навык дыхания через нос. И вот здесь дыхательная гимнастика Стрельниковой незаменима! Тренируя шумный, короткий, активный вдох носом, она в кратчайшие сроки восстанавливает нарушенное носовое дыхание.

Стрельниковская дыхательная гимнастика показана как метод лечения, и как метод профилактики абсолютно всем, без исключения, детям и подросткам.

Как метод лечения: ее нужно делать два раза в день: утром и вечером по 1500 вдохов- движений до еды или через час-полтора после еды.

Как метод профилактики: по утрам вместо общепринятой гимнастики или вечером, чтобы снять дневную усталость. Выполняя дыхательные упражнения гимнастики А.Н.Стрельниковой, – «одним ударом убиваешь двух зайцев».

Происходит физическая тренировка всех частей тела с головы до ног, – и одновременный прилив крови ко всем внутренним органам (то есть, так называемый «массаж» внутренних органов).

Вот почему диапазон воздействия Стрельниковской гимнастики огромен: она помогает при лечении даже таких заболеваний, против которых, к сожалению, официальная медицина бессильна ( бронхиальная астма, ХОБЛ, гипертония, вегето-сосудистая дистония, заикание, различные неврозы и т.д. и т.п.)

Дыхательная гимнастика снимает усталость, бодрит, повышает жизненный тонус, улучшает настроение, память, что особенно важно для студентов и школьников.

Учителям в середине урока рекомендуется “пошмыгать” с учениками по – стрельниковски в течение 5-6 минут. Сразу же повышается работоспособность, и легче усваивается материал.

Гимнастика Стрельниковой помогает избавиться от сутулости, формирует легкую, пружинистую походку, делает тело более гибким и пластичным.

При регулярных тренировках можно добиться великолепных результатов у подростков, страдающих сколиозами.

Очень хороший эффект она дает при прогрессирующей близорукости: гимнастика либо приостанавливает ухудшение зрения, либо улучшает его на 2-3 диоптрии.

Великолепное укрепляющее и тонизирующее действие оказывает Стрельниковская гимнастика на мочеполовую систему детей и подростков: она ликвидирует ночное недержание мочи. У девочек способствует нормализации менструального цикла, помогает при альгоменорее (болезненных менструациях).

Хороший терапевтический эффект оказывает Стрельниковская дыхательная гимнастика при варикоцеле (варикозном расширении вен семенного канатика) у подростков и юношей.

При использовании упражнений «Урологического комплекса» и специального массажа – ликвидируется фимоз и крипторхизм.

В абсолютном большинстве случаев именно эта гимнастика способствует нормализации половой функции без хирургического вмешательства.

У молодых мужчин при регулярном применении «Урологического комплекса» (он выполняется сразу же после «Основного комплекса» Стрельниковской гимнастики) ликвидируется хронический простатит и повышается потенция.

«Гинекологический комплекс» Стрельниковской дыхательной гимнастики даёт хороший терапевтический эффект при таких заболеваниях у женщин, как миома матки, трубная непроходимость, кисты яичников, эндометриоз и др.

Имеются многочисленные примеры тонизирующего воздействия гимнастики Стрельниковой на женский организм во время беременности.

В течение нескольких лет дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой применялась в хирургических отделениях городской клинической больницы номер 50 г. Москвы.

Был отмечен великолепный заживляющий эффект после грыжесечений при паховых грыжах.

Вообще в раннем послеоперационном периоде (на второй день после резекции желудка, экстирпации матки, холецистэктомии, грыжесечении и аппендэктомии) она способствует быстрейшему заживлению послеоперационных швов.

В Центральном НИИ туберкулеза Российской Академии медицинских наук ещё в начале 1992 года на самом высоком научном уровне был проведен эксперимент по внедрению дыхательной гимнастики А.Н.

Стрельниковой в практику лечения подростков, больных туберкулезом легких. Вот что по этому поводу написала заведующая детско – подростковым отделением, врач-фтизиатр высшей категории, заслуженный врач России З.В.

Евфимьевская: «С марта по июль 1992 года на базе детско-подросткового отделения Центрального научно-исследовательского института туберкулеза Российской академии медицинских наук проводился эксперимент по реабилитации больных туберкулезом подростков с помощью дыхательной гимнастики по методу Стрельниковой на фоне стандартной химиотерапии. Отмечено значительное улучшение гемодинамики, ЭКГ и функции внешнего дыхания. Быстрее рассасываются инфильтративные изменения в лёгких, и наступает заживление полостей распада.»

С тех пор вот уже на протяжении более двадцати лет Стрельниковская дыхательная гимнастика официально является методом комплексного лечения туберкулёза лёгких и с успехом применяется в детско-подростковом отделении Центрального НИИ туберкулёза РАМН.

Когда-то, лет 40 тому назад один йог-индус, увидевший лечебный сеанс Александры Николаевны Стрельниковой в её крохотной квартирке на улице Тухачевского, восторженно сказал: «Для Вашей гимнастики нужен один квадратный метр, чтобы стоять и открытая форточка, чтобы дышать!»…

И буквально через 10-15 минут после начала занятий появляется совершенно другое самочувствие: бодрость, лёгкость во всём теле, прекрасное настроение. То есть, в минимальный срок – максимальный результат! А это как раз и необходимо современному человеку при нашем образе жизни!

Источник: http://strelnikova.ru/

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: комплекс полезных упраж

Дыхательная гимнастика Стрельниковой известна еще со времён Советского Союза. Изначально методика была придумана для восстановления голоса. Теперь эта уникальная гимнастика признана лечебной и помогает при многих заболеваниях.

В чем суть дыхательной гимнастики?

Органы дыхания дают возможность человеку говорить, дышать, кричать и петь.

Дыхательные упражнения были придуманы для самой трудной функции органов дыхания – пения. Стрельникова А.Н.

занималась вокалом и разработала данную методику для возвращения потерянного голоса. Многие артисты приходили к Стрельниковой на ее занятия.

Спустя время на практике было доказано, что такие упражнения оказывают положительное воздействие прежде всего на дыхание, помогают при некоторых заболевания и укрепляют организм человека. Так, ученик Стрельниковой, Михаил Щеткин, этой уникальной методикой вылечил бронхиальную астму.

Главное в гимнастике вдох, он должен быть кратким, резким, с шумом (3 вдоха за 2 секунды).

Вдох делается на пике упражнений, сдавливающих грудную клетку.

Воздух направляется в самые глубины бронхов, благодаря этому легкие до конца заполняются воздухом. В работу также полностью вовлечена диафрагма.

Такой вдох приводит к раздражению рецепторной зоны, находящейся на слизистой ткани носа. Связь полости носа с другими органами происходит через зону рецепторов.

Такие упражнения помогают при лечении болезней чуть ли не всех органов и систем, особенно при бронхите, астме, ОРВИ. Делать выдохи можно свободно, через рот.

style=”display:block; text-align:center;” data-ad-layout=”in-article” data-ad-format=”fluid” data-ad-client=”ca-pub-5473041332002241″

data-ad-slot=”5841593703″>

цель дыхательной гимнастики – это профилактика и лечение органов дыхания, укрепление организма.

Самое важное во время исполнения дыхательных упражнений – это вдохи. Их нужно контролировать и считать. Нормой читается от 1 тысячи вдохов-движений за 1 час.

Делать гимнастику рекомендуется с утра и перед сном.

Частые повторы движений, регулярность упражнений уже за 12-15 занятий укрепят мышцы дыхания и грудной клетки. Большее количество занятий поможет исправить проблемы с позвоночником.

Гимнастика дает заметный результат при лечении сколиоза у детей.

Данная методика также способствует правильному развитию всех органов и систем, особенно во время полового созревания подростков.

Методика Стрельниковой помогает при заикании. Тогда дыхательные упражнения нужно сочетать со специальными звуковыми, которые назначаются в зависимости от степени тяжести заболевания.

Главные преимущества

Преимущества уникальной методики Стрельниковой:

  • Отсутствие каких-либо денежных затрат и специальных условий
  • Практически не имеет противопоказаний
  • Дыхательная гимнастика способствует поднятию настроения, снятию усталости, улучшает память
  • Гимнастику можно совмещать с лекарственным лечением
  • Упражнения как профилактика некоторых болезней (особенно ОРВИ у детей)
  • Сочетание со всеми видами обыденных упражнений – бег, ходьба, плавание
  • Восстановление организма после перенесенных заболеваний
  • Гимнастика рекомендована для всех – для детей и взрослых
  • В гимнастику включены простые упражнения, которые не требуют специальной физической подготовки

Показания для дыхательной гимнастики Стрельниковой

Гимнастика рекомендована практически при любой болезни или недомогании. Общие показания для дыхательной зарядки:

  1. Депрессия, усталость, нервная возбудимость
  2. Заикание
  3. Воспаление лёгких, туберкулез
  4. Бронхиальная астма
  5. Аллергии
  6. ОРВИ
  7. Заболевания сердца
  8. Гипертония, вегетососудистая дистония
  9. Головная боль
  10. Эпилепсия
  11. Нарушения осанки, позвоночника
  12. Нарушение щитовидной железы
  13. Сахарный диабет
  14. Беременность
  15. Импотенция
  16. Избыток веса
  17. Курение
  18. Ринит

Дыхательная гимнастика также помогает улучшить зрение или остановить его падение. Также улучшает обаяние и эффективна для похудения. Во время исполнения упражнений, «уходят» лишние килограммы и нормализуется аппетит.

Для астматиков дыхательные упражнения очень полезны, дополняют лечение медицинскими препаратами.  Они учат правильно дышать, во избежание приступов удушья и избавиться от кашля при астме.

При проблемах с мочеполовой системой метод Стрельниковой также даст хороший результат.

Для женщин комплекс упражнений поможет привести в норму менструальный цикл и уменьшит боль при менструации.

Упражнения из «Урологического комплекса» благотворно повлияют при варикоцеле у юношей. Регулярная гимнастика поспособствует повышению потенции у мужчин.

Смотрите еще на блоге: Гимнастика для сосудов: укрепление и профилактика

Специальный «Гинекологический комплекс» рекомендован женщинам, страдающим от миомы матки, кисты яичников, трубной непроходимости.

Для людей, занимающихся вокалом, гимнастика назначается для голоса, чтобы он был крепким, а дыхание сильным. Для полностью здоровых людей гимнастика рекомендуется как профилактика заболеваний и общеукрепляющая тренировка.

Противопоказания

Несмотря на многочисленные хорошие отзывы о гимнастики Стрельниковой и признание этой методики эффективной и лечебной, есть некоторые противопоказания:

  • Повышенная температура тела
  • Внутреннее кровотечение
  • Тяжелые патологии
  • Острый тромбофлебит
  • Травмы головы или позвоночника
  • Остеохондроз
  • Высокое давление
  • Лихорадка

Чтобы не навредить организму, при наличии каких-либо заболеваний, прежде чем начинать гимнастику, следует посоветоваться с врачом.

Начинать тренировки нужно постепенно, переходя на более интенсивный ритм. Упражнения не должны доставлять неудобства или быть в тягость для организма.

Гимнастика должна приносить не только пользу для здоровья, но и удовольствие.

Базовый комплекс упражнений Стрельниковой

Чтобы лучше понять и освоить технику всех упражнений, лучше просмотреть обучающее видео.

Важно, чтобы во время гимнастики был свежий воздух. Лучше заниматься вне помещений, либо на балконе. Или хотя бы открывать форточку, если занятия проходят в комнате.

Техника дыхания: быстрый вдох – пассивный выдох. Выдох должен быть произвольным, без усилий.

Начинать дыхательные тренировки лучше первыми тремя упражнениями, потом постепенно вводить по одному упражнению.

Перерыв между движениями – на первом этапе до 15 секунд, потом до 5 секунд. Тренировки хорошо продолжать делать всю жизнь. Основной комплекс упражнений:

«Ладошки»

Встать и согнуть руки в «позе экстрасенса» (ладонями кверху). Делая резкие вдохи, ладони сживаются в кулаки. После четырех вдохов, опустить и расслабить руки на 4 секунды.

Потом снова сделать 4 вдоха. Исполнить нужно 24 подхода по 4 вдоха.
Упражнения с 2 по 10 нужно проделывать в 12 подходов делая за один подход 8 вдохов-движений.

В прямой стойке ноги расставить уже плеч.

«Погончики»

Стать и прижать руки на уровне живота, ладони сжать в кулаки. С резким вдохом кулаки нужно «оттолкнуть» вниз, при этом напрягая плечи. Делая выдох расслабить плечи и вернуть руки до пояса. Через каждые 8 вдохов 4 секунды передохнуть.

«Насос»

Стать прямо и опустить руки. Нужно наклоняться вперед с вдохом, протягивая руки к низу, но не трогая пола. С выдохом не полностью выпрямиться. Всего от 100 наклонов за 60 секунд.

«Кошка»

Стоя слегка присесть и с сильным вдохом повернуться в правую сторону. Вернуться в исходную стойку и проделать то же самое в левую сторону. Руки в это время делают хватательные движения. Спину держать прямо.

«Обнять плечи»

Стоя нужно согнуть руки в локтевом суставе и приподнять до уровня плеч. С резким вдохом обнять себя за плечи, руки не перекрещивать

Смотрите еще на блоге: Лечение головокружения в домашних условиях

«Большой маятник»

Стоя наклониться с вдохом перед собой и протянуть руки к полу. Вернуться в начальную стойку и обнять себя за плечи и вдохнуть. Можно выполнять в сидячем положении.

«Повороты головой»

Стоя поворачивать головой в правую и левую стороны, делая вдохи. Между вдохами делать выдох.

«Ушки»

Стойка прямо. Нужно наклонять голову в правую и левую стороны, касаясь ушами плеч. С каждым наклоном делать вдохи. Выдох делать между вдохами.

«Маятник головой»

Стойка прямо. Голову низко наклонить, смотреть на пол, сделать вдох. Поднять голову наверх, смотреть на верх, сделать вдох. Выдох чередовать со вдохами.

«Перекаты»

Стоя левая нога впереди, правую переместить назад. Массу тела нужно направить на левую ногу, а правую согнуть и стать на носок. На левой ноге делать приседания с шумным вдохом. Стать прямо и направить вес на правую ногу. Приседать с вдохом на правой ноге.

«Шаги»

Шаг вперед. Стоя согнуть левую ногу и поднести к животу, носок опустить внизу. С вдохом приседать на правой ноге. После начального положения повторить с другой ногой.

Делать 8 подходов по 8 вдохов.
Шаг задний. Стоя согнуть левую ноги и пяткой дотронуться до ягодичной мышцы. С вдохом приседать на правой ноге. После исходной стойки поменять положения ног.

Делать 4 раза по 8 вдохов.

В заключение

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это комплекс полезных упражнений для всего организма. Делая нетрудные движения можно вылечить многие заболевания и укрепить организм.

Источник: https://inet-health.ru/dyhatelnaya-gimnastika-strelnikovoj/

Что такое дыхательная гимнастика Стрельниковой? Как правильно делать дыхательную гимнастику Стрельниковой и зачем

Дыхание — естественная потребность человека и функция организма. Мало кто может подумать, будто бы дышать можно неправильно. Между тем, разделение на дыхание «правильное» и «неправильное» действительно существует.

Более того, от неправильного дыхания могут развиваться болезни.

Но возникает вопрос, как же выполнять этот естественный процесс правильно? Ответ кроется в специальной дыхательной гимнастике А.Н. Стрельниковой.

В отличие от большинства других комплексов, комплекс дыхательных упражнений Стрельниковой официально признан лечебным. Появление данной гимнастики относится к середине 30-х годов XX века.

В те годы он был предназначен для усиления голоса. Между тем, оказалось, что описанные дыхательные упражнения имеют более широкое применение.

О какой же гимнастике идет речь и как ее правильно выполнять? Нужно разобраться.

    В чем главная особенность дыхательной гимнастики Стрельниковой?

Физическая культура для органов и дыхательных путей благотворно сказывается на простейших функциях организма: на речи, крике, дыхании.

Описание сути дыхательной гимнастики Стрельниковой растиражировано по многим сайтам, однако исчерпывающего ответа, каковы особенности выполнения упражнений нет нигде.

Итак, в чем суть:

•    Гимнастика Стрельниковой уникально в своем рода, благодаря технологии выполнения упражнений.

•    Вдыхать в каждом упражнении нужно быстро, резко, максимально глубоко. Вдох должен быть настолько форсированным, чтобы крылья носа непроизвольно прижимались к переносице. На первых этапах это может показаться сложным, все решает практика.

•    Выдох максимально спокойный, произвольный. Концентрировать внимание на нем не нужно: он должен происходить автоматически, в это время сам пациент готовится совершать следующий вдох. Выдох всегда строго через рот.

Почему дыхательная гимнастика работает?

Существует ряд факторов, обуславливающих эффективность описываемого комплекса упражнений.

•    Поскольку упражнения по Стрельниковой выполняются одновременно с физическими нагрузками, происходит нормализация тканевого дыхания. Благодаря этому ускоряется метаболизм, проходят застойные явления в организме.

•    Благодаря правильному дыханию происходит улучшение питания мозговых структур. Это благотворно сказывается на всей нервной системе.

•    Выполнение комплекса лечебной дыхательной гимнастики помогает оптимизировать процесс дыхания так, чтобы организм постоянно находился в тонусе.

•    Благодаря тренировке легких происходит расширение их жизненного объема.

Иначе говоря, указанная гимнастика помогает сделать дыхание «правильным». Правильное дыхание — прямой путь к здоровью.

Как гимнастика по Стрельниковой воздействует на организм

При совершении форсированного вдоха развивается резкое увеличение объема легких. Это происходит благодаря вовлечению в процесс диафрагмы.

Поскольку жизненный объем парного органа увеличивается, отмечается стремительное насыщение крови кислородом.

Именно нормализация тканевого дыхания лежит в основе механизма действия описываемой гимнастики.

Показания к применению

Если верить описанию метода, упражнения Стрельниковой являются едва ли не панацеей. Это не более чем миф (об этом немного позднее). Лечебная физкультура для органов дыхания помогает при следующих заболеваниях:

•    Бронхиальная астма различного генеза.

•    Острые респираторные заболевания (ОРВИ).

•    Ожирение.

•    Заболевания легких и бронхов, обусловленные длительным курением.

•    Пограничные состояния психики (неврозы), другие психические расстройства (такие как депрессия).

•    Заболевания сердечнососудистой системы.

•    Постоянные головные боли.

•    Вертебробазилярная недостаточность.

•    Диабет (сахарный).

•    Энцефалопатия.

•    Патологии опорно-двигательного аппарата (за счет сопутствующего эффекта от физических упражнений). В первую очередь речь идет о заболеваниях позвоночника.

•    Беременность (выполнять упражнения следует с осторожностью).

•    Эректильная дисфункция.

Важно помнить, никакая физкультура не способна заменить собой традиционные методы лечения. ЛФК выступает только подспорьем в деле терапии, но никак не основным методом.

Мифы о дыхательной гимнастике Стрельниковой

Читая дифирамбы в честь описываемой гимнастики, возникает обоснованный вопрос: все ли так «гладко»? Конечно же нет. Упражнения указанного комплекса окружены массой мифов и заблуждений, разберемся же, где правда, а где вымысел и рассмотрим наиболее вопиющие мифы.

1)    Дыхательная гимнастика Стрельниковой показана при всех возможных заболеваниях. Это неправда.

Как и любая другая дыхательная гимнастика, дыхательные упражнения по Стрельниковой — это оздоровительный комплекс, призванный помочь при заболеваниях органов дыхания.

Также эти «экзерсисы» помогают при патологиях, сопровождаемых нарушением кровообращения. Однако от заикания, миопии, тем более онкологии и т.д. комплекс бесполезен.

2)    Гимнастика по Стрельниковой — это основной метод лечения. Это не более чем миф.

Рассматривать упражнения следует только как оздоровительный комплекс при незначительных нарушениях функций организма либо как дополнительный способ лечения, но не как основную терапевтическую меру. В данном случае сторонники нетрадиционных методов лечения ошибаются.

3)    Дыхательная гимнастика помогает бороться с ожирением. Это полуправда.

Если человек сидит на диете, занимается изменением рациона, упражнения по Стрельниковой действительно способны повлиять на эффективность программы похудения за счет улучшения обменных процессов в организме, но не более того. Разумеется, если много есть и при этом делать гимнастику, надеясь на нее, как на панацею, эффект будет нулевой.

4)    Дыхательная гимнастика бесполезна. Это утверждение — другая крайность. При описанных чуть выше заболеваниях, дыхательные упражнения обладают хорошим терапевтическим эффектом, но только в качестве дополнительного метода лечения.

5)    Освоить гимнастику Стрельниковой трудно. Это неправда. Достаточно 1-2 занятий, чтобы понять, в чем суть упражнений и как их правильно выполнять.

6)    Эффект от лечебной гимнастики Стрельниковой заметен сразу. Это миф. Терапевтический эффект от упражнений достигается к 12-15 занятию.

Не стоит верить всему, что пишут в интернете. Всю информацию нужно пропускать через мелкое сито, отделяя зерна от плевел. Более того, существуют противопоказания к выполнению дыхательной гимнастики.

Противопоказания к занятиям дыхательной гимнастикой Стрельниковой

•    Повышение температуры тела (гипертермия). Поскольку организм страдает от интоксикации, «разгонять» кровь, усиливая клеточное питание строго противопоказано. Заниматься можно спустя две недели от момента окончания болезни.

•    Тромбофлебит.

•    Наличие онкологического процесса. Из-за злокачественной патологии усиливать питание тканей нельзя. Это чревато еще большей интоксикацией.

•    Наличие тяжелых заболеваний сердечнососудистой системы. Инфаркт в анамнезе, гипертония III степени, это абсолютные противопоказания для занятий.

•    Глаукома (повышение внутриглазного давления).

Любые другие заболевания противопоказаниями к занятиям не являются. В любом случае перед началом выполнения упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: как правильно выполнять упражнения

Это наиболее сложный вопрос, который возникает у начинающих знакомство с описываемым комплексом. Нужно ответить на три вопроса:

•    Как научиться дышать?

•    Насколько часто следует выполнять упражнения?

•    Как составить правильное расписание занятий?

Обо всем по порядку.

Как научиться дышать

В основе техники выполнения лежит резкий, форсированный вдох, как при «шмыганье» носом. Крылья носа должны прижаться к переносице.

На первых этапах возможно головокружение. Это нормально и говорит о перенасыщении организма кислородом. Выдох пассивный, выполняется через чуть приоткрытый рот.

Как уже было сказано, следить за выдохом не надо.

Насколько часто следует выполнять упражнения

В качестве средства лечения следует делать несколько подходов (2-3 раза в течение дня). Суммарное количество вдохов — полторы тысячи раз.

Если речь идет о профилактике достаточно каждое утро делать по 300-400 вдохов. Допустимо выполнение комплекса и в вечернее время, но с утра обменные процессы наиболее благоприятствуют занятиям.

Как составить правильное расписание

•    Рекомендуется выполнять 2-3 подхода в течение дня.

•    Каждый раз следует выполнять несколько упражнений, но не весь комплекс разом. Количество выполняемых упражнений увеличивают постепенно.

•    Передышка после каждого упражнения должна быть по 2-4 секунды. На начальном этапе рекомендуется щадящий режим, отдых между упражнениями — 12-15 секунд.

•    Выполнять комплекс стоит вместо или вместе с утренней зарядкой.

Придерживаясь этих нехитрых правил, пациент быстро научится правильно дышать.

Самые эффективные упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой

Важно помнить. Количество упражнений должно наращиваться постепенно: начинать рекомендуется с 1-2, далее продолжать, постепенно учиться выполнять все 11 упражнений.

В среднем, занятия длится 8-15 минут за один подход. Итак, что же это за упражнения (особо сложные продемонстрированы на фото упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой):

1)    Встать ровно. Руки согнуть в локтях и поднять на уровень плеч. Ладони открыть, как бы имитируя жест «сдаюсь». По счету «раз» сделать правильный вдох и сжать руки в кулак. Повторить четыре раза. После этого руки опустить, немного передохнуть. Упражнения выполнять еще 20 подходов.

2)    Встать. Ноги на уровне плеч. Руки сжимаются и прижимаются к животу. Теперь нужно по «счету» раз совершить резкое толкательное движение и опустить руки, как бы желая оттеснить воздух от живота к ногам. Выполнить 15 раз с правильными вдохами.

3)    Встать ровно. По счету «раз» наклониться в поясе, ритмично вдохнуть и потянуться руками к земле. По счету два выдохнуть и выпрямиться.

4)    Встать прямо. Ноги чуть согнуты, руки слегка согнуть в локтях и выпрямить, имитируя кошачьи жесты. По счету «раз» повернуться в бок и резко вдохнуть. Вернуться в исходное положение и выдохнуть. Теперь повторить то же самое, повернувшись в другую сторону.

5)    Встать. Поднять руки на уровень плеч и на вдохе обнять себя. Расслабить руки, выдохнуть. Выполнить 10-12 раз.

6)    Встать, слегка наклониться как в упражнении «3». Руки свободно свесить и совершить вдох. Затем выпрямиться и сделать выдох. Теперь нужно обхватить себя за плечи и обнять, снова выполняя вдох.

7)    Встать или сесть. Повернуть голову влево и резко вдохнуть. Теперь повернуть голову в другую сторону и снова совершить вдох.

8)    Выполнить то же самое упражнение, наклоняя голову влево-вправо.

9)    Выполнить идентичное упражнение, запрокидывая голову и наклоняя ее к груди.

10)    Встать. Одна нога впереди, другая поодаль сзади. Переносить вес всего тела с ноги на ногу, каждый раз выполняя вдох.

11)    Встать. Ноги вместе или уже плеч. По счету «один» поднять ногу и согнуть ее в колене. По счету «два» присесть на одной ноге и совершить вдох. Затем вернуться в исходное положение, совершая выдох.

В комплексе эти упражнения и составляют дыхательную гимнастику Стрельниковой.

Упражнения могут стать хорошим подспорьем в деле лечения. Главное правильно их выполнять и придерживаться рекомендаций. Так эффект будет максимальным.

Источник: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/chto-takoe-dykhatelnaia-gimnastika-strelnikovoi-kak-pravilno-delat-dykhatelnuiu-gimnastiku-strelnikovoi-i-zachem/

Консультация на тему: Дыхательная гимнастика по методу А. Н. Стрельниковой

Консультация на тему: Дыхательная гимнастика по методу А. Н. Стрельниковой

Дыхательная гимнастика по методу А. Н. Стрельниковой

В1974 году Александра Николаевна Стрельникова, известный московский педагог по постановке голоса, предложила свою «гимнастику вдоха».

Для тренировки дыхательной мускулатуры, осуществляющей вдох, предлагается создать определенное сопротивление, что достигается тем, что во время вдоха сжимается грудная клетка. Известно, что вдох выполняется при движениях, расширяющих грудную клетку.

В этом и заключается парадоксальная (по отношению к классической дыхательной гимнастике) гимнастика А. Н. Стрельниковой.

Официальная медицина не дает однозначного ответа на вопрос о лечебно-оздоровительном эффекте данной гимнастики, но основные ее положения достаточно просты и понятны.

Форсированное диафрагмальное дыхание с частотой 50—60 раз в минуту, а при хорошей тренировке с частотой 100—120 раз в минуту усиливает вентиляцию, соответственно, чистоту легких, особенно нижнего отдела, что способствует профилактике и лечению заболеваний дыхательной системы. Интенсивные движения диафрагмы прекрасно массируют органы брюшной полости, что в свою очередь улучшает их работу и способствует излечению болезней желудочно-кишечного тракта, печени и других органов. Положительное влияние на центральную нервную систему через дыхательный центр оказывает и резкий выдох, выполняющий пневмомассаж рефлекторных зон носоглотки. Это же касается и самих физических упражнений.

Темп вдохов-движений при выполнении гимнастики зависит от состояния здоровья занимающихся, а также от характера упражнений и может быть от 40—50 до 100—120 раз в минуту. При этом нужно придерживаться следующих основных правил:

  1. Думать только о вдохе, тренировать только его. Вдох должен быть шумным, резким и коротким (наподобие хлопка).

Выдох должен происходить после каждого вдоха самостоятельно и желательно через рот. Не надо задерживать и выталкивать выдох. Он должен проходить сам собой. Шумного выдоха не должно быть.

  1. Вдох делается одновременно с движениями. Все вдохи-движения надо делать в темпе-ритме строевого шага.
  2. Счет в данной гимнастике делается только на 8 (восьмерками).
  3. Дыхательные упражнения можно делать стоя, сидя, лежа.

Осваивать технику дыхательных упражнений лучше в положении сидя, откинувшись на спинку стула, ладони на живот. Нужно сделать короткий резкий вдох в живот так, чтобы передняя стенка живота «вытолкнула» ладони рук вперед.

После чего спокойно выпустить воздух, лучше через рот, не помогая выдоху, не втягивая живот. При правильном выполнении вдоха ноздри сужаются и появляется характерный шум — «шмыгание» носом, как при насморке.

Подышать так нужно 2—3 минуты, выполняя 16—18 вдохов-выдохов за минуту.

После этого дыхательные упражнения осваиваются сериями из 2—4 и более вдохов-выдохов подряд по 50—60 раз в минуту.

Комплекс дыхательных упражнений

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики по методу А. Н. Стрельниковой состоит из 14 упражнений: 3 упражнения для головы; 4 упражнения для туловища; 4 упражнения для ног; 3 упражнения – на расслабление.

Упражнения для головы

  • «Кошка» — повороты головой в стороны — вдох. И.П.— выдох.

Например: 1 – поворот головы направо — вдох; 2—4 – поворот головы прямо –  выдох.

  • «Малый маятник»  — наклоны головы вперед-назад — вдох. И. П.— выдох.

Например: 1 — наклон головы вперед — вдох, 2—4 — голову прямо — выдох и т. д.

  •  «Ушки» — наклоны головы в стороны — вдох. И.П.— выдох.

Например: 1 — наклон головы вправо — вдох; 2—4 — голову прямо — выдох.

Упражнения для туловища

•        «Кошка» — повороты туловища в стороны с полуприседанием.

Например: 1 — поворот туловища направо,  «царапнуть пальцами» — вдох;

2—4 — туловище прямо — выдох.

•        «Обнять  плечи»  —  наклон  туловища  назад, обнимая плечи руками.

Например: 1 — небольшой наклон назад, руки скрестно — на плечи — вдох; 2—4 — выпрямиться — выдох.

•        «Насос» — наклоны туловища вперед.

Например: 1 — наклон туловища вперед — вдох; 2—4 – выпрямиться — выдох.

•        «Большой маятник» — сочетание упражнений «Обнять плечи» и «Насос».

Упражнения для ног

•        «Полуприсядь» на левой вперед. Нужно сделать небольшой шаг левой ногой вперед, перенести на нее вес тела и, выполняя небольшие приседы на ноге, одновременно делать вдохи и сводить руки навстречу друг другу.
Например: 1 — с шагом полуприсед на левой вперед, руки

скрестно перед собой – вдох; 2—4 – разогнуть левую ногу, локти в стороны –  выдох.

•        «Полуприсядь» на правой ноге вперед.

  • «Полуприсядь» на левой ноге назад. Перенести вес тела на сзади стоящую ногу, выполнить полуприседы одновременно со вдохами.

•        «Полуприсядь» на правой ноге сзади.

Упражнения на расслабление

•        «Рок-н-ролл» — колени вперед. Поднять колено вперед и расслабленно опустить.

Например: 1 – согнуть ногу вперед – вдох; 2—4 –  разогнуть ногу в И. П.— выдох.

  • То же, расслабленно забрасывая голень назад.
  • «Шаги». Переступать с ноги на ногу на месте или ходить и выполнять дыхательные упражнения, постепенно замедляя темп шагов.

Например: 1 — шаг – выдох; 2—3 – пауза; 4 — вдох.

Выполнять эту дыхательную гимнастику нужно два раза в день: утром до еды, вечером до еды или через 1 —1,5 часа после еды.

Заниматься можно детям с 3—4 лет и далее без ограничений возраста. Рекомендуется никогда не бросать дыхательную гимнастику.

Источник: https://nsportal.ru/detskiy-sad/zdorovyy-obraz-zhizni/2015/12/23/dyhatelnaya-gimnastika-po-metodu-a-n-strelnikovoy

При каких заболеваниях полезна дыхательная гимнастика Стрельниковой?

Широко известная дыхательная гимнастика Н.А. Стрельниковой часто путается с другими методами исцеления.

Они-то и портят этому клинически тестированному способу восстановления певческого голоса и увеличения объема легких репутацию.

Очень часто данную систему упоминают в одном ряду с разными чистками, голоданиями, лечением клизмами и тому подобными манипуляциями, не имеющими отношения ни к здоровью, ни к медицине.

К счастью, сегодня у дыхательной гимнастики Стрельниковой есть официальный ресурс в интернете, где прямо указано – ни к голоданию по Семеновой, ни к другим спорным вещам приравнивать ее не стоит. Форсированное дыхание через нос и свободные выдохи – визитная карточка системы.

Однако если немного отвлечься от лечебных гимнастик, можно обнаружить нечто подобное в своде пранаям йоги.

Но гимнастика Стрельниковой существенно отличается, хотя бы тем, что в процессе ее выполнения человек меняет положение тела, а не сидит спокойно, концентрируясь на вдохах и выдохах.

Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой. Если постараться, видео всех упражнений можно найти на совершенно бесплатно.

Базовых упражнений всего три, остальные являются движениями второго уровня и осваиваются только после того, как практика первых трех вошла у человека в привычку.

Самое главное – освоить резкий вдох через нос.

Он немного похож на то, что делается в системе «бодифлекс», но требуется не расслаблять живот, а наоборот, как бы принюхаться носом и одновременно толкнуть переднюю брюшную стенку внутрь.

Это является особенностью гимнастики – вдохи делаются как бы через сопротивление диафрагмы, должно быть ощущение, что разворачивающиеся легкие преодолевают препятствие.

Выдохи по системе не форсированные, а спокойные. Это и отличает ее от разных гимнастик для похудения.

Базовые движения такие:

  • «Ладошки». Встать прямо, вывести плечи в параллель с полом и согнуть руки в локтях. Сжимать пальцы на вдохе и разжимать их на выдохе. Выполнить от 4 до 20 повторов. Иногда пишут, что число повторов всегда должно быть кратным четному.
  • «Погончики». Аналогичная стойка, руки опущены, согнуты в локтях, на вдохе — резкое разгибание и возврат в исходную стойку на выдохе.
  • «Насос». Встать прямо, выполнить мягкое сгибание в тазобедренных суставах. На вдохе прогнуться в грудном отделе, обеспечивая дополнительное сопротивление дыхательному движению. На выдохе – выпрямить позвоночник.

Повторы во всех трех движениях аналогичны режиму выполнения первого упражнения. Гимнастику надо делать утром натощак, и вечером, через час после легкого приема пищи.

Польза от дыхательной гимнастики

Большинство людей любит приписывать физическим упражнениям свойства, которыми те в реальности не обладают. Н.А. Стрельникова создавала свою гимнастику, чтобы вернуть певческий голос. Целью было увеличение объема легких, а не что-то иное. Позднее эмпирическим путем было обнаружено:

  • дыхательные упражнения увеличивают полезную емкость легких. У детей, которые занимались по данной системе и страдали туберкулезом, были отмечены улучшения. Потому гимнастика стала считаться вспомогательной методикой лечения данного заболевания;
  • в целом, движения и глубокое дыхание улучшают кровообращение. Это позволяет лучше питать ткани кислородом, и способствует более качественному восстановлению, и нормализации клеточного метаболизма;
  • глубокое дыхание решает ряд психосоматических проблем. Была достигнута положительная динамика у пациентов с бронхиальной астмой. Почти все люди отмечают улучшение самочувствия, подвижности, и более гармоничные ощущения в теле;
  • гимнастика показала эффективность в комплексном лечении заикания и нарушений речи у детей. Иногда используется как самостоятельный метод врачами-логопедами.

Мифы о гимнастике Стрельниковой

У обывателя данное направление почему-то ассоциируется с гимнастикой для похудения. Принято считать, что хоть какие-нибудь движения – уже великий подвиг на ниве собственного здоровья и реальный способ сбросить лишний вес.

Написаны целые статьи про то, как кислород в клетках сжигает жир. Однако физиологически механизм липолиза не имеет ничего общего, например, со сжиганием на спичке кусочка ваты при большом притоке воздуха.

Расщепление жировой прослойки – процесс, запускаемый на гормональном уровне. Потому он вряд ли может быть вызван сколь угодно глубоким дыханием.

Гимнастика Стрельниковой не является чем-то, заменяющим рациональное питание и повышенную физическую активность.

Упражнения системы Стрельниковой не настолько энергозатратны, чтобы считаться самостоятельным методом похудения.

Скорее, 1 минута таких движений поможет «сжечь» около 3 ккал, а не 7-8, как, например, бег или ходьба в горку с существенным уклоном.

Потому в контексте «калорийного уравнения» — это не лучший способ.

Однако как гигиеническая гимнастика этот комплекс может помочь полным людям наладить режим и улучшить подвижность. Постепенно можно перейти от простого к сложному. Или выполнять дыхательные упражнения для бодрости, например, перед длительной пешей прогулкой.

Абсолютно все результаты по лечению заболеваний показывают нам, что это хороший вспомогательный общеукрепляющий метод, но не самостоятельный метод лечения заболеваний, и уж тем более, не альтернатива традиционному лечению. Те же заболевания органов дыхания лечат комплексно, и медикаменты на время выполнения гимнастики не отменяют.

В некоторых источниках можно встретить совсем уж явные преувеличения по поводу данной гимнастики. Очень многие пишут, что она оборачивает время вспять и прекращает старение.

К сожалению, таких средств в арсенале современной науки вообще нет.

Регулярное выполнение любых физических упражнений дарит бодрость, спокойствие, здоровье и долголетие, но не способно изменить тот факт, что со временем организм будет стареть, а внешний вид – меняться.

В целом перед началом занятий стоит проконсультироваться со специалистами по профилю заболеваний, и не отменять самостоятельно другое лечение, если вы его проходите.

Источник: http://my-znahar.com/chto-lechit-dyihatelnaya-gimnastika-po-metodu-a-n-strelnikovoy.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть