Антицеллюлитная диета: все секреты и тонкости

Содержание

Антицеллюлитная диета – избавление от «апельсиновой корки»

Антицеллюлитная диета: все секреты и тонкости

Целлюлит – проблема многих женщин. Если верить статистике, то с каждым годом количество тех, кто с ней столкнулся, растёт. При этом целлюлита «официально» как будто бы и не существует. Медики на эту проблему махнули рукой – мол, нет её вовсе.

Некоторые из них, хотя и признают наличие «апельсиновой корки», проблемой её не считают. Поэтому и антицеллюлитная диета создана не врачами, а диетологами, она придумана для женщин, уставших смотреть неприятное отражение в зеркале.

Суть её в том, чтобы исключить все продукты, потенциально вызывающие целлюлит.

Действительно, сказать, что его не существует, может разве что слепой. Эту «красоту» можно ежегодно наблюдать на пляжах, да и просто летом – короткие юбки и шорты ещё никто не отменял.

Основные причины целлюлита

У каждой женщины когда-то наступает предел, за которым она уже не хочет и не может жить с некрасивыми неровностями на теле.

Просто у кого-то этот момент приходит с 60-ым килограммом, у кого-то – с 200-ым. Но проблему нужно устранить.

Самый разумный способ – в том, чтобы изначально знать причину и работать именно над ней.

Считается, что целлюлит может появляться только у женщин. Можно верить этому или не верить, но факт отрицать невозможно – у полных мужчин, пусть и далеко не у каждого, также бывают видны некрасивые бугорки на ногах, спине, руках…

Сегодня названо несколько факторов, которые считаются основными:

  • неправильное питание – чрезмерное потребление всего жирного, копчёного, солёного, сладкого, мучного;
  • вредные пищевые добавки – помимо многочисленных «Е-шек», глутамата натрия и ему подобных, сюда же можно отнести и алкоголь;
  • курение;
  • негативная экологическая ситуация;
  • стрессовые состояния;
  • отсутствие физической активности;
  • обувь на высоких каблуках.

Как вы видите, список причин довольно большой.

Но, если понаблюдать за людьми, страдающими от этой проблемы, а также за теми, кто с ней не сталкивался, можно сделать вывод: основным фактором всё же является питание.

Вторым по значимости можно назвать наличие или отсутствие физической активности, а всё остальное – второстепенные вещи. Поэтому, если ваша цель – избавление от «апельсиновой корки», начните с перемен в рационе.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ

Подготовка к диете и её особенности

Эффективность антицеллюлитной диеты заключается в том, что она предполагает исключение из рациона всех продуктов, способствующих появлению целлюлита, а также включение всего полезного. Но, прежде чем возлагать все надежды на этот способ, осознайте три вещи.

  • Во-первых, чем больше у вас целлюлита, тем дольше он будет уходить. Тем женщинам, у которых он виден только в том случае, если сжать и потянуть кожу, может быть достаточно нескольких дней, чтобы забыть о нём надолго. Если же лишнего жира скопилось уже несколько десятков килограммов, а «корка» видна издалека или просто бросается в глаза, диету придётся проходить несколько раз, с перерывами. Главный критерий оценки её эффективности именно для вас – разница между первым днём каждого курса и последним. Делайте для себя фотографии проблемных мест в стиле «до» и «после».
  • Во-вторых, вам стоит помочь себе другими способами, особенно если вы хотите добиться положительного результата как можно скорее. Сюда входят массаж, обёртывания и занятия спортом. Дополнительно – для массажа, например – можно использовать специальный крем или гель. Перечисленного по отдельности или даже вместе обычно мало для результата. Однако в комплекте с новым режимом питания эти методы будут эффективны и помогут вам увидеть положительные изменения гораздо раньше.
  • Каким бы радостным ни был результат в вашем случае, нужно осознать, что это – всего лишь диета, а главное, что она – временная. То есть ваш организм будет получать полезные вещества и исключать вредные лишь на протяжении какого-то небольшого срока. Если после этого вы вернётесь к обычному питанию, то и целлюлит вскоре снова появится. Потому что, не устранив причину, её следствие можно удалить лишь на время.

Чтобы таких неприятностей избежать, после окончания диеты составьте для себя какой-то особый режим питания.

Таким образом, основная подготовка к диете – моральная, в том плане, что не стоит воспринимать её как панацею.

Второе, что нужно сделать – продумать спортивный режим на ближайшие дни, приобрести эффективные крема, по возможности найти массажиста и, если есть такое желание, подготовиться к проведению обёртываний. Чем больше будет сделано из перечисленного, тем лучше.

Особые правила на период диеты

H2_3

Помимо списка разрешённых и запрещённых продуктов, а также вариантов меню, которые будут представлены ниже, нужно знать ещё и некоторые особенности.

Соблюдать их важно. Без выполнения некоторых правил, результат либо не будет достигнут, либо не порадует. Другие просто будут способствовать успеху задуманного.

Правило первое: срок – не менее 10 дней. Сильно увеличивать его не рекомендуется, но 10 суток – тот минимум, в течение которого нужно продержаться, иначе будет некого винить в слабых результатах, кроме себя.

Также после этого срока нужно соблюдать ограничения в режиме. Решите для себя сами, выбрав, потребление каких именно продуктов сократить. Не стоит заниматься самообманом и запрещать себе то, что едите крайне редко.

Обожаете фаст-фуд? Его и ограничьте – например, позволяйте себе это раз в две недели.

После антицеллюлитной диеты имеет смысл не только сокращать что-то, но и максимизировать наличие полезных продуктов в рационе. Например, выбирайте наиболее доступные овощи и фрукты каждый сезон и ешьте их как можно чаще, как в обычном виде, так и в разных блюдах, салатах.

Правило второе: старайтесь чередовать еду холодную и горячую. По возможности планируйте дневной рацион так, чтобы один приём пищи был горячим, следующий – холодным, и так далее. Это не обязательно, но желательно.

Правило третье: овощи в большом количестве. Это те продукты, которые точно не повредят организму – если, конечно, вы будете правильно их готовить, а не жарить в масле с острыми специями. Идеальны сырые салаты и просто варёные или приготовленные на пару овощи.

Правило четвёртое: не делайте весы единственным мерилом результата. Как ни крути, а диета всё-таки антицеллюлитная. Конечно, она направлена и на снижение веса тоже, но в первую очередь – на избавление от «апельсиновой корки».

Поэтому весы могут быть вспомогательным способом проверки эффективности, но никак не главным. Первым источником информации для вас должна стать рулетка. Замеряйте сантиметры! Скорее всего, именно здесь вы увидите настоящий результат. Второе – делайте фото.

О наличии или отсутствии целлюлита лучше всего судить визуально.

Меню антицеллюлитной диеты

Особого строгого меню у диеты нет. Для тех, кому необходимы самые чёткие указания по шагам, придумано своеобразное расписание. Можно придерживаться его. Но это не обязательно.

Один из плюсов – в том, что в рамках разрешённых продуктов можно самостоятельно составлять свой ежедневный рацион.

Это создаёт некоторое разнообразие и позволяет выбирать те блюда, которые вам нравятся, а не те, которые кто-то поставил в меню.

На протяжении всего периода борьбы с лишним весом и целлюлитом вам нужно будет держать в доступном месте два списка – запрещённых продуктов и полезных. Рекомендуем их выписать или распечатать, поскольку, возможно, запомнить всё сразу не удастся.

Запрещенные продукты Полезные продукты
Их употребление несёт повышенную нагрузку на печень, почки, вызывает задержку жидкости в организме. Словом, полный набор для образования целлюлита:

  • куры-гриль;
  • жареные блюда, особенно жареные до корочки;
  • молочные продукты высокой жирности;
  • любые алкогольные напитки;
  • маринады, соленья;
  • консервы и полуфабрикаты;
  • приправы и добавки с усилителями вкуса, в том числе бульонные кубики;
  • растворимый кофе, какао, шоколад, чай чёрный и зелёный;
  • колбаса, сосиски, сардельки, копчёные изделия;
  • сахар;
  • хлеб, за исключением цельнозернового;
  • макаронные изделия;
  • сладости;
  • выпечка;
  • белый рис;
  • животные жиры;
  • жирное мясо.

Всё это вам предстоит исключить из рациона. К животным жирам относятся, в том числе, сливочное и топлёное масло, маргарин.

Продукты, которые вы не нашли ни в одном из этих списков, разрешены, но те, что перечислены ниже, именно рекомендованы, то есть их включите в рацион в первую очередь:

  • чистая вода в большом количестве;
  • травяной чай, сок, компот, всё без добавления сахара;
  • овощи, фрукты, крупы, бобовые, сухофрукты;
  • в небольшом количестве нежирные: молочные продукты, рыба, мясо, морепродукты;
  • в небольшом количестве – яйца;
  • в небольшом количестве – орехи и семена, жирная рыба и различные растительные масла.

Как вы видите, список довольно большой, можно не просто питаться разнообразно, но и придумать немалое количество блюд.

Тем не менее, хотя от целлюлита диета и избавит, но, если вы отмерите себе слишком много калорий на день, вес не сдвинется.

Для тех, кто хочет максимальных результатов, а также для тех, кто боится ошибиться в количестве, существуют определённые программы питания на основе разрешённого рациона.

Программа питания №1: для стойких

Режим подразумевает проведение половины срока похудения на сыроедении – потреблении исключительно сырых фруктов и овощей. Для упрощения эти дни чередуются с более сытными.

Летом такую программу соблюдать не слишком сложно. Такой подход эффективен, поможет не только избавиться от целлюлита, но и похудеть на несколько килограммов. Рассчитано на 10 дней.

  1. День 1. Фрукты на завтрак; на обед – овощной сырой салат, с очень малым количеством оливкового масла; на ужин – и фрукты, и салат (тоже сырой). Количество не ограничено. Если вы хотите не только от «апельсиновой корки» избавиться, но и похудеть, бананы лучше исключить. Для увеличения полезности салата добавляйте в него любые проростки.
  2. День 2. Только фрукты, в любое время и в любом количестве. Бананы – исключение.
  3. День 3. Меню первого дня.
  4. День 4. На выбор – чечевица, овсянка, гречка или рис (не очищенный — бурый). Готовим на воде. Также можно есть овощи в варёном виде. Перед каждым приёмом пищи, за полчаса – сырой салат или фрукты.
  5. День 5. Повтор первого дня.
  6. День 6. Аналогично четвёртым суткам.
  7. День 7. Повтор первого дня.
  8. День 8. Аналогично четвёртым суткам.
  9. День 9. Повтор первого дня.
  10. День 10. Аналогично четвёртым суткам.

Такой режим питания приведёт вас к действительно хорошим результатам. Главное – его выдержать, поскольку он не для всех. Если для вас это сложно, пробуйте более щадящий вариант.

Программа питания №2: упрощённая

Данный способ нужно соблюдать в том случае, если вы готовы не просто ограничивать себя в еде, но и заниматься тренировками, спортом то есть.

Это может быть что угодно – от аэробики до бодибилдинга, главное, чтобы нагрузка была достаточной.

Желательно чередовать дни: одни с тренировкой, другие – без неё.

Меню «тренировочных» дней.

  • Завтрак: чечевица, гречка, овсянка, булгур или коричневый рис на выбор. Варите на воде. Количество — 200-300 граммов в готовом виде.
  • Второй завтрак: смузи без сахара (можно заменить травяным чаем), йогурт, творог или кефир 100-200 граммов, 1-2 низкокалорийных фрукта.
  • Обед: овощной суп без мяса – грибной, борщ или капустный; 100-200 граммов коричневого риса или гречки, 200-250 г мяса нежирного, лучше куриного или говяжьего.
  • Ужин: любое блюдо из овощей с минимальным количеством растительного масла, 200-300 г рыбы или морепродуктов, исключая копчёную и солёную.

Меню обычных дней.

  • Завтрак: омлет только из белков, с овощами.
  • Второй завтрак: как для тренировочного дня.
  • Обед: овощной суп без мяса – грибной, борщ или капустный; салат из овощей.
  • Ужин: любое блюдо из овощей с минимальным количеством растительного масла, стакан кефира.

Для перекусов можно использовать орехи в небольшом количестве, смузи и свежевыжатые соки. Это касается и обычных, и тренировочных дней.

Также вы можете составить собственное меню на основе общих рекомендаций или вышеуказанных программ.

Важно лишь не обманывать себя: если калорийность явно завышена, результатов не ждите.

Поэтому изначально составьте рацион, который вам под силу выдержать и который, в то же время, позволит килограммам уходить.

Противопоказания

Абсолютных противопоказаний к диете нет, поскольку исключены именно вредные продукты, а полезные разрешены в большом количестве. Но планирующим выбрать какую-то из программ питания стоит подойти к этому с осторожностью, если у них:

  • хронические заболевания, из-за которых нужно наблюдаться у врача;
  • болезни ЖКТ;
  • беременность или лактационный период.

В этих случаях лучше спросить своего врача, стоит ли начинать эксперимент. Только обязательно распишите ему всё своё меню, иначе ответ, каким бы он ни был, объективным не будет.

Надоел целлюлит? Тогда не ждите, и уже сейчас начинайте планировать свой рацион на ближайшие 10 дней!

Отзывы о диете

Прежде чем решить, стоит ли этот способ похудения внимания, каждая женщина захочет почитать отзывы об антицеллюлитной диете.

Суть положительных откликов на большинстве сайтов такова:

  • уходит лишний вес, хотя и не всегда в большом количестве;
  • уменьшается или убирается совсем целлюлит;
  • исчезают круги под глазами;
  • улучшается состояние кожи.

Если говорить о негативных отзывах, то в них рассказывают о следующем:

  • 10 дней недостаточно при большом весе и сильном целлюлите;
  • за период диеты проблема ушла совсем чуть-чуть, почти незаметно.

В целом же суть отрицательных откликов сводится к тому, что за такой короткий срок неровности кожи не убрать.

Это полностью соответствует тому, что было сказано в начале статьи: десяти дней хватит лишь тем, у кого проблема на начальном уровне.

Остальным нужно будет совместить диету с массажем, спортом, по желанию – с обёртываниями, специальным кремами. Кому-то понадобится несколько повторов. Также нужно правильно питаться даже после достижения результата.

Словом, вы должны понимать: проблема созревала в течение нескольких лет, и так просто, как от обычного жира, от неё не избавиться. Главное – замерять результаты всеми способами, чтобы вы понимали, что цель достигается, пусть и небольшими шагами.

Источник: http://CellulitOff.ru/pitanie/anticellyulitnaya-dieta.html

Диета от целлюлита

Диета от целлюлита

Целлюлитом можно назвать неровные ямки на верхнем покрове кожи. Внешний вид напоминает апельсиновую корку.

Целлюлит – это жир, неравномерно распределенный, потому что жировые клетки обволакиваются в маленькие мешочки и распределяются в мышечной ткани.

При наборе веса ткани кожи натягиваются, это и приводит к целлюлиту, Тем не менее, эта проблема волнует и даже самых стройных представительниц слабого пола, даже в их организме содержится примерно 25% жира.

Почему эта проблема в основном преследует именно женщин?! На это есть несколько причин.

Во-первых, у женщин кожа очень тонкая, и следовательно целлюлит заметнее чем у мужчин. Во-вторых, конечно же это “женский” гармон — эстроген, именно он оказывает влияние на то, что у женщин целлюлит откладывается на более заметных участках тела: ягодицах, боках и бедрах.

Только в совокупности диеты, физических упражнений и массажа поможет избавиться от целюллита. Однако для этого понадобится терпение и время – убрать целлюлит не получится за несколько недель.

Рекомендуются общеукрепляющие упражнения, длительные тренировки средней интенсивности, такие как, плавание или ходьба в течение нескольких часов в день.

Аэробные нагрузки способны убрать лишний жир,а так же улучшить внешний вид кожи и повысить тонус мышц. Для прредотвращения образования целлюлитной корки так же эффективны силовые нагрузки, котрые способствуют укреплению мышц .

Упражнения направленные на растяжку, в совокупности с правильным дыханием, обогощают кровь кислородом, который необходим для сжигания жира.

Так же для улучшения кровообращения используют антицеллюлитный массаж или самомассаж, Совсем не нужнотратить большое количество денег на разные салоны или специальные дорогостоящие антицеллюлитные крема: энергичный массаж со сравнительно не дорогим скрабом для тела, специальными банками для массажа или простым увлажняющим детским кремом также приносит свои результаты.

Антицеллюлитная диета должна быть направлена на вывод токсинов и шлаков,а так же на улучшение желчевыделения, и нормализации водно-солевого баланса. Так же нужно уменьшить потребление каличества калорий, это позволит организму расходовать внутреннюю энергию и избавиться от целлюлита.

Диета способствует избавлению от целлюлита, лишь только тогда, когда восстановлен нормальный кровооток, а так же отток лимфы абсолютноничем не затруднен. В другом случае эта диета не даст желаемых результатов, так как организм не в силах использовать свои старые запасы, к которым у него нет доступа.

Для нормализации желчеотделения необходима другая диета, которая включает в себя большое количество фруктов и овоще. Это могут быть черная редька, грейпфрут, кукурузных рыльцев, шиповник, настой мяты перечной, пижма, расторопша, барбарис, чистотел, одуванчик, цикорий и разные другие растения.

Для усиления водно-солевого баланса и для прекращения отеков нужно пить много воды, свести к минимуму потребление соли, а также продуктов, содержащих кофеин и алкоголь.

Для того чтобы разгрузить печень (без нормальной работы которой нельзя полноценное избавиться от токсинов, откладывающихся в подкожных жировых тканях), уменьшить потребление жирной пищи, выпечки и хлеба, а так же шоколада.

Если Вы хотите определить суточную калорийность диеты, то Вам нужно посчитать свои энергопотребляющие потребности и употреблять в день на 600-1200 ккал меньше, чем тратите.

Если Вы хотите придерживаться антицеллюлитной диеты, то из рациона нужно исключить такие продукты как:

  • жареные мясо, продукты с корочкой, жиры, курицу-гриль;
  • колбаса, сосиски, копчености;
  • молочные продукты высокой жирности;
  • полуфабрикаты;
  • алкогольная продукция;
  • сахар, мучные продукты (белый рис, макароны и хлеб, выпечка, сладости, и т.п.);
  • разного рода приправы;
  • маринады и соленья.

Все эти продукты нагружают организм, плодотворно влияют на образование свободных радикалов, а так же задерживают жидкость в организме. Все это и приводит к целлюлиту.
Диету нужно сбалансировать по составу жиров, белков и углеводов. В нее нужно включить следующие компоненты:

  • клетчатка: бобовые, фрукты, овощи , крупы, сухофрукты.
  • белок (в небольших количествах): не жирное белое мясо, яйца, морепродукты.
  • жиры (в небольших количествах):семена и орехи, жирная рыба, приготовленная на пару, либо сварена без соли, растительные масла.
  • вода и полезные напитки: большое количество воды ( в среднем 2 литра в день) помогает вывести лишние шлаки. Так же можно пить чаи из трав, соки и компоты без добавления сахара, молочные продукты без добавления сахара ( в маленьких количествах).

Нечетные дни диеты нужно питаться только сырыми фруктами и овощами.

  • на завтрак — только фрукты;
  • на обед — салат из овощей с небольшим количеством оливкового масла.
  • на ужин — фрукты, после салат из овощей, так же как на завтрак.

Нужно строго исключить все молочные продукты!

Во второй день диеты — можно есть только фрукты (кроме винограда и бананов).

В остальные дни диеты, как и в первый (сырые овощи и фрукты), только часть овощей можно употреблять вареными и добавить немного крупы (чечевица, рис, гречка, или овсянка). В такие дни нужно съедать в первую очередь сырые продукты, а потом — вареные.

Источник: http://WomanInstinct.ru/krasota/961-anticzellyulitnaya-dieta.html

Антицеллюлитное питание при целлюлите :отзывы, меню

статьи

Самая распространенная причина появления «апельсиновой корки» на ягодицах, бедрах и животе – неправильное питание.

Поэтому, если вы относитесь к ряду женщин, которые комплексуют по поводу наличия бугорков на теле, вам необходимо обратить внимание на свой рацион.

Питание при целлюлите обязательно должно быть рациональным и правильным.

Целлюлит и питание: где связь?

Целлюлит – это жир. И основная причина его появления – употребление высококалорийной и холестериновой пищи.

Так уж устроен женский организм, что он при любой удобной возможности начинает откладывать жировые клетки в «труднодоступные» места, а именно бедра, ягодицы и живот.

И даже если вы постоянно сидите на диете и лишь иногда позволяете себе скушать какую-нибудь вкусняшку, целлюлит все равно будет появляться.

Происходит это не случайно. Во всем «виновата» женская функция – продолжать свой род. Организм заранее откладывает жировые запасы на случай наступления беременности и голодных времен, чтобы он смог обеспечить плод всем необходимым для его нормального формирования.

Поэтому, пока вы женщина, целлюлит будет преследовать вас постоянно. И стоит вам только слегка расслабиться, он будет появляться тут как тут.

Чтобы раз и навсегда решить эту проблему, необходимо знать, все правила антицеллюлитного питания, а именно, какие продукты можно есть, а какие нельзя.

В том случае, если вы будете постоянно контролировать свой рацион, то целлюлит вам не грозит.

Какие продукты помогают избавиться от целлюлита?

Питание против целлюлита направлено в первую очередь на устранение жировой прослойки, которая образуется в проблемных областях (бедра, ягодицах и животе). Именно по этому она полостью исключает все «вредные» продукты и заменяет их на те, которые обладают жиросжигающим действием.

А к таковым относятся цитрусовые фрукты. Они должны находиться на вашем столе постоянно. В них содержаться эфирные масла, которые способствуют нормализации обменных процессов и расщеплению жировой ткани.

При этом они отлично утоляют голод и имеют низкую калорийность. Так что с ними вам точно не придется голодать, так как их можно есть в любом количестве (если, конечно, у вас нет на них аллергической реакции).

Кроме того, правильное питание от целлюлита предполагает под собой употребление большого количества белковой пищи, причем животного происхождения – яйца, мясо, рыба, творог, сыр и т.д.

Да, они содержат в себе больше калорий, чем фрукты.

Но не стоит забывать о том, что белок – это строительный материал для организма, из которого состоят все внутренние органы и ткани человека.

К тому же, белок – это единственное вещество, которое способно заставить работать организм намного больше, чем обычно. Сейчас вы все поймете.

Дело все в том, что белок имеет сложное химическое строение. Он является «тяжелым» продуктом для желудка. На его переваривание организм затрачивает намного больше энергии, чем получает при его употреблении.

А когда организму не хватает энергии, а работать ему нужно, где он ее берет? Конечно же, из своих закромов, то есть, бедер, ягодиц и живота.

Вот почему белковая диета является наиболее эффективной при похудении и борьбе с целлюлитом.

При этом, стоит отметить, что все белковые продукты питания, которые требуют приготовления, нельзя обжаривать или готовить с использованием масла. Так как это сразу же прибавляем им калорийности и они уже не будут работать столь эффективно.

Питание для избавления от целлюлита также требует обильного питья. Причем пить следует обычную воду и не менее 2 литров воды.

Дело все в том, что она способствует нормализации работы кишечника и выведению из организма токсичных веществ, которые негативным образом отражают на обмене жиров и углеводов, а также на состоянии кожных покровов.

Что нельзя?

Если вы хотите похудеть и избавиться от целлюлита, то вам следует отказаться от употребления высококалорийной пищи, которая содержит в себе холестерин. А именно:

  • жирные и жареные блюда;
  • чипсы, сухарики;
  • соусы;
  • колбасы;
  • консервы;
  • фаст-фуды.

Кроме того, правильное питание чтобы избавиться от целлюлита полностью исключает из себя соленья, которые способствуют скоплению лишней жидкости в организме, сладости, мучные изделия, газировки, молочные и кисломолочные продукты питания с высоким процентом жирности (более 2,5%).

Как повысить эффективность антицеллюлитной диеты?

Если вы хотите избавиться от «апельсиновой корочки» на бедрах и ягодицах, то правильное питание избавит от целлюлита вас только в том случае, если вы будете сочетать его с физическими нагрузками, различными обертываниями и антицеллюлитными массажами.

Хорошо будет, если вы регулярно будете посещать салоны красоты и делать процедуры, направленные на коррекцию фигуры. Очень эффективным является мезотерапия при целлюлите, которая способствует быстрому расщеплению жировых отложений.

В комплексе все эти мероприятия помогут вам быстро избавиться от «апельсиновой корки», подтянуть свое тело и сделать стройным и красивым!

о диете при целлюлите

Источник: http://EveHealth.ru/anticellyulitnoe-pitanie-sekrety-stroynoy-figuri-bez-cellulita/

Антицеллюлитная супердиета

Целлюлит — это бич современных женщин. Ранее предполагалось, что «апельсиновая корочка» — следствие банального отложения жира на прекрасном женском теле.

Сейчас же учеными доказано, что целлюлит — это нарушение обмена веществ в подкожно-жировом слое. Поэтому борьбу с некрасивыми бугорками следует начинать изнутри, т. е.

правильно питаться.

Антицеллюлитная диета позволит не только улучшить внешний вид кожи, но и в целом подтянуть фигуру и наладить обмен веществ.

Целлюлит и причины его появления

Бытует мнение, что целлюлит — удел женщин с пышными формами, любящих вкусно и сладко поесть, однако даже стройные молоденькие девушки могут от него страдать. Конечно, избыток массы — одна из причин возникновения «апельсиновой корочки», но не единственная.

Появлению целлюлита способствуют следующие факторы:

  1. Сидячий образ жизни. Если человек вынужден в течение дня долгое время сидеть или стоять, у него нарушается лимфоток и кровообращение. Это приводит к задержке жидкости в организме, отекам и возникновению характерных бугорков на коже.
  2. Наследственность. Если у матери был целлюлит, то велика вероятность, что он передастся и дочери. Однако следует помнить, что передается предрасположенность, а не само нарушение обмена в подкожно-жировом слое.
  3. Стрессы. Когда человек нервничает, его мышцы напрягаются, что приводит к нарушению циркуляции лимфы. А такой процесс обязательно приводит к возникновению целлюлита.
  4. Проблемы с щитовидной железой. Этот орган отвечает за функционирование всего организма, в том числе и за обмен веществ. Если он нарушен, то в организме задерживаются шлаки и жидкость, что способствует появлению «апельсиновой корки».
  5. Возраст. Целлюлит может проявиться в любом возрасте (даже у 13-14–летних девочек в период полового созревания), однако после 30 лет ему все тяжелее противостоять. Эпидермис истончается, поэтому на поверхности кожи отчетливее проявляются некрасивые неровности.

Как же побороть целлюлит? Полностью и навсегда от него избавиться практически невозможно, но физическая активность, отказ от вредных привычек, косметические процедуры и, конечно, антицеллюлитная диета приведут к потрясающему результату и избавят от неприятных бугорков на коже.

Основы антицеллюлитной диеты

Суть диеты заключается в восстановлении водно-солевого обмена в организме. С помощью такой системы питания можно улучшить лимфоток и восстановить обменный процесс в подкожно-жировом слое.

Из рациона исключаются продукты, которые могут способствовать задержке жидкости в организме, мучное, жирное и кофеиносодержащие напитки.

В большом количестве употребляются овощи, фрукты и крупы, а также не менее 2 литров воды. При этом следует подсчитывать калорийность рациона питания, которая не должна превышать 1200–1500 калорий в день.

Этому способствуют следующие продукты:

  • коричневый рис и просо;
  • пшеничные и овсяные хлопья;
  • свежие овощи и фрукты;
  • фреши, травяные чаи;
  • негазированная минеральная вода.

Важно не только восстановить водно-солевой обмен, но и вывести из организма шлаки и токсины.

Рекомендуется включить в рацион:

  • крупы;
  • бобовые;
  • вареные овощи;
  • сухофрукты;
  • грейпфруты;
  • отвары из шиповника, ягод барбариса, цветов одуванчика.

В рационе обязательно должны присутствовать молочные продукты (творог, сметана, кефир), нежирное мясо (постная свинина, телятина, индейка), рыба, морепродукты, орехи и семечки.

Придерживаясь антицеллюлитной диеты, следует исключить из питания продукты, которые задерживают жидкость в организме и дают излишнюю нагрузку на почки и печень:

  • колбасы, жареную пищу и жирные сорта мяса;
  • мучные изделия, сладости;
  • полуфабрикаты, соленья и консервы;
  • майонез, маргарин спред
  • сахарозаменители;
  • кофеиносодержащие продукты;
  • крепкий черный чай и кофе;
  • газированные напитки и воды.

Подготовка организма к антицеллюлитной диете

Перед тем как сесть на диету, следует подготовить организм, возобновить кровообращение и водный обмен.

Такая мера позволит получить «доступ» ко всем зонам дислокации жира, в том числе и пораженным целлюлитом.

В противном случае антицеллюлитная диета сведется к обычному похудению, а неровности кожи останутся даже на постройневшем теле.

Как подготовиться к диете?

  1. Уменьшить потребление соли. Этот продукт способствует задержке жидкости в тканях, что приводит к снижению ее эластичности и появлению бугорков на коже. Первые несколько дней пища будет казаться пресной, но затем такое питание войдет в привычку.

    Бессолевая диета позволит уже через неделю потерять до 3-4 килограммов и избавиться от отеков.

  2. Укрепить иммунитет.

    Какая же связь между апельсиновой коркой на коже и состоянием организма? Оказывается, при ослабленном иммунитете разрушается коллаген, отвечающий за упругость кожи.

    Перед началом диеты следует пропить курс витаминов и больше употреблять свежих фруктов и продуктов, богатых фитонцидами (редька, чеснок, лук, хрен, репа).

  3. Пить больше воды.

    Учеными доказано, что каждый третий человек не выпивает необходимую норму воды (примерно 6-8 стаканов в день), что приводит к сухости кожи. Однако не стоит усердствовать, ведь как недостаток, так и избыток жидкости приводит к развитию целлюлита.

  4. Отказаться от жирного, сладкого и мучного. Эти продукты не только не приносят пользы, но и способствуют ожирению, увеличивают
    риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, нарушений функции тканей. Стоит перестать быть врагом самому себе и выработать здоровые пищевые привычки.

После подготовки организма можно приступать к самому важному этапу в приобретении здоровой и подтянутой кожи — к диете.

Меню диеты на 10 дней

Учеными разработана эффективная диета, способная уже через 10 дней дать положительный результат на проблемных участках.

Именно соблюдение всех правил позволит снизить вес на 3-4 килограмма и избавиться от ненавистного целлюлита.

Во второй день употребляются только фрукты (не более полутора килограмм за весь день). В четные дни (начиная с четвертого) в меню — овощи, которые можно отваривать и тушить, а также в небольшом количестве бурый рис, чечевица или овсянка.

Разрешается заправлять овощные салаты растительным маслом (предпочтительнее оливковое) и лимонным соком. Меню можно разнообразить пророщенной пшеницей и соей. Категорически запрещено употреблять молочные продукты.

Не каждой представительнице прекрасного пола легко дается такая диета, и в виде поблажек в рацион вводятся запрещенные продукты, что приведет к отсутствию хорошего результата.

Примерное меню на нечетные дни во время соблюдение 10-дневного курса питания:

  • завтрак — грейпфрут и травяной чай;
  • ланч — яблоко;
  • обед — пророщенные ростки пшеницы с оливковым маслом, салат из капусты,
  • полдник — апельсин;
  • ужин — салат из моркови и яблок.

Примерное меню в четные дни:

  • завтрак — овсяная каша;
  • ланч — груша;
  • обед — бурый рис с овощным салатом;
  • полдник — свежевыжатый сок;
  • ужин – винегрет.

При соблюдении диеты не стоит забывать и о питьевом режиме.

Необходимо выпивать 6-8 стаканов воды, употреблять зеленый чай, способствующий выводу жидкости из организма, травяные чаи, обладающие лечебными свойствами, фреши. Запрещено употребление всеми любимые черный чая и кофе.

Диета от целлюлита на ногах и попе

Самые излюбленные «жертвы» целлюлита — это попа и ноги. Именно поэтому диетологами разработан ряд диет, которые помогут избавиться от «апельсиновой корочки» в этих проблемных зонах.

Существует так называемая «умная» диета, рассчитанная на неделю. На каждый день подобрано определенное меню:

  • понедельник — 1 вареное яйцо, рыба, морковь и стручковая фасоль;
  • вторник — 1 киви, 1 апельсин, мюсли и капуста;
  • среда — чернослив, орехи, морепродукты и болгарский перец;
  • четверг — 1 вареное яйцо, морковь, печень и стручковая фасоль;
  • пятница —1 киви, рыба, мюсли и 1 апельсин;
  • суббота — 1 вареное яйцо, 1 яблоко, грецкие орехи и капуста;
  • воскресенье — мюсли, морковь, капуста, салат.

Ежедневно в дополнение к указанным продуктам употребляются:

  • чайная ложка оливкового масла;
  • чайная ложка сливочного масла;
  • свежие красные ягоды;
  • столовая ложка проросшей пшеницы;
  • стакан виноградного (или грейпфрутового) сока.

Также разработаны диеты, рассчитанные и на более длительный срок. Например, долгосрочная диета на месяц.

Ее ежедневное меню включает:

  • завтрак – овсянка на воде, фреш;
  • ланч – стакан апельсинового (морковного) сока;
  • обед – уха, овощной салат с оливковым маслом;
  • полдник – фрукт на выбор (кроме высококалорийных бананов);
  • ужин – отварное куриное филе, немного обезжиренного творога, фрукты.

И хотя меню повторяется в течение месяца ежедневно, его можно назвать сбалансированным и разнообразным, с учетом того, что фрукты и сок можно чередовать.

Диета при целлюлите на бедрах

Целлюлит «любит» не только попу, но и бедра.

Иногда даже правильное питание, физические упражнения, массаж и другие ухищрения не помогают избавиться от неровностей кожи и галифе.

И тут на помощь вновь приходят диетологи, которые создали систему питания, помогающую устранить целлюлит на бедрах.

В рацион женщины вводятся продукты, содержащие:

  • йод, необходимый для функционирования щитовидной железы;
  • витамин F, придающий эластичность клеточным мембранам;
  • витамин Р, поддерживающий эластичность кровеносных сосудов;
  • клетчатка, активизирующая работу кишечника;
  • калий, способствующий выводу жидкости из организма и благотворно влияющий на обмен веществ.

Указанные витамины и минералы есть во многих продуктах, однако не все рекомендуется употреблять ежедневно. Рассмотрим обязательные продукты, включенные в меню диеты от целлюлита на бедрах, а также частоту их применения.

Несколько раз в неделю рекомендуется есть:

  • постную рыбу (хек, треска и т. д.);
  • яйца (не более 4 штук в неделю);
  • стручковую фасоль и бобы;
  • зеленые овощи и морковь;
  • капусту, авокадо;
  • мюсли, орехи.

Ежедневно можно употреблять: проросшие ростки пшеницы, чернослив, апельсины, грейпфруты, киви, ананасы, ягоды, зелень, 1 ложку оливкового масла, 1 ложку сливочного масла, 30-50 грамм хлеба из отрубей.

Не более 2-3 раз в месяц употребляются: жирная рыба (сельдь, форель, семга), морепродукты (креветки, кальмары, крабы) и печень. Меню не ограничивается лишь перечисленными продуктами, но они обязательно должны в нем присутствовать.

Также существуют определенные правила приема продуктов:

  • мясо, рыба и яйца должны съедаться только в дневное время;
  • молочные нежирные продукты можно есть ежедневно, но необходимо сократить доминимума употребление твердых сыров;
  • крахмалистые продукты должны потребляться в 1-й половине дня.

Категорически запрещены сахар и сахарозаменители, кофе, крепкий черный чай, алкоголь, жирное мясо и копчености.

Рекомендуется есть каждые 2,5-3 часа (5-6 раз в день), что позволит ускорить обмен веществ и интенсивнее выводить шлаки и токсины из организма. Как следствие — идеальная фигура без изъянов.

Как выйти из диеты?

После окончания диеты важно не сорваться. Но как же перестроиться на новый режим питания после порой жестких ограничений?

Существует несколько секретов:

  1. Постепенное увеличение в рационе овощей и фруктов.
  2. Употребление нежирных сортов мяса.
  3. Правильный водный рацион (помним, что необходимо пить не менее 6 стаканов воды в день).

  4. Прием поливитаминных комплексов.
  5. Минимальное количество соли и специй, вызывающих повышенный аппетит.
  6. Отказ от мучных изделий и сладостей.

    Булки можно заменить на хлеб из муки грубого помола, десерты — на дольку черного шоколада или сухофрукты.

  7. Употребление еды 5-6 раз в день.

Сроки выхода из диеты — примерно 1-2 недели.

После рекомендуется переходить на правильное питание.

Самая надежная диета — это сбалансированное меню, в состав которого входят необходимые витамины, макро- и микроэлементы.

Разумнее ежедневно питаться правильно, а не есть все подряд месяц, а затем истязать себя 2-3 недели.

Кстати, постоянные диеты являются еще одной причиной возникновения целлюлита.

Заключение

Все больше современных женщин сталкиваются с целлюлитом. Стоит помнить, что это не только эстетическая проблема, но и сигнал о нарушении обменных процессов в организме. А это уже повод для решительных действий, изменения образа жизни и пищевых привычек.

Главное — запастись терпением, собрать силу воли в кулак и вылепить свое новое красивое тело без целлюлита!

Источник: http://LadyLiana.ru/uhod-za-telom/antitsellyulitnaya-superdieta.html

Антицеллюлитная диета: основные принципы

16/05/2012 комментировать

В преддверии пляжного сезона публикуем статью посвященную борьбе с самым наглым и вредным врагом прекрасной половины человечества – целлюлитом.

Борьба с целлюлитом: основные ошибки

Но прежде, чем мы приступим к обсуждению тонкостей антицеллюлитной диеты, хочется развеять самые распространенные мифы, связанные с ненавистным целлюлитом, и указать на основные ошибки женщин, ведущих неравную (пока что!) борьбу с ним.

Дамы, не верьте рекламным роликам, какие бы сладкие обещание те не давали.

Поймите, целлюлит – это проблема не локального характера, его не «замажешь» кремом (даже если тот оснащен заветным массажным роликом или сразу тремя «волшебными» активными веществами), его не разгладишь обертыванием (даже если сидеть в целлофане 3 и более часа!), его не разобьешь массажем (даже если вас массажирует самый лучший массажист с самыми искусными руками), если при этом вы будете питаться, как и прежде – бессистемно, нерегулярно и не думая о последствиях, бросая в рот все подряд, запивая это «все» колой или того хуже – алкоголем, закуривая сигаретой и нервничая из-за лишнего веса, не сложившейся личной жизни (все из-за этого целлюлита!) и проблем на работе. Уясните, что целлюлит – это проблема, рождающаяся не из ниоткуда и не в наказание вам за «красивые глазки» (только потому, что вы – женщина!). Нет, его возникновению способствует целый ряд факторов, причин и предпосылок (понервничали на работе? злоупотребили пиццей, пивом и чипсами? пешей прогулке предпочли 5-ти минутную езду на такси? вместо законных 8-ми часов проспали 5, да и то с перебоями? И так в течение года или двух?!). Это – ответная реакция вашего организма на наплевательское отношение к нему, и чтобы «покончить» с ней – необходим серьезный, выверенный и, главное, комплексный подход.

Принципы антицеллюлитной диеты

Сразу оговорюсь, в этой статье вы не найдете классического руководства по диете с подробным описанием меню на завтрак, полдник, обед и ужин.

Ведь, как показывает опыт, мало кто в силу ряда практических обстоятельств (в магазине за углом не нашлось нужного ингредиента, в столовой все салаты заправляются майонезом, а на сельдерей у меня, вообще, аллергия) придерживается его на все 100.

Да и не устраняют радикальные диеты целлюлит, напротив – они только усугубляют ситуацию, вызывая провисание и растягивание кожи (при быстром сжигании жира освобождаются свободные радикалы, ухудшается качество соединительной ткани).

Мы попытаемся привить вам любовь к особенному режиму. Ведь в основу борьбы за красивую попу, бедра и ноги должна лечь не недельная диета (какой бы правильной она не была), а целое мировоззрение, целый образ жизни и специальное – антицеллюлитное – питание.

Только изменив свои пищевые привычки, только нацелившись на постепенное (подчеркнем это слово!) «выздоровление» от целлюлита, только совместив правильное питание с комплексом оздоровительных процедур (массаж, обертывания, скрабы, ванны и т.д.

) вы сможете выйти победительницей из двобоя с врагом всех женщин номер раз и заполучить гладкую, упругую и подтянутую кожу.

Антицеллюлитное питание: общие стратегии

Чтобы очертить общую линию поведения по борьбе с целлюлитом, давайте еще раз пройдемся по основным причинам, способствующим его появлению.


Причины, вызывающие целлюлит:

– дефицит желчи, – зашлакованность (фаст-фуд, стимулирующие напитки, алкоголь и т.д.), – задержка жидкости в организме (неправильные пищевой и питьевой режим), – малоподвижный образ жизни, – стрессы. Именно поэтому антицеллюлитное питание (или диета, если хотите) должно быть направленно в первую очередь на вывод токсинов и шлаков из организма, на улучшение желчеотделения и нормализации водно-солевого баланса. Кроме этого, необходимо создать дефицит калорий, благодаря которому организм перейдет в режим расхода внутренней энергии, и избавиться тем самым от ненавистного жира, сдобренным целлюлитом.
И помогут вам в этом следующие принципы: 1. Исключение из рациона вредных продуктов, нагружающих печень и почки, способствующих образованию свободных радикалов в организме и задержке жидкости:  – жиры животного происхождения, – жареное и жирное мясо (в частности, приготовленные на гриле с использованием жира), – копчености и колбасные изделия, – полуфабрикаты и консервы (рыбные, мясные, овощные), – жирные молочные продукты и молоко, – кофеиносодержащие продукты, – искусственные заменители сахара, – сладости и выпечка, содержащие рафинированную муку, – гидрогенизированные жиры (маргарин), –  соленья и маринады, – полуфабрикаты, – искусственные добавки, – бульонные кубики, – приправы с добавлением усилителей вкуса (глютамат натрия и другие), – напитки, задерживающие жидкость в организме (черный чай, кофе, алкоголь), – соки из пакетов, – газированные воды. 2. Обогащение рациона специальными продуктами, способствующими желчеотделению, выводу токсинов, восстановлению водно-солевого баланса: – чистая питьевая вода (выводит жидкость из организма), – травяные и зеленый чаи, – компоты, морсы без добавления сахара (можно заменить медом), – свежеотжатые соки и свежие фрукты (клетчатка и калий, содержащиеся в них, выводят токсины, восстанавливают водно-солевой баланс, ускоряют обмен веществ) – при этом они должны составлять не менее 2/3 от всего рациона, отличаться разнообразием, – сухофрукты, –  свежие или приготовленные на пару/ отваренные овощи, бобовые (содержат клетчатку), цельные крупы (дикий/бурый рис, ячмень, гречка), черная редька, грейпфрут, барбарис (ягоды), шиповник, цветы одуванчика, чистотел, листья мяты поперечной, цикорий (улучшают работу печени, способствуют желчеотделению). 3. В качестве вкусного разнообразия разрешается употреблять в небольших количествах: – обезжиренные кисломолочные продукты (белок), – растительные масла, – орехи и семечки (желательно в сыром виде) – содержащиеся в них жирные ненасыщенные кислоты помогут организму функционировать стабильно, – нежирное мясо, –  рыба, – морепродукты.  4. Старайтесь не пересаливать пищу, в идеале – сведите потребление соли к минимуму. 5. Питайтесь сезонными продуктами, это – полезно, вкусно, доступно и дешево. 6. Салаты из овощей заправляйте лимонным соком или оливковым маслом. 7. Чаще пейте воду – около 6-8 стаканов в день: это избавят вас от застойных явлений в организме. А выпитые 1-2 стакана чистой воды за полчаса до завтрака – улучшат работу кишечника, притупят чувство голода.

И напоследок

Запомнив основные принципы антицеллюлитного питания, вы, исходя из них, сможете самостоятельно выбирать те продукты и такой режим, которые подойдут именно вам. Это позволит, как минимум, кушать вкусно, полезно и разнообразно, а как максимум – сбросить лишние кг и победить-таки целлюлит. При условии четкого следования нашим рекомендациям, принципиальной смене пищевых ориентиров и нацеленностью на успех, конечно же.

Источник: http://www.wmagazine.net/health/antitsellyulitnaya-dieta-osnovnye-printsipy.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть