Аквааэробика — отличная альтернатива залу

Содержание

Аквааэробика как альтернатива тренажерному залу

Аквааэробика — отличная альтернатива залу

Сейчас во всех регионах нашей страны достаточно успешно функционируют ставшие в последние годы весьма многочисленными фитнес – центры, тренажерные залы, бассейны и танцевальные студии.

В числе прочих учреждений и организаций подобного типа особое место занимают плавательные бассейны. Предлагаемые современными бассейнами услуги позволяют реализовывать разнообразные творческие программы оздоровительного, спортивного, лечебного и эстетического направления.

Хождение в бассейн стало не просто популярным занятием, но модным и престижным способом времяпрепровождения современных российских граждан.

Естественно, что каждый находит в занятиях в плавательном бассейне свои собственные плюсы, имеет свои причины заниматься плаванием или водными упражнениями. В последние годы в российскую бытность очень прочно вошла аквааэробика.

Несмотря на относительную дороговизну занятий по аквааэробике подобные занятия выбирают для себя все больше и больше российских граждан. Соответственно, в связи с ростом спроса растет и предложение, то есть общее количество бассейнов, предлагающих своим клиентам услуги занятий по аквааэробике.

Суть аквааэробики как гимнастического комплекса, проводимого в бассейнах, то есть в водной среде, состоит в замене стандартных форм физической активности и тренировок теми же упражнениями, адаптированными под выполнение под водой и в воде. В рамках акваэробики можно заниматься степом, танцами, силовыми упражнениями и т.д. и т.п. При этом врачами официально подтверждено, что акваэробные упражнения подходят даже людям, имеющим серьезные проблемы со здоровьем.

Аквааэробика дает возможность справиться с различными проблемами, которые связаны со здоровьем, фигурой и т.д. Она позволяет избавиться от лишних килограммов, приобрести здоровый цвет лица и привести мышцы в тонус.

Кроме того, аквааэробика – это прекрасный способ избавиться от стресса и отвлечься от повседневных дел с пользой для самого себя. Понятно, что наибольшей популярностью аквааэробика, равно, как и аэробика в принципе, пользуется у женщин.

Хотя смешанные и чисто мужские группы также имеют место во многих российских бассейнах.

Аквааэробика проводится в бассейнах под руководством квалифицированных тренеров, которые в идеале должны уметь найти индивидуальный подход к каждому клиенту в каждой индивидуальной ситуации.

В частности, тем, кто имеет своей целью приобретение рельефного тела и мышечного тонуса, стоит больше внимания уделять силовым упражнениям, гантелям и т.д.

Сейчас при занятиях аквааэробикой используется ничуть не меньше спортивного инвентаря, чем при стандартных занятиях в тренажерном зале.

Если же перед занимающимся стоит цель этетического плана, если он или она стремится стать гибче и научиться красиво двигаться, то акваэробика также предоставляет такую возможность. Обычными танцами, степом и растяжкой можно заниматься и в воде.

Акваэробика подойдет и тем, кто не любит чрезмерно динамичных тренировок. Мягкость водной среды обеспечивает идеальные условия для статичных упражнений, занятий йогой и другими подобными видами гимнастики. Мужскими формами аквааэробики можно назвать, например, элементы водного поло.

Начать заниматься аквааэробикой достаточно просто. Достаточно приобрести абонемент или пропуск на одно занятие.

Для этого необходимо обратиться к работникам ближайшего плавательного бассейна – практически в каждом из них есть группы по аквааэробике.

Вероятно, придется предварительно пройти определенные формальности, которые, тем не менее, неизбежны в силу своей предупреждающей важности.

Так, в частности, необходимо будет получить справку в бассейн. Оформление медсправки происходит достаточно быстро. Справка в бассейн выдается медицинским работником после общего осмотра человека на предмет наличия противопоказания.

Получить справку в бассейн можно либо в поликлинике по месту жительства (прописки), либо непосредственно в медицинском пункте бассейна.

Если справка в бассейн оформляется в самом бассейне, то необходимо отдавать себе отчет, что качество медицинского осмотра будет не таким высоким, как в поликлинике.

Такие медсправки, как справка в бассейн, безусловно, не относятся к особо важным медицинским документам, однако тот, кто заботится о своем здоровье, всегда будет стремиться максимально снизить для себя степень потенциального риска.

Важно, что получить справку в бассейн можно на ограниченный срок (чаще всего на год). Соответственно, без обновления медсправки продолжительность занятий, в частности, аквааэробикой будет ограничена годом.

Кроме того, надо сказать, что особенности занятий аквааэробикой будут определяться выбранной программой, личностью тренера, особенностями здоровья человека, а также некоторыми другими факторами.

Тем, кто страдает бронхиальной астмой, заболеваниями носоглотки и уха, ревматизмом и аллергическими реакциями, не стоит особо рассчитывать на аквааэробику.

При этом с другой стороны, аквааэробика помогает увеличить подвижность суставов, снизить нагрузку на позвоночник и кости, тренирует сердце и дыхательную систему.

Плюс немаловажно, что занятия в воде сжигают куда больше калорий, нежели стандартные упражнения. Соответственно, этот факт также необходимо принимать во внимание.

ФОРМЫ МЕДИЦИНСКИХ СПРАВОК:

Источник: https://mednorma.ru/?p=4563

Можно ли похудеть на аквааэробике – плюсы и минусы занятий, результаты и отзывы

Этот вид физической нагрузки набирает популярность, потому что обладает своей изюминкой и сильно выделяется на фоне других вариантов спорта для борьбы с избыточным весом.

Только не совсем ясно, можно ли похудеть на аквааэробике, ведь многочисленные видео, фото и отзывы показывают разные результаты от таких упражнений.

Это вид спорта обладает своими плюсами и недостатками, которые для некоторых людей становятся первоопределяющими при выборе аквафитнеса.

Что такое аквааэробика

Нет ничего непонятного в обычных занятиях аэробикой или фитнесом в спортзале, есть огромное количество видео, фото с результатами тренировок. Однако не каждый любит ходить в спортзал, таскать железо или потеть на беговой дорожке.

Тут и возникает вопрос о том, можно ли похудеть на аквааэробике? Бассейн, водичка – прекрасная атмосфера для всех людей, которые любят купаться. Аквааэробика – это специальный комплекс упражнений, который выполняется в воде.

Могут быть использованы небольшие утяжелители или тренировки выполняются только с собственным весом.

Водная аэробика для похудения обладает своими особенностями, которые и становятся решающим фактором при выборе метода поддержания здоровья организма, избавления от лишних килограмм. Прекрасным выбором такой спорт станет для людей, которые:

  • любят групповые занятия, где можно пообщаться;
  • не могут заставить себя заниматься дома и им нужна конкретная программа тренировок;
  • хотят похудеть под музыку;
  • любят воду, но не умеют плавать: во время занятий используются специальные пояса;
  • хотят поплавать, но простые заплывы в бассейне им надоели.

Такие тренировки полезны не только для тех, кто хочет похудеть, но и людям, которые хотят укрепить свой иммунитет, поддерживать свои мышцы в тонусе.

Результат занятий будет заметен, особенно если при этом соблюдать режим питания и хорошо отдыхать ночью.

Заниматься следует регулярно, потому что только систематические тренировки дадут заметный результат.

Главное достоинство этого вида спорта – нет нагрузки на позвоночник, суставы. Это позволяет тренироваться даже людям, которым противопоказаны силовые упражнения, будущим мама. Плюсы и минусы аквааэробики следует выяснить перед тем, как идти в бассейн.

Сначала нужно посетить врача, который подтвердит, что водные процедуры вам не противопоказаны (к примеру, если есть проблемы с мочеполовой системой).

Понять, помогает ли аквааэробика похудеть, можно по следующим достоинствам такого вида тренировок:

  • самая низкая вероятность получить травму сухожилий, связок, костного аппарата или мышц;
  • разнообразные упражнения, которые помогают похудеть без скуки;
  • отсутствие нагрузки на спину, поясницу открывает возможность тренироваться беременным женщинам, людям с травмами;
  • за одну тренировки водной аэробики человек сжигает до 700 калорий;
  • пока вы будете заниматься, тело не будет потеть;
  • тренировки в воде укрепляют все мышечные группы;
  • увеличить нагрузку при необходимости можно специальными приспособлениями;
  • занятия аквааэробикой обладают эффективностью против целлюлита, лишнего веса;
  • тренировки в воде помогают нормализовать сон, избавиться от стрессов;
  • сжигать так лишние килограммы могут даже те, кто не умеет плавать.

Преимущества такого способа худеть и делают занятия аквааэробикой такими популярными. К недостаткам можно отнести только несколько моментов, к примеру, вероятность индивидуальной аллергии на хлорку.

Это вещество активно используют в бассейнах для предотвращения развития микроорганизмов и защиты здоровья посетителей. У некоторых людей появляется раздражение кожи, глаз, в крайних случаях приступы астмы.

При несоблюдении правил поведения на тренировках по аквааэробике может возникнуть обострение ушных заболеваний.

Данный вид спорта только набирает популярность, поэтому стоимость занятий пока что высокая, но сэкономить можно при покупке абонемента. Более низкая цена будет в небольших бассейнах, а элитные фитнес-клубы берут плату еще и за бренд.

Учитывайте, что похудеть, укрепить тонус мышц, получить максимальный эффект получится только при занятиях у квалифицированного тренера.

Польза аквааэробики

Возможность похудеть – это не единственное преимущество занятий в воде. Польза от аквааэробики заключается в том, что можно сделать свою фигуру стройной без работы с утяжелениями.

Пребывание в воде поднимает настроение, помогает избавиться от негативной энергетики, нормализует сон.

По отзывам девушек, с помощью такой водной гимнастики можно избавиться от живота после родов, целлюлита и просто улучшить состояние кожи. Во время аквааэробики задействуются:

  • плечи;
  • пресс и бока;
  • ягодицы;
  • грудь;
  • руки;
  • бедра.

Аквааэробика для похудения

Все, что человеку необходимо делать, это повторять упражнения за тренером.

Польза аквааэробики для похудения в том, что не нужны дополнительные средства (спортивные добавки, волшебные чаи и т. д.).

Потеря лишнего веса будет происходить за счет правильного питания и нагрузки, которую вы получаете на занятиях. Похудеть в воде помогают следующие факторы:

  1. Мышцы работают активно из-за сопротивления, с которым тело сталкивается в воде во время движений.
  2. Температура воды всегда ниже человеческой, поэтому организм начинает выделять дополнительную энергию для обогрева и сжигаются лишние жировые отложения.
  3. Аквааэробика ускоряет обмен веществ в теле человека.
  4. За одно интенсивное занятие в бассейне можно похудеть на 500-700 ккал. Столько же теряет спортсмен, который участвует в скоростной лыжной гонке.

Упражнения по аквааэробике для похудения

Перед любым занятием спортом нужно обязательно провести разминку. Вода не допустит получения травм, но разогреть мышцы нужно.

Выполнять зарядку следует на воздухе: несколько наклонов в стороны, вперед и назад, сделайте 10-15 приседаний, вращательных движений руками.

Далее можно выполнять упражнения аквааэробики для похудения:

  1. Для талии. Сомкните руки в замок у груди (они должны быть под водой), локти прижмите к животу. Выполняйте наклоны корпусом во все стороны по очереди.
  2. Бедра, живот. Найдите участок в бассейне, чтобы вода была на уровне груди, когда вы сидите на дне. Руки упритесь сзади, ногами делайте махи вниз и вверх, затем выполните «ножницы» (перекрестные махи).
  3. Ноги. Расставьте ноги на ширину бедер, находиться вы должны по плечи в воде. Выполняйте прыжок и в это время сводите ноги вместе и снова разводите до приземления на дно.
  4. Ягодицы. Встаньте у поручней, возьмитесь за них руками, спину держите ровно, отводите одну из ног максимально назад и вверх. Повторите для каждой 10-15 раз.

Противопоказания

Всем, кто хочет похудеть таким способ, необходимо учитывать некоторые противопоказания аквааэробики. Перед записью на любой вид спорта рекомендуется проконсультироваться с врачом. Физическая активность на аквааэробике для похудения запрещена в таких случаях:

  • есть болезни мочеполовой системы;
  • обнаружена аллергия на хлор;
  • есть любые кожные заболевания;
  • при наличии простудных патологий, бронхите, астме;
  • человек проходит реабилитацию после сердечного приступа, перелома;
  • при наличии судорожных симптомов, остеохондрозе.

: польза аквааэробики для фигуры

Отзывы

Источник: http://sovets.net/11187-mozhno-li-pohudet-na-akvaaerobike.html

Аквааэробика – польза для здоровья, похудение

Аквааэробика – один из популярных видов физической активности, о котором знают уже несколько тысячелетий.

Известно, что ранее китайцы постоянно тренировались в воде для точности ударов, выносливости, силы.

А вот в Европе о водной гимнастике узнали только в ХХ веке, а через время появилось множество фитнес-центров. Насколько полезны и эффективны занятия?

Польза

Известно, что вода дает возможность почувствовать себя полностью невесомым. Вот это качество и лежит в основе тренировок.

Кроме того, водные процедуры – отличный массаж для тела.

Когда человек преодолевает водное сопротивление, он тратит много калорий, а, если еще нужно расходовать лишние калории – эффект потрясающий.

Плавание в бассейне давно зарекомендовало себя с лучшей стороны. Специалисты уверены: именно этот вид спорта дает возможность задействовать всю мышечную систему, хорошая альтернатива привычной тренировке. Если вы будете совмещать плавание и фитнес, польза увеличится практически в два раза.

Основной плюс водных тренировок – щадящая нагрузка на суставы. Уменьшается риск травмы у детей, пожилых людей, а также тех, кто имеет лишний вес, страдает от опорно-двигательных патологий.

Все мы знаем, насколько вредны обычные тренировки для людей с сердечными недугами. А в воде организм испытывает меньше нагрузок. Кроме того, доказано, что аквааэробика помогает укрепить мышцы сердца. После тренировки улучшается кровообращение, налаживается венозный отток крови.

Многие даже и не догадываются, что вода – лучший массажер, повышающий тонус, эластичность и упругость мышц. Все водные процедуры отлично закаливают организм, улучшают работу нервной системы, помогают избавиться от стресса, повышают работоспособность, приводят в норму аппетит, сон.

После водных процедур нет перенапряжения, чувства усталости, которое часто появляется во время тренировки в фитнесс-зале.

Когда человек тренируется в спортзале, в мышцах снижается молочная кислота, вот она и приводит к неприятному чувству жжения. Акваэробикой могут заниматься все, не обязательно быть плавцом.

Упражнения выполняются стоя. Главное условие – вода должна не превышать уровня груди.

Аквааэробика для похудения

Некоторые уверены, что аквааэробика – простая водная процедура. На самом деле все не так. Чтобы повысить эффективность тренировки, нужно использовать разные приспособления – ласты, пенопластовые палки, аквапояс, аквагантели, отягощение и пр.

Не так просто преодолевать сопротевление воды, при этом удерживаться на воде, выполнять действия инструктора. Доказано, с помощью аквааэробики можно избавиться от 700 лишних калорий.

Проверено! Водные занятия помогают ускорить обменные процессы. В данном случае максимально участвует метаболизм, а клетки начинают насыщаться кислородом. Таким образом сжигается жир.

Страдаете от целлюлита? Не знаете, как с ним бороться? Запишитесь в бассейн! Массажные вибрации помогут избавиться от апельсиновой корочки – кожа заметно разгладится.

Можно ли заниматься во время беременности?

Многих будущих мама интересует вопрос: не навредят они ли своему малышу, занимаясь спортом. Практически все врачи говорят о том, что двигательная активность, наоборот, очень полезна. Аквааэробика улучшает самочувствие, является хорошей профилактикой гиподинамии.

Важно понимать, в течение 9 месяцев организм беременной начинает готовиться к родовой деятельности.

Кости в это время начинают раздвигаться, затем увеличивается количество крови, сильно растягивается кожа.

Чтобы поддержать мышцы в тонусе, при этом не нагрузить позвоночник, необходимо выполнять зарядку в воде.

Таким способом не будет нагружаться живот, сможет расслабиться в воде. Кроме того, с помощью такой тренировки, можно улучшить эластичность кожи – это отличная профилактика растяжек. Учитывайте некоторым бассейн противопоказан, приводит к выкидышу.

Специалисты рекомендуют: беременная все равно должна быть предельно осторожной. Будет хорошо, если она переждет первый триместр и начнет тренироваться, когда исполнится 14 недель.

Кроме того, женщина всегда должна помнить о безопасности: не должна нагружать себя. Ее задача – не сбросить лишний вес, а просто укрепить мышцы промежности, позвоночника, живота.

По этой причине советуют выполнять общеукрепляющие упражнения.

В третьем триместре водные упражнения являются лучшей профилактикой отеков, которые часто беспокоят беременных. Также важно подготавливать свои легкие, правильно дышать, чтобы избежать разрывов. Аквааэробика поможет в этом!

Занятия в спортзале или аквааэробика

Многие не знают, чему лучше отдать предпочтение – спортзалу или водным процедурам. Если сравнивать тренажеры и водные упражнения, последние ничем не уступают.

Некоторые женщины сильно стесняются своего тела, поэтому отказываются от спортзала, тем более часто лишний вес сопровождается краснотой кожи, повышенным потоотделением.

Во время тренировок в бассейне не видно тела, тем более часто набирают группы, которые имеют общую проблему.

А вот пот, который выделяется, начинает поглощать вода – она охлаждает организм.

Занятия интересные, веселые, дарят возможность познакомиться с разными друзьями, отвлечься от многих проблем.

Таким образом, бассейн помогает не только стать красивыми, но и укрепляет здоровье. Тренируясь в воде, вы укрепляете мышцы, улучшаете рельеф тела, избавляетесь от стресса, нормализуете состояние нервной системы.

Аквааэробика – универсальный вид спорта, который подходит и для пожилых людей, и для деток, и для беременных женщин. Главное заниматься правильно, прислушиваться рекомендаций тренера.

Важно учитывать противопоказания – не всем подходят тренировки. Если у вас проблемы с кожей – хронический дерматит, экзема, псориаз, грибок и пр., нельзя проводить время в бассейне.

Хлористая вода еще больше раздражает кожу, может привести к аллергии. Ведите активный образ жизни!

Интересные статьи:

Источник: https://medportal.su/akvaaerobika-polza-dlya-zdorovya-poxudenie/

Польза аквааэробики для похудения и оздоровления

Количество плюсов экваэробики превышает большинство видов физической активности.

При необычайной пользе, занятия показаны практически всем людям, в том числе и при наличии определенных болезней или во время реабилитации.

 Более того, аквааэробика для похудения считается одним из лучших способов для устранения лишнего веса. Если вы хотите знать все о пользе аквааэробики, то эта статья будет вам максимально полезна.

Что такое аквааэробика

Существует огромное количество видов аэробики, каждый из которых имеет свои плюсы и минусы. Занятия в воде являются одним из самых эффективных видов аэробики, к которому почти отсутствуют противопоказания.

Именно поэтому в бассейнах можно встретить совершенно разных людей в группе, от тех, кто страдает избыточным весом, до тех, кто пришел избавиться от пары лишних килограмм и подтянуть кожу.

Также в бассейнах часто можно видеть людей абсолютно разного возраста, потому что аквафитнес подходит для всех.

Особенность физической работы в воде невероятно эффективна, а для людей с избыточным весом, при возрастных заболеваниях или во время реабилитации после серьезных травм, и вовсе незаменима. Заниматься в воде при правильном подходе можно даже после 60 лет, когда большая часть физической активности ограничена и даже противопоказана.

Также нужно учесть, что все занятия аквааэробикой делятся на несколько категорий, в зависимости от целей, интенсивности, сложности и тд:

  • Реабилитационная (восстановление после травм);
  • Лечебно-оздоровительная (для укрепления здоровья, похудения, улучшения состояния кожи и тд);
  • Прикладная аквааэробика (используется для морального расслабления, при наличии психических расстройств и прочих заболеваниях);
  • Спортивная.

Последний тип занятий наиболее сложный. Обычно он подразумевает сложные комплексы упражнений, которые не только сжигают жир, но и увеличивают выносливость. В отличие от других типов, суть спортивного аквафитнеса заключается именно в улучшении физических возможностей.

Преимущества аквааэробики

Теперь рассмотрим основные плюсы тренировок в бассейне. Конечно, эффективность аквааэробики будет зависеть от тренера и степени нагрузки, которую он дает, но мы будем учитывать все плюсы этого вида физической активности.

  • Полная универсальность (подходит почти для всех людей);
  • Мягкое воздействие на мышцы (в отличие от работы с отягощениями, тренировки в воде показаны даже при грыжах и протрузиях);
  • Способствует стягиванию кожи (особенно полезно во время похудения);
  • Сжигает очень большое количество калорий даже при среднеинтенсивной работе;
  • Улучшает кровообращение и работу сердечно-сосудистой системы;
  • Помогает при стрессе, бессоннице, нервных расстройствах и прочих психических проблемах;
  • Укрепляет иммунитет.

Более того, это далеко не полный список полезных свойств аквааэробики. Те мне менее, большому количеству людей данный вид активности интересен именно как жиросжигающие тренировки.

Упражнения в бассейне для похудения подходят даже лучше, чем бег.

Во-первых, они не оказывают вредного воздействия на поясницу и колени, во-вторых, позволяют тратить достаточно большое количество калорий.

Аквааэробика для беременных

Очень большую популярность занятия в бассейне обрели в период беременности. Когда нужно ограничивать физическую активность, а на некоторых сроках и вовсе избегать разного рода нагрузки, аквааэробика полезна как никогда.

Существуют специально разработанные тренировки в группах, которые позволяют заниматься вплоть до поздних стадий беременности.

Нагрузка на живот минимальна, но при этом сопротивление воды позволяет естественным путем поддерживать мышцы в тонусе.

Также тренировки в бассейне не нагружают позвоночник и оказывают мощную профилактику для появления растяжек и целлюлита.

Спортивная аквааэробика и ее особенности

Важно понимать, что аквааэробика для похудения используется не только людьми с излишним весом или в пожилом возрасте. Сегодня к этому направлению активности прибегают фитнес атлеты, так и представители различных контактных дисциплин.

Часто тренировки в бассейне практикуются и в ММА, так как сопротивление воды отлично подходит для тренировки выносливости и отработки ударов в специальных условиях.

Потому важно понимать, что аквааэробика, это инструмент, и он может применяться для разных целей.

Начнем с обычных тренировок, которые направлены на улучшение фигуры. Как правило, это направление часто привлекает молодых девушек, которые ищут альтернативу фитнес залам. Занятия проходят с дополнительным снаряжением, среди которого обычно используются:

  • Гантели;
  • Надувные накладки на руки;
  • Специальный пояс для тренировок в бассейне;
  • Нудлы (или гибкая палка);
  • Специализированная обувь или ласты.

Преимущество такого вида тренинга заключается в том, что один час тренировки способен сжигать до 700 калорий, а сложность занятий намного меньше, чем при тренировках с весами в зале.

Упражнения с нудлом

В большинстве случаев упражнения выполняются с гантелями или с нудлами. Этого достаточно для умеренного увеличения нагрузки.

Важно помнить, что тренировки в бассейне подразумевают высокоинтенсивную работу, а не силовые нагрузки. Только такая аквааэробика будет полезной для здоровья.

Больше всего упражнений выполняется для пресса и ног, хотя в достаточной мере работают и руки с плечами.

С нудлом можно выполнять различные отведения ног и махи, например.

Скручивания с отведением ног в сторону

Движение выполняется как обычный подъем ног, которые нужно согнуть в коленях и подвести как можно ближе к груди. Далее обе ноги необходимо вытянуть в сторону.

После этого ноги возвращаются в исходное положение, выполняется очередной подъем, после которого обе ноги вытягиваются уже в другом направлении. Это простое движение, которое очень эффективно при сжигании жира, так как тратит много калорий.

При этом из-за воздействия воды для него потребуются совсем не те усилия, которые понадобились бы для подъемов и отведений в висячем положении.

Вращение ног

Это упражнение часто применяется для разгрузки поясницы, чтобы снять напряжение после рабочего дня или силовой тренировки, но в воде оно приобретает совершенно другие свойства.

Идеально подходит для профилактики грыж и протрузий в поясничном отделе. Для выполнения необходимо отклониться назад и лечь спиной на нудл, взявшись руками за края.

Выпрямите ноги перед собой, это начальная позиция.

Далее сгибайте ноги в коленях, подтягивая их к себе. Между бедром и корпусом должен быть прямой угол. После этого отводите обе ноги вбок так, чтобы оба колена смотрели в одну сторону. Повторите то же самое на другую сторону и вновь выпрямите ноги.

Конечно, на этих упражнениях не заканчивается аква гимнастика и в бассейне можно выполнять десятки различных движений. Но именно эти упражнения особо актуальны как для начинающих, так и для продвинутых посетителей бассейна.

Упражнения с гантелями и утяжелителями

Большую часть упражнений вы будете делать с гантелями и утяжелителями, потому стоит изначально осваивать правильную технику выполнения. Конечно, тренеры в группе обучают всем упражнениям, но это позволит в случае необходимости тренироваться даже самостоятельно, не завися от других.

Быстрая ходьба с утяжелителями на ногах

Это упражнение – достойная альтернатива бегу, которая не только не будет «убивать» колени и поясницу, но и наоборот окажет полезное воздействие на эти области. Выполняется упражнение максимально просто.

Необходимо встать на месте, надеть на ноги утяжелители нужного веса, после чего быстро выполнять попеременные шаги с высоким выносом колена.

Сопротивление воды будет создавать препятствие, потому движения должны быть мощными и максимально быстрыми.

Джампинг Джек

Столь универсальное движение нашло применение и аквааэробике. Для улучшения эффекта в руках необходимо удерживать гантели (достаточно 1-3 кг). Ноги нужно стараться разводить шире, но делать высокий прыжок не рекомендуется. Достаточно небольшого отрыва.

Баттерфляй

Движение хорошо тренирует грудь и плечевой пояс. Удерживайте гантели и согните руки в локтях так, чтобы предплечье было перпендикулярно полу.

Разведите руки в стороны, чтобы локти находились на одной линии.

Далее мощным движением сводит руки перед собой и таким же быстрым и мощным движением возвращайте их в исходное положение.

В бассейне можно легко адаптировать до70% от всех упражнений, немного меняя их технику или особенности выполнения.

В руках опытного специалиста легко можно добиться невероятных результатов как в похудении, так и в создании крепкого и рельефного тела.

Конечно, если питание при занятиях аквааэробикой соблюдается правильное питание и количество съеденных калорий не компенсирует любые потери на тренировке.

Заключение

Важно правильно оценивать возможности аквааэробики. Это не профессиональный спорт и даже не работа с десятками или сотнями килограмм в спортзале.

Хоть на тренировках и применяется вес, но он ограничивается парой кг, которые вместе с водой уже создают мощное сопротивление и нагрузку. Суть тренировок — это оздоровление организма, сжигание калорий и аэробный циклический тренинг.

Помогает ли аквааэробика похудеть? Безусловно, но нельзя сравнивать этот вид активности с профессиональной и даже любительской сушкой в спортзале.

Этот вид физической активности больше подходит для тех, кто хочет одновременно быть здоровым и физически развитым, без конкретной специализации, как в силовом спорте и других дисциплинах.

Более того, в некоторых случаях занятия в бассейне в прямом смысле ставят людей на ноги, обеспечивая им ту степень нагрузки, которую не могут дать другие тренировки и упражнения.

Например, это касается беременности, или же при реабилитации после травм позвоночника.

Также аквааэробика очень эффективна как тренировочный метод, который позволяет сжечь уйму калорий, что в результате ведет к быстрому снижению жировой массы и похудению.

Источник: https://tobesport.ru/uprazhneniya/akvaaerobika-dlya-pohudeniya.html

Ни с чем не сравнимый эффект имеет аквааэробика для похудения – новости спортивного клуба Дружба

Ни с чем не сравнимый эффект имеет аквааэробика для похудения - новости спортивного клуба Дружба15.06.2012Приглашаем    на занятия!    Аквааэробика   + Фигура +

Прекрасное     настроение

Если женщине предложить дополнить занятия в тренажерном зале, занятия аквааэробикой, она тут же почувствует разницу.

При тех же физических затратах и сожженных калориях, нагрузка на мышцы  в воде распределяется более равномерно.

  Водная среда дает эффект разгрузки массы тела, но самые простые движения совершаются с преодолением сопротивления воды.

Занятия в бассейне, кроме эффекта сжигания жира, приносят ощущение умиротворенности и расслабленности. А если с вами на аквоаэробику ходят еще и близкие- это просто замечательно!                                  
Аквааэробика для похудения –  достоинства:

1.   Борьба с целлюлитом!!! 2.   Ускорение обменных процессов и закаливание благодаря занятиям в воде.       3.    Повышение упругости кожи. 4.

    Укрепление мышечного пояса без набора мышечной массы. 5.    Расслабление физическое и эмоциональное. 6.    Улучшение сна. 7.    Отсутствие усталости после занятий. 8.

    Улучшение настроения, ведь процедура увлекательная и приятная.

9.    Великолепный результат от щадящих, но эффективных нагрузок: снижение веса до 6 кг за месяц при соблюдении диетического питания.

Как же проходят занятия аквааэробикой?
Комплекс аквааэробики проходит в плавательном бассейне CК«Дружба» , под руководством высококвалифицированного тренера.

В начале занятия аквааэробикой проводится разминка с использованием различных тренажеров: утяжелителей,  перчаток с перепонками, дуг, поясов, пенопластовых гантелей.

Легкая разминка  постепенно дополняется более серьезными элементами на развитие гибкости суставов и связок. После разминки  тренер предложит выполнить под музыку различные движения.

Это и бег, и вращение, и  выполнение махов ногами и руками, прыжки в воде, выполнение каскадов танцевальных движений.

Аквааэробика для похудения – комплекс аквааэробики

Со стороны все выглядит легко и непринужденно. Но это только со стороны.

В аквааэробике даже для того, чтоб держаться на воде, нужно прилагать усилия, этим и достигается эффект интенсивного сжигания калорий и подкожного жира.

По поводу нагрузок волноваться не нужно. В любую секунду можно взять паузу и отдохнуть, прийти в себя.

Комплекс аквааэробики требует отдачи, даже для новичков. Деление на возрастные категории отсутствует. Ни с чем не сравнимый эффект имеет аквааэробика для похудения.

 Из-за преодоления сопротивления воды физические упражнения позволяют гораздо быстрее сбросить вес, по сравнению с обычными физическими нагрузками.

Дополнительные калории сжигаются также из-за температуры воды, которая гораздо ниже, чем температура тела.

Немаловажное значение имеет и психологический фактор. Полные люди, находясь в воде, скрыты от постороннего взгляда, что позволяет им заниматься более уверенно, и при этом чувствовать себя достаточно комфортно. Гидромассаж – отличное средство против «апельсиновой корки».

Перед тем, как приступить к занятиям, лучше разогреться, поплавать, чтобы тело привыкло к температуре воды.

Аквааэробика для похудения включает разминку, основной комплекс и восстановительные упражнения. В основную часть занятий могут быть включены общеукрепляющие упражнения. Время занятий аквааэробикой и интенсивность нужно увеличивать постепенно.

Каков же эффект от таких занятий аквааеробикой?
Это очень индивидуально.

Одни могут похвастаться стремительным снижением веса, (порядка 10 -11 кг за 3 месяца), другие отмечают улучшение общего состояния здоровья.

Но эффект от любых занятий будет лишь при условии целенаправленной, интенсивной  работы над собой, соблюдении режима питания, исключении из рациона запрещенных продуктов, сладостей и переедания.

Аквааэробика на сегодняшний момент – это действительно эффективное средство для всех, кто хочет поправить здоровье, улучшить самочувствие, а главное – похудеть!

Из-за небольших нагрузок аквааэробика практически не имеет противопоказаний.

Помимо того что с ее помощью можно улучшить самочувствие и поправить фигуру, это еще и – отличная профилактика многих заболеваний.

Благодаря воде, создаются благоприятные условия, в результате которых эффективность занятий увеличивается в несколько раз.

 При этом высокие нагрузки отсутствуют, в отличие от занятий аэробикой на суше.

Поэтому аквааэробика рекомендуется беременным женщинам, пожилым людям, а также тем, кто имеют различные проблемы с венами, суставами и позвоночником.

Выполнение упражнений в воде снимает нервное и мышечное напряжение,помогает отдохнуть, расслабиться, укрепляет нервную систему. Вода создает своеобразный массаж, благодаря которому улучшается состояние кожи, она становится более подтянутой, упругой, увлажненной.

За счет водного массажа молочная кислота не накапливается в мышцах,поэтому после занятий вы не ощутите боли.

При этом аквааэробика тренирует почти все группы мышц! Помимо этого, занятия в воде способствуют снятию нагрузки с позвоночника, что положительным образом сказывается на состоянии многих органов, а также улучшает осанку.

Нельзя не упускать из внимания тот факт, что аквааэробика – это один из самых малотравматичных видов фитнеса.

Очень полезными будут занятия для тех, кто страдает варикозом, т.к. во время тренировок происходит разгрузка больных сосудов, улучшается кровообращение, налаживается отток венозной крови.

Для тех людей, которые страдают заболеванями суставов, занятия в воде помогут сохранять физическую активность и позволят разработать подвижность суставов.

ЗВОНИТЕ!  Администраторы СК «Дружба» ответят на все Ваши вопросы
по телефону (495)559-86-36.

Источник: http://www.sportclubdrujba.ru/life/277-ni-s-chem-ne-sravnimyj-effekt-imeet-akvaaerobika-dlya-pokhudeniya

Аквааэробика – польза, противопоказания, результаты

Аквааэробика – польза, противопоказания, результаты

Таисия

20.10.2017

style=”display:block; text-align:center;” data-ad-layout=”in-article” data-ad-format=”fluid” data-ad-client=”ca-pub-1091136557938238″

data-ad-slot=”6605130289″>

Прежде чем говорить о пользе и возможных противопоказаниях занятий аквааэробикой, предлагаем разобраться в понятиях.

Что же собой представляет аквааэробика? Значение сокрыто в названии. Аква – вода, с аэробикой еще проще – ритмичное выполнение упражнений под музыку.

Одним из самых зрелищных видов аквааэробики смело можно назвать синхронное плавание.

Широкое распространение, как вид спорта, аквааэробика получила в США, где применялась для общей физической подготовки профессиональных спортсменов и для похудения.

Чем полезна аквааэробика?

Тренировки в воде обладают целым рядом преимуществ по сравнению с другими видами физической активности. Чем же они полезны?

  1. Во время выполнения движений в воде нагрузка на суставы более щадящая, вам не удастся выполнять резкие выпады или махи конечностями, сопротивление воды смягчит движения и убережет от травм, и будет способствовать гибкости суставов. Поэтому тренировки рекомендованы людям с болезнями позвоночника, суставов и спортсменам почтенного возраста.
  2. Упражнения в бассейне показаны и тем, у кого есть проблемы с сердцем. Здесь исключены перегрузки, вы не сможете двигаться быстрее, чем позволит вода, а, значит, риск нанести вред вашему моторчику сведен к нулю. Совсем наоборот, постоянные тренировки в воде показаны всем категориям людей, ведь гиподинамия давно стала причиной ранних проблем в работе сердечно-сосудистой системы, даже в молодом возрасте.
  3. Значительные физические нагрузки противопоказаны страдающим варикозным расширением вен, а вот аквааэробика им вполне по силам, и без риска обострения.
  4. Гимнастика в воде способствует закаливанию, снимает стресс, укрепляет нервную систему. Такие тренировки дарят бодрость и хорошее настроение. Плавать от бортика к бортику, наматывая километры, довольно скучно, танцы совсем другое.
  5. Занятия в бассейне намного эффективнееобычных упражнений, ведь спортсмену приходится преодолевать сопротивление воды, прилагая в 12 раз больше усилий, чтобы преодолеть силу выталкивания.
  6. Упражнения стимулируют кровообращение, усиливают отток венозной крови, предотвращая венозный застой. Ко всем органам получает доступ кровь, насыщенная кислородом, создавая им более комфортные условия для работы.
  7. Ускоряются обменные процессы в коже, отсутствуют застойные явления, уменьшается толщина целлюлитных отложений.
  8. Недовольство несовершенством своей фигуры свойственно 98 % женщин, под толщей воды не видны ваши булочки на боках или галифе на бедрах, вы не будете испытывать смущения от неловких движений, красное лицо и мокрая на спине или подмышками футболка во время занятий аквааэробикой тоже не страшны.

Противопоказания

Наряду со множеством полезных моментов от занятий аэробикой в воде, она представляет опасность для некоторых категорий граждан.

По отзывам врачей, это, прежде всего, люди, недавно перенесшие сердечный приступ или гипертонический криз.

Холодная вода может стать причиной судорог, а в данный момент это крайне нежелательно.

Перед тем, как приступить к упражнениям в бассейне, аллергикам и астматикам стоит проконсультироваться с доктором. Проверьте свои ощущения, посидев на бортике бассейна или на трибунах, если влажный воздух с содержанием паров хлора не вызывает у вас неприятного чувства, дерзайте!

Для скорейшего восстановления в посттравматический период следует дозировать нагрузку, консультация врача поможет выбрать комплекс упражнений, показанный именно вам.

Тем, для кого есть ограничения, лучше заниматься под руководством инструктора.

Аквааэробика для похудения

Желающих похудеть аквааэробика не разочарует, занятия ускоряют метаболические процессы в организме. На выполнение упражнений в воде затрачивается больше энергии, чем на суше.

Почему? Все просто, телу нужны калории не только для того, чтобы двигаться, но и на обогрев и поддержание правильно положения.

Профилонить не получится, чтобы не замерзнуть, надо двигаться быстрее.

Сколько калорий затрачивается при занятиях в воде? Если во время занятий обычной гимнастикой тратится около 400 ккал, интенсивно выполняя комплекс для похудения в бассейне вы потеряете все 600. Эффективность занятий налицо.

Людям с избыточным весом проще выполнять упражнения в воде, чем на суше, аквааэробика уменьшает жировые отложения на животе, укрепляет мышцы груди и ягодиц. Не стоит забывать о диете и правильном питании.

Целлюлит не любит регулярных занятий, чтобы он покинул ваше тело навсегда, придется очень постараться, но результаты до и после будут отличаться значительно.

Аквааэробика для беременных

Специальный комплекс упражнений в воде – находка для беременных.

Чем он полезен? Многие женщины во второй половине срока жалуются на боли в спине, позвоночник действительно испытывает повышенные нагрузки.

Показаны ли упражнения, если болит спина? Бассейн – то место, где тело будет находиться в тонусе и не испытывать боли.

Будущие мамочки, занимающиеся аквааэробикой, не так резво набирают вес, учатся правильно дышать.

Происходят и другие позитивные изменения – разгружаются суставы, улучшается кровоток в ногах, стимулируется работа сердечно-сосудистой системы.

И еще один важный момент, занятия аквааэробикой для беременных в третьем триместре помогают малышу занять правильное положение в животе у мамы.

По отзывам женщин, выполнявших упражнения в бассейне в период беременности, рожали они легче других.

Что нужно для занятий аквааэробикой?

Удобный, эластичный купальник – неотъемлемый атрибут для занятий. Забудьте о желании супермодно выглядеть на бортике бассейна, вы ведь за здоровьем идете, поэтому свобода движений и удобство – первоопределяющие факторы.

Если вы не новичок, а продвинутая спорстменка, не обойтись без приспособлений, помогающих прорабатывать различные группы мышц. По отзывам пояс для аэробики – один из главных аксессуаров для занятий, он позволяет чувствовать себя комфортно.

Спортивная индустрия предлагает и множество других – аква-гантели, доски, манжеты, гимнастические палки и целый ряд других, от степ-платформ до водных велотренажеров.

Упражнения для аквааэробики в бассейне

Занятия проходят в несколько этапов и содержат различные виды упражнений.

Перед тем, как приступить к выполнению основного комплекса упражнений, необходимо разогреть мышцы.

Разминка обычно состоит из взмахов руками и ногами, наклонов, плавания. Так мышцы станут более эластичными, а тело адаптируется к температуре воды.

Затем следует основной комплекс упражнений, зависит он от уровня подготовки и целей, которые вы перед собой ставите. В финале занятия упражнения на растяжку и плавание в медленном темпе. Посмотрите это видео, в котором показаны очень простые упражнения для похудения в воде.

Результаты после занятий аквааэробикой

Все зависит от того, чего вы ожидаете и сколько калорий станете расходовать во время занятий. Бодрость тела и духа, хорошее настроение появятся после первой же тренировки.

Для укрепления мышц и похудения придется потрудиться, главное условие для достижения значимого результата – регулярность.

Дважды в неделю в течение 2-3 месяцев при условии соблюдения диеты, и вы увидите результаты до и после занятий, сантиметровая лента на талии и бедрах будет показывать цифру на несколько сантиметров меньше, чем в тот день, когда вы впервые пришли в бассейн.

Аквааэробика – отзывы врачей

Отзывы врачей свидетельствуют – аэробика в бассейне один из самых универсальных видов фитнесcа, комплексы упражнений разработаны для всех категорий населения – от малышей до стариков.

 Аквааэробика – неотъемлемый этап санаторно-курортного лечения, она практически не имеет противопоказаний, отсутствует риск перегрузок.

Занятия несут позитив и хорошее настроение, а результаты зависят от вас и правильного питания!

Дорогие друзья, плавание очень полезно не только для похудения, но и для здоровья. И не беда, что лето закончилось, можно записаться в бассейн и эти упражнения можно там делать.

Я тоже начала ходить в бассейн и представляете, сколько положительных эмоций я получаю от купания! Присоединяйтесь и занимайтесь аквааэробикой, будем вместе худеть! И будьте здоровы!

Источник: http://taiafilippova.ru/akvaaehrobika-pol-za-i-protivopokazaniya-otzyvy

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть